ما ستجده في هذا المقال:
يمكن أن يساعد علاج الضغط العصبي الأشخاص على تعلم كيفية إدارة المواقف أو المشاعر الصعبة. ويتضمن العلاج مجموعة من التقنيات أو الاستراتيجيات التي تستخدم لمعالجة المواقف الصعبة واستجابتك للضغط العصبي لها.
العلاجات النفسية المناسبة لعلاج الضغط العصبي
تشمل أبرز العلاجات النفسية الفعالة للضغط العصبي ما يأتي:
العلاج المعرفي السلوكي
من أبرز ما يمكن ذكره عن هذا العلاج:
- يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على العلاج على المدى القصير.
- يعد أحد أكثر أنواع العلاج النفسي المتوفرة شيوعًا.
- يعالج أنماط تفكيرك ثم سلوكياتك.
- سيساعدك المعالج على تحديد العوامل التي تؤدي إلى الضغط العصبي.
- يساعدك على التوصل إلى استجابات صحية لتقليل تأثير محفزاتك.
الضغط العصبي المستمر الذي يتعارض مع أنشطتك اليومية ورفاهتك قد يزيد من القلق وعدم النوم ليلاً، وآلام الجسم.
العلاج النفسي الديناميكي
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يهدف العلاج النفسي الديناميكي إلى مساعدتك على تحديد أنماط التفكير التي قد تؤدي إلى الاستجابات السلوكية.
- يُستخدم العلاج النفسي الديناميكي على المدى الطويل.
- قد يكون هذا العلاج مناسبًا بشكل أفضل للضغط الناجم عن المشكلات طويلة الأمد التي تتعامل معها، والتي تؤدي إلى حالات الصحة النفسية الأخرى، مثل القلق أو الاكتئاب.
العلاج السلوكي
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يشبه العلاج السلوكي العلاج المعرفي السلوكي من خلال تركيزه على التغيرات في السلوك.
- يركز العلاج السلوكي بشكل أكبر على أفعالك، بدلاً من أفكارك.
- يمكنك من خلال تغيير استجاباتك السلوكية للضغط إنشاء أنماط جديدة وربما تجنب المزيد من الضغط.
- يميل العلاج السلوكي إلى العمل بشكل أفضل مع مسببات الضغط على المدى الطويل، بما في ذلك الأحداث الصادمة.
- يعمل بشكل أفضل مع حالات مثل القلق أو الرهاب أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
يمكن استخدام اليقظة الذهنية التي تركز على الوعي بالأفكار أو المشاعر الداخلية والبيئة المحيطة لإدارة التوتر.
العلاج بالتعرض
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يعد العلاج بالتعرض أسلوبًا يستخدم لعلاج الرهاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات القلق.
- قد تستفيد من هذا النوع من العلاج إذا كنت تعاني من حالة نفسية تجعلك تتجنب مواقف أو أشياء أو أشخاصًا أو أماكن معينة.
- قد يساعد هذا النوع من العلاج أيضًا في معالجة الضغط المزمن إذا كنت تتجنب المزيد من الضغط.
- يعمل من خلال قيام للمعالج الخاص بك بتعريضك تدريجيًا للمحفزات التي تتجنبها عمدًا.
العلاج الجماعي
قد يكون العلاج الجماعي خيارًا مناسبًا إذا كنت تتعامل مع حدث مرهق للغاية. تشمل الأمثلة؛ الكوارث الطبيعية أو فقدان الأطفال أو الطلاق. وقد تجد أن العلاج الجماعي يزيد من قوتك ويخفف وحدتك.
يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا لمن يتعامل مع مستويات عالية من الضغط، أو من أي مستوى من الضغط لفترة طويلة.
يملك العلاج النفسي للضغط العصبي فوائد كثيرة كلها تصب في مصلحتك ومصلحة جسمك؛ فهو يساعدك على إدارة حالتك وأعراضك المختلفة. تعرف أكثر على الفوائد في الفقرة التالية.
فوائد العلاج النفسي لعلاج الضغط العصبي
تشمل الفوائد المحتملة ما يأتي:
- يوفر الدعم الاحترافي فرصًا لاكتساب الوعي الذاتي ثم تحديد الحلول أو التغييرات المفيدة في نمط الحياة.
- إن تعلم مهارات التأقلم والوقاية الصحية يمكن أن يعالج توتر العضلات، أو مشكلات النوم، أو انخفاض الحالة المزاجية.
- يمكن أن يساعد في انخفاض توتر العضلات أو تحسين النوم.
- يزيد الإنتاجية أو يخفض ضغط الدم.
- يخفض خطر المشكلات الصحية ويحسن المزاج.
- يزيد من التواصل في العلاقات ويزيد من الرضا عن الحياة.
- يحسن وظيفة الجهاز المناعي أو يحسن الصحة البدنية.
يؤثر التوتر العصبي سلبًا على كل أجهزة الجسم، بما في ذلك الهضم والعظام والعضلات والتنفس والقلب والدورة الدموية وغيرها.
توجد أمور مختلفة يمكنك القيام بها لتقي نفسك من التوتر والإجهاد والضغط ثم التعامل معه. فما هي أبرز هذه الأمور؟ تعرف أكثر في الفقرة التالية.
نصائح للحد من الضغط العصبي
تشمل أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها ما يأتي:
الاسترخاء
يساهم الاسترخاء في تهدئة عقلك وجسمك باستخدام تقنيات الاسترخاء. وتوجد العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر أو منعه. وتشمل تقنيات الاسترخاء:
- التأمل أو التصور.
- التدليك أو اليوغا.
يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء بمفردها أو مع الطرق الأخرى أو مع العلاج النفسي للتوتر والضغط.
تقنيات التنفس
يمكن لتقنيات التنفس أن تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر. وتوجد العديد من التقنيات. وتشمل تقنيات التنفس:
- التنفس البطني: أسلوب تنفس يتضمن الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم، مع التركيز على سحب الهواء إلى الحجاب الحاجز وتوسيع البطن.
- التنفس المحيطي: أسلوب يوغا للتنفس يتضمن الشهيق والزفير من خلال الأنف، مع الشهيق والزفير بنفس المدة.
- تقنية التنفس 4-4-4: تقنية التنفس القائمة على العد والتي تتضمن الاستنشاق مع العد لأربعة، وحبس الهواء مع العد لأربعة، والزفير مع العد لأربعة، مما يسمح للرئتين بالبقاء فارغتين مع العد لأربعة.
نصائح أخرى لإدارة الضغط العصبي
تشمل النصائح الأخرى ما يأتي:
- مارس هواية شخصية أو مارس النشاط الرياضي.
- اقض الوقت في الطبيعة أو تواصل تواصل مع أحبائك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أو قم بتدوين أفكارك.
- الانخراط في أنشطة ممتعة أو حافظ على روتين منظم.
- استخدم استراتيجيات المواجهة التي تركز على المشكلة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
إن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تغذية الجسم، واستقرار نسبة السكر في الدم، ومنع تقلبات الطاقة والمزاج
إذا اتخذت قرارًا بالذهاب إلى معالج نفسي يمكنك اتباع بعض النصائح للعثور على معالج مناسب لحالتك. فما هي أبرز هذه النصائح؟ تابع الفقرة لتعرف أكثر.
نصائح للعثور على معالج لعلاج الضغط العصبي
تشمل أبرز النصائح المحتملة ما يأتي:
- يمكنك بدء البحث عبر الإنترنت على المتخصصين.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من توصيات من طبيبك أو عائلتك أو أصدقائك.
- راجع التأمين لمعرفة ما إذا كان التأمين يغطي نفقات الطبيب الذي تريده.
- قد تكون العيادات المحلية أو المدونات أو المواقع عبر الإنترنت أقل تكلفة.
من المهم تحديد موعد لاستشارة نفسية أولية لقياس مستوى راحتك مع المعالج الخاص بك.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من الضغط العصبي فتواصل مع الأخصائيين والأطباء في عرب ثيرابي الذين يمكنهم أن يساعدوك على إيجاد طرق فعالة لتجاوز هذه الضغوط أو التأقلم معها حتى لا تتطور إلى أمراض أخرى.
