في الوقت الذي يظن البعض أن النوم أمراً طبيعياً وسليقياً، إلا أنه ليس بهذه السهولة لدى الجميع، إذ تعاني فئة لا بأس بها مما يسمى قلق النوم، فيكافحون من أجل النوم، ويعانون من القلق حيال ذلك ويصبح النوم مصدراً للخوف في هذه الحالة.(المرجع 1)
ما هو قلق النوم
قلق النوم (Sleep Anxiety) هو القلق والخوف المتعلق بالنوم، سواء كان عدم القدرة على النوم أو القدرة على البقاء نائماً، فيتملك الشخص الاعتقاد بوجوب وضرورة البقاء مستيقظاً خشية أن يحدث له أمراً سيئاً أو أنه يجب أن يبقى متيقظ ومنتبه، كل ذلك يُشعر الشخص بالقلق لعدم قدرته الحصول على القدر الكافي من الراحة.(المرجع 2)
أسباب قلق النوم
يمكن أن تتنوع أسباب قلق النوف، إلا أنه تقسيمها كما يلي:(المرجع 2) (المرجع 5)
اضطرابات القلق
يرتبط قلق النوم باضطرابات القلق بشكل وثيق، حيث يؤثر كل منهما على الأخر، ففي حال كان الشخص يعاني من اضطرابات القلق لن يتمكن من النوم بالشكل المطلوب وسيعاني من قلق النوم، كما أنه في حال إصابة الشخص بقلق النوم فإنه يعاني من اضطرابات القلق في كل من الليل والنهار، فتبدو كحلقة محكمة لا يستطيع المريض الخروج منها.
العامل الوراثي
للعامل الوراثي دور في عدم القدرة على النوم، ففي حال كان أحد الوالدين يعاني من قلق النوم، فإن الأبناء يحتمل معاناتهم من الأمر نفسه بشكل كبير.
العمر
لوحظ الإصابة باضطرابات النوم مع التقدم مع العمر ، فلا يتمكن المسن من النوم بسهولة، وبالتالي الإصابة بقلق النوم.
الأمراض الجسدية
الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل أمراض القلب، قد يكون السبب في الإصابة بقلق النوم.(المرجع 6)
تناول بعض الأدوية
تعمل الآثار الجانبية لبعض الأدوية على زيادة الأرق وبالتالي زيادة قلق النوم، مثل أدوية فرط الحركة وأدوية الاكتئاب وأدوية الربو.(المرجع 6)
أعراض قلق النوم
مع قلة المحفزات الموجودة أثناء الذهاب إلى النوم، فإنه من السهل متابعة الأعراض المرافقة لقلق النوم، وعلى الرغم من اختلاف هذه الأعراض على الصعيد الشخصي، إلا أنه ييمكن تقسيمها إلى:(المرجع 2) (المرجع 3)
أعراض قلق النوم السلوكية
تتنوع الأعراض السلوكية المصاحبة لقلق النوم، ويمكن إجمالها بما يلي:
- صعوبة النوم أو استمراره.
- الصعوبة في التركيز.
- الشعور بالتململ والعصبية من هذه الحالة.
- رؤية الأحلام المزعجة والكوابيس.
- الشعور بالارتباك والخوف.
- الشعور بالخطر المحدق.
أعراض قلق النوم الجسدية
أما الأعراض الجسدية التي تصاحب قلق النوم فهي متفاوتة الشدة، ونذكر منها:
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تسارع ضربات القلب.
- التنفس بشكل سريع.
- توتر العضلات.
- التعرق.
- الرجفة أو الرعشة أثناء النوم.
علاج قلق النوم
يمكن أن تتنوع الأساليب المتبعة في علاج قلق النوم، حيث قد يستطيع الشخص من معالجة نفسه ذاتياً، إلا أن بعض الحالات لا بد لها من المتابعة عند معالج مختص لوضع خطة علاجية متكاملة، ويمكن تلخيص علاج قلق النوم بالشكل التالي:(المرجع 2) (المرجع 3)
العلاج النفسي لقلق النوم
يتّبع المعالج النفسي أسلوب العلاج المعرفي السلوكي، حيث يوجه المريض لتغيير طريقة تفكيره خاصة عند الذهاب للنوم وتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية قدر الإمكان، وتجنب العوامل البيئية التي تثير القلق. وقد يستغرق العلاج بهذا الأسلوب ما بين (6 -12) أسبوع.
اتباع عادات النوم الصحية لقلق النوم
قد يحتاج الأمر إلى تدوين الممارسات المتبعة قبل النوم لعدة أسابيع، لملاحظة ما يثير القلق ويؤثر على نوعية النوم، وخلالها لا بد من ممارسة عادات النوم الصحية المتمثلة بما يلي:
- النوم والاستيقاظ في ساعات محددة يومياً.
- عدم تناول الكافيين قبل النوم بخمس ساعات.
- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين.
- مقاومة القيلولة.المحافظة على غرفة النوم باردة ومظلمة.
تناول الأدوية لعلاج قلق النوم
عند تناول الأدوية لعلاج قلق النوم لا بد أن تكون موصوفة من قبل معالج متخصص، حيث أنها تشمل على أدوية مضادة للقلق، والتي تساعد بدورها على تقليل الأعراض الملازمة لاضطرابات النوم، مع ملاحظة أن بعض هذه الأدوية قد تزيد الوضع سوءاً لدى البعض، لذلك لا بد من مراجعة المختص عند الشعور بالمضاعفات لاستبدال هذه الأدوية.
الآثار السلبية لقلق النوم
تؤثر هذه المشكلة على نمط الحياة اليومية وجودتها بشكل واضح، حيث أنه بالإضافة إلى عدم القدرة على الحصول إلى القدر الكافي من النوم، فإن قلق النوم يعمل على:(المرجع 3) (المرجع 6)
- التقلبات المزاجية الكبيرة، وتأثيرها على الأفراد المحيطين.
- انخفاض مستوى أداء المهام والواجبات بشكل عام بعد ليلة لم يحصل الجسم فيها على القدر الكافي من النوم.
- يقلل من التركيز والانتباه، ممايؤدي إلى التعرض لخطر الحوادث والإصابات في النهار.
- يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى أمراض نفسية أخرى.
- التأثير على ردود الأفعال، وانعكاس ذلك على العلاقات الاجتماعية.
- الإصابة بأمراض صحية متنوعة، مثل أمراض القلب وسكري الدم والسمنة وضغط الدم.
عوامل الخطر لقلق النوم
يصيب هذا القلق جميع الفئات العمرية، إلا أنه يبقى الشخص أكثر عرضة للإصابة به في حال كان يعاني من إحدى الاضطرابات التالية:(المرجع 1) (المرجع 2)
- اضطرابات النوم: مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، الأرق، السير أثناء النوم، تململ الأرجل، أو النوم القهري، رؤية الكوابيس المزعجة.
- الاضطرابات النفسية: مثل اضطرابات القلق، اضطرابات ثنائية القطب، الاكتئاب، إدمان الكحول أو المخدرات، اضطرابات ما بعد الصدمة أو انفصام الشخصية.
الوقاية من قلق النوم
يمكن لبعض السلوكيات أن تؤثر إيجابياً في منع تفاقم المشكلة، بل قد تعمل هذه الإجراءات على تخفيف الأعراض بشكل واضح، ومن هذه السلوكيات:(المرجع 5) (المرجع 2)
- اتباع نظام غذائي صحي ومتزن، والتقليل من مستويات السكر في الطعام قدر الإمكان فترة المساء.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- محاولة اتباع عادات النوم الجيدة.
- الإلتزام بالخطة العلاجية وما تتضمنه من أدوية لضمان التحسن في حالة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم.
- يجب عدم استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بساعتين، بالإضافة إلى عدم جلبه إلى السرير نهائياً.
- توفير بيئة نوم جيدة، مثل الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة بشكل الطبيعي.
- الابتعاد عن الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة، إذ أنه يبقى الجسم في حالة تنبيه مدة 6 ساعات.
- عدم تناول الكحول قبل الذهاب إلى النوم.
- التقليل من شرب السوائل بما فيها الماء قبل الذهاب إلى النوم بفترة جيدة.
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار، مما يعمل على إعادة ضبط الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.
