ما ستجده في هذا المقال:
تعتبر أعراض القولون العصبي النفسي أعراضاً مزعجة وغالباً ما يحد من جودة الحياة اليومية لديك. لذلك فإن التعرف على طرق التخلص من هذه الأعراض بشكل ذاتي يعد السبيل الأنجح للتمتع بالحياة والنشاطات من جديد.
تعرف معنا على كيفية تجاوزك لأعراضك بأفضل الطرق الذاتية.
كيفية التخلص من أعراض القولون العصبي النفسي
إن كنت تعاني من القولون العصبي النفسي فأنت غالباً على دراية كاملة بالأعراض المزعجة التي ترافق هذه الحالة. لكن قد يسعدك معرفة أن هذه الأعراض يمكن الحد منها من خلال بعض الاستراتيجيات. فمثلاً جرب ما يلي لكل عارض من الأعراض المزعجة:
الانتفاخ والتشنجات وإطلاق الريح
إن كنت تعاني من الشعور بالانتفاخ والتشنجات المرافقة له وإطلاق الكثير من الغازات فيمكن التقليل من ذلك من خلال:
- تناول الشوفان بانتظام.
- تناول يومياً ما يقارب ملعقة كبيرة من بذور الكتان سواء كانت حبوب كاملة أو مطحونة.
- ابتعد عن الأطعمة صعبة الهضم مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط والكرنب والفاصوليا والبصل والفواكه المجففة.
- ابتعد عن المنتجات التي تحتوي على محليات السوربيتول (Sorbitol).
- اسأل الصيدلي عن الأدوية التي يمكن أن تساعد، مثل بوسكوبان (Buscopan) أو زيت النعناع.
في بعض الأحيان تكون المتابعة مع أخصائي تغذية أمراً مفيداً للغاية، حيث يضع لك نظاماً غذائياً يناسب حالتك الصحية.
اعرف المزيد: أطعمة تؤثر سلباً على النفسية، تعرف عليها وتجنبها
كيفية الحد من الإسهال
قد يكون الإسهال من أكثر الأعراض المزعجة التي تعيق حياتك اليومية، وللتقليل منها اتبع ما يلي:
- قلل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
- ابتعد عن المنتجات التي تحتوي على محليات السوربيتول (Sorbitol).
- اسأل الصيدلي عن الأدوية التي يمكن أن تساعد، مثل إيموديوم (Imodium).
- اشرب المزيد من الماء لتجنب الجفاف.
التخفيف من الإمساك
يولد الإمساك الشعور بالضغط وألماً في الرأس، لكن ما أن تتخلص منه حتى تشعر بارتياح كبير. يمكن لما يلي أن يساعدك:
- اشرب الكثير من الماء للمساعدة في جعل برازك أكثر ليونة والتقليل من حدة قسوته.
- قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها، فمثلاً زد على نظامك الغذائي الشوفان والبقول والجزر والبطاطس المقشرة وبذور الكتان.
- اسأل الصيدلي عن الأدوية الملينة التي يمكن أن تساعدك، مثل فيبوجيل (Fybogel) أو نورماكو (Normacol).
على الرغم من أن فرط الحساسية والالتهابات الشديدة تعتبر سبباً في الإصابة بالقولون العصبي، إلا أن الأمر قد يرتبط أيضاً بالتعرض للمواقف المؤلمة في مرحلة الطفولة.
هل هناك المزيد من الأمور التي يمكن من خلالها للشخص التقليل من الأعراض المزعجة التي يعاني منها. تابع القراءة لمعرفة ما يجب التركيز عليه وتجنبه أيضاً.
نصائح تتعلق بالطعام تساعد في تقليل أعراض القولون العصبي النفسي
ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على حالة الأمعاء لديك، بالإضافة إلى توترك وحالتك النفسية. لذلك انتبه جيداً لما تتناوله باتباع النصائح التالية:
- حاول تناول الأطعمة المطهوة داخل المنزل والمستخدم فيها مكونات طازجة كلما سمحت لك الفرصة. وابتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة أو الجاهزة.
- قم بتجربة تناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك لمدة شهر لمعرفة ما إذا كانت مفيدة لك أم لا.ا
- بتعد على الأطعمة المهيجة للقولون مثل الأطعمة الدهنية أو الحارة أو المصنعة.
- لا تتناول أكثر من 3 حصص من الفاكهة الطازجة يومياً (كل حصة تقارب 80 جراماً).
- قلل من تناول الكافيين، فلا تتجاوز شرب 3 أكواب من الشاي أو القهوة يومياً.
- ابتعد عن شرب الكحول أو المشروبات الغازية.
- الحد من تناول منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب. إذ أن عدم تحمل اللاكتوز شائع للغاية لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي النفسي. من جانب آخر تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (بعيداً عن منتجات الألبان)، مثل البروكلي أو السبانخ أو السلمون.
- الحصول على قسط كاف من النوم يومياً. لا تتنازل عن الحصول على (7 – 9) ساعات من النوم الجيد كل ليلة. وحافظ على روتين نوم منتظم، بحيث تذهب إلى الفراش وتستيقظ في الوقت ذاته. يساعدك ذلك في التحكم بمستويات التوتر لديك.
- يمكن اللجوء إلى التنويم المغناطيسي في بعض الحالات. حيث يعلمك المعالج كيفية الدخول في حالة استرخاء، ومن ثم يوجهك إلى إرخاء عضلات البطن. يساعدك يقلص التنويم المغناطيسي على تقليل الشعور بألم البطن وانتفاخها.
إن كانت أعراض القولون العصبي النفسي لديك ناتجة عن القلق والاكتئاب، فإن العلاجات النفسية غالباً ما تكون ذات فائدة كبيرة في هذه الحالة.
أعراض القولون العصبي النفسي
تعتبر مشكلة القولون العصبي النفسي متلازمة، بمعنى أن هناك مجموعة من الأعراض تظهر في الوقت ذاته. قد تختلف بعض الأعراض من شخص إلى آخر. إلا أنه يمكن جميعها على النحو التالي:
- الشعور بآلام أو تشنجات في البطن، وعادة ما تكون مرتبطة بالرغبة في التبرز.
- وجود غازات كثيرة والشعور بالانتفاخ.
- الإسهال أو الإمساك أو التناوب بينهما.
- وجود مخاط فيال براز (قد يبدو أبيض اللون).
- الشعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء بعد التبرز.
قد يهمك: ألم القولون التقرحي والصحة النفسية والرابط بينهما
إرشادات عامة للتخفيف من أعراض القولون العصبي النفسي
على الرغم من عدم وجود نظام محدد يفيد جميع الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي النفسي، إلا أنه باتباع التعليمات العامة سواء بالقيام ببعض الأمور أو تجنب بعضها الآخر يمكن للشخص أن يحد من الأعراض لديه. ومن أهم الإرشادات المقدمة لذلك:
- احتفظ بمذكرات لما تقوم بتناوله ويؤثر سلباً على أعراض القولون لديك، لتتمكن من تذكره وتجنبه في المرات القادمة.
- قم بممارسة ما يساعد على الاسترخاء سواء كان تمارين متخصصة مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التأمل. كما يمكن للأنشطة والهوايات المفضلة أن تساعدك بشكل كبير.
- مارس التمارين الرياضة بشكل أكبر.
- لا تؤخر أو تتخطى تناول أي من وجبات الطعام.
- لا تأكل بسرعة كبيرة.
من المعروف أن مضغ العلكة يسبب تكون الغازات. إن كنت تعاني من القولون العصبي النفسي قلل من استخدامك للعلكة.
كلمة من عرب ثيرابي
يعد التوتر والإجهاد المزمن من الأسباب الأساسية التي تعمل على زيادة سوء الأعراض المرافقة للقولون العصبي النفسي. لذلك فإن معرفة سبب التوتر والعمل على الحد منه بأفضل الطرق الفعّالة يساعدك بشكل كبير في التخلص من أعراضك المزعج. ويفضل الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي باللجوء إلى العلاج المعرفي السلوكي للتعرف على السبب الكامن وراء التوتر، بالإضافة إلى تعليم الشخص كيفية الربط بين سلوكياته وأفكاره ومشاعره.
