ما ستجده في هذا المقال:
هل سبق وأن قابلت شخصًا يخشى من أن يلمسه شخص آخر؟ أو أن يسلم عليه أو يعانقه؟ أو ربما أنت تخشى هذا؟ تعتبر هذه أحد أعراض فوبيا اللمس أو الخوف من التعرض للمس.
فوبيا اللمس (Haphephobia)
يمكن تعريف الخوف من التعرّض للمس على أنه الخوف غير المنطقي والشديد من أن يلمس شخص ما، وهو نوع من أنواع الرهاب المحدد. على الرغم من أنه يعتبر رهابًا غير عادي، ولكن الأشخاص الذين يعانون منه يعانون كثيرًا حتى في إكمال المهام اليومية. حيث يكون الخوف من اللمس شديدًا لدرجة أن وجود أي شخص حولك قد يسبب لك القلق، وسوف تتخذ بعض سلوكيات التجنب لتجنب التعرّض للمس.
أسباب فوبيا اللمس
هناك العديد من الأسباب المرتبطة بالإصابة في رهاب اللمس، ومنها:
تاريخ العائلة
يمكن تعلم المخاوف من خلال الملاحظة، ولذلك رؤية أفراد مقربين لديهم أيضًا رهاب أو اضطراب قلق آخر يمكن أن يزيد من احتمالية إصابة شخص ما بهذه الحالة.
التجارب الصادمة
قد يلعب الاعتداء الجنسي أو الصدمات الأخرى دورًا بالإصابة في رهاب اللمس، وأي تجربة سلبية تنطوي على اللمس يمكن أن تسهم في تطوير الحالة.
الاضطرابات النفسية
تعتبر العديد من الاضطرابات النفسية من عوامل خطر الإصابة في رهاب اللمس، ومنها:
- رهاب الخلاء: قد يخشى الأفراد المصابون برهاب الخلاء من التفاعل مع الآخرين؛ خوفًا من التعرض للمس.
- رهاب الجراثيم: أولئك الذين لديهم خوف من الجراثيم من المحتمل أيضًا أن يكون لديهم خوف من اللمس لتجنب انتقال الجراثيم لهم.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD): الذي يعمل على بناء مخاوف تتعلق بالأفكار والسلوكيات التداخلية والقهرية عند التعرض للمس.
- اضطراب الهلع: قد يجد الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أنه عندما يشعرون بالخوف من اللمس لا يمكنهم التحكم في رد فعلهم ويخرجون عن نطاق السيطرة.
- الفصام: يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالفصام من الهلوسة أو الأوهام، ويخاف من أن يلمسه شخص آخر.
تشير الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة بمرتين من الرجال لتجربة أنواع الرهاب المحدد مثل فوبيا اللمس.
أعراض فوبيا اللمس
تتضمن أعراض رهاب اللمس الأعراض التالية:
الأعراض عند البالغين
- زيادة معدل ضربات القلب أو خفقان القلب.
- احمرار الجلد أو الشعور بالحر.
- التعرّق.
- الرجفة أو الرعشة التي لا يمكن السيطرة عليها.
- تسارع التنفس أو فرط التنفس.
- الإصابة بالقشعريرة.
- الغثيان أو القيء.
- الإغماء أو فقدان الوعي.
- الدخول في نوبات هلع.
- البكاء.
- الهروب من الموقف.
- تجنب الحشود الكبيرة أو تفضل العزلة.
- اليقظة المفرطة حول الآخرين.
- مواجهة صعوبة في بناء العلاقات الحميمة
الأعراض عند الأطفال
- لتشبث بأحد الوالدين أو مقدم الرعاية.
- البكاء بانتظام دون توقف.
- التجمد في المكان والتوقف عن الحركة.
- الدخول في نوبات غضب.
- رفض المشاركة في الأنشطة مع الأقران أو الأطفال الآخرين، ومن ثم صعوبة تكوين صداقات.
- تجنب ممارسة الألعاب التي يتوقع فيها اللمس مثل كرة القدم.
- شكاوى من الألم عند اللمس.
- تجنب العناق أو التواصل باللمس.
علاج فوبيا اللمس
يمكن علاج رهاب اللمس بأحد الطرق التالية:
العلاج بالتعرض
باستخدام العلاج بالتعرض تقوم تدريجياً بإدخال خوف معين في أفكارك أو حياتك، مثل أن تتخيل تلقي لمسة على ذراعك من أحد أفراد أسرتك الموثوق بهم، ومع مرور الوقت يمكنك التدرب على تلقي اللمسة شخصيًا، وغالبًا ما يكون العلاج بالتعرض هو العلاج الأول للفوبيا.
إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)
غالبًا ما يكون الـ EMDR فعالًا للأشخاص الذين عانوا من الصدمات أو تجارب الحياة السابقة والصعبة. أثناء العلاج يكون عليك التركيز على الذاكرة المؤلمة أثناء تحفيزها بحركات محددة، ومن ثم معالجة الحدث الصادم والانتقال منه.
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
أثناء العلاج المعرفي السلوكي تتحدث مع معالجك عن الأعراض والمخاوف التي تواجهها، وسوف يساعدك المعالج على تحديد الأفكار غير المنطقية، ومن ثم استبدالها بأفكار منطقية، وقد يكون جزءًا من العلاج وليس خطة العلاج كاملة.
التنويم المغناطيسي
مع العلاج بالتنويم المغناطيسي يوجهك المعالج إلى مكان شديد التركيز بحيث تصبح غير مدرك مؤقتًا لما يحيط بك، والذي يجعلك أكثر انفتاحًا على الأفكار أو الاقتراحات الجديدة، وقد تخضع للعلاج بالتنويم المغناطيسي مع أنواع أخرى من العلاج.
الأدوية
يمكنك تناول أدوية لاضطرابات القلق أو أنواع معينة من الرهاب للمساعدة في إدارة الأعراض والسيطرة عليها؛ حتى تتجنب الدخول في نوبة هلع، وذلك مثل ألبرازولام (Alprazolam) أو ديازيبام (Diazepam).
كيفية التأقلم مع فوبيا اللمس
بإمكانك التعايش والتأقلم مع رهاب اللمس من خلال الطرق التالية:
استرخاء العضلات التدريجي
استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب لإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في الجسم بعد جعلها متوترة عن قصد. ويهدف هذا إلى خلق الشعور بالتخلي، والذي يسمح لك أن تشعر بالسيطرة على جسدك.
تمارين التنفس
إن استخدام التنفس يمنحك القدرة على التحقق من تنفسك، وهذا يساعدك عند ملاحظة المحفزات أن تزيد من شعورك بالسيطرة على الموقف، وعلى إبطاء التنفس.
ممارسة الرياضة
هناكَ العديد من الفوائد لممارسة الرياضة على صحة الإنسان النفسية؛ حيث تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة إفراز الإندورفين، والذي بدوره يقلل أعراض القلق أو الاكتئاب المرتبطين بالرهاب.
كيفية التغلب مع فوبيا اللمس
إلى جانب العلاج يمكن أن تساعدك بعض المهارات أو الأنشطة في التغلب على رهاب اللمس، ومنها:
- اعتني بنفسك نفسيًا وجسديًا؛ حتى تكون صحتك النفسية جيدة.
- احصل على قسط كبير من الراحة والنوم يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- ابحث عن طرق للاسترخاء وإدارة التوتر.
- احصل على الدعم من أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين الذين يفهمونك و يدعمونك.
- انضم إلى مجموعات الدعم أو المساعدة الذاتية؛ حيث يمكنك التحدث إلى الأشخاص الذين يمرون بتجارب مماثلة لتجربتك.
- حاول تجنب تعزيز خوفك من خلال الابتعاد عن سلوكيات التجنب.
- واجه مخاوفك كلما كان ذلك ممكنًا، ومن الأفضل أنو تواجهها تدريجيًا وليس بطريقة مفاجئة.
- يمكِن أن يساعد علاج الأزواج أو العلاج الأسري الأشخاص الأقرب إليك على فهم مخاوفك وتطوير طرق بديلة للتعبير عن عاطفتهم تجاهك.
ما يقارب من 99٪ من حالات الرهاب يمكن علاجها ومعظمها لديه نسبة نجاح تصل إلى 90٪ في التخلص من الأعراض.
نصيحة عرب ثيرابي
الخَوف من اللمس أو فوبيا اللمس من الممكن أن تتطور بسبب التعرض لتجارب أو مواقف صادمة قد تعرضت لها في حياتك، وهذا الخوف من الممكن أن يمنعك من ممارسة حياتك بشكل طبيعي، وأفضل طريقة للتعامل معه هي من خلال التواصل مع أخصائي نفسي في منصة عرب ثيرابي لمعرفة أي مشاكل كامنة قد تكون لديك، والعمل على علاجها.
