ما ستجده في هذا المقال:
تعد الوحدة من الأمور الشائعة بين الناس في جميع أنحاء العالم، ويمكن لها أن تستنزف الإنسان عاطفيًا الأمر الذي قد يجعل الحياة قاتمة ولا معنى لها. كما يمكن أن ينشأ عنها أعراض جسدية مختلفة.
فهم الشعور بالوحدة
يمكنك التعرف أكثر على مفهوم الشعور بالوحدة فيما يأتي:
- تعد عاطفة إنسانية عالمية معقدة وفريدة من نوعها لكل فرد.
- قد يكون التخلص منها أمرًا صعبًا نظرًا لأن أسبابها تختلف من شخص إلى آخر.
- يقترح الباحثون أنها ترتبط بالعزلة الاجتماعية، والمهارات الاجتماعية السيئة، والانطوائة، والاكتئاب وأعراضه.
- يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية بما في ذلك الأوجاع والآلام أو مشكلات النوم أو استجابة مناعية ضعيفة.
تختلف الوحدة عن العزلة الاجتماعية.
تختلف الأسباب التي يمكن أن تدفع الشخص إلى الشعور بها من شخص إلى آخر، ولكن ما هي أبرز الأسباب المحتملة؟ تعرف عليها في الفقرة التالية.
أسباب الشعور بالوحدة
تشمل أبرز الأسباب ما يأتي:
- العزلة الجسدية أو الانتقال إلى موقع جديد.
- الطلاق أو يمكن أن يؤدي موت شخص مهم في حياة الشخص إلى هذه المشاعر.
- يمكن أن يكون أحد أعراض الاضطراب النفسي مثل الاكتئاب.
- يمكن أن يعزى الشعور بها أيضًا إلى عوامل داخلية مثل تدني احترام الذات. إذ يعتقد الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة في أنفسهم أنهم لا يستحقون اهتمام أو مراعاة الآخرين، مما قد يؤدي إلى الوحدة المزمنة.
- قد تلعب عوامل الشخصية أيضًا دورًا.
- يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعيشون وحيدين أكثر عرضة للشعور بها.
- الافتقار إلى أشخاص مقربين.
- ضعف الصحة البدنية فقد وجد تقرير أن الذين يعانون من هذه المشاعر أكثر عرضة مرتين على الأقل من الآخرين للأعراض المنهكة أو الأمراض المزمنة.
- وجود مشكلات مالية سواء بسبب فقدان الوظيفة أو البطالة أو العمل المتعدد أو العيش في أسرة منخفضة الدخل.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون عاملاً يساهم في أعراض الاكتئاب.
تمتلك هذه المشاعر مجموعة واسعة من الآثار السلبية وذلك على الصحتين البدنية أو النفسية، ولكن ما هي أبرز هذه الآثار؟ تعرف عليها في الفقرة التالية.
مخاطر الشعور بالوحدة
تشتمل أبرز المخاطر على ما يأتي:
- تغيير في وظيفة الدماغ.
- تقدم مرض الزهايمر.
- أمراض القلب أو الأوعية الدموية أو السكتة الدماغية.
- انخفاض الذاكرة أو التعلم.
- الاكتئاب أو الانتحار أو زيادة مستويات التوتر.
- سوء صنع القرار أو إساءة استخدام الكحول والمخدرات.
- قلة ممارسة التمارين الرياضية أو تعطيل تنظيم العمليات الخلوية في الجسم.
- الإصابة بوقت أبكر بالشيخوخة المبكرة.
- قد تزيد الوحدة من الموت المبكر.
- يمكن أن تزيد من نسب الإصابة بالفيروسات أو نزلات البرد.
أشارت الأبحاث إلى احتمالية الإصابة بالخرف أو ألزهايمر أو أمراض الصحة المعرفية عند البالغين بزيادة بنسبة 40% عند الذين يعانون من الوحدة.
تختلف أعراض الشعور بهذه المشاعر اعتمادًا على سببها أو الظروف الفردية لكل شخص. لكن الشعور بالوحدة غالباً ما ينطوي على أعراض مشتركة. فما هي أبرز هذه الأعراض؟
أعراض الشعور بالوحدة
تشمل أبرز الأعراض ما يأتي:
- مشاعر الحزن أو الفراغ أو الانزعاج.
- الشعور بالانعزال عن الآخرين أو شوق للرفقة.
- الشعور بالعزلة حتى عندما تكون محاطًا بالآخرين أو الشعور بالإرهاق أثناء التفاعلات الاجتماعية.
- الأرق وعدم النوم أو مشكلات النوم مثل مشكلة في النوم أو النوم أكثر من المعتاد.
- الشعور بعدم الأمان أو انخفاض الطاقة.
- مشاعر العجز أو الانسحاب من الأحداث الاجتماعية.
- عادات الإنفاق غير العادية مثل شراء عناصر غير ضرورية من الملل أو لملء الفراغ.
- يمكن يكون فقدان الشهية أو زيادة تناول الطعام أو عدم تناول الطعام علامة على الوحدة.
وجدت أبحاث أن مشاعر الوحدة يمكن أن تسبب جنون العظمة.
الوحدة مقابل الانعزال
تُظهر الأبحاث بوضوح أن الشعور بالوحدة والعزلة أمران سيئان لكل من الصحة النفسية والبدنية، إلا أن كونك وحيدًا ليس هو نفسه أن تكون منعزلًا:
- تتميز الوحدة بمشاعر العزلة على الرغم من الرغبة في وجود الروابط الاجتماعية. وغالبًا ما يُنظر إليها على أنها فصل لا إرادي أو التخلي من قبل الآخرين عن الشخص.
- تعد العزلة أمرًا طوعيًا؛ إذ يستمر الأشخاص الذين يستمتعون بقضاء الوقت بأنفسهم في الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية يمكنهم العودة إليها عندما يتوقون إلى الاتصال.
أشارت الدراسات إلى أن العيش وحيدًا يمكن أن يزيد من الوحدة ولكنه يمكن أن يزيد من الاكتشاف الذاتي أو تعزيز المزاج خاصة عند كبار السن.
يمكن لبعض النصائح أن تساعدك على الهروب أو التخلص من هذه المشاعر. ولكن ما هي هذه النصائح؟ تابع الفقرة القادمة لتتعرف عليها.
نصائح للتخلص من الوحدة
تشمل أبرز النصائح المحتملة ما يأتي:
كن ممتنًا
خذ بضع دقائق يوميًا للنظر في الأشياء الإيجابية من حولك لأن هذا قد يساعدك على التحسن، ويمكنك محاولة:
- اكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
- تذكر بعض اللحظات الإيجابية من يومك.
- إذا كنت تشعر بالامتنان لشخص ما فأخبره بذلك.
- استعد تجربة سعيدة من الماضي في عقلك.
تحدث مع صديق
تشير الأبحاث إلى أن التفاعلات مع الآخرين حتى عن طريق الهاتف قد تساعد في تقليل هذه المشاعر حتى إذا لم تتمكن من مقابلة الآخرين شخصيًا.
اذهب إلى الخارج
يمكن لتغيير البيئة أن يصرف انتباهك ثم يساعد على التخلص من آلام الوحدة. ويمكن للخروج من المنزل أن يذكرك بأنك لست وحدك في العالم. ويمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الطبيعة في تخفيف الضيق العاطفي ويعزز عافيتك بشكل عام.
تشير مراجعة إلى أن الوحدة قد ترتبط بجودة النوم ويمكن أن تؤثر قلة النوم بشكل سيئ على الأداء في النهار والذي قد يزيد من وحدتك.
تحدث عن مشاعرك
يمكن لإخبار أحد أفراد أسرتك بشعورك بالوحدة أن يسهل الحصول على دعم عاطفي مهم يساعد على تخفيف وحدتك. كما يمكن أن يساعدك على استكشاف استراتيجيات المواجهة.
خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تبدو طريقة للحفاظ على الروابط مع الأهل والأحبة، إلا أنها قد تزيد في بعض الأحيان من هذه المشاعر. كما أن مقارنة النفس بالآخرين على وسائل التواصل قد يرتبط بزيادة الوحدة.
يمكن للممارسة التمارين والهوايات المفضلة أن تملأ وقت الفراغ وتجعل رؤية الآخرين ممكنة مما يقلل من الوحدة.
نصيحة عرب ثيرابي
يمكنك طلب المساعدة المتخصصة من عرب ثيرابي إذا كانت مشاعر الوحدة:
- مستمرة لفترات طويلة تزيد عن أسبوعين إلى شهرين.
- تحولت إلى الاكتئاب أو اليأس.
- تؤثر على حياتك اليومية مثل الإنتاجية في العمل أو المدرسة.
