ما ستجده في هذا المقال:
يعد القلق والاكتئاب بعد الجراحة من ردود الفعل الطبيعية التي يمكنك أن تعاني منها. وفي معظم الأحيان ستتمكن من التعامل معها والتحكم فيها. والسؤال الذي قد تطرحه كيف أتخلص من القلق والاكتئاب بعد الجراحة؟
يرتبط شدة القلق والاكتئاب ومدته عادة بنوع الجراحة وعملية التعافي المرتبطة به. ويمكن أن تساعد الاستشارة والأدوية والتشاور مع الأطباء في تخفيف وعلاج القلق أو الاكتئاب المرتبطين بالجراحة.
كيف أتخلص من القلق والاكتئاب بعد الجراحة؟
ترتبط صحتك الجسدية مع رفاهيتك ارتباطاً وثيقاً بصحتك النفسية والعاطفية. وطلب الدعم النفسي يمكن أم يحسن من شفائك الجسدي والنفسي بعد الجراحة:
العلاج النفسي
من أبرز المعلومات عن العلاج النفسي الذي يمكن أن يقدمه لك الطبيب أو المعالج:
- يمكن أن يساعدك الطبيب على وضع خطة لتحديد أعراض الاكتئاب والنتائج الجراحية والتعامل معها.
- قد يساعدك على إنشاء أهداف واقعية لعملية إعادة التأهيل الخاصة بك.
- يمكن أن تتعلم المهارات اللازمة لإدارة وتقليل التوتر الناجم عن أزمة الرعاية الصحية بعد الجراحة.
- يمكنك استخدام العلاج النفسي عبر الإنترنت بسهولة من المنزل.
تؤثر كل من الجراحة والاكتئاب على الأفراد بشكل مختلف، والتحدث مع الطبيب يمكن أن يساعدك على الاستعداد للموقف وإدارته.
العلاج بالأدوية
تحدث إلى الأطباء ليشخص حالتك ويصف لك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب الناتج عن الجراحة.
مجموعات الدعم
يمكن أن تكون مجموعات الدعم أو غرف الدردشة عبر الإنترنت من الأمور المفيدة؛ حيث يمكنك التواصل مع أشخاص بمثل حالتك. يمكنهم مشاركة النصائح والخبرات والمعلومات معك بناء على خبرتهم وتجربتهم الشخصية.
بعد أن تحدثنا عن أبرز الطرق المتخصصة التي يمكنك استخدامها بعد استشارة الطبيب ننتقل إلى الحديث عن أبرز الخطوات أو النصائح التي يمكنك أن تتبعها في المنزل وبنفسك لتخفف القلق والاكتئاب بعد الجراحة.
كيف أتعامل مع القلق والاكتئاب بعد الجراحة؟
يمكنك اتباع بعض النصائح التي تعينك على التخلص من القلق والاكتئاب بعد الجراحة كما يأتي:
افهم ما يمكن توقعه
إذا أدركت ما يمكن أن تواجهه قبل أو أثناء أو بعد الجراحة يمكن أن يساعدك في تقليل أعراض الاكتئاب. وقد تشعر بسيطرة أكبر على صحتك إذا:
- تعرفت على المدة المحتملة التي يمكن أن تستغرقها للتعافي.
- فهم ما يمكن أن تفعله الأدوية ثم كيفية استخدامها ثك اكتشاف أي آثار جانبية محتملة.
- لديك خطة واضحة لمواعيد المتابعة.
- مراقبة أي أعراض أو تغيرات.
يمكن لتدوين أي تقلبات في الألم والمزاج أن يسهل عليك شرح مخاوفك للطبيب، وقد يقترح الطبيب طرقاً لتعديل الخطة العلاجية.
تواصل مع الأصدقاء والعائلة
يمكن أن يساعدك التحدث مع العائلة والأصدقاء على صرف انتباهك عن التفكير بالعملية ثم يحسن مزاجك. كما يمكن للأصدقاء أن يقدموا لك المساعدة في الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال أو الاحتياجات الأخرى إن تطلب الأمر ذلك.
تناول الطعام الصحي
اتبع نظاماً غذائياً صحياً لأنه قد يساعدك في:
- تحسين صحتك الجسدية أو النفسية.
- إدارة وزنك.
- الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها للشفاء.
مارس الرياضة بانتظام
قد تساعد التمارين الخفيفة في الوقاية من الاكتئاب. ولكن قبل ذلك ضع في اعتبارك نوع الجراحة الذي أجريته. وبشكل عام يمكنك ممارسة التمارين التي:
- تساعدك على تقوية جسمك.
- تحسن من مستويات المزاج والطاقة عندك.
- تشجعك على الخروج واستنشاق الهواء النقي.
- تزيد من احترامك لذاتك وذلك من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق كل يوم.
كيف أتعامل مع القلق والاكتئاب بعد الجراحة بطرق أخرى؟
يمكن أن نذكر أبرز الطرق أو النصائح الأخرى كما يأتي:
- روتين نوم منتظم: أنشئ روتين نوم منتظم حتى يساعدك على التعافي ويقلل من القلق والاكتئاب.
- عبر عن عواطفك: يمكن أن يساعدك التعبير عن عواطفك ومشاعرك على تخفيف القلق والاكتئاب والحزن والإحباط.
- ابقَ في حصة جيدة: أقلع عن التدخين ثم اتبع التعليمات الطبية بدقة وهذا من شأنه أن يخفف الاكتئاب ويساعد على التعافي.
- حدد أهدافك للتحسن: يمكن لإدراك كيفية تقدم تعافيك أن يساعدك على إدارة اكتئابك ثم يحفزك ويساعدك على التركيز على الفترة التي قطعتها من التعافي.
- ركز على الراحة واصبر: كن صبوراً وضع في اعتبارك أن عملية التعافي ستنتهي واحذر أن تعود إلى المهام أو المسؤوليات السابقة قبل أن تتعافى تماماً
- انهض من السرير كل يوم: يساعدك النهوض من السرير على الشعور بالاستقلالية أو التعود على الروتين أو الشعور بمزيد من الراحة.
بعد أن تحدثنا عن طرق التعافي والنصائح الممكنة ننتقل للحديث عن أبرز الأعراض التي يمكن أن تعاني منها والتي تشمل أعراض القلق والاكتئاب الشائعة بعد الجراحة. تعرف عليها في الفقرة التالية.
ما هي أعراض القلق والاكتئاب بعد الجراحة؟
يمكنك أن تعاني من أعراض القلق والاكتئاب التالية بعد الجراحة:
- القلق أو الاكتئاب المرتبط بالمخاوف بشأن نوعية الحياة التي تنتظرك.
- مشاعر اليأس أو الإحباط أو الحزن المرتبطة بالألم المستمر الناتج عن الجراحة.
- الاكتئاب أو الغضب من فقدان الاستقلالية ووظائف الجسم المرتبطة بالجراحة.
- التهيج أو اضطرابات النوم بسبب الألم المرتبط بالجراحة.
- فقدان احترام الذات فيما يتعلق بالتغيرات في الجسم أو صورة الجسم.
- الغضب أو الحزن بشأن تغيرات نمط الحياة على المدى الطويل.
- تغيرات في أنماط الأكل مثل زيادة تناول الطعام أو قلة تناول الطعام وفقدان الوزن.
- فقدان الطاقة أو صعوبة في اتخاذ القرارات.
- مشكلات في الذاكرة أو فقدان الاهتمام بالأنشطة.
- بطء في الحركات أو الكلام.
- أفكار الانتحار أو إيذاء النفس أو الآخرين.
يمكن أن يزيد القلق والاكتئاب أيضًا من خطر الإصابة بأمراض جسدية ويؤخر الشفاء من الإصابة أو العملية
قد تتساءل عن أسباب إصابتك بالقلق والاكتئاب بعد العملية. في الحقيقة تعزى هذه الإصابة إلى أسباب مختلفة يمكنها أن تساهم في تطور اكتئاب ما بعد الجراحة. ولكن ما هي أبرز هذه الأسباب؟
ما هي أسباب القلق والاكتئاب بعد الجراحة؟
تشمل أسباب القلق والاكتئاب بعد الجراحة ما يأتي:
- نوع الجراحة ونتيجتها.
- الألم الجسدي وعدم الراحة بسبب الأعراض الموجودة.
- تجارب سيئة مع العمليات الجراحية السابقة.
- عدم اليقين بشأن نتائج العلاج.
- تاريخ من الاكتئاب أو القلق.
- تأثير المضادات الحيوية.
- آثار أو ردود فعل الجسم للتخدير.
- مخاوف بشأن التأثير على نوعية الحياة أو العمر.
نصيحة عرب ثيرابي
اعلم أن التعافي التام قد يستمر لبعض الوقت، ولكن معظم الأشخاص يعودون إلى حياتهم الطبيعية حتى لو كان ذلك يتطلب إجراء بعض التغييرات. ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق فمن المحتمل أن تستمر فترة تعافيك لوقت أطول. لذلك احرص على عدم الإصابة به أو التحدث مع الطبيب إذا كنت تعاني منه. يمكنك التحدث مع الأطباء والمتخصصين في عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة لمساعدتك.
