Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
كيفية علاج اضطراب النهم العصبي

علاج اضطراب النهم العصبي وطرق التغلب عليه

علاج اضطراب النهم العصبي يجب أن يتضمن إعادة التدريب، وتغيير طريقة التفكير في الطعام والأكل، وتغيير عادات الأكل بشكل عام، وذلك بالإضافة للالتزام في العلاج الذي يصفه الطبيب.

 

كيفية علاج اضطراب النهم العصبي

هناك العديد من التقنيات التي قد يستخدمها الطبيب لعلاج اضطراب النهم، ومنها:

العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي (CBT) العلاج الأكثر شيوعًا الموصى به في علاج اضطراب النهم العصبي، والذي يركز على فكرة تغيير أنماط التفكير غير المفيدة أو المشوهة. ويتم تحقيق ذلك من خلال تغيير طريقة التفكير، وتغيير ما تم بناؤه حول الأفكار أو السلوكيات غير المفيدة، وبناء أفكار جديدة وأكثر واقعية.

وهو نوع من أنواع الاستشارة الفردية، والذي يركز على تغيير تفكيرك وسلوكك، ويشمل العلاج:

  • تقنيات لتطوير مواقف صحية تجاه الطعام والوزن.
  • مناهج لتغيير الطريقة التي تستجيب بها للمواقف الصعبة.

الاستشارات الغذائية

تتضمن الاستشارة الغذائية تعلم طرق صحية لتناول الطعام، حيث تعمل مع أخصائي تغذية أو مستشار معتمد للعودة إلى المسار الصحيح في تناول الطعام، وينصح باتباع النصائح التالية:

  • التركيز على نظام غذائي غني بالمغذيات.
  • التقليل من تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
  • التوقف عن تناول الكافيين، أو الكحول، أو التدخين.
  • الابتعاد عن تناول محسنات النكهة، والأملاح.
  • الحرص على تناول مكملات غذائية من فيتامين ج، وفيتامين ب، ومكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن.

مجموعات الدعم

يمكن أن تكون مجموعات الدعم مفيدة عند استخدامها مع أشكال العلاج الأخرى، وفي مجموعات الدعم يلتقى الأشخاص وعائلاتهم ويشاركون قصصهم حول الاضطراب ومعاناتهم معه.

العلاجات البديلة

معظم العلاجات البديلة للشره المرضي لا تعالج الأسباب الجذرية للاضطراب؛ لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الضيق الجسدي الناتج عنه، وذلك مثل الوخز بالإبر أو الارتجاع البيولوجي.

التمارين

يمكِن أن تساعد تمارين الجسم مثل اليوجا، أو التاي تشي، أو الكيغونغ، أو الرقص الأشخاص المصابين بالنهم العصبي في حل المشاكل المتعلقة بصورة الجسم، وإعادة برمجة العمليات العقلية للسيطرة على دورات الشراهة.

علاج القبول والالتزام (ACT)

الهدف من علاج القبول والالتزام تعليم المرضى كيفية مواجهة أفكار غير سارة أو غير مفيدة بدلاً من استهلاك الطاقة في محاربة الأفكار أو القضاء عليها، ويتضمن علاج القبول والالتزام:

  • السماح للأفكار الداخلية بالحدوث دون محاولة تغييرها أو تجاهلها.
  • التركيز على رؤية الذات والأفكار الداخلية بصفتها كيانات منفصلة.
  • فصل الأفكار، ورؤية أفكار المرء منفصلة عن أفعاله.
  • الالتزام والتفاني في تغيير السلوكيات الصحية.

‍العِلاج المعرفي (CRT)

تم تطوير العلاج العلاجي المعرفي (CRT) في الأصل لمساعدة الأشخاص الذين يتعافون من إصابات الدماغ ، ولمساعدة الأشخاص على التغلب على اضطرابات الأكل مثل اضطراب النهم العصبي، من خلال التركيز على بناء أنماط تفكير جديدة داخل الدماغ، وذلك من خلال:

  • استخدام أنواع مختلفة من الألعاب، أو الألغاز، أو تقنيات حل المشكلات.
  • تغيير ترتيب الروتين الثابت.
  • الجلوس في أماكن مختلفة في أوقات الوجبات.
  • تحويل الانتباه بين فئتين مختلفتين من الأشياء.

يركز العلاج المعرفي على استكشاف ومواجهة الأفكار السلبية التي تكمن وراء العادات الغذائية المدمرة.

العِلاج الجدلي السلوكي (DBT)

وهو تقريبًا مزيج بين العلاج المعرفي السلوكي وعلاج القبول والالتزام، ولكن يركز على تعزيز قبول الظروف المؤلمة والتسامح معها، ويعلّم المرضى كيفية تغيير بعض الأفكار والسلوكيات بشكل استباقي،

يشمل العلاج الجدلي السلوكي لعلاج اضطراب النهم العصبي التقنيات التالية:

  • اليقظة: التي تشجع المرضى على التركيز على الوقت الحالي.
  • قوّة التحمل: حيث يساعد على إدارة الإجهاد من خلال تعليم الشخص المهارات للتعامل مع الأزمات.
  • الفعالية الشخصي: من خلال تعليم المرضى كيفية تأكيد أنفسهم في العلاقات بطرق إيجابية وصحية.
  • تنظيم المشاعر: يركز على تحديد المشاعر أولاً، ومن ثم العمل على التغيير أو التعامل مع المشاعر غير المفيدة.

عِلاج جماعي 

نوع آخر من العلاج النفسي هو العلاج الجماعي، والذي يتضمن معالجًا واحدًا أو أكثر يعمل مع عدة أشخاص يواجهون نفس الاضطراب في وقت واحد، ويمكن أن تكون الجلسات مفتوحة مع ترحيب مشاركين جدد للانضمام في أي وقت، أو مغلقة تشمل مجموعة محددة من الأشخاص.

عِلاج التعرض

يعمَل علاج التعرض على علاج اضطراب النهم العصبي من خلال تشجيع المريض على مواجهة مخاوفه بشكل مباشر؛ حيث يتم تعريف المريض على العناصر، أو الأنشطة، أو المواقف التي يعاني منها من أجل كسر أنماط التجنب.

قد تكون هناك حاجة إلى العلاج على مدى فترة طويلة لمحاولة السيطرة على عادات الشراهة.

 

أدوية علاج اضطراب النهم العصبي

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية هي نوع من مضادات الاكتئاب تساعد في تقليل تواتر الشراهة عند الأكل، ولكن الفعالية طويلة المدى لهذه الأدوية غير واضحة، وذلك مثل:

  • سيليكسا (Celexa).
  • ليكسابرو (Lexapro).
  • بروزاك (Prozac).
  • زولوفت (Zoloft).

 

نصائح لعلاج اضطراب النهم العصبي

بعض النصائح المهمة والفعّالة في علاج اضطراب النهم العصبي:

  • الحصول على المساعدة والدعم الاجتماعي من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء؛ والتي بدورها تسهل عملية العلاج.
  • كسر نمط الإفراط في تناول الطعام ومن ثم التخلص منه بطرق غير مناسبة؛ حيث أن ذلك يجعل اضطراب النهم العصبي يصبح أصعب وأكثر تعقيدًا.
  • التوقف عن الحرمان أو التقييد بتناول الأطعمة للتوقف عن الشراهة؛ لأنها تزيد من الشعور بالجوع.
  • تناول الطعام بانتظام؛ لمنع الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، وتزويد الجسم بالطعام الذي يحتاجه.
  • البحث عن المحفزات أو الأسباب التي تسبب النهم أو الشراهة للطعام، قد يكون ذلك مثل التواجد في مكان معين، أو وقت محدد من اليوم.
  • الحِرص على التخلص من التوتر، ومشاعر الحزن، والوحدة، والقلق من العوامل المحفزة.
  • وضع خطة للتغلب على اضطراب النهم المرضي، والالتزام بها، ويمكن الحصول على المساعدة من أحد الأصدقاء أو مجموعات الدعم للالتزام بالخطة.
  • تشتيت الانتباه بمهمة أو الذهاب إلى مكان آمن حيث يكون من الصعب الوصول إلى الشراهة.
  • يمكِن للأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي أن يفقدوا الاتصال بالإشارات التي يرسلها أجسامهم إليهم حول الجوع والامتلاء، ولذلك يفضل الالتزام في تناول وجبات الطعام في وقتها، وتتبع ما يأكله الشخص.
  • نسبة كبيرة من المصابين في اضطراب النهم العصبي يعانون من اضطرابات القلق، ولذلك يجب العمل على التقليل من القلق أو علاج القلق.
  • البحث عن طرق لتهدئة النفس والتقليل من القلق أو التوتر، أو الإجهاد.
  • إلهاء النفس من خلال القيام ببعض المهام أو الأنشطة مثل الحياكة، أو التلوين في كتاب تلوين للبالغين مهدئة.
  • الذهاب في نزهة على الأقدام، أو التنقل في السيارة، أو الخروج إلى الهواء الطلق والأماكن الطبيعية.
  • عدَم تتبع الوزن بانتظام، أو الوقوف على الميزان كثيرًا.

(1 – 2)% من الأشخاص سيعانون من الشره المرضي خلال مرحلة ما من حياتهم.

 

كلمة من عرب ثيرابي

غالباً ما تسبب اضطرابات الأكل الكثير من المشاعر السلبية، إلا أن من الضروري الحصول على المساعدة المتخصصة في حال كنت تشعر بالأعراض التالية:

  • ألم في الصدر.
  • ضيف في التنفس.
  • خفقان في القلب.
  • الإغماء.

أما للمشاعر السلبية المرافقة لاضطرابات الأكل فهي بحاجة إلى علاج نفسي. لذلك نحن هنا لمساعدتك وتقديم المساعدة اللازمة والدعم المطلوب. لا تتردد في طلب المساعدة من أطباء عرب ثيرابي وتحقيق العافية النفسية.