ما ستجده في هذا المقال:
تلقي الحياة بكامل ثقلها على الشخص مما يسبب له الكثير من التوتر والقلق في روتينه اليومي، الأمر الذي يعتبر طبيعياً إلى حد ما. لكن ما لا يمكن التغاضي عنه هو المستويات المرتفعة من الضغط النفسي والذي يمكن إدراكها من خلال تقييم الشخص ذاتياً باختبار محدد.
قم بتجربة اختبارنا الآن واعرف مستوى الضغط النفسي الذي تعاني منه في هذه الأثناء واسعى للحد من توترك.
اختبار الضغط النفسي
يتم اختبار مستوى الضغط النفسي من خلال تقييم العلامات والأعراض التي يواجهها الشخص، وهي:
أعراض الضغط النفسي النفسية
إذا كنت تعاني من الضغط النفسي فغالباً ستلاحظ الأعراض النفسية التالية:
- تصبح عصبي وتغضب لأبسط الأمور ولا تحلى بالصبر في مختلف المواقف.
- تشعر بالثقل النفسي.
- تشعر بالقلق والخوف والرهبة بشأن الكثير من المواقف.
- تسيطر عليك الأفكار المتسارعة ولا يستطيع الشخص التحكم بها.
- عدم القدرة على الشعور بالاستمتاع في مختلف الأنشطة.
- الشعور بالإحباط وغير مهتم بالأمور الحياتية.
- فقدان الحس الفكاهي.
- الشعور بالوحدة أو العزلة من قبل الآخرين.
إذا كان لدى الشخص مشكلات نفسية فغالباً ما تزداد سوءاً في هذه الأثناء. كما أن الحالات الشديدة من الضغط النفسي قد تراودها أفكاراً انتحارية.
الأعراض الجسدية للضغط النفسي
ما أن تبدأ هرمونات التوتر بالارتفاع نتيجة الضغط النفسي حتى تبدأ مجموعة من الأعراض الجسدية بالظهور، لذلك يمكن اختبار توترك وضغطك النفسي من خلال تقييم الأعراض الجسدية التالية:
- صعوبة في التنفس.
- حدوث نوبات ذعر وما يرافقها من أعراض مزعجة.
- عدم وضوح الرؤية أو التهاب العين.
- اضطراب نمط النوم.
- آلام العضلات والشكوى من صداع.
- ألم في الصدر وارتفاع ضغط الدم.
- حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو حرقة المعدة أو الإمساك أو الإسهال.
- الشعور بالمرض أو الدوار أو الإغماء.
- الشعور بالتعب العام.
- تغيرات مفاجئة في الوزن، فمثلاً زيادة الوزن أو فقدان بعض الكيلوغرامات.
- ظهور طفح جلدي أو الشعور بالحاجة لحك الجلد.
- التعرق المفرط.
- تغييرات في الدورة الشهرية لدى الإناث.
جرب اختبار الضغط النفسي الآن لمعرفة إذا ما كنت تعاني حقاً من مستويات مرتفعة من التوتر والضغط أم لا. علماً أنه مجرد اختبار وليس تشخيص مُعتمد لتأكيد حالتك ⇓
ابدأ اختبار الضغط النفسي
هل تشعر أحياناً بأنك تحت ضغط نفسي كبير حيث تصبح غير قادر على التنفس أو تشعر بالاختناق؟ حتى أن الأمور التي اعتدت الاستمتاع أصبحت ثقيلة عليك؟ لمعرفة إذا ما كنت تعاني من الضغط النفسي ابدأ الاختبار الآن وأجب على جميع الأسئلة لتعرف الإجابة فوراً.
كيف يؤثر الضغط النفسي على السلوكيات؟
ما أن تصبح مستويات الضغط النفسي لدى الشخص مرتفعة حتى تبدأ سلوكياته وتصرفاته تتأثر بشكل واضح. حيث يلاحظ ما يلي:
- مواجهة صعوبة في اتخاذ القرارات.
- عدم القدرة على التركيز، أو تذكر الأشياء فقد تصبح الذاكرة أبطأ من المعتاد.
- الشعور بالقلق والخوف باستمرار.
- القيام بقضم الأظافر بحركة تلقائية أو القيام بحك الجلد وخدشه.
- الضغط على أسنان.
- تغير الأنماط الغذائية، فمثلاً تناول أكثر أو أقل من المعتاد.
- التدخين بشكل مفرط أو الإدمان على المخدرات أو تناول المزيد من الكحول.
- الحركة المستمرة والتململ، حيث يبدو الشخص كما لو أنه لا يستطيع الجلوس.
- البكاء المفرط دون وجود سبب محدد لذلك.
- إنفاق المزيد من الأمور أو القيام بالتسوق دون حاجة لذلك.
- تغير نمط النشاط أو ممارسة الرياضة. فعلى الرغم من فقدان البعض الاهتمام بالرياضة، قد يقوم البعض الآخر بالإفراط بممارسة التمارين الرياضية.
- الابتعاد عن الآخرين والرغبة بالبقاء وحيداً.
غالباً ما تصبح الحالة الصحية لدى الشخص الذي يعاني من ضغط نفسي أسوأ بكثير.
إن كانت مستويات الضغط النفسي لديك طبيعية فهذا أمر جيد، لكن في حال كانت مرتفعة لا بد من اتخاذ بعض القرارات المهمة وعدم ترك الأمر كما هو.
التأثير السلبي للضغط النفسي ليس بالضرورة تراكمياً، ففي بعض الأحيان يمكن أن تكون الضغوطات الصغيرة مرهقة
يوجد العديد من الاختبارات الخاصة بتقييم الضغط النفسي متوفرة عبر الإنترنت، ومنها مقياس الضغط المدرك. تابع القراءة وتعرف على المزيد عن هذه المقياس.
مقياس الضغط النفسي المدرك Perceived Stress Scale
يعتبر مقياس أو اختبار الضغط النفسي المدرك من المقاييس المستخدمة على نطاق واسع لقياس الضغط النفسي لدى الأطفال والبالغين (من يزيد عمره عن 12 عام). حيث يضم 10 عبارات يتم الإجابة عليها من خلال نظرته للحياة اليومية ومدى قدرته على سيطرته على المواقف على مدار الشهر السابق.
محتوى الاختبار
تستهدف الأسئلة العشرة التي يتناولها الاختبار المشاعر والأفكار التي انتابت الشخص خلال الفترة الماضية. حيث يتم الاستفسار عن عدد المرات التي شعر بها الشخص بطريقة محددة. وغالباً ما يحتاج إكمال الاختبار فترة (5 – 10) دقائق فقط.
طريقة قياس في هذا الاختبار
ليستطيع الشخص من تقييم وضعه بشكل دقيق لا بد من اختيار الكلمة التي تدل على تكرار طريقة شعوره في العبارة المحددة. حيث تتراوح الإجابات ما بين:
- أبدا = 0.
- أبدا تقريبا = 1.
- في بعض الأحيان = 2.
- في كثير من الأحيان = 3.
- في كثير من الأحيان = 4.
وللتمكن من احتساب النقاط يجب عكس الإجابات الخاصة بالنقاط الإيجابية. حيث أن العبارات (4 و5 و7 و8) تضم عبارات إيجابية ولذلك يجب عكس إجاباتها، فإن كانت (0 تصبح 4) و(1 تصبح 3) و(2 تبقى 2) و(3 تصبح 1) و(4 تصبح 0). ثم تجمع جميع النقاط ليدل المجموع الأعلى على مستوى ضغط نفسي أكبر.
كلمة من عرب ثيرابي
بعد تقييم مستويات الضغط النفسي لديك تحتاج إلى تحديد المصادر والمواقف التي تؤثر على حالتك، حيث أن ذلك يساعدك في اتخاذ القرارات حول ما يجب فعله. فإن كان مصدر هذه الضغوط مرتبطاً بأمور لا يمكنك التعامل معها فإن العلاج النفسي الذي يقدمه الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي يعتبر حلاً مناسباً لتمتلك أفضل المهارات والأساليب لتجاوز الأمر.
من المهم ليس فقط تحديد الضغوطات في حياتنا، ولكن أيضاً اتخاذ الخطوات اللازمة لإدارتها والحد منها، لذلك إبدأ ببعض الخطوات الذاتية واسأل نفسك ما يلي:
- هل هذا شيء أستطيع السيطرة عليه أم أنه خارج عن نطاق تحكمي؟
- هل هناك خطوات عملية يمكنني اتخاذها لمعالجة الأمر؟
- من الذي أرغب بالتحدث معه حول هذا الأمر؟
