في الجيل الجيل الحالي تُعاني النساء من توتر أكبر بكثير من الرجال، و أسباب التوتر عند المرأة عديدة، وبشكلٍ خاص في الأعمال التي تتراوح بين 35-54 عامًا؛ لأنه من المحتمل أن تقوم المرأة برعاية الآباء المسنين أو الأطفال.[مرجع1]
أسباب التوتر عند المرأة
من أبرز أسباب التوتر عند المرأة:
تعدد المسؤوليات
غالبًا ما يكون لدى المرأة العاملة الكثير من المسؤوليات ما بين العمل والمنزل مُقارنةً بالرجال؛ حيث أنه يكون على المراة تحمل مسؤولية عملها، ومسؤولية المنزل، وبشكلٍ خاص في حال وجود أطفال.[مرجع1]
إجهاد العمل
من أسباب التوتر عند المرأة هو إجهاد العمل الذي ينتج عن ضغط العمل الذي يقع على المرأة، والذي يحصل بسبب الأمور التالية:[مرجع1]
- قلة الأجور مُقارنةً بالأجور التي يتم منحها للرجال، والتي تخلق عدم رضا عند المرأة.
- نقص المرونة حول ساعات العمل.
- انعدام الأمن الوظيفي.
- الافتقار إلى التقدم الوظيفي كما يجب.
- تعدد المهام والأدوار المختلفة.
أسباب إضافية
من أسباب التوتر عند المرأة:[مرجع2]
- المشاكل المالية.
- الاضطرابات والمشاكل الصحية.
- قضايا العلاقات ومشاكلها.
- الالتزامات الأسرية.
- كثرة الالتزامات نحو الآخرين، وتلبية التوقعات.
محفزات التوتر عند المرأة
بعض أسباب التوتر عند المرأة هي تعرضها للمحفزات الخارجية أو الداخلية، وذلك مثل:[مرجع3]
- التعرض للصدمات أو الأزمات.
- المتاعب اليومية الصغيرة.
- التواجد حول أشخاص غير سارين وكثرة المشاكل.
- وجود حواجز تمنع المرأة من الوصول إلى أهدافها.
- عدم شعور المرأة بقدرتها على السيطرة على حياتها.
- زيادة المطالب من الآخرين، والتي قد تكون كثيرة أو مستحيلة.
- كثرة الضوضاء والإزعاج.
- العمل في وظيفة مملة أو مكان ممل.
- الشعور بالوحدة.
- إدراك أن الحياة لا تكون دائمًا مثل التوقعات.
- شعور المرأة بالعجز وأنها لا تستطيع التعامل مع الموقف.
- الأفكار غير المعقولة أو غير المنطقية حول نفسها والآخرين.
- دفع النفس للتفوق وتحقيق أهداف محددة.
- إلقاء اللوم على النفس أو الآخرين.
- التفكير بالأحداث السيئة.
- المبالغة في ردة الفعل على الإجهاد.
تأثير التوتر على صحة المرأة
بعد أن عرفنا أسباب التوتر عند المرأة حان الوقت لمعرفة تأثيرها على المرأة:[مرجع2]
- الاكتئاب والقلق: زيادة الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل الهلع، والوسواس القهري.
- مشاكل القلب: التوتر يؤدي لزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- الصداع: صداع التوتر والصداع النفسي من الأعراض الشائعة التي تُصاحب التوتر عند النساء.
- السمنة: تزداد احتمالية إصابة النساء بالسمنة بسبب التوتر.
- اضطرابات المعدة: التوتر يزيد من مشاكل واضطرابات المعدة مثل متلازمة القولون العصبي.
- مصاعب الحمل: تواجه النساء المصابات بمستويات عالية من التوتر مصاعب في الحمل بنسبة أكبر من غيرهن.
- قضايا الدورة الشهرية: متلازمة ما قبل الحيض (PMS) تكون أكثر حدة عند زيادة مستويات التوتر.
كيفية تقليل التوتر عند المرأة
يُمكن اتباع أحد الطرق التالية لتقليل التوتر وتجنب أسباب التوتر عند المرأة:
التعاطف مع النفس
أسباب التوتر عند المرأة تختلف عنها عند الرجل، ولذلك يجب على المرأة أن تتعاطف مع نفسها عندما تُصاب بالتوتر لأي سبب كان، وأن تتقبل هذه المشاعر حتى تتمكن من التعامل معها بصورة جيدة.[مرجع4]
قضاء وقت خاص
يقع على عاتق المرأة الكثير من المسؤوليات والمتطلبات، ويتوقع منها دائمًا أن تكون موجودة لأجل الآخرين، وأن تشارك في جميع الأنشطة والمشاريع، ولكن لا بأس من رفض البعض منها، وقضاء الوقت الخاص الذي يجعلها مستمتعة ومرتاحة، وذلك مثل:[مرجع4]
- ممارسة الهوايات والأنشطة التي تحبها المرأة.
- لعب التمارين الرياضية المختلفة.
- ممارسة تمارين التأمل بانتظام.
- الكتابة في دفتر يوميات.
تغيير الأفكار
يُمكن التخلص من الكثير من التوتر إذا توقفت المرأة عن التفكير ببعض المهام أو المسؤوليات على أنها مُرهقة، وأصبحت تفكر بها على أنها فرصة أو تحدي، سوف يجعلها ذلك تشعر بضغط وتوتر أقل.[مرجع4]
الاهتمام بالنفس
من المهم للغاية أن تهتم المرأة بنفسها وتعتني بنفسها بشكل جيد لتقليل التوتر من جميع جوانب حياتها، وذلك على المستويات التالية:[مرجع2]
- الجسدية: عبر ممارسة اليوجا، والاستماع إلى الموسيقى، والاسترخاء، والنوم لمدة 7-9 ساعات ليلًأ.
- العاطفية: من خلال التعبير عن مشاعرها بانتظام، وتكرار المشاعر الإيجابية، واحترام الذات.
- العقلية: امتلاك المرأة نظرة إيجابية، وتفكير واقعي، ومرونة، وإبداع يُساعدها في تخطي التوتر، والعديد من أسباب التوتر عند المرأة أيضًا.
- المهنية: وذلك من خلال وضع أهداف قابلة للتنفيذ، وتحقيق التوازن بين العمل والمنزل.
- الاجتماعية: المحافظة على العلاقات مع الأشخاص المقربين، ووضع حدود صحية لهذه العلاقات.
- الروحية: الاهتمام بالجانب الروحي يكون من خلال التركيز على الأهداف، والامتنان، وعيش اللحظة.
نصائح للتقليل من التوتر عند المرأة
من أهم النصائح التي تُساعد المرأة في تقليل التوتر:[مرجع2]
- تقبل التغيرات باعتبارها فرص وتحديات وليس تهديدات.
- التركيز على الحاضر والتوقف عن القلق بشأن المستقبل.
- قبول الأمور التي لا يُمكن تغييرها.
- منح الأولوية للنفس وليس الآخرين عند الحاجة لذلك.
- طلب المساعدة من الآخرين.
- تجنب الأفكار السلبية والتمسك بالأفكار الإيجابية.
- شرب الكثير من الماء، وتناول الفاكهة والخضار.
