ما ستجده في هذا المقال:
إذا كنتِ قد أنجبتِ طفلاً في وقت قريب وشعرت بأعراض اكتئاب فإن هذا يطلق عليه الكآبة النفاسية وهي شائعة عند نسبة كبيرة من النساء. ولكن إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين فمن المحتمل أنك تعانين من الاكتئاب. ولكن هل يمكن علاج أعراض الاكتئاب بعد الولادة؟
بمجرد الحصول على التشخيص السليم فإن الطبيب سيلجأ إلى بدء العلاج، وهذه العلاجات لها خيارات مختلفة وعادة ما تكون فعالة بشكل كبير. ولكن قبل التطرق إلى العلاجات يمكننا الحديث قليلاً عن اكتئاب ما بعد الولادة وكيفية حدوثه في الفقرة الأولى فتابع معنا.
فهم اكتئاب ما بعد الولادة وأعراضه
من أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها حول هذا الاكتئاب:
- ترتفع مستويات الهرمونات عند النساء أثناء الحمل وتنخفض بعد المخاض والولادة.
- يمكن أن تؤدي هذه التغيرات إلى تقلبات مزاجية أو قلق أو صعوبات في النوم.
- عادة ما يكون اكتئاب ما بعد الولادة أكثر حدة من الكآبة النفاسية الأولية.
- قد تواجه بعض النساء نوبات بكاء مفرطة. وقد تجد نفسها تنسحب من الأصدقاء والعائلة أو المواقف الاجتماعية الأخرى.
- قد تواجه أفكاراً لإيذاء النفس أو الطفل.
يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) على حوالي واحدة من كل 7 نساء بعد الولادة.
تشمل أبرز أعراض اكتئاب ما بعد الولادة الأعراض التالية:
- نوبات ذعر أو القلق.
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
- التهيج أو الغضب.
- انخفاض شديد في الطاقة.
- تقلبات مزاجية حادة أو مواجهة صعوبات في الارتباط بالطفل.
لا يعد اكتئاب ما بعد الولادة من الحالات التي يمكنك أن تعالجيها بنفسك لذلك يجب أن تذهبي إلى الطبيب. وفي كل حال توجد عدة خيارات من العلاجات الطبيعية والتي يمكن أن تساعدك في العلاج. تعرفي على أبرزها في الفقرة التالية.
اعرف المزيد: أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
علاج أعراض الاكتئاب بعد الولادة بالعلاجات الطبيعية
تشمل العلاجات الطبيعية ما يأتي:
الفيتامينات
قد يساعدك الريبوفلافين (Riboflavin)، أو فيتامين ب 2 في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. فقد أشارت دراسة أن له تأثيراً إيجابياً على اضطرابات المزاج. ويقترح الباحثون استهلاكه باعتدال للحصول على الفوائد المرجوة منه.
يمكن أن يستمر هذا الاكتئاب لعدة أشهر إذا لم تحصلي على علاج له مما يجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك وبطفلك.
المكملات العشبية
يُعتقد عادةً أن نبتة سانت جون تعالج الاكتئاب، ولكن الأدلة حول ما إذا كانت فعالة في علاج اكتئاب ما بعد الولادة أم لا غير مثبتة. وقد يكون من غير الآمن استخدام هذا المكمل أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك من الأفضل عدم تناول هذا المكمل إلا إذا نصحك طبيبك بذلك.
بعد أن تعرفنا على أبرز العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها بعد استشارة الطبيب، يمكننا الحديث عن علاجات تكميلية أخرى للعلاج. فما هي أبرز هذه العلاج؟ تعرفي عليها في الفقرة التالية.
علاج أعراض الاكتئاب بعد الولادة بالعلاجات التكميلية
تشمل العلاجات التكميلية ما يأتي:
علاج أعراض اكتئاب ما بعد الولادة بالضوء
يستخدم العلاج بالضوء عادة في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. ولكن توجد أدلة على أن العلاج بالضوء يمكن أن يعالج الاكتئاب غير الموسمي، وربما يكون جيداً في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.
علاج أعراض اكتئاب ما بعد الولادة بالأحماض الدهنية الأوميغا 3
من أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها ما يأتي:
- قد يساعد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الأمهات اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
- أشارت دراسة إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لها فوائد صحية معروفة للنساء الحوامل وبعد الولادة.
- أظهرت دراسة حديثة أن انخفاض تناول أوميغا 3 في النظام الغذائي يرتبط بنشوء هذا النوع من الاكتئاب في المقام الأول.
- أظهرت بعض النتائج أن لهذه الأحماض تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية عند عامة السكان.
- مع ذلك، فإن الأبحاث حول استخدام هذه الأحماض الدهنية لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة ليست حاسمة.
يمكنك أخذ الأحماض الدهنية من الطعام في بذور الكتان أو بذور الشيا أو سمك السلمون أو السردين أو الأسماك الزيتية الأخرى.
علاج أعراض اكتئاب ما بعد الولادة بالوخز بالإبر أو التدليك
على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في بدايتها إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الوخز بالإبر أو التدليك يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على علاج الأعراض الخفيفة لاكتئاب ما بعد الولادة. وقد وجد أن التدليك على وجه الخصوص يحسن أعراض اكتئاب ما بعد الولادة بشكل ملحوظ.
قد تعزى بعض أسباب هذا الاكتئاب إلى التغيرات المفاجئة التي تحدث في نمط الحياة بعد ولادة الطفل. لذا فإن جزءاً من علاجه قد يتم بإحداث تغييرات في نمط الحياة المتبع. تابعة الفقرة التالية لتتعرفي على أبرز هذه التغيرات الممكنة.
اعرف المزيد: علاج اكتئاب ما بعد الولادة القيصرية
علاج أعراض الاكتئاب بعد الولادة بتغيير نمط الحياة
يمكن أن تشمل التغييرات المحتملة في نمط الحياة ما يأتي:
التمارين الرياضية
يمكن أن يساعد هرمون الإندورفين الذي يطلقه الجسم أثناء التمرين على تحسين حالتكِ المزاجية ويرفع معنوياتكِ. حاولي الذهاب للمشي لمسافات طويلة مع طفلك في عربة الأطفال.
حددي بعض الأهداف الواقعية لإنجازها كل يوم والتزمي بها وتخلصي من كل الأهداف المستحيلة أو التي لا يمكن تحقيقها.
النوم الجيد
يمكن للحرمان من النوم أن يؤثر على صحتكِ النفسية. لذلك جربي طرقاً مختلفة يمكنك من خلالها الحصول على فترات نوم أطول. ويمكنك الاستعانة بأحد أفراد العائلة لمساعدتك على إشغال الطفل حتى تتمكني من النوم.
تخصيص وقت للنفس
قد يكون من المفيد لكِ أن تقضي مثلاً ساعة واحدة في الأسبوع للقيام بأمر تفضلينه مثل القراءة أو قضاء وقت مع الأصدقاء أو ممارسة هواية ما.
التكلم عنه
تجنبي عزل نفسكِ أو الاحتفاظ بمشاعرك في داخلك. تحدثي مع شريك حياتك أو صديقة مقربة أو أحد أفراد العائلة. فكري أيضاً بالانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم سواء عبر الإنترنت أو وجهاً لوجه.
يعد العلاج النفسي خياراً جيداً؛ فقد يمنحك فرصة لتحديد الأهداف وإيجاد طرق للتعامل مع المشكلات التي تزعجك أكثر.
نصيحة عرب ثيرابي
قد يلجأ بعض الأطباء إلى استخدام الأدوية في علاجك من اكتئاب ما بعد الولادة. يذكر لك موقع عرب ثيرابي أبرز هذه الأدوية والنصائح:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs).
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- إذا كنتِ مرضعة، يمكنك العمل مع طبيبك لتقييم فوائد ومخاطر تناول الأدوية.
- تعد بعض مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من أكثر الخيارات أماناً للمرضعات ولكنها قد تفرز في حليب الثدي.
- قد يقترح بعض الأطباء هرمون الأستروجين للمساعدة في تعزيز انخفاض مستوى هذا الهرمون في جسمك.
