التعامل مع الأفكار الانتحارية
عندما يشعر الفرد بحالة انعدام أمل وعزلة ويأس أقوى من قدرته على تحملها، تسيطر على عقله الأفكار المحفزة للقيام بالانتحار. ويجد نفسه أنه محاط بالوجع والحزن من كل الجوانب للدرجة التي يصبح فيها، كما يهيئ إليه، أن الانتحار هو الحل الوحيد؛ لتخليص نفسه من تلك الأعباء التي تثقل كاهله.
فإذا كنت تعاني من بعض الأفكار الانتحارية وكنت بحاجة للمساعدة العاجلة، فيمكنك الاتصال بخدمات الإنقاذ العاجلة، أو أرقام النجدة والشرطة، أو الخطوط الساخنة الخاصة بحالات الانتحار
كما أنه هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تقوم بها للتعامل مع هذه الأفكار ومنها
الطريقة الأولى
قم بحماية نفسك فورا”
في حال سيطرة الأفكار والخطط الانتحارية عليك فقم بتأجيلها من خلال أوعد نفسك أنك سوف تنتظر لمدة 48 ساعة قبل تنفيذ أي خطة تخطر على بالك. تذكر دائمًا، الأفكار ليس لديها القوة لأن تجبرك على تنفيذها أو القيام بفعل معين.
اللجوء إلى المساعدة المتخصصة “في الحال”
الأفكار الانتحار تكون مربكة ومشوشة للغاية، ولا يوجد ما يفرض عليك أن تواجهها بمفردك. اطلب مساعدة أحد الأفراد المتخصصين في ذلك عن طريق الاتصال بأحد خدمات الإنقاذ الطارئ أو التواصل مع الخطوط الساخنة للانتحار
الذهاب إلى المستشفى
إذا قمت بالاتصال بأحد الخدمات السابق ذكرها، وكنت ما زالت تسيطر عليك تلك الأفكار الانتحارية، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ في أحد المستشفيات. اطلب من شخص تثق به أن ينقلك، أو قم بالاتصال بأحد سيارات الإسعاف لنقلك إلى هناك.
الاتصال بصديق أو أحد المعارف الذين تثق بهم.
يرتفع خطر الانتحار كلما ظللت وحيدًا في مواجهة تلك الأفكار. لا تحاول أن تكتم تلك الأفكار بداخلك، أو تفترض قدرتك بشكل فردي على تشتيت ذهنك عنها. اهتم بالتواصل مع أحد أصدقائك أو الأشخاص الذين تثق بهم، وشارك معه بعضًا من هذه الأفكار. في بعض الأحيان مجرد التحدث مع شخص يجيد الاستماع قد يساعدك للغاية على تهدئة مشاعرك وأفكارك. ابقَ على اتصال معه عبر الهاتف، أو اطلب من الطرف الآخر أن يأتي للمكوث معك لضمان أنك لا تجلس وحيدًا.
إذا قمت بالاتصال بأحد خدمات الطوارئ أو أصدقائك، فاهتم بأن تحافظ على نفسك آمنًا حتى تأتيك هذه المساعدة. من خلال التنفس بشكل عميق وهادئ، وتكرار بعض جمل المقاومة والتحفيز. كما يمكن كتابة هذه الجمل واستذكارها.
أمثلة على جمل التحفيز والمقاومة: “هذه الأفكار ناتجة عن الاكتئاب وليس عن ما أشعر به في داخلي حقًا”، “سوف أنجح في المرور من تلك التجربة الصعبة”، “لا تقدر هذه الأفكار العارضة أن تجبرني على فعل أي شيء”، “يوجد طرق أخرى يمكنني بها أن أتعامل مع مشاعري”
الابتعاد عن المخدرات والكحوليات
قد يلجأ البعض إلى تناول المخدرات أو المشروبات الكحولية من أجل مواجهة مثل هذه الميول الانتحارية. لكن الحقيقة أن إضافة هذه المواد الكيميائية إلى جسدك تجعل من الأصعب عليك أن تفكر بوضوح وصفاء ذهن. إذا كنت تتناول أي عقارات أو مخدرات أو تشرب المواد الكحولية، فعليك أن تتوقف عنها في الحال، وأن تمنح عقلك وجسدك بعض الراحة. الكثير من الأفراد يستخدمون المخدرات والكحوليات كمواد مضادة للاكتئاب، لكن تأثير الراحة والاسترخاء الذي تحدثه مثل هذه المواد، هو مجرد تأثير عابر.
الطريقة الثانية
وضع خطة الأمان أو السلامة
قم بكتابة “خطة السلامة وهي خطة مكتوبة تلجأ إلي خطواتها عندما تسيطر عليك الأفكار الانتحارية. في تلك اللحظات، قد تعجز عن تذكر الأفعال التي يلزم عليك القيام بها لمساعدة نفسك على تخطى ذلك الوقت الصعب. وجود خطة مكتوبة قد يساعدك على تجاوز المشاعر الابتدائية للأفكار الانتحارية والبقاء في أمان:
وذلك من خلال:
1- وضع قائمة بالأشياء التي تحبها:
ويقصد بهذه القائمة أن تضم كل الأشياء التي ساعدتك على التغلب على المواقف الصعبة فيما مضى. اكتب قائمة بأسماء أصدقائك المفضلين وأفراد العائلة الذين تحبهم وتشعر تجاههم بالتقدير والاحترام، وأماكنك المفضلة، والموسيقى، والأفلام، والكتب، التي مثلت لك المتعة والإنقاذ في حياتك. قم بكتابة كل الأشياء التي تدفعك للاستيقاظ في الصباح، سواء الصغير منها كالأطعمة والرياضات المفضلة، والكبير منها كالهوايات والشغف والطموح العملي.
- قم بكتابة الأشياء التي تحبها في نفسك: صفاتك الشخصية، أو الجسدية، وإنجازاتك السابقة، والأشياء التي تشعر بالفخر لقيامك بها.
- قم بكتابة الأشياء التي تخطط للقيام بها في وقت لاحق من الحياة: الأماكن التي ترغب في زيارتها، والأسماء التي تحب أن تطلقها على أطفالك الصغار، وصفات زوجتك المستقبلية التي تتمناها، والتجارب التي ترغب دائمًا في خوضها.
- تواصل مع صديق أو شخص داعم لك لمساعدتك في وضع هذه القائمة. الاكتئاب والقلق ومسببات الأفكار الانتحارية الأخرى قد تمنع عن رؤية الأشياء الرائعة والخاصة الموجودة في شخصيتك وحياتك.
2- وضع قائمة بمجموعة من المشتتات:
وهي أي شيء يمكنك القيام به لصرف تفكيرك بعيدًا عن القيام بالانتحار، عندما تصبح هذه الميول أقوى من أن تتحملها. فكر في الأشياء التي عملت بكفاءة معك سابقًا، وقم بكتابتها. فيما يلي بعض الأمثلة:
- تناول الطعام في مطعمك المفضل.
- الاتصال بصديق قديم والتحدث معه
- مشاهدة برنامجك التلفزيوني أو فيلمك المفضل
- إعادة قراءة كتابك المفضل الذي يُشعرك بالاسترخاء والراحة
- الذهاب في عطلة قصيرة
- المشي أو الجري لمسافة طويلة؛ بغرض تصفية ذهنك.
3- وضع قائمة بالأفراد الذين يشكلون شبكة الدعم الخاصة بك:
قم بتدوين أسماء وأرقام هواتف خمس أفراد على الأقل يمكنك الاعتماد عليهم وسوف يكون بمقدورهم التواصل معك في حالة لجوئك إليهم. تأكد من وجود وفرة من الأفراد في حالة لم يقدر أحدهم على الرد عندما تتصل به.
ما يلي مثال لخطة السلامة:
- قراءة قائمة الأشياء التي أحبها. قم بتذكير نفسك بالأشياء التي تحبها في حياتك والتي ساعدت في منعك من القيام بالانتحار فيما قبل.
- تجربة أحد الاقتراحات من قائمة “المشتتات الإيجابية”. جرب إذا كان بمقدورك أن تشتت نفسك بعيدًا عن محاولة الانتحار عن طريق القيام بشيء ما يشغل بالك ويصرف ذهنك عن تلك الأفكار.
- الاتصال بأحد الأفراد من قائمة مجموعة الدعم الخاصة بك. واصل محاولة الاتصال مع قائمة من الأفراد حتى تصبح على الخط مع شخص ما يمكنه التحدث معك بالكيفية التي تحتاج إليها في ذلك الوقت.
- تأخير أي نية لتنفيذ تلك الأفكار، والمحافظة على منزلك آمنًا. قم بإغلاق الأدراج على أي شيء يمكنك أن تؤذي نفسك به، وأعد التفكير في الأفكار التي تجول بخاطرك على الأقل لمدة 48 ساعة.
- اطلب من شخص ما أن يأتي للبقاء معك. تأكد من وجود أحد أصدقائك أو أقاربك معك حتى تشعر أنك بحالة جيدة.
- الذهاب إلى المستشفى.
- الاتصال بأحد أرقام خدمات الطوارئ.
- امنح نسخة من خطتك تلك لأحد أصدقائك أو معارفك الموثوقين.
- في أي وقت تشعر فيه بأن الأفكار الانتحارية تجول بخاطرك بمستوى قد يدفعك للقيام بأي شيء تضر به نفسك، الجأ مباشرة إلى خطة السلامة الخاصة بك.
الطريقة الثالثة
حماية نفسك
حافظ على منزلك آمنًا.
إذا كنت معتادًا على الأفكار الانتحارية أو قلقًا من أنها قد تسيطر عليك في أي وقت من الأوقات، فابتعد بنفسك عن أي فرصة متاحة للقيام بذلك.
تزداد احتمالية القيام بالانتحار، عندما يكون لدى الفرد طريقة يمكنه أن يلحق بها الضرر بنفسه تخلص من أي شيء يمكنك أن تستخدمه في إيذاء نفسك، مثل: حبوب الدواء، شفرات الحلاقة، الأدوات الحادة، أسلحة نارية.
قم بإعطاء كل هذه الأشياء لشخص يقدر على حفظها في مكان بعيد عن متناولك، أو قم برميها بعيدًا أو إغلاق أحد الأدراج عليها. لا تجعل من السهل على نفسك أن تتراجع عن موقفك.
اسعَ للمساعدة الطبية المتخصصة.
عليك أن تدرك أنه يوجد مساعدة متاحة من أجل السيطرة على مشاعرك اليائسة من خلال التواصل مع متخصص في الصحة النفسية قد يساعدك على الاستشفاء، ويقدر على التعامل مع مسببات الأفكار الانتحارية نفسها هذه الأفكار عادة ما تكون نتيجة لحالات مرضية أخرى، مثل: الاكتئاب، الاضطراب ثنائي القطب، والتي هي أمراض قابلة للعلاج بدورها. الأحداث المجهدة نفسيًا أو الصدمات الصعبة قد تحفز الأفكار الانتحارية. أيًا ما كانت الأسباب الكامنة وراء أفكارك ومشاعرك، فإن الاستشاري أو الطبيب المعالج يقدر على مساعدتك وتعليمك كيفية التعامل مع هذه المواقف، والوصول بك لحالة نفسية مستقرة وصحية أكثر، وجعلك تشعر بسعادة واسترخاء أكثر.
الابتعاد عن المحفزات
فيما يلي بعض الأمثلة عن المحفزات المحتملة:
- تناول المواد الكحولية والمخدرات.
- الأفراد الذين يتسببون لك بالأذى النفسي أو الجسدي.
- الكتب والأفلام والموسيقى التي تحمل معاني ومواضيع عاطفية مظلمة وكئيبة للغاية.
- المواقف المجهدة نفسيًا وعصبيًا.
- الوحدة والعزلة
التعرف على علامات التحذيرية الأفكار الانتحارية
الأفكار الانتحارية لا تحدث ببساطة ومن تلقاء نفسها. إنها تكون دائمًا نتيجة لمجموعة من الأشياء الأخرى، مثل: مشاعر انعدام الأمل، أو الاكتئاب، أو الحزن الشديد، أو الإرهاق والضغط الشديد. الزيادة الهائلة في استخدام الكحوليات والمخدرات والمواد الشبيهة، الشعور بالغضب، التغيرات المفاجئة في الحالة المزاجية، العزلة والابتعاد عن الآخرين، إيذاء النفس، فقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع فيها. تغيرات في السلوكيات، الشعور بالذنب.
تَعَلُمْ كيفية التعرف على الأفكار والسلوكيات، التي تظهر ممهدة للميول الانتحارية، يساعدك على الشعور بالتحذير والانتباه، ومعرفة أنك بحاجة إلى المزيد من الدعم وتغيير الأجواء؛ لحماية نفسك من أي خطر محتمل.
الطريقة الرابعة
تفعيل شبكة الدعم وذلك من خلال:
- التواصل مع الآخرين.
- العمل على تأصيل مشاعر حبك لنفسك.
- التواصل مع الأخصائي أو الطبيب المعالج:
من خلال السعي للتواصل مع الأخصائي النفسي من أجل كشف الأسباب الكامنة وراء الأفكار الانتحارية قد يساعدك على امتلاك رؤية أفضل لحقيقة ما تمر به واستبصارووعي بنفسك. قد تكون هذه الأفكار نتاج للعديد من الأشياء، بدءًا من الأزمات الصحية، ومرورًا بالمشاكل القانونية الكبيرة، ووصولًا إلى تناول المواد المخدرة أو الكحوليات. العمل على علاج تلك المشكلات من جذورها، سيجعلك تشعر بالتحسن فيما يخص الميول الانتحارية بمرور الوقت.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.
- النوم الجيد والكافي.
- الابتعاد عن المخدرات والكحوليات.
- ممارسة الهوايات.
التركيز على إيجابيات ما حدث في الماضي. - ضع لنفسك بعض الأهداف الشخصية.
- عليك أن تؤمن بنفسك.
قد يكون من الصعب أن تتخيل أن الأمور من الممكن أن تتحسن، خاصة في الأوقات التي تسيطر فيها عليك المشاعر السلبية أو ميول الانتحار. لكن عليك أن تفكر في حقيقة أن الكثير من الأفراد نجحوا في الخروج من تلك اللحظات الصعبة، وأنك قادر على القيام بذلك أيضًا. يمكنك أن تعتني بنفسك، وأن تعيد التحكم في زمام حياتك، وأن تحصل على العلاج والعناية اللازمة. أنت شخص قوي.
