ما ستجده في هذا المقال:
قد يرى العديد من الأشخاص أن الغضب الشديد مرض نفسي، أو أنها مشاعر غير طبيعية، ولكن مشاعر الغضب مشاعر طبيعية تمامًا، وتعد من المشاعر الصحية والطبيعية عندما تشعر بها في مواقف محددة.
هل الغضب الشديد مرض نفسي؟
لا يعتبر الغضب الشديد مرض نفسي أو مشكلة إلا عندما يخرج عن السيطرة، ويسبب الضرر لك أو للأشخاص من حولك، على سبيل المثال:
-
- أنت تعبر عن غضبك بانتظام من خلال سلوكيات غير مفيدة أو مدمرة.
- الغضب الذي تشعر به له تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية بشكل عام.
- يصبح الغضب هو المشاعر المفضلة لديك؛ مما يقلل من قدرتك على الشعور بأي مشاعر أخرى.
- لم تستطع تطوير طرق صحيحة للتعبير عن غضبك.
تعتبر مشاعر الغضب هي إحدى مراحل الحزن الخمسة.
علامات على أن الغضب الشديد مرض نفسي
إليك بعض العلامات التي تدل على الغضب الشديد غير صحي، وأنك بحاجة لإدارة الغضب:
-
- الاستجابة المادية للغضب مثل السخرية، أو رفع الصوت، أو الرغبة في تناول المواد المخدرة.
- أن تصبح مشحونًا عاطفيًا، وتشعر بسهولة بالغضب أو الحزن أو الذنب أو القلق.
- كثرة المحفزات التي تجعلك تغضب بسهولة.
- عندما لا يمكنك التعبير عن الغضب، وتميل للعزلة أو لإيذاء النفس.
- الصراخ أو الشتائم، أو الميل للعنف الجسدي.
- تعاطي المخدرات والإدمان عليها لتخدير مشاعر الغضب.
- تجد نفسك باستمرار في علاقات سيئة وغير مستقرة.
طريقة التعبير عن الغضب
تعتمد طريقة تصرفك عندما تكون غاضبًا على مدى قدرتك على التعرف على مشاعرك والتعامل معها بشكل جيد وكيفية التعبير عنها. وتتضمن الطرق الخاطئة للتعبير عن الغضب، والتي قد تدل على أن الغضب الشديد مرض نفسي:
-
- العدوان الخارجي والعنف مثل الصراخ أو الشتائم أو إغلاق الأبواب، أو ضرب ورمي الأشياء، أو العنف الجسدي والإساءة اللفظية تجاه الآخرين.
- العِدوان الداخلي مثل إخبار نفسك أنك تكره نفسك، أو تحرم نفسك من احتياجاتك الأساسية مثل الطعام أو الأشياء التي تجعلك سعيدًا.
- العِدوان السلبي أو غير العنيف مثل تجاهل الأشخاص أو رفض التحدث إليهم، أو رفض القيام بالمهام، أو القيام بالأشياء السيئة بشكل متعمد.
أنواع الغضب الشديد
هناك 12 نوعًا مختلفًا من أنواع الغضب الشديد، والتي بعضها قد يعبر مرض نفسي، وهي:
1- الغضب الحازم
يعتبر الغضب الحازم شكل من أشكال التعبير الصحية والسليمة عن الغضب بدلًا من استخدام أسلوب التجنب أو الصراخ.
2- الغضب السلوكي
هو رد فعل جسدي للغضب شائع عند الرجال، وفي هذه الحالة يعتبر الغضب الشديد مرض نفسي أو مشكلة؛ لأنه يتم التعبير عن الغضب من خلال العنف، وقد يتحول إلى غضب مدمر لا يمكن التنبؤ به، وينتهي في عواقب قانونية أو شخصية غير صحية.
3- الغضب المزمن
عادةً ما يكون الغضب المزمن موجهًا نحو الأشخاص الآخرين والمواقف وحتى نفسك؛ مما يؤثر على احترامك لذاتك، ويبدو كأنه شعور مستمر بالغضب والاستياء والتهيج والإحباط، وقد تواجه مشكلة في التعامل مع احتياجاتك والتعبير عنها.
4- الغضب المدمر
هُو تجربة غير صحية للغضب، وفي هذه الحالة أيضًا قد يعتبر الغضب الشديد مرض نفسي؛ حيث يكون له الكثير من الآثار السلبية عليك وعلى المحيطين بك، ويمكن أن يظهر بالسلوكيات التالية:
-
- رمي وكسر الأشياء المهمة للشخص الذي تغضب منه.
- أفعال لفظية أو جسدية تهدف من خلالها إيذاء الآخرين من حولك.
- إبعاد الآخرين عاطفيًا عنك، ومن ثم تدمير الروابط الاجتماعية المهمة.
5- الغضب الحُكمي
غالبًا ما يكون الغضب الناتج عن الحكم رد فعل تجاه العيوب المتصورة أو عيوب شخص آخر، أو ظلمًا ضدك أو ضد أي شخص آخر؛ ويُعرف باسم الغضب المبرر؛ أي أنه الغضب الذي ينتج كـ رد فعل بسبب التعرض للظلم، أو الإهانة.
6- الغضب الغامر
أمرٌ لا يمكن التنبؤ به، ومع مرور الوقت قد يؤثر على صحتك الجسدية أو النفسية؛ حيث أن هذا الغضب يتراكم مع مرور الوقت. وبشكل خاص عندما لا تجد طرق للتعبير عن شعورك أو التواصل معه، ومن ثم تظهر جميع مشاعر الغضب والاستياء عندك مرة واحدة على شكل نوبة غضب وهياج مفاجئة دون أن تكون متوقعة، وقد لا يكون لها مبرر في لحظتها.
7- الغضب العدواني السلبي
شكل من أشكال تجنب التعبير عن المشاعر، وهو عندما تقمع مشاعرك وتحاول تجنب كل أنواع الصراعات، وقد يعتبر في هذه الحالة الغضب الشديد مرض نفسي؛ حيث يؤثر على مستويات احترامك لذاتك، ويؤثر بشكل سلبي على علاقاتك، ويتضمن:
-
- التعليقات السلبية العدوانية مثل أحب ملابسك على الرغم من أنها لا تناسبك.
- السخرية.
- تجنب الرد بشكل متعمد.
- لغة الجسد المنغلقة.
- المماطلة المستمرة بشكل متعمد.
8- الغضب الانتقامي
يُعد الغضب الانتقامي من ردود الفعل الشائعة والغريزية للهجوم، ويمكن أن يتأثر بالحاجة إلى الانتقام بعد التعرض لأذى محسوس. ويستهدف عمدًا شخصًا قد سبب لك الأذى، ويمكن أن تفقد السيطرة ويظهر غضبك على هيئة هجوم لفظي أو جسدي.
يمكن أن يؤدي الغضب الانتقامي إلى زيادة مستويات الانزعاج والغضب في العلاقات.
9- الغضب الذاتي
يميل الغضب الذاتي للارتباط بالشعور بالعار، وتدني احترام الذات، والشعور بانعدام القيمة، واليأس، ويشيع استخدامه كثيرًا بين الأشخاص؛ ولكن يمكن أن يؤثر عليك داخليًا وخارجيًا؛ حيث يؤدي بك للسلوكيات التالية:
-
- تراكُم المشاعر السلبية.
- سلوكيات إيذاء النفس.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- الأكل غير الصحي أو الأكل العاطفي.
- الحديث الذاتي السلبي.
- انتقاد ومهاجمة الآخرين لفظيًا.
10- الغضب الصامت
الطريقة الداخلية غير اللفظية لتجربة الغضب؛ أي أنك لن تعبر عن شعورك بالغضب ولكن يكون ذلك ظاهرًا عليك.
11- الغضب اللفظي
على عكس الغضب الصامت تمامًا؛ حيث تميل للتعبير عن غضبك بمختلف الطرق المتاحة، وغالبًا ما تشعر بالندم بعد انتهاء نوبة الغضب التي مررت بها.
12- الغضب المتقلب
أحد أنواع الغضب التي تجعل الغضب الشديد مرض نفسي، وهو نوع متفجر من الغضب ويسمى أحيانًا غضب مفاجئ، وعندها قد تنفجر لفظيًا أو جسديًا، وقد تسبب الأذى لنفسك والمحيطين بك.
لو كان الغضب الشديد مرض نفسي هل له علاج؟
بالطبع، حتى لو كان الغضب الشديد مرض نفسي يمكن علاجه بأحد الطرق التالية:
-
- علاج معرفي سلوكي (CBT): هو العلاج المفضل لإدارة مشاكل الغضب، والذي يساعدك على فهم دوافعك للغضب، وتطوير مهارات للتأقلم وممارستها، والتفكير والشعور والتصرف بشكل مختلف عند الغضب.
- علاج جدلي سلوكي (DBT): أحد أشكال العلاج النفسي الذي يساعدك على استعادة السيطرة على الغضب، وتطوير طرق ومهارات للتعامل معه.
- العلاج الأسري: يمكن أن يكون مفيدًا في المواقف التي توجه بها الغضب على أفراد الأسرة؛ حيث يساعدك على تحسين التواصل.
- العلاج النفسي الديناميكي: يساعدك في فحص الجذور النفسي لغضبك واستجابتك له، مع تحديد الأنماط غير الصحية وتصحيحها.
كلمة من عرب ثيرابي
في الوقت الذي يعد الغضب من المشاعر الطبيعية التي يشعر الشخص بها، إلا أنه قد يتحول في بعض الحالات إلى مشكلة حقيقية سرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي ضرورة التخلص منها، ومن ضمن هذه الحالات:
- عدم قدرة الشخص على التحكم بسيطرة على غضبه.
- التعبير عن الغضب بسلوكيات مضرة مثل العنف أو إيذاء النفس.
- قلق الشخص اتجاه سلوكه أن يصبح مسيئاً للآخرين.
- تأثر العلاقات الشخصية والدراسة أو العمل بالغضب.
- شعور المقربون من الشخص بالخوف أو الأذى بسبب غضبه.
- عدم القدرة على مواصلة الحياة الروتينية دون غضب.
- التفكير بالغضب طوال الوقت.
- التأثير بشكل سلبي على الصحة البدنية والنفسية.
- قول أو فعل الأشياء التي يندم عليها الشخص دائماً.
- عدم القدرة على تذكر الأقوال أو السلوكيات المصاحبة لنوبة الغضب.
