ما ستجده في هذا المقال:
تشمل الصحة النفسية الصحة العاطفية والنفسية والاجتماعية. وتؤثر الصحة النفسية على التفكير والشعور والتصرفات. وتساعد في تحديد طرق التعامل مع التوتر، أو التواصل مع الآخرين، أو اتخاذ الخيارات. ولذلك يمكن أن نتساءل هل هناك أشياء لتحسين النفسية؟
تعد الصحة النفسية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة ابتداء من الطفولة ثم المراهقة حتى البلوغ. وإذا كان الإنسان يعاني من مشكلات في الصحة النفسية فقد يتأثر فكره أو مزاجه أو سلوكه. ويمكن الحديث في الفقرة التالية عن أبرز الأشياء لتحسين الصحة النفسية.
أشياء لتحسين النفسية -عادات يومية-
من أبرز هذه الأشياء يمكن أن، نذكر ما يأتي:
النوم المريح
يلعب النوم دوراً أساسياً في الصحة النفسية، كما أن نوعية النوم مهمة أيضاً؛ إذ يمكن أن يساهم النوم المتقطع في ظهور أعراض الصحة النفسية. ويمكن اتباع الخطوات للحصول على نوم عالي جيد:
- تجنب الكافيين بعد الساعة 3 بعد الظهر.
- الاستيقاظ والنوم في نفس الساعة يومياً.
- جعل غرفة النوم مكاناً هادئاً ومريحاً وخالياً من الفوضى.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين بلغ متوسط نومهم 6 ساعات أو أقل في الليلة كانوا أكثر عرضة بنحو 2.5 مرة للإصابة باضطراب نفسي متكرر.
تقليل استخدام وسائل التواصل
لقضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن اتباع ما يأتي:
- الاحتفاظ بالهاتف في الدرج أو خارج غرفة النوم أثناء ساعات النوم.
- إعداد قائمة بالأنشطة البديلة ذات الفائدة الأكبر لتحل محل الوقت المستغرق على الهاتف.
- إيقاف تشغيل الإشعارات أو حذف تطبيقات التواصل الاجتماعي من الهاتف.
تعزيز العلاقات
يمكن للعلاقات القوية أن يكون لها تأثير إيجابي على النفسية. مثل الصداقات التي:
- تخفف مشاعر الوحدة.
- تضيف معنى للحياة.
- تسهل الحصول على الدعم العاطفي.
ويمكن اتباع طرق مختلفة لتعزيز أو تنمية العلاقات الإيجابية.
- البقاء على اتصال من خلال الرسائل النصية أو غيرها.
- الخروج في نزهة صباحية أو تناول الإفطار.
- ضع مواعيد للخروج سوياً كل أسبوع أو شهر على سبيل المثال.
تحريك الجسم
تؤثر التمارين الرياضية على الصحة النفسية ولها فوائد مختلفة من أبرزها:
- تخفيف التوتر أو تحسين المزاج.
- المساعدة على النوم بشكل أفضل أو النوم لفترات أطول.
- المساعدة إدارة أعراض الاكتئاب أو حالات القلق المختلفة.
ويمكن أن تشمل الحركة الجيدة ما يأتي:
- الانضمام إلى النادي الرياضي.
- أخذ دروس في اليوغا.
- البستنة أو القيام بأعمال أخرى في فناء المنزل.
- رحلات عائلية في نهاية الأسبوع أو ممارسة رياضة المشي.
- أخذ فترات راحة كل ساعة.
أشياء أخرى لتحسين النفسية
من أبرز هذه الأشياء يمكن أن نذكر:
- طعام غني بالمغذيات: يمكن للأغذية أن تؤثر على الصحة النفسية ويوصى بتعزيز النظام الغذائي بالأطعمة المعززة للمزاج مثل التوت، أو الموز، أو الفول، أو الأسمك الدهنية.
- تخصيص وقت للراحة: يجب منح الجسم والعقل فرصة للاسترخاء ثم استعادة النشاط.
- الحصول على أشعة الشمس: وذلك من خلال فتح النافذة القريبة من المكتب، أو عقد الاجتماعات في الخارج، أو تناول الغداء في الخارج.
أشار الباحثون إلى أن غياب الضيق لا يشير بالضرورة إلى أن الشخص يتمتع بصحة نفسية عالية؛ فالرفاهية النفسية العالية تتعلق بالشعور بالسعادة والأداء الجيد.
أشياء لتحسين النفسية -عادات عامة-
من أبرزها يمكن أ، نذكر ما يأتي:
- البقاء إيجابياً: يمكن ذلك من خلال إيجاد التوازن بين المشاعر الإيجابية والسلبية، وأخذ استراحة من الاطلاع على المعلومات السلبية مثل الأخبار المؤلمة وغيرها.
- الامتنان: وذلك بالشكر المستمر على الأمور الجيدة في الحياة، ويكون إما عن طريق الفكر أو التدوين في اليوميات.
- وضع الأهداف: من خلال تعلم مهارات جديدة أو العمل التطوعي أو من خلال العمل.
- التأمل: الذي يهدف إلى تركيز الانتباه والوعي، وينطوي عادة على وضعيات محددة ومريحة، ثم تركيز الانتباه على المواقف.
- تقنيات الاسترخاء: تؤدي تقنيات الاسترخاء إلى إبطاء التنفس وخفض ضغط الدم وتقليل توتر العضلات وإجهادها.
- مهارات التأقلم: وهي الأساليب المستخدمة في التعامل مع المواقف العصيبة، والتي تساعد على التحلي بالمرونة وعدم الاستسلام.
يفيد الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية عالية أنهم يشعرون بالسعادة والدعم الجيد والرضا عن الحياة. ومن هنا نستنتج وجود أهمية لتحسين النفسية. فما هي هذه الأهمية؟
أهمية تحسين النفسية
الصحة النفسية مهمة لأنها يمكن أن تساعد الإنسان على:
- الحفاظ على علاقات جيدة.
- الصحة الجسدية الجيدة.
- مواجهة ضغوطات الحياة.
- تقديم مساهمات لها قيمة أو معنى للمجتمع.
- إدراك الفرد لإمكاناته الكاملة.
- تحسين المزاج أو تزيل التوتر أو القلق.
- تجعل التفكير أكثر وضوحاً.
- تحسن الذات والثقة والاحترام.
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات المذكورة في تحسين الصحة العقلية، لكنها لا تستطيع “علاج” أي حالة من حالات الصحة النفسية.
نصيحة عرب ثيرابي
إن إجراء التغييرات في عاداتك اليومية يمكن أن لا يخفف دائمًا من الاضطراب النفسي المستمر. ولذلك، فإن العمل مع المعالج يمكن أن يكون وسيلة قوية لتحسين النفسية. وينصحك موقع عرب ثيرابي بالتواصل مع المعالج إذا:
- واجهت حدثاً مرهقاً أو مؤلماً.
- تشعر بالانزعاج أو القلق أو الحزن أكثر من المعتاد.
- انخفاض الدافع الخاص بك.
- لاحظت تغيرات في الشهية أو أنماط النوم.
- الشعور المستمر بالانفعال أو الغضب.
