ما ستجده في هذا المقال:
تعد فوبيا الأماكن المغلقة من أنواع الرهاب المحدد، وهي خوف غير عقلاني وشديد من الأماكن الضيقة أو المزدحمة. ويعد أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. وقد يختفي من تلقاء نفسه وقد يحتاج إلى علاج لإدارة الأعراض أو التعامل معها.
محفزات فوبيا الأماكن المغلقة
تشمل المحفزات الشائعة لهذا الرهاب ما يأتي:
- الأنفاق أو المصاعد.
- القطارات أو الطائرات.
- السيارات الصغيرة أو الكهوف.
- جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأقبية.
- الغرف الصغيرة بدون نوافذ أو فيها نوافذ لا يمكن فتحها.
- أفكار حول التواجد في مكان ضيق.
- المراحيض العامة أو الأبواب الدوارة.
- غرف تبديل الملابس أو المساحات الضيقة عامة.
قد تنجم أعراض رهاب الأماكن المغلقة لديك عن مواقف أخرى غير مذكورة أعلاه.
لا يتفاعل الجميع مع هذا الرهاب بنفس الطريقة فقد يواجه البعض قلقًا خفيفًا بينما قد تصل إلى نوبات الهلع عند البعض الآخر. ولكن ما هي أبرز الأعراض المحتملة؟
أعراض فوبيا الأماكن المغلقة
تشمل أعراض رهاب الأماكن المغلقة ما يأتي:
الأعراض الجسدية
تشمل الأعراض الجسدية ما يأتي:
- التعرق أو الارتعاش.
- ضيق في الصدر أو سرعة ضربات القلب.
- صعوبة في التنفس أو التنفس بسرعة.
- القشعريرة أو احمرار الوجه.
- الشعور بالاختناق أو اضطراب في المعدة.
- الدوخة أو الشعور بالإغماء أو الدوار.
- جفاف الفم أو الشعور بالارتباك.
- الخدر أو الوخز.
- البكاء أو نوبات الغضب.
- التجمد أو التشبث.
- رغبة في التبول التي لا يمكن السيطرة عليها.
إن نوبات الهلع المتكررة ومشاعر الرهبة والقلق يمكن أن تسبب ارتفاعًا مستمرًا في التوتر، وهذا قد يكون ضارًا بالجسم.
الأعراض العاطفية
قد تشمل الأعراض العاطفية ما يأتي:
- الخوف من فقدان السيطرة أو الخوف من الإغماء.
- مشاعر الرهبة أو الشعور بالقلق الشديد.
- الشعور بالحاجة الشديدة لترك المكان.
- فهم أن الخوف ليس عقلانيًا لكن لا يمكن التغلب عليه.
- الخوف من الموت.
أعراض أخرى
قد تعاني من أعراض أخرى تشمل:
- تجنب المواقف المثيرة، مثل ركوب الطائرات أو مترو الأنفاق أو المصاعد أو السيارات أثناء حركة المرور المزدحمة.
- البحث بشكل تلقائي أو إجباري عن المخرج في كل مساحة تدخلها.
- الشعور بالخوف من إغلاق الأبواب أثناء تواجدك في الغرفة.
- الوقوف بالقرب من المخرج أو بجواره مباشرة أثناء تواجدك في مكان مزدحم.
يعاني حوالي 12.5% من السكان من رهاب الأماكن الضيقة.
تلعب عوامل مختلفة دورًا في نشوء هذا النوع من الرهاب. وعادة ما يصاب الأشخاص بهذه الفوبيا خلال مرحلة الطفولة أو في سنوات المراهقة. ولكن ما هي أبرز الأسباب المحتملة؟
أسباب فوبيا الأماكن المغلقة
يمكن أن يكون هذا الرهاب مرتبطًا بخلل في اللوزة الدماغية، وهو جزء من الدماغ يتحكم في كيفية معالجة الخوف. كما يمكن أن يكون السبب حدثًا صادمًا، مثل:
- البقاء عالقاً في مكان ضيق أو مزدحم لفترة طويلة.
- التعرض لنوبات هلع أثناء الطيران.
- المعاقبة بالحبس في مساحة صغيرة، مثل الحمام.
- أن تكون عالقًا في وسائل النقل العام المزدحمة.
- البقاء في مكان ضيق، مثل الخزانة عن طريق الصدفة.
- النشأة مع أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة الذي يعاني من الخوف من الأماكن المغلقة. فإذا رأى الطفل أن أحدهم أصبح خائفًا من مساحة صغيرة مغلقة، فقد يبدأ في ربط الخوف والقلق بمواقف مماثلة.
- هناك أيضًا اعتقاد بأن طفرة جينية واحدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة برهاب الأماكن المغلقة.
يساعد العلاج بالتعرض ما يصل إلى 90% من المصابين بالرهاب والملتزمين بممارسة التقنيات التي يتعلمونها.
يعتمد علاج فوبيا الأماكن المغلقة على الشخص نفسه، وشدة الحالة وعوامل أخرى مختلفة. وتتوفر عادة علاجات مختلفة لهذا الرهاب. فما هي أبرزها؟
علاج فوبيا الأماكن المغلقة
تشمل خيارات العلاج المحتملة ما يأتي:
الأدوية
من أبرز ما يمكن ذكره:
- قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في إدارة الأعراض.
- قد تأخذ الأدوية المضادة للقلق بجرعة منخفضة إذا كنت مسافرًا بالطائرة أو السفينة أو أي وسيلة سفر أخرى.
- انتبه جيدًا للجرعات وتعليمات الدواء، حيث قد تحتاج إلى البدء بتناول الدواء قبل عدة أيام من السفر، أو اتباع إجراءات أخرى مثل تناول الدواء مع وجبة الطعام.
العلاج النفسي
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي (CBT) على وجه الخصوص ناجح جدًا في علاج رهاب الأماكن المغلقة.
- يعد العلاج بالتعرض من خيارات العلاج الأخرى التي يمكن أن تكون فعالة.
- تتعرض في العلاج بالتعرض تدريجيًا للموقف الذي تخشى منه، ويهدف إلى إيصالك إلى حالة الراحة في الموقف المحدد الذي تخاف منه.
- يمكن استخدام العلاج الانفعالي العقلاني السلوكي (REBT).
يركز العلاج النفسي على التحكم في رهابك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفاتك.
استراتيجيات المواجهة
قد يكون من المفيد العثور على طرق لتقليل الذعر أو الخوف عند مواجهة موقف يثير مشاعر رهاب الأماكن المغلقة. مثل:
- التنفس العميق أو تخيل مشهد مهدئ.
- استخدام تقنيات الإلهاء لإبعاد عقلك عن الخوف.
- تذكير النفس بالأمان.
- ممارسة التأمل للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك.
- يجد بعض الناس الراحة بالتنويم المغناطيسي أو أشكال العلاج البديلة الأخرى.
- يجد آخرون أن أساليب المساعدة الذاتية مثل التصور يمكن أن تساعدهم في التغلب على نوبات رهاب الأماكن المغلقة.
لا يقتصر التعامل مع هذه الفوبيا على العلاج المتخصص بل يمكنك اتباع طرق محددة قد تساعدك في إدارة الأعراض ثم التعامل معها. فما هي أبرز هذه الطرق؟
كيفية التعامل مع فوبيا الأماكن المغلقة
تشمل الطرق الأخرى المحتملة ما يأتي:
- تحدث إلى شخص تثق به: لأن ذلك يمكن أن يكون مفيدًا لك.
- تعلم استراتيجيات الاسترخاء: جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل، أو اليقظة الذهنية، أو استرخاء العضلات التدريجي وغيرها.
- انضم إلى مجموعة دعم: يمكن أن تكون مفيدة لك لأنك ستعرف أنك لست وحدك أو لمشاركة النصائح والإرشادات.
- اعتن بنفسك: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، ثم اتبع عادات النوم الجيدة. ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
إذا قررت تجربة طرق بديلة للعلاج، فتأكد من الحصول على موافقة أخصائي الصحة النفسية.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكن أن يكون رهاب الأماكن المغلقة منهكًا ومتعبًا جدًا إذا لم يتم علاجه. لذا تأكد من الحصول على العلاج المتخصص ويمكنك الحصول عليه بالطرق الأسهل من خلال العلاج النفسي عبر الإنترنت. تواصل مع المختصين في عرب ثيرابي الموجودين لمساعدتك.
