ما ستجده في هذا المقال:
يعمل العلاج النفسي من الاكتئاب على تغيير أنماط أو أشكال التفكير عند الشخص المكتئب، ومساعدته على مواجهتها وتخطيها من خلال تعلم طرق التأقلم مع الاكتئاب.
كما أن العلاج النفسي للاكتئاب يساعدك على تعلّم طرق لعيش حياتك بسلام وأمان. ولكن من أين تبدأ؟ وما هي أنواع العلاج النفسي الفعالة للاكتئاب؟ وهل العلاج النفسي أونلاين مناسب للاكتئاب؟ هذا ما سنتحدث عنه تاليًا.
الحصول على استشارة نفسية
الاستشارات النفسية عبارة عن مجموعة واسعة من الأساليب التي تهدف إلى مساعدة مريض الاكتئاب على حل المشكلات طويلة الأمد الموجودة في جوانب حياته المختلفة مثل العمل أو الأسرة، وحل المشكلات والصدمات الكبيرة أيضًا.
يبلغ معدل انتشار الاكتئاب لدى المراهقين في جميع أنحاء العالم (1 – 2)% سنويًا.
9 طرق للعلاج النفسي من الاكتئاب
هناك عدة طرق تستخدم في العلاج النفسي من الاكتئاب، ومنها:
أوًلا: علاج معرفي سلوكي (CBT)
وهو عبارة عن علاج نفسي منظم يقوم على فكرة إدراك الطريقة التي يشعر بها الشخص، ويفكر بها أو يتصرف بناءً عليها، وتغيير السلبية منها لأفكار أكثر إيجابية وواقعية. ويعتبر من أكثر طرق علاج الاكتئاب فعاليّة لمختلف المراحل العمرية.
ثانيًا: علاج شخصي (IPT)
يركز العلاج الشخصي على المشاكل التي يواجهها الشخص في العلاقات الشخصية، والمهارات التي تلزمه للتعامل معها؛ حيث أن مشاكل العلاقات تؤثر بشكل كبير على المُكتئب وقد تزيد من أعراض اكتئابه.
يساعدك العلاج الشخصي على التعرف على الأنماط في علاقاتك التي يمكن أن تجعل اكتئابك أسوأ.
ثالثًا: العلاج السلوكي
في العلاج السلوكي يتم التركيز على تشجيع المُكتئب للقيام بالأنشطة التي تكون ذات فائدة أو متعة بالنسبة له. والابتعاد عن سلوكيات التجنب والانسحاب، أو قلة النشاط التي تجعل الاكتئاب أسوأ.
رابعًا: العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)
من أنواع العلاج النفسي التي تركز على تمارين اليقظة الذهنية بهدف التركيز على اللحظة الحالية فقط دون محاولة تغييرها، ويُساعد في منع الشخص من الغرق في أفكاره الاكتئابية والسلبية.
خامسًا: علم النفس الإيجابي
علم النفس الإيجابي من مجالات علم النفس التي تركز على المحفزات والظروف التي تحسّن نفسية واكتئاب المريض، وذلك من خلال:
- الاهتمام في التجارب الممتعة والانخراط بها.
- تجربة أنشطة أو اهتمامات جديدة باستمرار بدلًا من تكرار نفس الأشياء في كل مرة.
- ممارسة تمارين اليقظة الذهنية.
- تقوية وتنمية العلاقات الشخصية الإيجابية.
- تحديد نقاط القوة عند الشخص واستخدامها في الحياة اليومية.
- مزاولة وممارسة الأعمال التي تزيد من سعادة الشخص مثل الرياضة، والحرف اليدوية، والهوايات.
سادسًا: العلاج السردي
العلاج السردي أو ما يُعرف باسم العلاج بالقصص من طرق العلاج النفسي للاكتئاب القائمة على تحدث المُكتئب عن حياته أو مشاعره على هيئة قصص للمُعالج. والتي تساعد الشخص في التعرّف على مهاراته أو نقاط قوته، وتعزيزها.
سابعًا: العلاج الجدلي السلوكي
في العلاج الجدلي السلوكي يُطلب من المُكتئب أن يعترف في مشاعره وأفكاره وتقبلّها، والذي يساعد في العلاج النفسي من خلال التصالح مع المشاعر السلبية، وتعلم كيفية التعامل معه ومع ردود الفعل الناتجة عنه.
ثامنًا: العلاج النفسي الديناميكي
ما يُعرف أيضًا في العلاج النفسي التحليلي يعتمد على فرضية أن الاكتئاب يُمكن أن يحدث بسبب مشاكل أو صدمات الطفولة التي لم يتم حلها، وبالتالي يُساعد المريض على أن يصبح أكثر وعيًا في مشاعره واكتئابه.
تاسعًا: العلاج الشخصي
من الأمور التي تساعد في العلاج النفسي للاكتئاب هي تحديد الدور الذي يلعبه المُكتئب في العلاقات الشخصية في حياته، والنزاعات الموجودة بها. ومن ثم البحث عن طرق لحل هذه النزاعات؛ حيث أن ضعف الدعم الاجتماعي وكثرة الصراع في العلاقات الشخصية يزيد من حدة الاكتئاب.
في كثير من الأحيان، مجموعة من العلاجات تعمل بشكل أفضل.
العلاج النفسي من الاكتئاب عبر الانترنت
تُقدّم خدمات العلاج النفسي عبر الانترنت لعلاج الاكتئاب الخفيف أو المتوسط؛ حيث أنه يركز على إعادة صياغة الأفكار وتغيير السلوكيات المرتبطة في الاكتئاب، ووجد البعض أنها فعّالة نفس العلاج وجهًا لوجه.
أهمية العلاج النفسي من الاكتئاب
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين في الاكتئاب يستفيدون بشكل كبير من العلاج النفسي، وذلك على النحو الآتي:
- تخفيف أعراض الاكتئاب عند مرضى الاكتئاب.
- تقليل مخاطر الإصابة في الاكتئاب مرة أخرى بعد الشفاء.
- مساعدة الشخص على التعامل مع الأفكار أو التحديات السلبية بشكل أفضل.
عوامل نجاح العلاج النفسي من الاكتئاب
يعتمد نجاح علاج الاكتئاب بالطرق النفسية على عدة عوامل، ومنها:
- مدى فهم المريض لحالته أو طريقة العلاج.
- الاضطرابات أو المشاكل النفسية الأخرى إذا وجدت.
- شدّة وقوة الاكتئاب المصاب به الشخص.
- استجابة كل حالة لطرق العلاج المختلفة.
- شخصية المريض المُكتئب.
- التجارب التي مر بها الشخص في حياته.
- الظروف المحيطة في الشخص في الأوقات الحالية.
- العلاقة بين المريض والمُعالج.
إن ملاحظة مشاعر الحزن وأنماط التفكير السلبية مبكرًا يمكن أن تساعد في منع تفاقمها.
أساليب العلاج النفسي من الاكتئاب
يتم تقديم العلاج النفسي بطرق مختلفة حسب كل حالة، وذلك في أحد الأساليب التالية:
الفردي
حيث يتم العلاج بشكل فردي بين المريض والمُعالج، وهو ما يسمح للمريض الحصول على الاهتمام والانتباه الكامل من المُعالج دون أن يراقبه أو يختبره في إطار العلاقات الاجتماعية أو الأسرية.
الأسري
يكون العلاج الأسري في العلاج النفسي أكثر فعالية عند الحاجة للعمل مع أفراد الأسرة لعلاج مريض الاكتئاب، ويكون مفيدًا للغاية للأطفال أو المراهقين.
الجماعي
جلسات العلاج الجماعية تتراوح ما بين 3 أفراد إلى 15 فرد، وخلال العلاج الجماعي يتم منح المرضى العطاء والدعم من بعضهم البعض للتعامل مع مشاكلهم الخاصة، مع وجود مراقب أو معالج مسؤول عن الجلسة لمراقبة المشاركين.
الأزواج
يستهدف علاج الأزواج علاج الاكتئاب عند المتزوجين والمرتبطين في علاقات ملتزمة، والذين يرغبون في تحسين أدائهم كزوجين.
كيفية اختيار مُعالج أو طبيب نفسي
بالإمكان البحث عن طبيب أو مُعالج نفسي بأحد الطرق التالية:
- توصية من الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة المقربين.
- سؤال الطبيب عن طبيب نفسي أو معالج ينصح به.
- إجراء بحث عبر الإنترنت.
- التواصل مع مراكز الصحة النفسية المحلية.
علاجات أخرى للاكتئاب
يوجد بعض أنواع العلاج الأخرى غير الأدوية تستخدم في العلاج النفسي للاكتئاب، ومنها:
العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)
يعمل العلاج بالصدمات الكهربائية بشكل أفضل من الأدوية في علاج الاكتئاب؛ حيث أنه آمن وفعّال، وغالبًا ما يتم التوصية به بعد تجربة طرق العلاج النفسي والأدوية ولا تُحقق أي فائدة، ويستخدم في علاج الحالات الحادة والشديدة من الاكتئاب.
التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS)
يختلف التحفيز المغناطيسي عن العلاج بالصدمات بطريقة العلاج؛ حيث يتم وضع مغناطيس بالقرب من الرأس لتغيير نشاط الدماغ، ويكون الأشخاص مستيقظين عند تلقي العلاج، ويتم في عيادات ومستشفيات خاصة.
الحصول على العلاج في المستشفى
في بعض الحالات لا يكون العلاج النفسي كافيًا للتخلص من الاكتئاب، ولا العلاجات الأخرى، ولا حتى الأدوية، عندها قد يكون هناك حاجة لتلقي العلاج في مستشفى للأمراض النفسية في حال ظهرت الأعراض التالية:
- ظهور ميول انتحارية أو تعريض النفس والآخرين للأذى.
- فقدان القدرة على تناول الطعام والشراب بشكل صحي.
- الإصابة في مرض طبي يجعل الاكتئاب أكثر شدة.
- مواجهة مشاكل مع الكحول والمواد المخدرة.
نصيحة عرب ثيرابي
قد تتضمن الخطة العلاجية للاكتئاب التعرض لبعض الانتكاسات، إلا أن إدراك الشخص للأمر واستعداده المسبق لذلك يساعده في تجاوز الأمر بأقل الأضرار. لذلك ننصح في عرب ثيرابي عمل القائمة التالية وتوزيعها على الأشخاص المقربين الذين يمكن أن يساعدوا في حالة الانتكاسة. ومن ضمن المعلومات التي تحتويها القائمة:
- المواقف المحفزة للانتكاسات.
- العلامات التحذيرية التي مر بها الشخص مسبقاً.
- ما يمكن أن يقلل من الأعراض.
- أسماء الأشخاص الممكن الاعتماد عليهم في هذه الأثناء.
- أسماء الأشخاص الذين يمكن الاتصال بهم في حالة الطوارئ.
