ما ستجده في هذا المقال:
يجب عليك التخلص من الألم النفسي سواء كان بسبب تصرفات الآخرين المؤذية، أو الشعور بالحزن، أو التعرض لصدمة؛ لأنه قد يجعلك تصاب بالاكتئاب، أو العزلة، أو الغضب، وغيرها من المشاعر السلبية.
طرق التخلص من الألم النفسي
يمكن التخلص من الشعور بالألَم النفسي بأحد الطرق التالية:
تخلّص من القلق أو الاكتئاب
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب الألم النفسي قد يحفزهم، ولذلك من المهم للغاية أن تتخلص منها وتسترخي حتى تتمكن من تخطي الألم النفسي.
اكتب مشاعرك
من الأمور المهمة التي تساعدك في التخلص من الألم العاطفي هي كتابة ما تشعر به؛ بحيث يمنحك ذلك الحرية للشعور بطرق مختلفة، كما أنه يساعدك على تتبع مشاعرك، والتفكير بها، وتحليلها.
لا يتقبل الكثير من الناس مشاعرهم عمدًا ويقمعونها لفترة طويلة من الزمن.
تجنّب اجترار الأفكار
حاول أن تتوقف عن اجترار الأفكار، ولا تركّز على سبب الألم الذي تعاني منه. حيث أن ما حصل قد حصل ولا يوجد فرصة لتغييره، وتكرارها والتفكير بها لن يساعدك في حلها أو التغلب عليها. لذلك الأفضل أن تحاول تقبّل ما حصل معك دون الإفراط بالتفكير به.
توقف عن رواية القصة
لَا تستمر في رواية القصة التي حصلت معك مهما حصل؛ حيث أن ذلك يفتح الجروح والألم من جديد، ولا حاجة لتعريض نفسك لذلك. إذا كنت ترغب بالتحدث عن التجربة مع الآخرين تحدث عن الطريقة التي تساعدك في التخلص من الألم النفسي، وكيف نجحت في التخلص منها.
ابكي
عليك أن تكون قويًا حتى تتجاوز الألم النفسي، ولكن البكاء عند الشعور بالرغبة بذلك ليس ضعفًا. وبشكل خاص في البدايات، ابكي وعبر عن مشاعرك ولا تقمعها؛ حتى لا تجعل حالتك النفسية سيئة.
افتح نفسك للآخرين
تحدث إلى المقربين منك والأصدقاء حول الألم الذي تشعر به، والتجربة التي مررت بها، ولا تعزل نفسك عنهم أبدًا.
سمّها
قم بتسمية مشاعرك عندما تشعر بالألم النفسي أو العاطفي، حيث أظهرت الأبحاث أن تسمية المشاعر يمكن أن تخفف من حدة ما تمر به. ولذلك قم بتسمية مشاعرك بمجرد الشعور بها مهما كانت، ومن ثم حدد ما تحتاجه للسيطرة على هذه المشاعر.
ممارسة التعاطف مع الذات
مِن أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها هي التعاطف مع الذات؛ بحيث يساعدك على تخطي كل ما مررت به من مصاعب، وذلك من خلال الاهتمام بنفسك، وتجربة طرق الرعاية الجسدية والنفسية المختلفة.
امنح نفسك بعض الوقت
لن تتخلص من الألم النفسي في يوم أو ليلة، أو بكتابة ما تشعر به لمرة واحدة، أو بالتحدث إلى صديق مرة واحدة. ولكن أنت سوف تحتاج بعض الوقت، والتكرار، والإصرار، والالتزام في العلاج حتى تتخلص من الألم النفسي.
تجنّب ما يؤذيك
ابحث عن مصدر الألم النفسي، والأمور التي تسبب لك ألم نفسي أو عاطفي، وابتعد عنها، خلق مسافة بينك وبين المحفز الذي قد يسبب لك الألم يساعدك على الشعور بالاسترخاء أو الهدوء.
أنشطة التخلص من الألم النفسي
هناك بعض الأنشطة التي تساعدك في التخلص من الألَم النَفسي، وأبرزها:
افعل أشياء تستمتع بها
بدلًا من قضاء الوقت في البكاء والحزن على ما أصابك وحصل معك اقضي وقتك في فعل أشياء تستمتع بها، والأفضل أن تختار الأمور الإيجابية أو ما يحفز بك المشاعر الإيجابية.
تحرّك
حتى لو كان ألمك العاطفي يسيطر عليك أو يجعلك مصابًا بالإحباط لا تستلم له، وتحرّك ومارس بعض النشاط البدني، وذلك مثل:
- المشي لمسافات طويلة.
- ركوب الدراجات.
- اليوجا.
تطوّع
العمل التطوعي يعزز ثقتك بنفسك، ويزيد من شعورك بالهدف، كما يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتغلب على الألم النفسي، كما أنه يساعدك على:
- تعلُّم مهارات جديدة.
- تشكيل روابط اجتماعية أو تقويتها.
- اكتساب خبرات جديدة.
- الالتقاء بأشخاص مختلفين من خلال التطوع.
- العطاء للآخرين يؤدي إلى تحسين صحتك النفسية، والجسدية، والعاطفية.
ابحث عن هواية جديدة
جرّب بعض الهوايات الجديدة، وابدأ في فعلها، وبشكل خاص الهوايات التي تجعلك تشعر بشكل أفضل، وإليك بعض الأفكار:
- البستنة.
- قراءة الكتب.
- إنشاء لوحة قصاصات.
- صناعة الفخار.
- الأعمال الفنية.
اصنع مجلة امتنان
أهم أنشطة التخلص من الألم النفسي هي صنع وكتابة مجلة امتنان؛ حيث يمكن أن يمنحك الامتنان نظرة مختلفة للحياة بعيدًا عن الشعور بالألم. في مجلة الامتنان عليك أن تكتب يوميًا أمورًا جميلة أو تشعر بالامتنان لأنها حصلت معك، وبعد مدة تقرأها، وذلك مثل:
- امتلاك والدة محبة.
- امتِلاك والد داعم.
- العيش في مكان تحبه وتشعر بالراحة به.
خطوات التخلص من الألم النفسي
اتبع الخطوات التالية بالترتيب حتى تتخلص من الألم النفسي عند الشعور به:
- اشرب الماء: أول ما عليك فعله هو شرب كوب من الماء النقي؛ حيث أن شرب الماء يقي من الجفاف، والذي بدوره يقلل من مخاطر انخفاض أو تراجع الصحة النفسية.
- تنفس: اجلس في مكان هادئ، ومن ثم تنفس ببطء وعمق لبضع دقائق، سوف تشعر براحة جسدية ونفسية.
- تناول وجبة مغذية: حتى لا تبدأ بتناول الأطعمة الدسمة لتحسين حالتك النفسية، وتناول السمك، أو الجوز، أو بذور الكتان.
- امشي: اخرج إلى مكان هادئ في الطبيعة وامشي في الهواء الطلق، سوف يقلل ذلك من شعورك بالتوتر.
- نام: أخيرًا اذهب للنوم، واحرص أن تحصل على ما لا يقل من 7 ساعات نوم ليلًا.
النقطة الأولى والأهم التي يجب أن تتذكرها لتتعلم كيفية شفاء نفسك من الألم العاطفي هي تحديد السبب.
التخلص من الألم النفسي بالعلاج النفسي
بالطبع العلاج النفسي يساعدك على تخطي الألَم النفسي، أو التعامُل معه بطرق مختلفة؛ بحيث يعمل العلاج النفسي على تعليمك طرق جديدة للتعامل مع الألم النفسي أو التخلص منه، وذلك من خلال خلق طريقة تفكير صحية وإيجابية، ومن أكثر طرق العلاج النفسي فعالية:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
- العلاج المركّز عاطفيًا (EFT).
أهمية التخلص من الألم النفسي
تكمُن أهمية التخلص من الألم العاطفي أو النفسي في التخلص أو التقليل من تأثيره على صحتك الجسدية أو النفسية، وذلك مثل:
- الإسهال.
- الدوخة.
- الصداع.
- آلام العضلات، وبشكل خاص آلام الرقبة.
- ألم في الذراعين والساقين.
- آلام المعدة أو اضطراب الجهاز الهضمي، أو الغثيان.
- السلوكيات العدوانية أو العنف.
- تعاطي الكحول والمخدرات.
- الأفكار أو السلوكيات الانتحارية.
- السلوكيات القهرية مثل الإدمان على التسوق، أو القمار.
- اضطرابات الأكل.
- إيذاء النفس أو القيام بالسلوكيات المحفوفة بالمخاطر.
قد تؤدي مشاعر الألم العاطفي إلى أعراض جسدية ليس لها سبب جسدي محدد.
متى عليك البحث عن المساعدة؟
إذَا كنت تعاني من الألم النفسي لفترة طويلة، وحاولت أن تفعل الأمور التي ذكرت سابقًا أو بعضها ولم تشعر بأي تحسن، جرب التواصل مع منصة عرب ثيرابي والعثور على مُعالج لمساعدتك على التخلص من الألم النفسي.
نصيحة عرب ثيرابي
إن كنت لا تستطيع التعامل مع الألم النفسي الذي تعاني منه فإن الحل الأمثل هو الحصول على العلاج النفسي المناسب، حيث أثبتت الدراسات أن ما نسبته 75% من الأشخاص يتخلصون من الأعراض التي يعانون منها. لذلك ينصح الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي باللجوء إلى العلاج النفسي في الوقت المناسب للحصول على الفوائد التالية:
- تعلم عادات يومية أفضل للتمكن من التعامل المواقف الحياتية.
- الحد من الأفكار السلبية.
- القدرة على زيادة التركيز والشعور بالرضا عن الإنجاز اليومي.
- زيادة احترام الذات.
- القدرة على تكوين المزيد من العلاقات مع الآخرين.
