ما ستجده في هذا المقال:
يعد الوسواس القهري حالة صحية نفسية مزمنة تنطوي على أفعال أو وساوس قهرية أو على الاثنين معاً. وهذه الوساوس تؤدي إلى رغبة شديدة في تكرار سلوك معين. وإذا كنت تعاني من هذا الاضطراب قد تتساءل كيف أترك الوسواس القهري وأتخلص منه؟
إذا كانت أفكار الوسواس القهري تصعب عليك القيام بوظائفك في المنزل أو العمل أو المدرسة. أو إذا كنت لا تستطيع التعامل معها فتحدث مع الطبيب حتى تتمكن من معالجتها.
كيف أترك الوسواس القهري؟
يمكنك ترك وعلاج الوسواس القهري بالطرق التالية:
الأدوية
قد يصف لك الطبيب نوعاً واحداً أو أكثر من الأدوية للتحكم في الأعراض. وقد تشمل؛ مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أو غيرها من الأدوية الموصوفة. وقد يستخدم البعض المكملات العشبية أو الطبيعية للمساعدة في إدارة أعراضهم.
ليس من الآمن دائماً تناول المنتجات العشبية مع الأدوية الموصوفة طبياً، فإذا كنت ترغب في تجربة علاج بديل اسأل الطبيب.
العلاج النفسي
من أبرز المعلومات ما يأتي:
- يمكن استخدام أنواع عدة من العلاج النفسي لمساعدتك على التحكم في الأفكار.
- تشمل هذه العلاجات؛ العلاج المعرفي السلوكي وهو العلاج الأكثر شيوعاً، أو العلاج بالتعرض.
- ستعمل أنت والطبيب في العلاج بالتعرض على التركيز على الأفكار الوسواسية ومحاولة التعرض لها تدريجياً.
- سيستخدم الطبيب تقنيات مختلفة مثل لعب الأدوار التي تسبب لك الضيق وخلالها ستتحدث مع الطبيب ليتعرف على أفكارك ومعتقداتك حولها.
- قد يكون التفكير في مواجهة أفكارك أمراً مرهقاً أو مخيفاً، لكن ضع في اعتبارك أن التعرض يتم ببطء وبشكل تدريجي وبدعم كبير.
اعرف المزيد: نهاية الوسواس القهري .. كيف تتغلب عليه؟
اليقظة الذهنية
قد تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية على إنشاء نظرة أكثر موضوعية لأفكارك. وقد تكون هذه التمارين جزءاً من علاجك بالفعل. ولكن إذا لم تكن كذلك فحاول أن تجربها بنفسك.
يحتاج العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري إلى أكثر من نوع واحد من العلاج النفسي أو الأدوية لإدارة أعراضهم بشكل فعال.
توجد استراتيجيات أخرى يمكنك اتباعها أيضاً حتى تتمكن من التعايش مع اضطراب الوسواس القهري. فما هي أبرز هذه الاستراتيجيات أو الطرق؟ تعرف عليها في الفقرة التالية.
كيف أتعايش مع الوسواس القهري؟
تشمل أبرز الاستراتيجيات ما يأتي:
- الطعام الصحي: تناول الطعام الصحي بانتظام، مثل؛ المكسرات أو البروتينات أو الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفواكه أو الخضروات أو الحبوب الكاملة.
- التزم بالوصفة الطبية: من المهم أن تلتزم بالوصفة الطبية وتتناول أدويتك في جرعتها المناسبة وفي الوقت المناسب.
- نم جيداً: أنشئ روتيناً للنوم حتى تتمكن من النوم الجيد كل ليلة، مثلاً قم بتخفيف الضوضاء والإضاءة واضبط درجة حرارة الغرفة حتى تتمكن من النوم والبقاء نائماً.
- كن نشيطاً: تحافظ التمرينات المنتظمة على مستويات الكورتيزول الطبيعية وهذا بدوره يفيد جسمك بشكل عام.
- اطلب الدعم: ابحث عن معالج أو طبيب أو مجموعات الدعم وذلك في محاول منك لعلاج هذا الاضطراب والحصول على الدعم الكامل.
- تعلم الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو المشي في الطبيعة، ويوصى بقضاء ما لا يقل عن 30 دقيقة في هذه التمارين يومياً.
- احتفل بالانتصارات: سيكون لديك خلال هذه الرحلة نجاحات وانتكاسات لذلك حاول أن تحتفل بالنجاحات حتى تتمكن من مواصلة العلاج وإدارة الأعراض تماماً.
تحدث إلى طبيبك إذا كانت هناك مشكلة بسبب الآثار الجانبية أو قبل تناول أي شيء جديد، بما في ذلك الأدوية والفيتامينات دون وصفة طبية.
توجد طرق واستراتيجيات أخرى يمكنك من خلالها أن تساعد نفسك في الوسواس القهري ومع الدعم المناسب يمكن أن تشعر بالتحسن. فما هي هذه الطرق الأخرى؟ تابع الفقرة لتعرف الإجابة.
كيف أساعد نفسي مع الوسواس القهري؟
تشتمل أبرز الاستراتيجيات أو الطرق الأخرى التي يمكن اتباعها على ما يأتي:
إدارة الأفكار الوسواسية
من أبرز ما يمكن ذكره حول هذه النقطة:
- حاول أن تتذكر أن أفكار الوسواس القهري شائعة جداً كما أن معظم الناس يملكون مثلاً في أحيان كثيرة.
- تذكر أنك لست بحاجة إلى تبرير أو شرح كل فكرة أو شعور وإنما قد تفكر فيها ولا بأس في ذلك.
- تجنب التفكير بأن الأمور إما صحيحة أو خاطئة بل يحتمل أن تكون تحتمل الاثنين في وقت واقت.
- حاول ألا تتجادل مع الأفكار في رأسك ولا تحاول استبدالها وإنما حاول أن تطمئن نفسك على أنها طبيعية.
- تجنب القيام بأشياء لإصلاح الفكرة مثل القيام بعمل جيد لتثبت لنفسك أنك شخص جيد.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه.
كن حذرًا بشأن السلوك القهري عبر الإنترنت؛ إذ قد يشمل ذلك قضاء الكثير من الوقت في البحث عن المعلومات عبر الإنترنت.
إدارة الإكراه
من أبرز ما يمكن ذكره حول هذه النقطة:
- يكون التعرف على الأفعال القهرية عادة الخطوة الأولى الأساسية نحو إدارة الوسواس القهري.
- قد يصعب عليك التعرف على هذه الأفعال إذا كنت تقوم بها لفترات طويلة أو إذا كانت تجلب لك الراحة.
- حاول أن تقاوم هذه الأفعال قدر الإمكان، ومن المحتمل أن أن تشعر بعدم الارتياح في البداية لكنه لن يستمر إلى الأبد.
- ثق أنك قادر على التعامل أو التأقلم معها وأنك ستنجح وتتحسن.
- إذا لم تستطع أن تقاومها كلياً فحاول أن تؤخرها قدر الإمكان.
- تجنب استبدال الإكراه بإكراه مختلف؛ فمثلاً إذا تفحصت هاتفك بشكل قهري للتأكد من أنك لم ترسل شيئاً ما عن طريق الخطأ فحاول ألا تستبدل ذلك بتجنب استخدام هاتفك.
تشتيت الانتباه
من أبرز ما يمكن ذكره حول هذه النقطة:
- قد يكون من المفيد أن تشتت انتباهك وتركز على شيء آخر عند محاولة مقاومة الدوافع القهرية.
- حاول صرف انتباهك عن طريق القيام بشيء إبداعي أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو الذهاب في نزهة وغيرها.
- حاول التركيز على ما يمكنك رؤيته أو سماعه أو الشعور به.
- يمكن أن يساعد القيام بالأنشطة بصوت عالٍ في تشتيت انتباهك وتركيزك.
قد يكون من المفيد إجراء اتصالات مع أشخاص لديهم تجارب مماثلة أو مشتركة لمشاركة مشاعرك وتجاربك وأفكارك.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من الوسواس القهري وأردت العلاج؛ فإن عرب ثيرابي يذكر لك نصائح أخرى مختلفة قد تساعدك:
- كن صبوراً مع نفسك لأن الأمر يمكن أن يكون صعباً.
- تقبل حدوث الانتكاسات.
- كن رحيماً مع نفسك.
- سامح نفسك دائماً.
- ركز على قيمك أو اهتماماتك أو آرائك أو عواطفك.
