لا بد وأنك شعرت بـ الضغط النفسي مراتٍ عديدة، وغالبًا لاحظت إصابتك في الصداع، أو تعب العضلات، أو حتى ازدادت شهيتك نحو الطعام، كل هذا وأكثر من الآثار الجسدية للضغط النفسي.[مرجع1]
أعراض الضغط النفسي
يمكِن أن يؤثر الضغط على جميع جوانب حياتك، وتشمل أعراضه وتأثيراته:[مرجع4]
- الصداع.
- الأرَق.
- كثرة الإصابة في الأمراض.
- رجفة ورنين في الأذنين، وبرودة أو تعرق في اليدين أو القدمين.
- جَفاف الفم وصعوبة البلع.
- الضَغط على الفك أو الأسنان.
- الميل لتعاطي الكحول أو المخدرات أو السجائر.
ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي؟
يتأثر الجسم بالضغط بشكل أكبر مما تتوقع، وذلك على النحو الآتي:
الالتهابات
أظهرت الدراسات أن الإجهاد المزمن يرتبط بزيادة الالتهاب في الجسم، والتي بدورها تسبب الكثير من الأمراض.[مرجع1]
انخفاض المناعة
الإجهاد والتعرض للضغط بشكل كبير يؤدي لانخفاض المناعة في الجسم والتأثير سلبًا على عمل الجهاز المناعي،
وذلك السبب خلف إصابتك بنزلة برد بعد يوم مرهق وصعب في المدرسة أو العمل.[مرجع1]
ضَعف الجهاز التنفسي
يتأثَر الجهاز التنفسي بشكل كبير بالضغط النفسي، وذلك على النحو الآتي:[مرجع2]
- ضيق التنفس.
- سرعة التنفس.
- تفاقم مشاكل التنفس عند الأشخاص ممن يواجهون مشاكل أو أمراض تنفسية مثل انتفاخ الرئة، أو التهاب الربو، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الإصَابة في نوبات ربو.
- الإصَابة في نوبات هلع.
ضَعف الجهاز العصبي
يلعب الجهاز العصبي المركزي دورًا كبيرًا في تفاعل الجسم مع الضغط والإجهاد النفسي، وعند التوتر يؤدي الجهاز العصبي لزيادة رفع ضربات القلب، ومشاكل الجهاز الهضمي.[مرجع3]
السلوكيات العصبية
ظهور السلوكيات العصبية من تأثيرات الضغط على جسم الإنسان، حيث يُمكن أن يؤدي إلى:[مرجع4][مرجع3]
- قضم الأظافر.
- التململ أو كثرة الحركة.
- تكرار بعض الحركات.
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، أو الصحية في بعض الحالات.
- نوبَات الغضب مع الأشخاص المقربين.
- الابتِعاد عن المواقف الاجتماعية، أو الانسحاب الاجتماعي.
- التوقّف عن ممارسة النشاط البدني أو ممارسة التمارين الرياضية.
صعوبة النوم
أحد تأثيرات الضغط النفسي الأخرى على الجسد هي مواجهة مشاكل وصعوبات في النوم؛ بسبب الإفراط في التفكير والشعور بالتوتر والضغوطات.[مرجع3]
تراجُع الرغبة الجنسية
مع كثرة الشعور بالضغط من المرجح أن تتراجع الرغبة الجنسية أو القدرة الجنسية، وبشكل خاص عند الرجال، بالإضافة إلى:[مرجع2]
- تراجُع أو ضعف القدرة الإنجابية، والحد من القدرة على الإنجاب عند الرجال والنساء.
- عدَم انتظام الدورة الشهرية، أو غيابها، أو زيادة آلامها وأعراضها.
- تفاقُم أعراض ما قبل الحيض عند النساء.
تأثير الضغط النفسي على القلب
حتى لو كان الضغط لفترات قصيرة قد يكون له تأثير كبير على قلبك؛ حيث أنه من الممكن أن يُسبب اعتلال عضلة القلب الناتج عن الإجهاد،
أو الإصابة في متلازمة القلب المكسور؛ وهي ضعف البطين الأيسر للقلب.[مرجع1]
تأثير الضغط النفسي على الجهاز العضلي
يؤثر الضغط على عضلات الجسم والجهاز العضلي على النحو التالي:[مرجع2]
- عندما يتوتر الجسم فإن عضلات الجسم تتوتر، ومن ثم يصاب الشخص في شد العضلات، وهي الطريقة التي يعكس بها الجسم التوتر.
- مع بداية الإجهاد المفاجئ تتوتر العضلات دفعة واحدة، ومن ثم تعود لحالتها الطبيعية بمجرد زوال التوتر.
- غالبًا ما يحدث التوتر في منطقة الكتفين، والرأس، وعضلة الرقبة، وعضلات أسفل الظهر، والأطراف العلوية أيضًا.
- الاضطرابات العضلية الهيكلية تؤدي للإصابة في الصداع النصفي، أو في صداع التوتر، وحالات الألم المزمن.
هل الضغط النفسي يسبب ألم في المعدة؟
يسبب الكثير من الآلام والتعب في الجهاز الهضمي بشكل عام، ومن الأمثلة على تأثيراته:
ألم في المعدة
هو أحد أبرز تأثيرات الضغط على الجهاز الهضمي؛ حيث أن القناة الهضمية تحتوي على الكثير من الخلايا العصبية المتصلة بالدماغ،
والتي تجعل المعدة تتأثر بالضغط، من خلال الشعور بالألم أو الأوجاع في المعدة.[مرجع2]
حرقة المعدة
حرقة المعدة أو الحموضة يُمكن أن تحصل في المعدة بسبب اختلاف نوعية الطعام التي يتناولها الشخص عند شعوره بالضغط،
أو زيادة استخدام الكحول أو التبغ، مما يؤدي لحرقة المعدة أو الحموضة في المعدة.[مرجع2]
انزعاج الأمعاء
يؤدي الإجهاد إلى وعكة في الأمعاء، والتي تُسبب الشعور بالألم أو الانتفاخ أو الانزعاج في الأمعاء، ولكن هذا يؤثر على سرعة تحرك الطعام في الجسم مما قد يسبب:[مرجع2]
- الإسهال أو الإمساك.
- نقصان أو زيادة في الشهية مما يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية.
- تقلصات وأوجاع في المعدة.
- الغازات وانتفاخ المعدة.
- الإصابَة في التهاب الأمعاء أو القولون العصبي.
هل يؤثر الضغط النفسي على القلب؟
بالطبع، ويكون تأثير التوتر والضغط كبيرًا على القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال:[مرجع2]
- الضغط المستمر أو المزمن يؤدي لزيادة مستمرة في ضربات القلب.
- ترتفع هرمونات التوتر وضغط الدم في الجسم.
- زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة في نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- حدوث التهاب الدورة الدموية وبشكل خاص في الشرايين التاجية، والتي يعتقد أنها مرتبطة النوبات القلبية.
- قد تؤثر على مستويات الكوليسترول والتي بدورها تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
كيف يؤثر الضغط النفسي على العقل؟
قد تشعر أن بعض الضغوطات صغيرة وتمر دون أن تتأثر بها، إلا أنها جميعها تؤثر على عقلك بطريقة أو بأخرى،
ومن أبرز تأثيرات الضغوطات النفسية على العقل:
انهيار الذاكرة
أثناء الضغط قد تنهار الذاكرة لأن العقل يصب كل تركيزه على التعامل مع الضغط، وتحقيق شعور الجسم بالراحة والهدوء.[مرجع3]
الإرهاق
تُصبح مرهقًا وتشعر بأن طاقتك قد استنزفت كاملة حتى بعد التخلص من الضغط؛ لأن عقلك متعب بسبب الضغوطات النفسية.[مرجع3]
قلة التركيز
عندَما يُسيطر التوتر والضغط عليك لن تتمكن من التركيز على معالجة مشاعرك أو الانتباه للأمور المحيطة بك، وقد تكافح حتى تتمكن من التركيز على أي شيء آخر في حياتك.[مرجع3]
الارتباك
غَالبًا سوف تكون مرتبك أو غير منظم، ولن تكون قادرًا على تنظيم أمور حياتك بسبب الضغط والتوتر الذي تشعر به.[مرجع3]
الاندفاع
إن الضغط والإجهاد سوف يجعلك في وضعية دفاع وعلى استعداد للدفاع عن نفسك مهما كانت الظروف المحيطة بك،
ولكن هذا يحصل بسبب دخول عقلك في وضع البقاء على قيد الحياة.[مرجع3]
متى يجب عليك طلب المساعدة؟
احرص على طلب المساعدة الطبية من مختص أو معالج نفسي (قم بزيارة عرب ثيرابي للتعرف على بعضهم) بالحالات التالية:[مرجع3]
- أي وقت تشعر به أنك لم تعد قادرًا على تحمل الضغط أو التوتر.
- عندَما يبدأ الضغط في التأثير على صحتك الجسدية بشكل سلبي.
- إذَا لم تكن قادرًا على التعامل مع الضغط النفسي لوحدك.
