ما ستجده في هذا المقال:
العديد من الأبحاث أظهرت أن أعراض القولون العصبي النفسي حقيقية، وأن هناك علاقة كبيرة بين القولون العصبي والصحة النفسية. حيث أن القولون العصبي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية.
الأعراض النفسية للقولون العصبي
يسبب القولون العصبي ظهور بعض الأعراض النفسية، ومنها:
- التوتر أو القلق: 60% تقريبًا من مرضى القولون العصبي يواجهون مشاكل قلق أو توتر، وبالأغلب يواجهون اضطراب القلق العام.
- الاكتئاب: ما يقارب 20% من مرضى القولون العصبي يعانون من الاكتئاب أو الاضطرابات المزاجية.
- الخوف: يمكن أن يسبب القولون العصبي الشعور بالخوف.
حوالي 60٪ من مرضى القولون العصبي سوف يستوفون معايير واحد أو أكثر من الاضطرابات النفسية.
أعراض أخرى للقولون العصبي
إلى جانب الأعراض النفسية يسبب القولون العصبي الأعراض التالية:
- الألم والتشنج: ألم البطن هو أكثر الأعراض شيوعًا وعاملًا رئيسيًا في التشخيص؛ بحيث تشعر بالألم أو التقلص في أمعائك أو توتر في عضلات المعدة.
- الإسهال: يؤثر الإسهال على ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي؛ لأن الطعام يعبر الأمعاء بشكل سريع.
- الإمساك: على الرغم من أنه ليس من الأعراض الشائعة ولكن يمكن أن يؤثر القولون العصبي سلبًا على حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك.
- التغيرات في حركات الأمعاء: غالبًا ما يسبب القولون العصبي مشاكل في حركة الأمعاء؛ بحيث تصبح أسرع من المعتاد.
- الغازات والانتفاخ: يؤدي الهضم المتغير في القولون العصبي إلى زيادة إنتاج الغاز في القناة الهضمية، والذي بدوره يسبب الانتفاخ أو الغازات.
- عدم تحمل الطعام: 80 ٪ من الأفراد الذين يعانون من القولون العصبي أن أطعمة معينة تؤدي إلى ظهور الأعراض، وتسبب لهم الضيق أو الإزعاج.
علاقة القولون العصبي والصحة النفسية
وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأيرلندية للعلوم الطبية وجود صلة قوية بين القولون العصبي وزيادة خطر الإصابة بالقلق، والاكتئاب، والسلوك الانتحاري. حيث تشير النتائج إلى أن مقدمي الرعاية الصحية يجب أن يدفعوا بانتظام فحص مرضى القولون العصبي للبحث عن الاضطرابات النفسية الشائعة.
يعتقد أن المشاعر القوية مثل القلق أو الاكتئاب تحفز إنتاج بعض المواد الكيميائية في الدماغ. والتي بدورها تسبب الشعور بالألم في الأمعاء وتحفيز القولون العصبي.
” أكثر من 30 شخص من بين كل 100 شخص يفكر بالانتحار بسبب القولون العصبي”
متلازمة القولون العصبي (IBS) عبارة عن اضطراب معوي شائع يسبب آلام البطن، أو الانتفاخ، أو الإسهال، أو الإمساك، أو الغازات. وعلى الرغم من أن القولون العصبي لا يزال غير مفهوم بشكل تام إلا أن الإصابة به تزيد من احتمالية الإصابة في الاضطرابات النفسية مثل القلق و الاكتئاب، أو الاضطراب ثنائي القطب، أو اضطرابات النوم.
وفي دراسة تم إجراؤها على 100 شخص مصاب بمتلازمة القولون العصبي وجدت أن أكثر من ثلث الأشخاص يفكر بالانتحار للتخلص من أعراض القولون العصبي.
كيفية تقليل الأعراض النفسية للقولون العصبي
هناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها للتقليل من أعراض القولون العصبي النفسي، ومنها:
- دمج الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للتخمر في النظام الغذائي باستمرار والموجودة في الكراث، والثوم، والبصل، والقمح.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات البوليفينول. مثل الفاكهة، والخضار، والشاي، أو القهوة، أو الشوكولاتة.
- تجنب المحليات الاصطناعية؛ لقد ثبت أنها تغير مستعمرات بكتيريا الأمعاء بطرق قد تساهم في مشاكل السكر في الدم.
- تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والألبان.
- التقليل من الأطعمة الدهنية أو الأطعمة المصنعة.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا.
كيفية التعامل مع الأعراض النفسية للقولون العصبي
إذا كنت تواجه أي أعراض نفسية بسبب القولون العصبي افعل الآتي:
- يمكنك تخفيف التوتر ببساطة عن طريق القيام بشيء ممتع مثل التحدث إلى صديق، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو التسوق.
- تحرّك ومارس الأنشطة الرياضية المختلفة مثل المشي، أو الجري، أو السباحة.
- مارس تمارين العقل والجسم مثل التأمل، أو التنفس، أو تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، والتاي تشي.
- حاول التركيز على الحاضر، ويمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة المختلفة على ذلك. كما تساعدك على التحكم بالتوتر وإدارة التوتر بشكل أفضل.
- تمارين الاسترخاء يمكن أن تساعدك على استعادة الهدوء، أو التقليل من شعورك بالتوتر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل يوميًا لمدة (7 – 8) ساعات.
تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 86% من الأشخاص المصابين بالقولون العصبي يظهرون تحسنًا عند اتباع النظام الغذائي الصحيح.
كلمة من عرب ثيرابي
أحيانًا قد تكون أعراض القولون العصبي النفسي شديدة، وقد يكون تأثيرها كبير عليك بحيث أنها تجعلك تتوقف عن ممارسة حياتك بشكل طبيعي. ولذلك لا تتردد في التواصل مع عرب ثيرابي، والتحدث إلى أحد الأخصائيين أو المعالجين الموثوقين؛ بحيث يساعدونك على التعامل مع المشاعر التي يسببها لك القولون العصبي، وعلى إدارة الإجهاد أو التوتر.
