Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
الاكتئاب والعادة السرية

الاكتئاب والعادة السرية: استشارات ونصائح للتعامل معهما

تتعدد الأسباب الكامنة خلف إصابة الشخص بالاكتئاب، حيث يوجد بعض الأفكار القديمة التي تتحدث بأن العادة السرية سبب للإصابة بالاكتئاب، فما حقيقة الأمر وهل يوجد رابط بين الاكتئاب والعادة السرية.

 

الاكتئاب والعادة السرية

من المعروف أن الشخص حين يصاب بالاكتئاب فإن رغبته للقيام بالأمور التي يستمتع بها تقل، لا سيما الرغبة الجنسية، كما أن بعض الأدوية تعمل على تقليل الرغبة كأعراض جانبية لها، بالإضافة إلى أن بعض الأعراض الملازمة للاكتئاب قد تقلل من هذه الرغبة، ومن ضمن هذه الأعراض:

  • الشعور بالحزن. 
  • الشعور بالذنب.
  • شعور الشخص باليأس أو قلة التقدير الذاتي.
  • التعب العام في الجسم أو الشعور بالألم.

وجدت إحدى الدراسات أن السبب الأكثر شيوعًا للضعف الجنسي لدى الرجال دون سن الأربعين هو المشكلات النفسية؛ يتضمن ذلك الاكتئاب والتوتر والقلق.

 

علاقة العادة السرية بالاكتئاب

ممارسة العادة السرية بحد ذاتها لا تسبب الإصابة بالاكتئاب، ولكن الشعور الناتج عنها قد يساعد في ذلك، بالإضافة إلى بعض الممارسات قد لا تكون صحية، حيث يمكن أن:

    • يشعر الشخص بالقلق والذنب لممارسة العادة السرية الأمر الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب.
    • يشعر الشخص بالخجل والإحراج لما يدور حول العادة السرية من معتقدات دينية واجتماعية.
    • تطور العادة السرية وتحولها إلى سلوك قهري أو إدمان العادة السرية،الأمر الذي ينعكس سلباً إلى اكتئاب.
    • قد تؤثر المواد الإباحية التي قد يلجأ إليها الشخص لممارسة العادة السرية إلى المقارنات، الأمر الذي قد ينعكس سلباً على حالة الشخص.
    • الشعور بالوحدة أثناء ممارسة العادة السرية قد ينتج عنها مشاعر تؤدي إلى الاكتئاب.

     

    فوائد العادة السرية 

    عند ممارسة العادة السرية في الحدود الطبيعية فإنها تساعد في:

      • إفراز المواد الكيميائية والهرمونات المسؤولة عن السعادة والمتعة في الدماغ، وبالتالي التقليل من أعراض الاكتئاب.
      • تزيد من شعور الشخص بالاحترام الذاتي.
      • القدرة على الوصول إلى المتعة الجنسية أثناء العلاقة الزوجية، حيث يمكن للشخص معرفة الأمور التي قد تساعد في وصوله لهذه المتعة.
      • زيادة الرغبة الجنسية لدى الشخص.
      • التقليل من احتمالية الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال.
      • القدرة على النوم العميق أو تحسين أنماط النوم لدى الشخص.
      • تحسين الحالة المزاجية والاسترخاء والتخفيف من التوتر.

       

      التخلص من الاكتئاب الناتج عن العادة السرية 

      عند الشعور المتكرر بالذنب والخجل وتدني احترام الذات نتيجة ممارسة العادة السرية، قد يصاب الشخص بالاكتئاب، مما قد يضطره إلى اللجوء إلى طلب المساعدة النفسية والمتمثلة بما يلي:

        • العلاج النفسي بالكلام.
        • وصف بعض الأدوية الخاصة بالاكتئاب.
        • استخدام أسلوب العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
        • تعلم بعض المهارات من ضمنها مهارة إدارة الموقف.

         

        متى يجب التخلص من العادة السرية؟

        قد تتحول العادة السرية إلى مشكلة، لذلك يضطر الشخص اتباع أسلوب محدد للتخلص منها، حيث تصبح العادة السرية مشكلة للشخص عندما:

          • لا يستطيع الشخص التحكم في ممارسة العادة السرية.
          • يتجنب الكثير من المواقف الحياتية والاجتماعية والمهام للتمكن من ممارسة العادة السرية.
          • يرتب الأولويات اليومية اعتماداً على التمكن من ممارسة العادة السرية.

           

          التخلص من العادة السرية 

          عند ممارسة العادة السرية بشكل متكرر لفترة طويلة، يكون التخلص منها ليس بالأمر السهل، ولكن اتباع خطة لتعديل السلوك قد تكون أمراً مفيداً، وباتباع النصائح التالية يمكن أن يتخلص الشخص من هذا السلوك:

            • الصدق بالمشاعر، سواء كانت أما النفس أو أمام المعالج، حيث إن التعبير الصحيح عن هذه المشاعر يساعد في التوصل للحلول المناسبة.
            • عدم استعجال النتائج، غالباً ما تحتاج العادة إلى المزيد من الوقت للتخلص منها واستبدالها بعادة أخرى.
            • محاولة الانشغال بشكل مستمر بأمور يفضلها الشخص، حيث إن وجود المزيد من الوقت دون القيام بأي عمل يزيد احتمالية الرجوع إلى العادة السرية.
            • محاولة عدم البقاء منفرداً قدر الإمكان بل التواجد بين الآخرين، حيث لا يمكن ممارسة العادة السرية إلا منفرداً.
            • التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية، ويمكن أن يساعد نقل الكمبيوتر الشخصي إلى غرفة الجلوس العامة في البيت.
            • التحلي بالصبر، فغالباً ما يقع الشخص بين الحين والآخر بمطبات وانتكاسات متكررة، عندها يجب عدم فقد الأمل.

             

            نصيحة عرب ثيرابي

            للتخلص من العادة السرية فإن الأمر يحتاج إلى التحلي بالصبر والعزيمة، كما أن النصائح المقدمة من الأخصائيين النفسيين من عرب ثيرابي غالباً ما تأتي بنتائج إيجابية على هذا الصعيد، ومن ضمن هذه النصائح:

            • طلب المساعدة والاستشارة النفسية، حيث يوجد بعض الأخصائيين النفسيين المختصين بالجانب الجنسي.
            • الاهتمام بالرعاية الصحية، من خلال اتباع أساليب جديدة للنظام الغذائي أو الممارسات الرياضية.
            • المشاركة في مجموعات الدعم التي يمكن من خلالها الاستفادة من تجارب الآخرين أو الحلول التي يمتلكونها.