مهما كانت حالتك النفسية سيئة هناك دائمًا ما يُمكنك فعله و تحسين المزاج والنفسية السيئة، ولكن احرص على أن تكون لطيفًا مع نفسك في جميع حالاتك، وخذ الوقت الكافي حتى تتمكن من تحسين مزاجك.[مرجع2]
8 طرق لتحسين المزاج والنفسية
هناك أكثر من طريقة بإمكانك اتباعها لتحسين مزاجك ونفسيتك، ومنها:
اصنع قائمة
اكتب قائمة بالأشياء التي تستمتع بها عادة وتجعلك تشعر بشكل أفضل سواء كانت التمارين الرياضية، أو التأمل، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، كما يُمكنك كتابة قائمة بالأمور التي تجعلك تشعر بالإنجاز مثل المهام المنزلية، أو الواجبات الدراسية، وخصص وقت يوميًا لفعل أحدها.[مرجع1]
اكتب قائمة بالأشياء المهمة بالنسبة لك والتي من شأنها أن تمنحك إحساسًا بالإنجاز.
مارِس تمارين الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء عديدة، وجميعها تساعد على تحسين المزاج والنفسية، ولذا عليك ممارستها بشكل منتظم حتى تساعد جهازك العصبي وجسدك على الاسترخاء والهدوء.[مرجع1]
كُن ممتنًا
واحد من أفضل الطرق لتحسين المزاج والنفسية هي أن تكون مُمتنًا للأمور الجيدة في حياتك، والامتنان يعد تعزيز إيجابي أيضًا.[مرجع2]
عزز ثقتك بنفسك
عندما تكون واثقًا من نفسك سوف يُصبح تحقيق أي شيء في حياتك أسهل، وعليك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بالأمور التي تجيدها، والتفكير في نقاط قوتك.[مرجع2]
ركز على الأمور الإيجابية
أحد الأمور التي تساعد على تحسين المزاج والنفسية هي التفكير بالأمور الإيجابية بالحياة، حتى عند التعرض للمصاعب أو المواقف العصيبة بالحياة، ركّز على الجوانب الجيدة لها.[مرجع2]
اضحك
يُساعدك الضحك على تقليل شعورك بالتوتر، وبشكلٍ خاص إذا كنت متوترًا قبل حدَث مهم في حياتك، وذلك من خلال:[مرجع3]
- تحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين منك ممن يُمكنهم إضحاكك.
- شاهد الفيديوهات المضحكة عبر الإنترنت، أو فيديوهات الحيوانات الأليفة الطريفة.
- اقرأ النكات، والكتب الكوميدية.
- شارك النكت مع الأشخاص المقربين منك أو الموجودين في الموقف.
استخدام العلاج بالروائح
العلاج بالروائح بشكل عام يعني استخدام الزيوت الأساسية للشعور بالتحسن، ولكن بإمكانك تحقيق نفس النتيجة بالطرق التالية:[مرجع3]
- خذ حمام دافئ باستخدام صابون معطر ذو رائحة لطيفة.
- اذهب إلى مكان بالخارج وشم رائحة الورود مثل الخزامى (اللافندر)، والياسمين، وإكليل الجبل، وزهر العسل.
- قطع ليمونة واستمتع برائحتها، أو استمتع برائحة الفانيلا أو القرفة.
تحدث إلى صديق
بعض الأصدقاء يساعدون بشكل كبير على تحسين المزاج والنفسية، لذا تحدث إلى أحد هؤلاء الأصدقاء، وحاول أن تكون مُنفتحًا والتحدث إليهم عن أي شيء يجعلك تشعر بطريقة غير جيدة.[مرجع4]
حتى الدردشة لمدة 5 دقائق مع شريكك الرومانسي، أو صديقك المفضل، أو أخيك يمكن أن ترفع معنوياتك وتساعدك على التخلص من المزاج الكئيب.
أمور يجب تجنبها لتحسين المزاج والنفسية
بعض الأمور التي عليك أن لا تفعلها إذا أردت أن يكون مزاجك أفضل:
الحديث الذاتي السلبي
بالبداية عليك أن تتوقف عن الحديث السلبي لنفسك مثل القول “لن أنجز هذا العمل أبدًا” أو “أنا شخص ميؤوس منه”؛ ذلك الحديث لا يساعد في شيء إلا أنه يجعل مزاجك أسوأ، واعمل على تشجيع نفسك والتزام التفكير الإيجابي.[مرجع1]
الإفراط في التفكير
عندما تكون مستاءً لا بد وأنك تبدأ في التفكير بالأمور السيئة التي قد تحصل وقد لا تحصل، وهذا لا يساعد على تحسين المزاج والنفسية أبدًا، لا تُفرط بالتفكير، وحاول أن لا تفكر في في الأمور السيئة.[مرجع1]
الحُكم الذاتي
ليس عليك أن تحكُم على نفسك بسبب الطريقة التي تشعر بها، أو الأفكار التي تراودك، أو السلوكيات التي تقوم بها، وتعاطف مع نفسك قليلًا من خلال تذكير نفسك بالأشياء الجيدة عنك.[مرجع2]
الرعاية الذاتية
تساهم الرعاية الذاتية والاعتناء بالنفس على تحسين المزاج والنفسية، ويُنصح أن تقوم بالآتي:[مرجع6]
- احصل على قسط جيد من النوم ليلًا؛ لأن الحرمان من النوم يؤدي للشعور بالتوتر والقلق.
- دائمًا فكر في الحاضر ولا تركز في الماضي أو المستقبل.
- اعتمد على تناول طعام صحي حتى لو كان الطعام المليء بالدهون والسكر يجعلك تشعر بالسعادة؛ لأنها سعادة لحظية وزائفة.
- احرص على التواصل مع الأصدقاء بانتظام.
- ابتعد عن التدخين، وتناول الكحول، والمخدرات.
- اطلب المشورة والمساعدة المهنية من رجل دين أو طبيب نفسي إذا شعرت أنك بحاجة لذلك.
- انضم إلى مجموعات الدعم إذا تعرض لموقف صعب في حياتك أو تغيير كبير.
أنشطة تحسين المزاج والنفسية
إليك مجموعة من الأنشطة التي تساعدك على الشعور بشكل أفضل:
تمشى في الحديقة
اذهب إلى حديقة قريبة من المنزل أو أي مساحة خضراء بالقرب منك، وامشي حتى تبدأ المشاعر الجيدة بالظهور، كما أن المشي يساعدك على تقليل هرمونات التوتر، وزيادة هرمونات السعادة.[مرجع3]
المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى عقلك وينشطك، ويخفف من مشاعر التعب والخمول.
عرّض نفسك لأشعة الشمس
لا شيء أفضل في تحسين المزاج والنفسية من التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا؛ حيث أن أشعة الشمس تساعد على إنتاج السيروتونين والاندروفين، وكلاهما مهمان لتحسين الحالة المزاجية.[مرجع3]
تطوّع
بإمكانك التطوع في أي مكان يوفر لك الفرصة لمساعدة أشخاص آخرين، أو تقديم المساعدة لأي شخص، حيث أن التطوّع يساعدك تحسين المزاج والنفسية، كما أنه يزيد من احترامك لذاتك، ويقلل التوتر، والوحدة، والقلق الاجتماعي، وذلك من خلال القيام بأنشطة مثل:[مرجع4]
- تطوّع في منظمة مجتمعية.
- قدّم المساعدة لشخص غريب في حمل مشترياته إلى السيارة.
- اصنع العشاء لشخص آخر.
- امنح صديق توصيلة إلى الطبيب أو مكان يرغب في الذهاب إليه.
اقرأ كتابًا
على الرغم من أنها تعتبر طريقة للهروب إلا أنها طريقة رائعة لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل الشعور بالتوتر، وفي دراسة أجرتها جامعة ييل أظهرت أن القراءة لمدة 30 دقيقة يوميًا بإمكانها أن تطيل حياتك لمدة عامين.[مرجع4]
اعتني في الحديقة
هناك أدلة على أن التفاعل مع الطبيعة يعمل على تعزيز الصحة النفسية، كما أن العناية بالحديقة، والحفر، وإزالة الأعشاب تساعد على حرق السعرات الحرارية، وزراعة المحاصيل ومن ثم الاستفادة منها لها ميزة إضافية في حياتك.[مرجع4]
العب مع الحيوانات الأليفة
اللعب مع الحيوانات الأليفة وتدليلها طريقة رائعة لتبديد التوتر والقلق من داخلك، وبالتالي تحسين مزاجك ونفسيتك، وإذا كان لا بأس بذلك قم باحتضانها بين الحين والآخر، أو بإمكانك احتضان أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين.[مرجع4]
أطعمة تحسين المزاج والنفسية
إليك قائمة بأكثر الأطعمة التي تساعد في تحسين النفسية والمزاج:[مرجع5]
- المكسرات: وبشكل خاص الجوز واللوز؛ لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- اللحوم: يُستحسن أن تتناول اللحم البقري، والأسماك، لأنها مصادر للبروتين الصحي.
- الحبوب: الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف بديلًا رائعًا للسكريات المكررة.
- الفاكهة: الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات الدقيقة.
- الخضار: تناول الكثير من الخضراوات الورقية والجذرية مثل الجزر لما تحتويه من ألياف، وفيتامينات، ومعادن.
- الكاكاو الساخن: أو مشروب الشوكولاتة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من الحالة المزاجية.
- القهوة: الكميات المعتدلة من القهوة (كوبين يوميًا) تقلل من التوتر والقلق، وتساعدك على تعزيز مزاجك.
كلمة من عرب ثيرابي
قد تؤدي الضغوط الحياتية إلى تعكر المزاج والنفسية، إلا أنها غالباً ما تتحسن من تلقاء ذاتها أو من خلال اتباع الأساليب سابقة الذكر، لكن في بعض الأحيان يفضل الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي اللجوء إلى المساعدة المتخصصة، ومن ضمن هذه الحالات:
- استمرار تعكر أو انخفاض المزاج لمدة تصل إلى أسبوعين.
- إذا كان الشخص يواجه صعوبة في محاربة مزاجه المتعكر.
- إذا لم تؤتي الطرق المتبعة لتحسين المزاج بنتائج إيجابية.
- رغبة الشخص باللجوء إلى المساعدة المتخصصة.
