يتضمن علاج إدمان الإنترنت مجموعة واسعة من الوسائل أو التقنيات التي تساعد الشخص على تعديل استخدامه للإنترنت من خلال زيادة الوعي لمخاطر إدمان الإنترنت، وزيادة التحفيز للتقليل من استخدام الإنترنت.
محتويات المقال
علامات إدمان الإنترنت
قبل البدء في علاج إدمان الإنترنت يجب التأكد من علاماته، ومنها:
-
- عدم تتبع الوقت الذي يتم قضاؤه في استخدام الإنترنت.
- صعوبة في إنجاز المهام في العمل أو المهام المنزلية.
- الابتعاد عن العائلة أو الأصدقاء.
- الشعور بالذنب بسبب استخدام الإنترنت.
- الإحساس بالنشوة أو السعادة عند مشاركة الأنشطة عبر الإنترنت.
- توتر الرؤية.
- مشاكل أو اضطرابات النوم.
- خسارة أو زيادة الوزن بشكل كبير.
- الصداع الشديد.
أشارت دراسة استقصائية عالمية إلى أن 6٪ من الناس على مستوى العالم لديهم إدمان على الإنترنت من نوع ما.
6 وسائل لعلاج إدمان الإنترنت
من أبرز الوسائل التي تستخدم في علاج إدمان الإنترنت:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
يعد العلاج المعرفي السلوكي من أكثر وسائل العلاج المستخدمة لعلاج إدمان الإنترنت؛ حيث يساعد الشخص على تغيير أفكاره ومعتقداته حول استخدام الإنترنت، وتغيير الخاطئ والسلبي منها في أفكار جديدة صحية.
العلاج الجماعي
يتشارك العلاج الجماعي مع العلاج السلوكي المعرفي في نفس الأهداف، ولكن في العلاج الجماعي يكون العلاج على هيئة جلسات جماعية تتكون من مجموعة من الأشخاص يتشاركون الأفكار والتجارب، والذي يزيد من شعور الشخص بالتضامن، ويحفزه على اتباع خطة العلاج الخاصة به.
الأدوية
قد يكون إدمان الإنترنت ناتجاً بسبب الإصابة في اضطرابات نفسية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق، في هذه الحالة يتم استخدام الأدوية لعلاج السبب الأساسي لإدمان الإنترنت. وذلك مثل مضادات الاكتئاب أو مثبتات الحالة المزاجية.
مراكز علاج الإدمان
في الكثير من الحالات يكون من المفيد للشخص الانضمام لأحد مراكز علاج الإدمان الداخلية المتخصصة في علاج إدمان الإنترنت، والتي تضّم طاقماً احترافياً لعلاج الإدمان، وبيئة داعمة تحت إشراف طبي.
التنشيط السلوكي
هي تقنية علاج تهدف لزيادة مستويات النشاط عند المدمن، والتركيز على الطرق التي تساعده في تقليل شعوره بالحاجة لاستخدام الإنترنت، والعثور على أنشطة أو هوايات بديلة لتحسين الحالة المزاجية والرفاهية.
علاج الأسرة
أو علاج العلاقات يتم استخدامه لعلاج إدمان الإنترنت عندما يكون تأثيره على الأسرة والعلاقات الشخصية في حياة الشخص، ومشاكل العلاقات والمحادثات غير المرغوب بها عبر الإنترنت. أو حتى السلوكيات الجنسية عبر الإنترنت.
علاج الاضطرابات النفسية
إذا كان إدمان الإنترنت ناتجاً من أحد الاضطرابات النفسية مثل القلق أو الاكتئاب، وكان الشخص يستخدم الإنترنت للهرب منها أو التخلص من أعراضها عندها يجب الحصول على أي علاج يوصي به الطبيب لعلاج الاضطراب، وبالتالي تسهيل علاج إدمان الإنترنت.
أهمية علاج إدمان الإنترنت
تكمن أهمية وفوائد علاج الإدمان على الإنترنت في الأمور التالية:
-
- تحديد آثار الإنترنت على حياة الشخص.
- فهم المشكلات الأساسية أو الأسباب خلف الاستخدام القهري للإنترنت.
- تحويل العلاقة أو الاستخدام السلبي للإنترنت لاستخدام إيجابي.
- تعلّم طرق جديدة للتعامل مع الضغط أو التوتر في الحياة اليومية بدلًا من استخدام الإنترنت.
آثار إدمان الإنترنت
يجب الحصول على علاج إدمان الإنترنت بسبب الآثار الضارة التي يسببها، ومنها:
-
- زيادة المشاكل العائلية أو الشخصية في حياة الشخص.
- التعرض لمشاكل أكاديمية أو مشاكل في مكان العمل.
- قضاء فترات طويلة في التسوق أو والقمار، والذي بدوره يسبب مشاكل مالية.
- العزلة أو الانسحاب الاجتماعي.
- تفاقم أي اضطرابات نفسية أو عقلية يعاني منها الشخص.
- تدني احترام الذات، وقلة الثقة بالنفس، والخوف من الرفض.
- الاكتئاب أو القلق.
- التقلبات المزاجية.
- الشعور بالوحدة.
- مشاكل في العلاقات أو في السلوكيات الجنسية.
- تراجع في الأداء أو الكفاءة في العمل.
- التأثير السلبي على العلاقات مع الأسرة والأصدقاء أو الشريك.
- المشاكل الصحية مثل التعب، والصداع أو آلام الظهر، ومتلازمة النفق الرسغي.
- اضطرابات نفسية مثل اضطرابات الأكل، والاكتئاب، والتوتر أو القلق.
- تعطيل أنماط النوم الصحية التي تؤدي للحرمان من النوم أو الإرهاق.
- الأرق.
- إهمال النظافة الشخصية مثل عدم الاستحمام.
- جفاف العيون بسبب النظر للشاشة لفترات طويلة.
وجدت دراسة كورية أن الأشخاص الذين يعانون من إدمَان الإنترنت هم أكثر عرضة بمرتين للإصابة بمشكلة تعاطي الكحول. وأكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق بخمس مرات من غيرهم.
طرق التغلب على إدمان الإنترنت
يوجد بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتغلب وعلاج إدمان الإنترنت، وأبرزها:
التقليل من استخدام الهاتف الذكي
التقليل من استخدام الهاتف الذكي من أهم ما يجب فعله للتغلب على إدمان الإنترنت، وذلك من خلال تحديد وقت خلال اليوم لاستخدام الإنترنت، ومن ثم وضع بعض القواعد لمنع استخدامها.
قضاء الوقت مع الأصدقاء
من الأمور التي تساعد في التغلب وعلاج إدمان الإنترنت هي قضاء الكثير من الوقت الفعلي مع الأصدقاء أو المقربين، وممارسة الأنشطة الممتعة البعيدة عن الإنترنت.
تغيير أنماط التواصل
بدلًا من استخدام الهاتف الذكي والإنترنت للتواصل مع الأصدقاء والمقربين يفضل الخروج معهم أو لقاؤهم وجهًا لوجه، واستبدال الألعاب الإلكترونية وألعاب الفيديو في ألعاب واقعية.
وضع روتين يومي
الروتين يساعد على تنظيم الوقت أو تنظيم الحياة اليومية للشخص، وإدارة الوقت من أفضل الطرق للتغلب على إدمان الإنترنت، وذلك من خلال وضع جدول زمني، وتوزيع الأوقات لممارسة الأنشطة المختلفة، واستخدام الإنترنت، والمهام اليومية.
التخلص من الأجهزة الرقمية
في حال فقدان السيطرة على استخدام الإنترنت أو الأجهزة الرقمية ينصح في التخلص منها لفترة زمنية محددة، مثل أجهزة الألعاب الإلكترونية، والهاتف الذكي، والكمبيوتر المحمول، ويمكن الحصول على المساعدة من أحد المقربين والأصدقاء للتخلص منها.
النشاط البدني
النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب أو القلق. كما تعزز الحالة المزاجية التي قد تزيد الدافع لاستخدام الإنترنت، ويفضل ممارسة أنشطة ورياضات لا تستدعي استخدام الهاتف أو الإنترنت.
ترك الهاتف الذكي في المنزل
الهواتف الذكية تتيح استخدام الإنترنت في أي مكان وأي وقت، وإذا كان الشخص يقضي أغلب وقته في استخدام الإنترنت بواسطة الهاتف الذكي يستحسن أن يتركه في المنزل عند الخروج أو القيام بأي نشاط آخر.
المساعدة الذاتية في علاج إدمان الإنترنت
هناك مجموعة من الأمور التي يمكن للشخص القيام بها للتخلص من إدمان الإنترنت، ومنها:
-
- تدوين الأعراض التي يواجهها الشخص بسبب إدمان الإنترنت.
- تتبع السلوكيات أو الأفكار الشخصية.
- البحث في أسباب أو محفزات الإفراط في استخدام الإنترنت.
- اختيار بعض الأنشطة أو البدائل عن استخدام الإنترنت.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل التنفس العميق.
- إعادة ممارسة الأنشطة التي أهملها الشخص بسبب إدمان الإنترنت مثل التواصل مع الأصدقاء، والخروج مع العائلة.
- طلب المساعدة الطبية عند الشعور بالحاجة لها.
نصيحة عرب ثيرابي
يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن لبعض السلوكيات الدور الكبير والفعّال للمساعدة في علاج الإدمان على استخدام الإنترنت، حيث ينصح القيام بما يلي:
-
- التحدث إلى أحد المقربين أو الأطباء حول ما يواجهه الشخص ويعاني منه.
- استبدال استخدام الإنترنت في قضاء الوقت الجيد والفعّال مع الأسرة أو الأصدقاء.
- إيقاف الإشعارات أو كتمها؛ لتقليل محفزات استخدام الإنترنت.
- استخدام تطبيقات متابعة استخدام الإنترنت التي تقيد الوقت الذي يقضيه الشخص في استخدام الإنترنت.
- فعل الأنشطة والأشياء الممتعة البعيدة عن استخدام الإنترنت مثل الرياضة، والكتابة أو الرسم.
