يُمكن لأي شخص التعامل مع العلاقات السامة بطرق متعددة ومتنوعة بمجرد تمييزه أنه في علاقة السامة؛ حيث تتميز بالشعور بالاستخفاف، والشعور بالذنب، والاستغلال، مع تحمل اللوم على غضب الطرف الآخر.[مرجع1]
كيفية التعامل مع العلاقات السامة
للتعامل مع علاقة سامة يُنصح باتباع الآتي:
محاولة إصلاح العلاقة
بالبداية يجب محاولة إصلاح العلاقة السامة حتى تُصبح علاقة آمنة وصحية، وذلك من خلال:[مرجع2]
- رغبة الطرفين في إصلاح العلاقة السامة.
- التواصل والانفتاح طوال الوقت.
- التأمل الذاتي.
- الحرص على الصدق في العلاقة وأثناء الحوارات.
- يُرجى عدم التهاون أبدًا مع الإساءة أو العنف بجميع أشكاله، والحصول على المساعدة بشكل فوري.
البحث عن أسس العلاقة السامة
بالإمكان تمييز العلاقة السامة من خلال الاتهامات، واللوم، والانتقادات، والمطالب، وهي أسس أي علاقة سامة، في حال وجودها عندها يجب التحدث بشكل مباشر إلى الطرف الآخر للتوقف عن هذه السلوكيات.[مرجع2]
التعبير عن النفس
من أهم أساليب التعامل مع العلاقات السامة هي التعبير عن الأفكار والمشاعر بأريحية دون القلق حول ردة فعل الطرف الآخر، أو الخوف من أن لا تُعجبه هذه الأفكار أو المشاعر.[مرجع2]
طلب المساعدة
عندما يجد الشخص نفسه لا يشعر بالاستقرار مع الطرف الآخر، أو في حالة دائمة من عدم الشعور بالراحة عندها يجب عليه التصرف والحصول على المساعدة من أحد أخصائيي الصحة النفسية أو المُعالج النفسي.[مرجع2]
تعزيز الثقة بالنفس
غالبًا ما تتضمن العلاقات السامة الكثير من الإحباط ومحاولة تقليل الثقة بالنفس، لذا يجب دائمًا العمل على تعزيز الثقة بالنفس بعيدًا عن العلاقة السامة.[مرجع2]
اكتشاف طرق صحية للتعبير عن النقد
قد يكون النقد البناء مفيدًا في بعض الأحيان، ولكن التواجد في علاقة مع التعرض للكثير من الانتقادات بشكل مبالغ به وعلى أمور غير منطقية يجب وضع حد ذلك، والاتفاق على طريقة مناسبة للطرفين حول الانتقاد.[مرجع2]
التزام الصدق
حتى لو كانت الحقيقة لن تُعجب الطرف الآخر لا يعني ذلك أنه يجب الكذب لإرضائه؛ بل يجب التزام الصدق في التعامل معه، وممارسة مهارات التواصل الفعّال.[مرجع2]
طرق التعامل مع العلاقات السامة
هناك العديد من الطرق للتعامل مع علاقة سامة، ومنها:
العلاج
قد يكون العلاج والتحدث إلى معالج مفيد في التعامل مع العلاقات السامة؛ حيث أنه يساعد على فهم أنماط العلاقات السابقة، وتعلم السلوكيات المناسبة لتطوير العلاقات الصحية في المستقبل.[مرجع5]
التعاطُف
بالأساس السلوكيات السامة في العلاقات تأتي من قلة التعاطف وعدم القدرة على الشعور بالطرف الآخر أو فهمه حقًا، ولذلك يُعتبر من المهم تعلم التعاطف.[مرجع5]
التركيز على النفس
أثناء التعامل مع العلاقات السامة يجب التركيز على النفس أكثر من الطرف الآخر، وذلك من خلال تعلم التحكم في ردود الأفعال تجاه الطرف الآخر، ودعم المشاعر الخاصة.[مرجع6]
مهارات التأقلم
استخدام مهارات التأقلم للمساعدة على إدارة العواطف والتحكم بها، ومن الأمثلة على ذلك:[مرجع6]
- ممارسة تمارين التأمل لتهدئة العقل.
- أخذ حمام دافئ أو حمام الفقاعات.
- العلاج بالروائح أو بالزيوت العطرية.
- المشي في الهواء الطلق.
- مُمارسة تمارين التنفس العميق.
- التلوين في كتب التلوين المخصصة للناضجين.
- قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة.
- الذهاب للخارج مع الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة.
الاستماع إلى وجهة نظره
يحتاج الطرف الآخر للشعور بأنه مسموع، ومن الممكن أن يكون لذلك تأثير جيد كبير على العلاقة، وذلك من خلال:[مرجع6]
- التواصل بالعين أثناء الحديث معه.
- الإيماء بالرأس أو الإدلاء بتعليقات حتى يعرف الطرف الآخر أنه مسموع.
- فهم مصدر سلوكياته ومشاعره.
- الانفتاح والطلب من الطرف الآخر أن يُعتبر عن احتياجاته ورغباته، ومحاولة تلبيتها.
نصائح حول التعامل مع العلاقات السامة
أهم النصائح حول التعامل مع علاقة سامة:[مرجع4]
- التحدث إلى الطرف الآخر بحزم وتوضيح ما يرغب به الشخص حول احتياجاته ومشاعره.
- مناقشة أي سلوكيات أو تصرفات تصدر من الطرف الآخر، وطلب التوقف عنها في حال لم تكن مناسبة.
- تقييم العلاقة بين الحين والآخر، ودراسة تأثيرها على الشخص.
- تقليل الوقت الذي يتم قضاؤه مع الأشخاص الذين يجلبون الإحباط والتعاسة إلى حياة الشخص.
- استخدام عبارة “أنا أشعر” عند وصف المشاعر والعواطف للطرف الآخر؛ حتى لا يشعر أنه يتم توجيه أي اتهام إليه.
- الدفاع عن النفس دون مواجهة عندما يحتاج الموقف لذلك.
- وضع الحدود وتوضيحها للطرف الآخر، وفي حال رفض احترامها يُفضل إنهاء العلاقة والتخلص منها.
- إخبار الشخص عند الرغبة في إنهاء العلاقة بشكل واضح، مع توضيح الأسباب.
طريقة التخلص من العلاقات السامة
في حال لم تكن أي طريقة فعالة عندها يجب التخلص من العلاقة السامة، وذلك من خلال الآتي:
بناء نظام دعم
المشاعر التي قد يشعر بها الشخص بعد التخلص من علاقة سامة لن تكون لطيفة؛ اكتئاب، وحزن، وغضب، وارتياح، وغيرها، وسوف يحتاج إلى نظام دعم قوي لمساعدته على تخطي العلاقة.[مرجع3]
الحزم
مهم جدًا أن يكون الشخص حازمًا في التعامل مع العلاقات السامة، وفي التخلص منها أيضًا؛ أي أنه بمجرد اتخاذ القرار يجب تنفيذه والالتزام به.[مرجع3]
قطع الاتصال
بمجرد انتهاء العلاقة السامة يجب قطع جميع أشكال التواصل مع الشخص السام؛ لأنه غالبًا ما يكون مُتلاعبًا، وقد يحاول أن يسترجع العلاقة من جديد، كما يُستحسن إلغاء المتابعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا.[مرجع3]
وضع خطة
عند أخذ القرار في التخلص من العلاقة السامة يجب وضع خطة حول الانفصال، وما ينوي الشخص فعله بعد الانفصال، ومن المهم للغاية تحقيق الاستقلال المادي والشخصي عند الانفصال، ومن الممكن وضع خطة لتعلم أمور جديدة.[مرجع3]
التركيز على الرعاية الذاتية
حتى عند التعامل مع العلاقات السامة يجب الاهتمام في النفس والصحة الجسدية والنفسية؛ للتعويض عن كل ما يفتقده الشخص بسبب العلاقة السامة، والأمور التي استنزفتها منه.[مرجع5]
لماذا يجب التخلص من العلاقات السامة؟
أحيانًا لا يكون التعامل مع العلاقات السامة كافيًا لحماية الشخص، بسبب تأثيرها على الصحة النفسية له، وذلك مثل:
انعدام الأمن
يعتبر انعدام الأمن من الآثار السلبية الشائعة للعلاقات السامة؛ حيث أن الشخص يشعر بعدم اليقين، وقلة ثقة بالنفس، وتدني احترام الذات، والذي قد يترتب عليه مشاكل أكبر بالصحة النفسية.[مرجع1]
نقص الطاقة
العلاقات السامة مُرهقة وتستنزف الكثير من طاقة الشخص، وفي مرحلة ما قد يخسر الشخص كل طاقته في سبيل التعامل مع العلاقات السامة بطريقة صحيحة، وبالتالي يُصبح مرهقًا طوال الوقت، وقد تتأثر حياته العملية والشخصية بطريقة سلبية بسبب نقص الطاقة.[مرجع1]
الاكتئاب
يتراوح الاكتئاب في شدته ولكن احتمال كبير أن يُصاب به الشخص نتيجةً للتعامل مع علاقة سامة، ويُمكن أن يبدأ بمشاعر الانفصال أو الحزن أو حتى أفكار حول إيذاء النفس.[مرجع1]
