حالة الصفاء الذهني هي الحالة التي تجعل عقلك شديد التركيز، مع تواجد الكثير من الأفكار والطاقة للمشاركة، مع القدرة على إطلاق الأحكام بشكل صحيح.[مرجع1]
كيف أصل إلى الصفاء الذهني؟
إليك أفضل الطرق التي تساعد على الوصول للصفاء الذهني:
تحسين النوم
نعلم جميعا أننا نتحرك بشكل أبطأ قليلًا عندما لا نحصل على قسط كامل من النوم، وذلك من خلال:[مرجع1]
- حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة.
- اتبع روتين نوم مريح في الليل.
- احرص على إغلاق الإلكترونيات لمدة 1 إلى 2 ساعة قبل وقت النوم المطلوب.
- تجنب تناول الكافيين أو الكحول في المساء.
إزالة المشتتات
نحن نعيش في عالم مشتت بشكل متزايد مع الآلاف من مواقع الويب، أو التطبيقات، أو الألعاب، وغيرها الكثير،
وهذه المشتت تؤثر على العقل والتركيز بشكل سلبي؛ حيث تجعل فترة الانتباه أقصر.[مرجع1]
قلل من استخدم الكافيين
يمكن أن يسبب الكافيين الإدمان، ومع مرور الوقت لا يعود تأثيره عليك بنفس الشكل أو الدرجة،
ولكن إذا قللت من استخدام الكافيين وشربته فقط عند الحاجة للنشاط والتركيز سوف يكون تأثيره أفضل عليك.[مرجع1]
التعرّض لشمس الصباح
قد يبدو التعرّض لأشعة الشمس أول شيء في الصباح وكأنه أمرًا بسيطًا، ولكن يمكن أن يهيئك لزيادة الإنتاجية والتركيز مع نوم أفضل في تلك الليلة،
لأن الضوء الطبيعي يعزز مستويات السيروتونين، ومن ثم تحسين الحالة المزاجية وإعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية.[مرجع1]
قم بعمل قائمة مهام
قد لا تدرك مقدار الأشياء التي تحملها في رأسك والتي لا تحتاج إلى أن تكون هناك، ولكن عندما تصنع قائمة مهام سوف تكون قادرًا على تنظيمها، والقيام بكل مهمة في وقتها،
والذي بدوره يساعدك على تنفيذ المهام كاملة على أفضل وجه دون أن تُرهق عقلك.[مرجع2]
تحفيز العقل
افعل الأنشطة التي تحفز عقلك وتجعل تفكيرك منفتحًا؛ حيث تساعدك على زيادة التركيز وتحسن الصفاء الذهني، وذلك مثل:[مرجع4]
- ألعاب السودوكو أو الكلمات المتقاطعة.
- شارك في مسابقات الرسم أو الرياضيات.
- حاول الكتابة بيدك المعاكسة؛ لأنها تجبرك على التركيز عقليًا وجسديًا، ويمكن أن تساعد في تصفية ذهنك.
- تعلّم لغة جديدة يمكن أن يحفز عقلك بطرق جديدة وممتعة، ومن الممكن أن يؤدي لتحسين الوظيفة الإدراكية.
ضَع روتين
احرِص على إنشاء روتين يساعدك على التركيز والتخلص من الأفكار الخارجية، وذلك مثل القيام بالآتي:[مرجع4]
- اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي قبل أن تبدأ بالتفكير في مهمة ما.
- خذ حمامًا ساخنًا أو دافئًا.
- ارتدي ملابس مريحة تساعدك على الاسترخاء أو التركيز.
- استمع إلى القرآن أو الترانيم، أو أي موسيقى هادئة تساعدك على الهدوء.
تعزيز الصفاء الذهني بالمكملات الغذائية
يوجد العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في تحسين الصفاء العقلي والتركيز، وهي:[مرجع1]
- إل-ثيانين: هو حمض أميني موجود بشكل أساسي في الشاي الأخضر و الماتشا، ويعزز حالة الاسترخاء اليقظ مما يزيد من طاقة التركيز.
- فوسفاتيديل سيرين: وهو نوع الدهون التي تشكل غالبية أغشية الخلايا لدينا، والذي يساعد على زيادة التركيز في الدماغ.
- مركب فيتامين ب: تشارك فيتامينات ب، وخاصة الفيتامينات B1 و B5 و B6 و B12 بشكل كبير في إنتاج الطاقة، والتمثيل الغذائي الخلوي، وعمل الجهاز العصبي، وتوليف الناقل العصبي.
- الجنكة بيلوبا: هو نبات صيني أصلي يعتقد أن له تأثيرات عصبية ومعززة للذاكرة؛ حيث أظهرت الأبحاث أنه يدعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
- عرف الأسد: هو فطر ينبع اسمه من شبهه بالشعر الطويل للأسد الذكر، ويساعد على نمو الأعصاب والإدراك.
استراتيجيات الوصول إلى الصفاء الذهني
اتبع الاستراتيجيات التالية حتى تصل للصفاء الذهني بأفضل ما يمكن:[مرجع3]
- تبسيط حياتك: حاول تحديد أولوياتك بوضوح، والتزم بها، ولا ترهق نفسك بالكثير من المهام.
- تنظيم العواطف: للتفكير بشكل أفضل في المشاعر الصعبة مثل القلق أو الحزن، وتعزيز مشاعر الاسترخاء والهدوء.
- اليقظة: وسيلة فعالة لزيادة الوضوح الذهني؛ حيث تزيد من تركيزك على اللحظة الحالة وتقلل من التركيز على الماضي أو المستقبل.
- التفكير النقدي: يساعدك على تحليل معتقداتك أو مفاهيمك الخاصة، ومنحك أكثر من منظور لرؤية جميع الأمور.
- الوعي الذاتي: حيث يساعدك الوعي الذاتي على زيادة فهمك لنفسك، ومشاعرك، وأفكارك.
تمارين الصفاء الذهني
يوجد مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة التركيز أو صفاء الذهن:
التمارين الرياضية
يحفز النشاط البدني إطلاق المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة مثل الاندورفين والسيروتونين، وهو ما يؤدي إلى تعزيز الحالة المزاجية على الفور،
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يشحذ الذاكرة والوظيفة المعرفية أو التركيز، وتقلل من الشعور بالتوتر.[مرجع1]
إدارة التوتر
يزيد التوتر المزمن من مستويات الكورتيزول، والذي بدوره يضر بالوظيفة المعرفية والذاكرة، وبإمكانك إدارة التوتر أو الإجهاد من خلال:[مرجع1]
- النوم بانتظام.
- النشاط البدني.
- تناول الطعام بشكل أفضل.
- ممارسة الرعاية الذاتية.
- التأكد من أخذ إجازة من العمل.
- التحدث إلى معالج.
التأمل
الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعا للفوضى العقلية وعدم القدرة على التفكير بوضوح أو التركيز؛ حيث تستمر أفكارك في التحليق حول مشاكلك،
والتأمل يساعدك على تهدئة أفكارك وعقلك، ويزيد من قدرتك على التركيز في حل المشاكل واحدة تلو الأخرى.[مرجع2]
تفريغ الدماغ
هذا تمرين صغير وممتع يساعدك على الوصول إلى الصفاء الذهني، وذلك من خلال تخصيص 10 دقائق من يومك لتدوين أي أفكار تشغل عقلك،
ولا تستهين بذلك؛ لأنه يساعد عقلك على التخلص من بعض الأفكار والعثور على أفكار جديدة، وبالتالي زيادة تركيزك و يقظتك.[مرجع2]
الرعاية الذاتية
تعد الرعاية الذاتية من أهم ما عليك فعله للمحافظة على صفاء الذهن، وذلك من خلال:[مرجع2]
- حافِظ على رطوبتك من خلال شرب الماء بانتظام.
- تجنَب وجبات الطعام الثقيلة التي تسبب غيبوبة الطعام.
- لَا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات.
- تأكّد من تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي مثل الأفوكادو، والجوز، والكركم، والتوت الأزرق، والبيض، والسلمون، والشوكولاتة الداكنة.
اليوغا
جزء من ممارسة تمارين اليوغا هو تصفية ذهنك، حيث يتعلق الأمر بالتركيز على المواقف التي يتخذها جسمك وتطهير عقلك وجسمك من التوتر أثناء ممارسة تمارين اليوغا.[مرجع4]
نصيحة عرب ثيرابي للوصول إلى الصفاء الذهني
عظمتك ونجاحك يبدأ من الصفاء الذهني والوضوح العقلي، وتصفية ذهنك وإبقائه يعمل في أكثر مستوياته كفاءة هو أمر يتطلب بعض الوقت والجهد منك، ولكن بمجرد الوصول إلى تلك المرحلة سوف تشعر بالاختلاف الجيد على نفسك وعلى حياتك.
اصبر واستمر ولا تيأس إذا لم تشعر بالنتائج بشكل مباشر، وحسب نصيحة خبراء عرب ثيرابي افعل الآتي:
- العب ألعاب الذكاء أو ألعاب التركيز.
- صفّي عقلك من جميع الأفكار غير المرغوب بها أو السلبية بانتظام.
- اتبَع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ركّز على الإيجابيات والجوانب الإيجابية في أي شيء تقوم به، وتجاهل الأمور السلبية أو تجنبها.
