ما ستجده في هذا المقال:
إذا عانيت مرة من نوبة الهلع فإنك ستعلم أن ضيقة الصدر تعد من أبرز أعراضها. ويمكن لهذه الضيقة أن تكون شديدة جداً ويصاحبها خفقان في القلب مع صعوبة في التنفس مع أعراض جسدية أخرى. ولكن يمكن علاج ضيقة الصدر هذه بطرق مختلفة.
أما إذا لم تجربها سابقاً وحدثت لأول مرة فقد تظن أنك تعاني نوبة قلبية نظراً لتشابه أعراض النوبتين إلى حد ما. وقد تكون ضيقة الصدر ناجمة عن الإجهاد أيضاً. وتظهر ضيقة الصدر عند حوالي (20-70)% من نوبات الهلع.
كيفية علاج ضيقة الصدر الناجمة عن نوبة الهلع
يعد ألم الصدر الناجم عن نوبة الهلع من الحالات القابلة للعلاج، ومع ذلك يجب أن تطلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من ألم الصدر حتى تتمكن من الوصول للتشخيص المناسب والدقيق. وسيحدد الطبيب الأسباب بناء على التاريخ المرضي أو الفحوصات المختلفة..
يمكن استخدام العلاجات الدوائية والعلاج النفسي لعلاج ضيقة الصدر الناجمة عن الهلع، وهي كما يأتي:
- مثبطات مستقبلات السيروتونين الانتقائية (SSRIs): تعد من الأدوية الفعالة لعلاج نوبات الهلع المتكررة.
- البنزوديازيبينات (Benzodiazepines): المستخدمة لعلاج اضطراب الهلع وهي أيضاً من الأدوية الفعالة في العلاج.
- العلاج المعرفي السلوكي: وذلك بإجراء تعديلات على نمط الحياة الحالة وتغيير الأفكار السلبية إلى إيجابية.
- العلاج بالتعرض: الذي يساعد على إعادة الصياغة المعرفية والوعي الذهني.
يعاني حوالي (18-25%) من المرضى في وحدات الطوارئ بالمستشفيات الذين يعانون من آلام في الصدر من اضطراب الهلع.
بعد أن تعرفنا على الطرق الطبية والمتخصصة للعلاج ننتقل للحديث عن بعض الطرق المنزلية التي يمكنك أن تستخدمها لتقلل من ضيقة الصدر الناجمة عن نوبة الهلع. تابع الفقرة التالية لتتعرف عليها.
كيفية تقليل ضيقة الصدر الناجمة عن نوبة الهلع
يمكنك اتباع الاستراتيجيات أو الخطوات التالية لتقليل هذا الألم:
استخدم التنفس العميق
يمكن أن يساهم التنفس العميق في تهدئة العقل والجسم، وهذه التقنية قادرة على تخفيف معدل ضربات القلب. قم أولاً باستنشاق الهواء لمدة 10 ثوانٍ ثم احبسه لثانية واحدة، ثم قم بالزفير لمدة 10 ثوانٍ لتخفيف ألم الصدر. كررها لعدة مرات حتى تشعر بالتحسن.
قيّم وضعك
تقبل مشاعر القلق ثم تعرف عليها ثم ضعها في منظورها الصحيح. واسأل نفسك هل أنت خائف من شيء أو ما، أو هل أنت قلق بشأن أمر لا يمكنك السيطرة عليه. لذلك تحدث مع نفسك ثم أوجد الجواب ثم ضعه في منظوره الصحيح.
اعتنِ بنفسك
احصل على قسط جيد من النوم يومياً، وتناول غذاءاً صحياً يومياً. فالرعاية للجسد تعد رعاية للصحة النفسية أيضاً. وهذا الأمر قد يساعدك على تقليل خطر الإصابة بالنوبات وألم الصدر في المستقبل.
طرق أخرى
نكر من أبرزها ما يأتي:
- استخدم تطبيقات الاسترخاء: يمكن للتطبيقات المختلفة على الهاتف المحمول أن ترشدك إلى تمارين أو تقنيات يمكن أن تساعدك على تهدئة نفسك.
- اصرف انتباهك: يمكن أن يزيد التركيز على الأفكار السلبية الأمر سوءاً، لذلك ابحث عن شيء تلهي به نفسك عندما تشعر بالقلق.
- اكتب الأفكار الإيجابية: قد تأتي الأفكار السلبية إلى عقلك أثناء نوبة الهلع لذلك يمكنك مواجهتها بإعداد قائمة فيها أفكار إيجابية وذلك لتخفيف النوبة.
- ذكر نفسك بانتهاء النوبة: ذكر نفسك أن هذه النوبة ستمر، ويمكن لهذا أن يكون بمثابة تذكير لك بأن هذه اللحظة ستنتهي تماماً كما ظهرت.
- للتقليل من النوبات: خفف من الكافيين، وحاول أن تحافظ على مستويات السكر في الدم بالغذاء.
حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليلة والتزم بنفس روتين وقت النوم طوال الأسبوع.
في معظم الأحيان لا تتشابه نوبات الهلع عند الأشخاص، وقد تختلف الأعراض كلياً من شخص لآخر. ولذلك فإن النوبة تظهر في عدة طرق مما يجعل اكتشافها أمراً أصعب. والفقرة التالية تتناول أبرز أعراض ألم الصدر الناجم عن نوبة الهلع.
أعراض ضيقة الصدر الناجمة عن نوبة الهلع
قد يعاني بعض الأشخاص من ألم تدريجي في الصدر، بينما يكون مفاجئاً وغير متوقع عند أشخاص آخرين. ويمكن وصف الألم على النحو التالي:
- ألم حاد.
- ألم مستمر.
- تشنج في الصدر أو ارتعاش في العضلات غير طبيعي.
- حرقة أو تنميل أو تشنج في الصدر.
- ألم يشبه ألم الطعن.
- توتر أو ضيق في الصدر.
يتميز ألم الصدر الناجم عن النوبة القلبية بما يأتي:
- ألم في أسفل الصدر ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم أو قد يصل إلى الفك.
- يزداد الألم مع المجهود البدني.
- سرعة في دقات القلب أو ضيق في التنفس.
- ضغط في الصدر، كما لو أن شخصاً وضع شيئاً ثقيلاً على الصدر.
بعد أن تعرفت على العلاج والأعراض يمكنك أن تتساءل عن السبب الذي يجعل نوبة الهلع تسبب ألماً في الصدر. يمكنك أن تتعرف على الإجابة بالفقرة التالية فتابع معنا.
أسباب ضيقة الصدر الناجمة عن نوبة الهلع
يمكن ذكرها كما يأتي:
- يظهر جسم الإنسان ردود فعل مختلفة عندما يشعر بالقلق مثل التعرق أو ضيق التنفس.
- يمكن أن تكون ردود الفعل استجابة نفسية أو عاطفية فقد يصبح الإنسان عدوانياً.
- إذا كانت ردود الفعل هذه غير متكررة فمن المفترض أن يتعافى الجسم خلال 30 دقيقة.
- إذا كان يعاني الشخص منه بشكل متكرر فلن يتمكن الجسم حينها من التعافي السريع مما يؤدي إلى زيادة توتر العضلات وقد يؤدي إلى ضيقة الصدر.
- يحدث مثل هذا في اللحظات المرهقة؛ إذ قد يزداد معدل ضربات القلب وبالتالي تزداد قوة نبضات القلب مما يؤدي إلى آلام الصدر.
إذا زرت الطوارئ ولم يجد الأطباء سببًا محددًا لألم صدرك، ففكر في استشارة طبيبك حول الأسباب الأخرى مثل القلق.
نصيحة عرب ثيرابي
يقدم لك موقع عرب ثيرابي أبرز النصائح المتعلقة بالوقت الذي يجب عليك فيه أن تتوجه إلى الطبيب وما يمكنك أن تواجهه:
- إذا كان القلق وألم الصدر شديداً أو مزمناً فأنت تحتاج إلى استشارة المختص.
- يمكن للطبيب أن يتحدث معك عن المواقف التي تسبب القلق لك وأن يشاركك تقنيات التكيف.
- قد يتمكن الطبيب من تعليمك أساليب التكيف التي تساعدك على الشعور بالتحكم والأمان.
- إذا لم تكن تقنيات التدريب أو التمارين العقلية ناجحة فمن المحتمل أن تحتاج إلى وصفة طبية.
- يمكن أن تملك هذه الأدوية آثاراً جانبية ومخاطر لكن يمكنك استخدامها كحل مؤقت حتى تتعلم كيفية التعامل مع الأعراض.
