التخلص من الألم النفسي

يجب عليك التخلص من الألم النفسي سواء كان بسبب تصرفات الآخرين المؤذية، أو الشعور بالحزن، أو التعرض لصدمة؛ لأنه قد يجعلك تصاب بالاكتئاب، أو العزلة، أو الغضب، وغيرها من المشاعر السلبية.[مرجع3]

طرق التخلص من الألم النفسي

يمكن التخلص من الشعور بالألَم النفسي بأحد الطرق التالية:

تخلّص من القلق أو الاكتئاب

إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب الألم النفسي قد يحفزهم، ولذلك من المهم للغاية أن تتخلص منها وتسترخي حتى تتمكن من تخطي الألم النفسي.[مرجع1]

اكتب مشاعرك

من الأمور المهمة التي تساعدك في التخلص من الألم العاطفي هي كتابة ما تشعر به؛ بحيث يمنحك ذلك الحرية للشعور بطرق مختلفة، كما أنه يساعدك على تتبع مشاعرك، والتفكير بها، وتحليلها.[مرجع1]

تجنّب اجترار الأفكار

حاول أن تتوقف عن اجترار الأفكار، ولا تركّز على سبب الألم الذي تعاني منه؛ حيث أن ما حصل قد حصل ولا يوجد فرصة لتغييره.

وتكرارها والتفكير بها لن يساعدك في حلها أو التغلب عليها، والأفضل أن تحاول تقبّل ما حصل معك دون الإفراط بالتفكير به.[مرجع2]

توقف عن رواية القصة

لَا تستمر في رواية القصة التي حصلت معك مهما حصل؛ حيث أن ذلك يفتح الجروح والألم من جديد، ولا حاجة لتعريض نفسك لذلك.

إذا كنت ترغب بالتحدث عن التجربة مع الآخرين تحدث عن الطريقة التي تساعدك في التخلص من الألم النفسي، وكيف نجحت في التخلص منها.[مرجع2]

ابكي

عليك أن تكون قويًا حتى تتجاوز الألم النفسي، ولكن البكاء عند الشعور بالرغبة بذلك ليس ضعفًا،

وبشكل خاص في البدايات، ابكي وعبر عن مشاعرك ولا تقمعها؛ حتى لا تجعل حالتك النفسية سيئة.[مرجع2]

افتح نفسك للآخرين

تحدث إلى المقربين منك والأصدقاء حول الألم الذي تشعر به، والتجربة التي مررت بها، ولا تعزل نفسك عنهم أبدًا.[مرجع2]

سمّها

قم بتسمية مشاعرك عندما تشعر بالألم النفسي أو العاطفي، حيث أظهرت الأبحاث أن تسمية المشاعر يمكن أن تخفف من حدة ما تمر به،

ولذلك قم بتسمية مشاعرك بمجرد الشعور بها مهما كانت، ومن ثم حدد ما تحتاجه للسيطرة على هذه المشاعر.[مرجع2]

ممارسة التعاطف مع الذات

مِن أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها هي التعاطف مع الذات؛ بحيث يساعدك على تخطي كل ما مررت به من مصاعب،

وذلك من خلال الاهتمام بنفسك، وتجربة طرق الرعاية الجسدية والنفسية المختلفة.[مرجع4]

امنح نفسك بعض الوقت

لن تتخلص من الألم النفسي في يوم أو ليلة، أو بكتابة ما تشعر به لمرة واحدة، أو بالتحدث إلى صديق مرة واحدة،

ولكن أنت سوف تحتاج بعض الوقت، والتكرار، والإصرار، والالتزام في العلاج حتى تتخلص من الألم النفسي.[مرجع4]

تجنّب ما يؤذيك

ابحث عن مصدر الألم النفسي، والأمور التي تسبب لك ألم نفسي أو عاطفي، وابتعد عنها،

خلق مسافة بينك وبين المحفز الذي قد يسبب لك الألم يساعدك على الشعور بالاسترخاء أو الهدوء.[مرجع4]

أنشطة التخلص من الألم النفسي

هناك بعض الأنشطة التي تساعدك في التخلص من الألَم النَفسي، وأبرزها:

افعل أشياء تستمتع بها

بدلًا من قضاء الوقت في البكاء والحزن على ما أصابك وحصل معك اقضي وقتك في فعل أشياء تستمتع بها، والأفضل أن تختار الأمور الإيجابية أو ما يحفز بك المشاعر الإيجابية.[مرجع1]

تحرّك

حتى لو كان ألمك العاطفي يسيطر عليك أو يجعلك مصابًا بالإحباط لا تستلم له، وتحرّك ومارس بعض النشاط البدني، وذلك مثل:[مرجع1]

المشي لمسافات طويلة.
ركوب الدراجات.
اليوجا.

تطوّع

العمل التطوعي يعزز ثقتك بنفسك، ويزيد من شعورك بالهدف، كما يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتغلب على الألم النفسي، كما أنه يساعدك على:[مرجع1]

تعلُّم مهارات جديدة.
تشكيل روابط اجتماعية أو تقويتها.
اكتساب خبرات جديدة.
الالتقاء بأشخاص مختلفين من خلال التطوع.
العطاء للآخرين يؤدي إلى تحسين صحتك النفسية، والجسدية، والعاطفية.

ابحث عن هواية جديدة

جرّب بعض الهوايات الجديدة، وابدأ في فعلها، وبشكل خاص الهوايات التي تجعلك تشعر بشكل أفضل، وإليك بعض الأفكار:[مرجع2]

البستنة.
قراءة الكتب.
إنشاء لوحة قصاصات.
صناعة الفخار.
الأعمال الفنية.

اصنع مجلة امتنان

أهم أنشطة التخلص من الألم النفسي هي صنع وكتابة مجلة امتنان؛ حيث يمكن أن يمنحك الامتنان نظرة مختلفة للحياة بعيدًا عن الشعور بالألم،

في مجلة الامتنان عليك أن تكتب يوميًا أمورًا جميلة أو تشعر بالامتنان لأنها حصلت معك، وبعد مدة تقرأها، وذلك مثل:[مرجع2]

امتلاك والدة محبة.
امتِلاك والد داعم.
العيش في مكان تحبه وتشعر بالراحة به.

خطوات التخلص من الألم النفسي

اتبع الخطوات التالية بالترتيب حتى تتخلص من الألم النفسي عند الشعور به:[مرجع5]

اشرب الماء: أول ما عليك فعله هو شرب كوب من الماء النقي؛ حيث أن شرب الماء يقي من الجفاف، والذي بدوره يقلل من مخاطر انخفاض أو تراجع الصحة النفسية.
تنفس: اجلس في مكان هادئ، ومن ثم تنفس ببطء وعمق لبضع دقائق، سوف تشعر براحة جسدية ونفسية.
تناول وجبة مغذية: حتى لا تبدأ بتناول الأطعمة الدسمة لتحسين حالتك النفسية، وتناول السمك، أو الجوز، أو بذور الكتان.
امشي: اخرج إلى مكان هادئ في الطبيعة وامشي في الهواء الطلق، سوف يقلل ذلك من شعورك بالتوتر.
نام: أخيرًا اذهب للنوم، واحرص أن تحصل على ما لا يقل من 7 ساعات نوم ليلًا.