ما ستجده في هذا المقال:
يعتبر فوبيا التحدث أمام الجمهور من أكثر أنواع الفوبيا انتشارًا بين الأشخاص من حول العالم، ولكن الكثير من الأشخاص يمكنهم التغلب على هذا الخوف أو السيطرة عليه.[مرجع1]
فوبيا التحدث أمام الجمهور
الذي يُعرف أيضًا بـ رهاب اللسان، وهو مجموعة فرعية من الرهاب الاجتماعي، وينطوي على الخوف من المواقف الاجتماعية بشكل عام،
لا يظهر على معظم الأشخاص الذين يعانون من رهاب التحدث أمام الجمهور أعراض أنواع أخرى من الرهاب الاجتماعي،
مثل الخوف من مقابلة أشخاص جدد أو الخوف من أداء المهام أمام الآخرين، ويمكن أن يحدث أمام عدد قليل من الناس.[مرجع1]
يستطيع العديد من الأشخاص الذين يعانون من فوبيا التحدث أمام الجمهور الرقص أو الغناء على خشبة المسرح بشرط ألا يضطروا إلى التحدث
أعراض فوبيا التحدث أمام الجمهور
تتضمن أعراض رهاب التحدث أمام الجمهور الآتي:[مرجع2][مرجع3]
- قلق شديد من الكلام أثناء التفكير في التحدث في الأماكن العامة.
- مواجهة صعوبة في التواصل شفهيًا ضمن مجموعات؛ لأن قلق الكلام يسيطر على الشخص.
- تجنب الأحداث التي تتطلب من الشخص للتحدث في مجموعات أو أماكن عامة، أو اختلاق الأعذار للتهرب منها.
- القلق الشديد بسبب الخوف من فقدان السيطرة على الحديث في أي مناسبة اجتماعية أو أمام جمهور.
- يمكن أن يسبب الإصابة بنوبات الهلع أو نوبات القلق.
- يمكن أن تؤدي الأعراض النفسية إلى مجموعة من الأعراض النفسية، مثل:
- فقدان السمع الحاد.
- خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التعرق.
- قد يشعر المرء كما لو أنه لا يستطيع التنفس.
- توتر عضلات الرقبة وأعلى الظهر.
- جفاف الفم.
- ارتجاف الصوت أو اهتزازه.
- تكرار رددات صوتية مثل “أم” أو “آه”، مع توقف صوتي مؤقتًا.
- اختلال الكلام والتلعثم أو التشنجات اللاإرادية.
- تطور اضطرابات النطق.
- التوتر الشديد والقلق والذعر عندما يُطلب منك التحدث أمام مجموعات كبيرة أو صغيرة من الناس.
- الخوف من أن يؤدي أداؤك إلى إصدار حكم أو تقييم سلبي من الجمهور، ومن ثم الشعور بالإحراج أو الإذلال.
- قد تظهر الاستجابة للقلق من التحدث أمام الجمهور عند الأطفال على شكل بكاء، أو تجمد، أو نوبة غضب.
- مستوى القلق الذي تشعر به لا يتناسب مع التهديد الناتج عن الموقف الحقيقي.
أسباب فوبيا التحدث أمام الجمهور
تشمل أسباب رهاب التحدث أمام الجمهور الأسباب التالية:[مرجع3]
- العوامل الوراثية: يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة برهاب اللسان عندما يعاني أحد أفراد الأسرة المقربين من اضطراب القلق.
- فسيولوجيا الدماغ: استجابة الشخص المفرطة للخوف، قد تزيد من الشعور بالتوتر أو القلق أثناء التحدث أمام الجمهور.
- تجارب الحياة: إذا كان لدى الشخص سلسلة من التجارب السلبية في التحدث أمام الجمهور يمكنه أن يطور الرهاب.
- تأثير الوالدين: معاناة أحد الوالدين من قلق شديد عند التحدث أو الإفراط في الحماية يزيد من مخاطر الإصابة بالرهاب.
علاج فوبيا التحدث أمام الجمهور
يتم علاج رهاب التحدث أمام الجمهور بأكثر من طريقة، بحيث أنه إذا كان خوفك من التحدث أمام الجمهور شديدًا أو يتداخل مع حياتك اليومية عليك استشارة الطبيب أو المعالج النفسي؛
حيث يمكنه العمل معك لتطوير خطة علاج للتخلص منه، وتشمل خيارات العلاج ما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
الكثير من الناس قادرون على التغلب على رهاب اللسان من خلال العلاج السلوكي المعرفي؛ بحيث يمكن أن يساعدك
العمل مع معالج في تحديد السبب الجذري لقلقك، على سبيل المثال قد تكتشف أنك تخشى السخرية بدلاً من التحدث لأنك تعرضت للسخرية عندما كنت طفلاً،
ومن ثم تقوم أنت والمعالج بتغيير أفكارك إلى أفكار أكثر إيجابية، على سبيل المثال:[مرجع4]
- بدلاً من التفكير في “لا يمكنني ارتكاب أي أخطاء” تقبل فكرة أن جميع الأشخاص يرتكبون أخطاء أو يتجاهلون عند التقديم.
- بدلاً من “سيعتقد الجميع أنني غير كفء”، التركيز على حقيقة أن الجمهور يريدك أن تنجح.
الأدوية
إذا لم يخفف العلاج النفسي من الأعراض قد يصف لك الطبيب أحد الأدوية العديدة المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق، مثل:[مرجع4]
- حاصرات بيتا: يمكن أن تكون مفيدة في السيطرة على الأعراض الجسدية لرهاب اللسان.
- مضادات الاكتئاب: تعتبر فعالّة في السيطرة على القلق الاجتماعي.
- مضادات القلق: إذا كان قلقك شديدًا ويؤثر على حياتك اليومية فقد يصف لك الطبيب أدوية البنزوديازيبينات.
العلاج بالتعرض
هناك شكل متخصص من العلاج المعرفي السلوكي يسمى العلاج بالتعرض، والذي يحقق الفوائد المرجوة من خلال السماح لك بمواجهة مخاوفك بطريقة مسيطر عليها ومنهجية،
ويمكن أن يشمل هذا العلاج أن تتخيل نفسك تقدم عرض تقديمي، أو أن تقدم عرضًا لأشخاص حقيقيين.[مرجع3]
العِلاج الشخصي (IPT)
نموذج علاجي يساعدك على تحسين العلاقات ومهارات الاتصال، وذلك من خلال التركيز على إجراء تغييرات كبيرة في فترة زمنية قصيرة.[مرجع3]
أسوأ شيء يمكن أن تفعله هو تجاهل مشكلة فوبيا التحدث أمام الجمهور، لن تتحسن حالتك بدون علاج
كيفية التغلب على فوبيا التحدث أمام الجمهور
يوجَد العديد من الأمور التي تساعدك على التخلص من رهاب التحدث أمام الجمهور:[مرجع3]
كن لطيفًا مع نفسك
تؤثر الطريقة التي تفكر بها في نفسك والطريقة التي تتحدث بها مع نفسك بشكل مباشر على حالتك المزاجية، ومستويات القلق لك، وتقدير الذات،
من ثم يشجع القلق الاجتماعي الحديث السلبي عن النفس، ولكن إذا حددت هذه الأفكار وتوقف عنها يمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء.
الاسترخاء
يكمُن القلق في جذور رهاب اللسان، لذا حتى تتخلص من الرهاب عليك مواجهة القلق من التحدث أمام الجمهور بشكل مباشر،
ولكن مع ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي، أو التنفس العميق، أو استرخاء العضلات التدريجي.
لا تنتظر حتى تكون “جاهزًا” للتغيير
ربما لن تشعر أنك جاهز أبدًا لتخطي القلق أو الرهاب من التحدث أمام الجمهور؛ لأن القلق سيمنعك من أن تصبح مستعدًا،
وقد يكون الانخراط في التحدث أمام الجمهور هو الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف من التحدث تمامًا، لذا تحدث مبكرًا وتحدث كثيرًا للحصول على أفضل النتائج.
اطلب الدعم
يمكِن للأصدقاء والعائلة الذين يهتمون بك أن يقدموا لك دعمًا ومساعدة هائلة، لذا تجنب الانعزال،
واطلب الدعم من المقربين منك، واسمح لهم بمساعدتك على تخطي القلق من التحدث أمام الجمهور.
نصيحة عرب ثيرابي
في حين أن العديد من الناس لديهم درجة معينة من الخوف من التحدث أمام الجمهور، إلا أن فوبيا التحدث أمام الجمهور يمنعك من ممارسة حياتك بشكل طبيعي،
وأول خطوة لعلاج ذلك إيجاد معالج تثق به لمساعدتك في التغلب على الخوف، جرّب التحدث مع أحد معالجي عرب ثيرابي،
وافعل الآتي عندما تضطر للتحدث أمام الآخرين:
- كُن واثقًا بنفسك وذكّر نفسك بمعرفتك بما ستتحدث به.
- هدئ جسدك بتقنيات الاسترخاء المختلفة.
- اشرب بعض الماء لتقليل الشعور بجفاف الفم الناتج عن القلق.
- كن واقعيًا وركز على التحسين وليس الكمال.
- استمع إلى موسيقى حماسية أو أي شيء قد يحفزك على الكلام.
