يمكن أن يكون اهتزاز أو رجفة اليدين أحد أعراض القلق أو التوتر، وهذا في حال كانت الرجفة لا يمكن السيطرة عليها، لـ علاج رجفة اليدين عند التوتر يوجد أكثر من طريقة معتمدة لذلك.
سبب رجفة اليدين عند التوتر
عندما يكون جسمك تحت الضغط بسبب التوتر فإنه ينتقل إلى وضعية الكر أو الفر، مما يؤدي لإنتاج كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول (التوتر)، والتي بدورها تعمل على تسريع ضربات القلب والتنفس، ورفع ضغط الدم، والتي قد تسبب توتر وإجهاد العضلات مما يؤدي لرجفة اليدين.[مرجع1]
علاج رجفة اليدين عند التوتر
هناك أكثر من طريقة متاحة لعلاج رجفة اليدين عند التوتر أو الشعور بالقلق، ومنها:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
هو أحد أشكال العلاج النفسي، والذي يساعدك في تحديد مسببات التوتر المسبب لرجفة اليدين، مما يساعدك على التخلص منها،[مرجع2]
ويُعتبر فعالًا في التخلص من رجفة اليدين التي يسببها التوتر، بإمكانك معرفة المزيد عنه من منصة عرب ثيرابي للعلاج النفسي.
العلاج بالتعرض
يعمَل هذا النوع من العلاج النفسي على إعادة معالجة الذكريات المؤلمة، ويُنصح به في حال كان التوتر أو القلق ناتج عن التعرّض لصدمة، أو بسبب اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).[مرجع5]
الأدوية
قد يصف لك الطبيب أدوية لمساعدتك على التخلص من الرجفة، أو التخلص من القلق ومسببات التوتر، وذلك مثل:[مرجع2][مرجع4]
- البنزوديازيبينات أو حاصرات بيتا.
- بروبرانولول أو بريميدون.
- البروجسترون.
- بريميدون.
- ليفودوبا.
الجراحة (التحفيز العميق للدماغ)
أحد طرق العلاج لرجفة اليدين هي جراحة التحفيز العميق للدماغ، والتي تتضمن زراعة أقطاب كهربائية في الدماغ تستهدف الأعصاب التي يُعتقد أنها تتحكم في الرجفة أو الرعاش.[مرجع2]
الاسترخاء لعلاج رجفة اليدين عند التوتر
الاسترخاء يساعد في تقليل التوتر، والذي بدوره يؤدي لتقليل التعرض لـ رجفة اليدين، وللاسترخاء افعل الآتي:
التنفس العميق
أهم ما عليك تعلّمه وفعله للاسترخاء وعلاج رجفة اليدين عند التوتر هو التنفس العميق، وذلك بالخطوات التالية:[مرجع6]
- اجلس أو استلقي في مكان هادئ وبإمكانك الاسترخاء به.
- استنشق الهواء بهدوء وعد حتى 4، ومن ثم أخرجه من فمك وأنت تعد حتى 4 أيضًا.
- كرر الخطوة السابقة حتى تشعر أنك بدأ تسترخي وتهدأ.
- احرِص على التفكير بأفكار تُثير هدوئك، وتجعلك تشعر بشكل أفضل.
التأمل
استخدم التأمل كطريقة للاسترخاء في حياتك اليومية؛ حيث يساعدك على التخلص من الأفكار المقلقة، وحاول خلال التأمل أن تشاهد فيديوهات أو برامج صوتية تساعدك في الدخول في حالة الاسترخاء التام.[مرجع6]
استرخاء العضلات التدريجي
يتضمن استرخاء العضلات التدريجي شد عضلات الجسم ورخائها، والأجزاء المصابة بالرجفة سوف تهدأ شيئًا فـ شيئًا.[مرجع3]
اليوجا
ممارسِة تمارين اليوجا تساعدك في علاج رجفة اليدين بطريقتين، وهما:[مرجع3]
- يعلمك التركيز على اللحظة الحالية والوقت الحالي.
- يُساعد على إطالة العضلات مما يؤدي إلى ارتخائها، ومن ثم زيادة الأدرينالين.
علاج رجفة اليدين عند التوتر بطرق طبيعية
العديد من العلاجات الطبيعية وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة تساعدك في التخلص من رجفة اليدين، وذلك مثل:
النوم
يعَد الحصول على قسط كافٍ من النوم خطوة مهمة تساعدك في إدارة التوتر، والتي بدورها تساعدك في السيطرة على رجفة اليدين بسبب التوتر.[مرجع2]
تجنب التدخين
الدخان يحتوي على النيكوتين، والذي يعتبر من مسببات التوتر والقلق الكبيرة التي يجب عليك الابتعاد عنها حتى تتمكن من التخلص من التوتر.[مرجع2]
تمارين الإطالة
الشد يساعد على إرخاء العضلات وتقليل التوتر حتى أثناء العمل؛ حيث أن قدرتك على مد يديك فوق رأسك، أو إطالة ظهرك، أو شد رقبتك تساعدك على تقليل الشعور بالتوتر، وتحقق استرخاء عضلاتك.[مرجع3]
ممارسة التمارين الرياضية
احرص على ممارسة التمارين الرياضية سواء في لحظة ارتجاف يدك أو من خلال جعلها جزء من روتينك اليومي؛ حيث أنها
تعمل على تقليل التوتر أو القلق، وتزيد من إفراز الإندروفين الطبيعي في الجسم، والذي بدوره يزيد من الشعور بالرضا أو السعادة.[مرجع3]
تغيير النظام الغذائي
يمكِن أن يكون لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي تأثير إيجابي على صحتك العامة، ولكن له تأثير كبير على رجفة اليدين أو الارتعاش، وذلك من خلال اتباع الآتي:[مرجع4]
- التركيز على تناول الخضار، والبقوليات، والفاكهة، والخضار.
- إضافة الحبوب الكاملة والأحماض الدهنية غير المشبعة للنظام الغذائي.
- الأسماك جزء أساسي من هذا النظام الغذائي.
- الحد من تناول منتجات الألبان، واللحوم أو الدواجن.
- التوقف عن تناول الكحول قدر الإمكان؛ لأن الكحول تؤثر على الجهاز العصبي المركزي مما يزيد من رجفة اليدين.
شرب الماء
يوصى في شرب 4-6 كاسات من الماء يوميًا، مما يحافظ على رطوبة الجسم، ويطرد السموم من الجسم، والذي بدوره يساعد في علاج رجفة اليدين.[مرجع4]
التقليل من تناول الكافيين
الكافيين مادة منشطة، لذا تقليلها أو إزالتها من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل رجفة اليد، ولتقليل الكافيين اتبع الآتي:[مرجع4]
- الكافيين موجود في القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة؛ لذا عليك إزالتها جميعها.
- الأفضل أن تنسحب من تناول الكافيين تدريجيًا؛ حتى لا تواجه أعراض انسحاب شديدة.
- إذا توقفت عن تناول الكافيين من المحتمل أن تستمر رجفة اليدين لمدة 10 أيام تقريبًا قبل أن تختفي تمامًا.
فيتامين ب12
فيتامين ب12 ضروري للمحافظة على صحة الجهاز العصبي المركزي، والنقص في هذا الفيتامين قد يزيد من شدة الرجفات،
لذا احرص على المحافظة على مستوياته ضمن الطبيعي، والحصول عليه من:[مرجع4]
- حبوب أو حقن.
- البيض، أو الحليب، أو اللحوم.
هل يمكن علاج رجفة اليدين عند التوتر في المنزل؟
بالطبع؛ يوجد العديد من التمارين المنزلية التي تساعدك في علاج الرجفة في يديك، ومنها:
كرة الإجهاد
الضغط على كرة الإجهاد أو قبضة اليد لمدة 2-10 ثواني، ومن ثم إفلات القبضة، وتكرار التمرين مجددًا 10 مرات من الممكن أن يساعدك كثيرًا في علاج رجفة اليدين عند التوتر.[مرجع4]
تدوير الرسغ
من الممكن لتدوير الرسغ في حركة دائرية أن يحافظ على مرونة الأوتار والأربطة، كما أنه يمنع تراكم السائل الزليلي؛ الذي بدوره يقلل من الرعاش أو يمنع الرعاش.[مرجع4]
ثني اليد
أحد التمارين التي تساعدك على علاج رجفة اليدين عند التوتر هو ثني اليد، وذلك بالخطوات التالية:[مرجع4]
- وضع الذراع على الطاولة.
- توجيه راحة اليد للأعلى.
- ثني اليد مع تعريضها لـ ثُقل أو وزن خفيف.
- سوف يساعد ذلك على تقوية عضلات اليد.
ارتداء قفاز يدوي
القفاز الموزون تم تصميمه خصيصًا لتحقيق المزيد من الثبات في اليد، ويتوفر بأوزان مختلفة، ومن الممكن أن يُغني عن الحاجة لعملية جراحية في الحالات الشديدة.[مرجع4]
