ما ستجده في هذا المقال:
غالباً ما يعزى الحزن إلى سبب واضح مثل التعرض لخيبة أمل كبيرة أو فقدان شخص قريب أو أخبار سيئة وأحياناً قد يكون لأسباب غير معروفة. وهذه المشاعر يمكن التخلص منها وعلاجها. وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية التخلص من الحزن بدون سبب.
إن مشاعر الحزن قد تكون متقلبة على مدار اليوم فقد تكون شديدة أو قد تكون خفيفة. وقد يصاحبها البكاء أو الإرهاق أو صعوبة التركيز وقد تكون وحدها. ولكن يمكن للدعم واتباع بعض الاستراتيجيات أن يوفر بعض الراحة. فما هي أبرز هذه النصائح والطرق؟
3 نصائح لكيفية التخلص من الحزن بدون سبب
يمكن ذكر هذه النصائح الأربعة كما يأتي:
التواصل مع الأحبة
من أبرز المعلومات:
- يمكن أن تدفع الأعراض المرتبطة بالحزن إلى الانعزال عن الآخرين بدلاً من التواصل معهم ولكن هذا الانعزال يمكن أن يكون له نتائج سلبية.
- يمكن أن يؤدي الانعزال إلى تفاقم الحزن ولذلك يوصى بمشاركة المشاعر مع أشخاص موثوقين.
- قد لا يؤدي التحدث مع الأشخاص إلى التخلص من كافة مشاعر الحزن، ولكنه قد يجعل العبء أقل.
- إذا تطلب الأمر دعماً إضافياً فإن هذا الشخص سيكون موجوداً للجوء إليه.
إذا كنت تشعر بالحزن دون سبب خلال وقت محدد من العام، فقد يكون ذلك نوعًا الاضطراب العاطفي الموسمي.
قضاء الأوقات في الشمس
من أبرز المعلومات:
- يمكن أن يحدث التعرض المنتظم لأشعة الشمس فرقاً في الصحة الجسدية والعقلية ومع ذلك فقد لا تتمكن من معالجة مشاعر الحزن الكاملة.
- يعتقد الخبراء أن ضوء الشمس يحفز إنتاج هرمون السيروتونين وبالتالي يخفف الحزن. إذ إن المستويات المنخفضة من السيروتونين يمكن أن تزيد من مشاعر الحزن أو الاكتئاب.
- يمكن للتمارين الرياضية تحت الشمس أن تحسن الحالة المزاجية لذلك يوصى بأداء التمارين الرياضية تحت أشعة الشمس.
- قد يعوض العلاج بالضوء أشعة الشمس إذا لم تكن هناك فرصة للتعرض لها بشكل كافٍ.
الهوايات
يمكن أن تكون ممارسة الهوايات أقل متعة عند الشعور بالحزن أو الإحباط، لكن من المفيد أن يتم تجربتها لتحسين الحالة المزاجية. ومن أبسط الاحتمالات:
- العمل في المشروعات الحرفية.
- أخذ حمام دافئ مع الشموع العطرية.
- قراءة كتاب أو التحدث مع صديق.
نصائح أخرى لكيفية التخلص من الحزن بدون سبب
من أبرزها نذكر ما يأتي:
- المشاركة في أنشطة الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التأمل.
- تناول وجبات منتظمة ثم اتباع نظام غذائي متوازن.
- تحديد الأولويات ثم الأهداف.
- النوم الجيد أو إعطاء الأولوية للنوم.
تعاني حوالي 48% من النساء في سن الإنجاب من متلازمة ما قبل الحيض الذي يعد الحزن أبرز أعراضها.
طرق لزيادة السعادة والتخلص من الحزن بدون سبب
يمكن اتباع هذه الطرق لزيادة الشعور بالسعادة والتخلص من الحزن:
- الفكاهة: يمكن لقراءة بعض الكتب المضحكة أو البرامج الكوميدية أن تخفف من الحزن وترفع المعنويات وتزيد السعادة.
- التعاطف مع النفس: يمكن للتعاطف مع الذات أن ينطوي على فوئد عديدة مثل تخفيف الحزن، أو تعزيز احترام الذات.
- الاعتراف بالمشاعر: الخطوة الأهم في الفهم والعلاج هي الاعتراف بوجود هذه المشاعر خاصة أنها قد تكون ناجمة عن تجارب أو أحداث سابقة.
- كتابة الأفكار والمشاعر: يمكن أن تؤثر الكتابة على الصحة النفسية؛ إذ إن تحويل الأفكار إلى كلمات من خلال التدوين يمكن أن يساعد على فهمها ورؤيتها بنظرة مختلفة وعلاجها.
- المزيد من الوقت: من المهم منح النفس الوقت للتعافي، فالشفاء من المشكلات العاطفية يحتاج وقتاً مثل المشكلات الجسدية.
- الإيمان بأن الحزن سينتهي: يجب أن يوضع في الاعتبار أن الحزن سينتهي ولن يستمر إلى الأبد. والمطلوب فقط بعض الوقت للتفكير في المشاعر لحلها.
تختلف أسباب الحزن اختلافاً كبيراً؛ فقد تكون ناجمة عن أسباب ظاهرة مثل الصدمات أو فقدان وغيرها. وقد تكون أسباب الحزن الداخلي داخلية وعميقة. فما هي أبرز هذه الأسباب؟
أسباب الحزن بدون سبب
من أبرزها يمكن أن نذكر ما يأتي:
- الصدمة: التي تعد استجابة عاطفية لأحداث مؤلمة، وتظهر أعراضها على شكل تغيرات مزاجية سريعة، الحزن أو البكاء دون سبب واضح، ثم صعوبة في تهدئة النفس.
- الهرمونات: يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية تغيرات مزاجية، مثل النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض، أو اكتئاب ما بعد الولادة، أو فترة ما قبل انقطاع الطمث.
- المواقف المؤلمة: مثل مشكلات العمل، أو مشكلات في الأسرة، أو المرض، أو فقدان الأصدقاء.
- الأدوية: يمكن أن يكون الحزن ناجماً عن استخدام بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل الهرمونية.
- الإدمان أو التعاطي: يعد الحزن من الأعراض الانسحابية الشائعة لاستخدام الممنوعات.
- قلة النوم: التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مشاعر الحزن أو القلق أو الإحباط.
- الضغوط اليومية: يمكن أن تزيد الضغوط اليومية من مشاعر الحزن غير المبررة.
عندما يكون الحزن ناجماً عن سبب هرموني، فقد يقل عندما تعود مستويات الهرمونات لوضعها الطبيعي.
الحزن من أعراض الاكتئاب
من أبرز المعلومات عن الحزن والاكتئاب:
- يعد الحزن غير المبرر والذي لا يمكن التخلص منه أحد الأعراض أو العلامات الأساسية للاكتئاب.
- ويمكن للشخص عند ذلك أن يشعر بالحزن المستمر طوال الوقت وفي كل يوم.
- يشترط أن يستمر الحزن لمدة أسبوعين على الأقل ليصنف على أنه من الاكتئاب.
- يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من أعراض أخرى إضافة إلى الحزن.
- من أبرز الأعراض؛ القلق أو اليأس، أو الشعور بالعجز، أو الأرق، أو مشكلات في الشهية أو التركيز. إضافة إلى مشكلات في الجهاز الهضمي، أو نقص الطاقة.
- يمكن للحزن المزمن المتعلق بالاكتئاب أن يؤدي إلى أفكار منتظمة عن الموت أو الانتحار.
عند التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية، تأكد من إخباره عن أي أنماط لاحظتها مع أعراضك، بما في ذلك تغيرات المزاج أو غيرها.
نصيحة عرب ثيرابي
لا ينبغي عليك أن تتجاهل مشاعر الحزن إذا كانت مستمرة وغير قابلة للتفسير. وإنما يجب عليك التوجه إلى الطبيب أو الأخصائي النفسي لوضع التشخيص ثم العلاج إذا:
- استمر الحزن لأكثر من أسبوعين.
- كانت هناك أفكار عن الانتحار أو إيذاء النفس.
- أثر الحزن على الحياة اليومية.
ويمكنك التوجه إلى عرب ثيرابي والتسجيل فيه لتحصل على المساعدة الطبية المطلوبة من خلال الأطباء والأخصائيين المميزين.
