مُعظم أعراض نقص فيتامين ب12 لها تأثير كبير على الصحة النفسية، وقد يكون خطيرًا في بعض الأحيان، لذا في حال مواجهة أي مشاكل أو اضطرابات نفسية يُنصح دائمًا إجراء فحص لمعرفة نسبة فيتامين ب12.[مرجع1]
أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية
من أبرز الأعراض النفسية لنقص فيتامين ب 12:[مرجع1]
- الارتباك والتشتت.
- الكآبة.
- الذهان.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- الهلوسة أو الأوهام.
- فقدان الذاكرة.
- الأفكار الانتحارية.
- الهوس، وهو حالة عقلية تجعل الشخص مبتهج بشكل غير طبيعي.
- القلق.
- جنون العظمة.
- التهيج والعصبية.
- اللامبالاة، وقلة المشاعر أو العواطف.
- تغير الشخصية.
- السلوكيات الجنسية غير اللائقة.
- السلوك العدواني أو العنيف.
- ظهور بعض أعراض فصام الشخصية.
- اضطرابات النوم خارج العوامل البيئية.
- الأرق وعدم القدرة على النوم.
- تغيرات في الذوق، والشم، والرؤية، والوظائف الحسية والحركية التي يُمكن الخلط بينها وبين المشاكل النفسية.
- الشعور بالعزلة عن المجتمع.
- الابتعاد عن الأحباء والانسحاب الاجتماعي.
- مشاعر الضيق.[مرجع2]
- تجربة تغيير بالطريقة التي يشعر بها الشخص أو يتصرف بها.[مرجع2]
نقص فيتامين ب12 والاضطرابات النفسية
أحيانًا شدة أعراض انخفاض فيتامين ب12 قد تؤدي للإصابة في اضطرابات نفسية، ومنها:
الخَرَف أو الهذيان
ترتبط قلة فيتامين ب12 ارتباطًا كبيرًا بالتدهور المعرفي؛ حيث أنه يؤدي لإزالة الميالين من المخ، ونقصانه دون علاج قد يؤدي للإصابة في الهذيان أو الخَرف، وفي مرض ألزهايمر.[مرجع3]
الاكتئاب
يُعتبر الاكتئاب من أحد أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية بالإضافة لاضطرابات المزاج بشكل عام، وذلك بسبب انخفاض في مستوى السائل الدماغي الشوكي عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب.[مرجع3]
الذهان
الأوهام والهلوسة والأعراض الذهانية ترتبط بشكل كبير مع نقص ب12، وبشكلٍ خاص الهلاوس السمعية، والأوهام الاضطهادية.[مرجع3]
ما هي الاختبارات التي تكشف عن نقص فيتامين ب12؟
يتم الكشف عن مستويات فيتامين ب12 بالفحوصات التالية:
فحص الدم
قد يطلب الطبيب إجراء فحص دم للعثور على:[مرجع5]
- عدد خلايا الدم الحمراء الدم؛ لأن نقص ب12 يُسبب نقص في عدد خلايا الدم الحمراء.
- الكمية الإجمالية من حمض الفوليك في الدم.
اختبار الأجسام المضادة
يُنتج الأشخاص المصابون في انخفاض فيتامين ب12 كمية كبيرة من الأجسام المضادة التي تقتل الخلايا السليمة، والتي تُعرف أيضًا باسم “فقر الدم الخبيث”.[مرجع5]
فحص حمض الميثيل مالونيك
يتِم إجراء هذا الاختبار لمعرفة وجود حمض الميثيل مالونيك في الدم؛ لأن النقص في فيتامين ب12 يؤدي لارتفاع حمض الميثيل مالونيك.[مرجع5]
مضاعفات نقص فيتامين بي 12
أحيانًا يؤدي انخفاض الفيتامين إلى مشاكل مختلفة في الجسم، وظهور الكثير من المضاعفات، ومنها:[مرجع5]
- قلة الإحساس في اليدين والقدمين.
- مشاكل في موازنة الجسم.
- حركات وسلوكيات غير عادية مثل رعاش الوجه.
- الضرر الدائم للأعصاب، وتلف الدماغ.
- فقر الدم.
- فقدان الوزن.
- الإسهال.
- مشكلات الدورة الشهرية.
- شحوب واصفرار الجلد.
طرق علاج نقص فيتامين ب12
يتم العلاج بأحد الطرق التالية:[مرجع2]
- أدوية أو حبوب فيتامين ب12 تؤخذ عن طريق الفم.
- حُقن عضلية من فيتامين ب12.
- هلام أو جل للأنف من فيتامين ب12.
- رذاذ فيتامين ب12 للأنف.
مصادر الحصول على فيتامين ب12
يوجد عدد من المصادر التي يُمكن من خلال تعويض نقص فيتامين ب12:
الأسماك
يُنصح بتناول الأنواع التالية من الأسماك لرفع مستويات فيتامين ب12:[مرجع4][مرجع6]
- بلح البحر المطبوخ على البخار.
- الماكريل الأطلسي المطبوخ.
- السلطعون المطبوخ على البخار.
- تراوت قوس القزح البري المطبوخ.
- سمك السلمون المطبوخ.
- التونة.
المحار (البطلينوس)
البطلينوس أو المحارة يوفر كميات كبيرة من فيتامين ب12 للجسم، والحديد، ومضادات الأكسدة، ولذلك من المهم للغاية الحصول عليه في النظام الغذائي، وبشكلٍ خاص عندما يكون مسلوقًا.[مرجع6]
السردين
السردين أيضًا من أسماك المياه المالحة، وعادةً ما يتم بيعه مُعلب في الماء، أو الزيت، أو الصلصة، كما يُمكن العثور عليها طازجة، ويحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين ب12، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.[مرجع6]
اللحوم الحمراء
يشمل لحم البقر، والضأن، وكبد البقر المطبوخ، ولكن يجب الحذر عند تناول اللحوم الحمراء لأن الإفراط في تناولها يؤدي لزيادة فرص الإصابة في بعض المشاكل والأمراض مثل مشاكل القلب، والأوعية الدموية، وأنواع معينة من السرطانات.[مرجع4]
الألبان
في حليب الأبقار يوجد نسب مرتفعة من فيتامين ب12، ويُمكن الحصول عليها من الحليب قليل الدسم، والزبادي قليل الدسم، والجبن السويسري.[مرجع4]
الدواجن
فيتامين ب12 يتواجد بنسب كبيرة في الدجاج، وكبد الدجاج، والديك الرومي، وبشكلٍ خاص الكبد، والصدر، وكذلك بيض الدجاج يحتوي على نسب كبيرة من فيتامين ب12.[مرجع4]
المصادر النباتية
من الصعب تعويض نقص فيتامين ب12 من المصادر النباتية، ولكن هناك بعض الأنواع التي بها نسب جيدة من فيتامين ب12، وذلك مثل:[مرجع4]
- الحبوب المدعمة.
- الخميرة الغذائية.
- الأعشاب البحرية.
