بعد جلسة العلاج النفسي من المفترض أن تشعر بشكل أفضل، أو أن تشعر بكل شيء يتحسن ويصبح أفضل، ولكن في بعض الأحيان قد لا تشعر بشكل جيد؛ بل قد تصبح أسوأ ممّا كانت عليه سابقًا.[مرجع2]
كيف يجب أن أشعر بعد جلسة العلاج النفسي؟
عندَما تبدأ في العلاج النفسي مع أطباء ومعالجين عرب ثيرابي عليك أن تتصالح مع فكرة أن الجلسات العلاجية قد تكون مؤلمة في بعض الأحيان، وقد تسبب لك مشاعر سيئة أو مؤذية؛
حيث أنها تحفز بعض الذكريات أو الأفكار المؤلمة بهدف معرفة السبب الأساسي أو الأفكار التي في عقلك وتسبب لك الضيق،
إلّا أنّ هذا الشعور لا يدوم أبدًا، وذلك اعتمادًا على شدّة المشكلة التي تواجهها أو حالتك النفسية، ومدى استجابتك للعلاج النفسي،
مع مرور الوقت سوف تشعر بالتحسن، وفي بعض الأحيان قد تبدأ الشعور بالتحسن بعد جلسات العلاج النفسي بشكل مباشر.[مرجع2]
ماذا أفعل حين يصبح شعوري أسوأ بعد جلسة العلاج النفسي؟
جلسات العلاج النفسي قد تكون شاقّة ومتعبة في بعض الأحيان، لذا إذا كان شعورك أسوأ بعد انتهاء الجلسة افعل الآتي:
امنح نفسك الوقت
تأكد من منح نفسك الوقت الكافي بعد انتهاء الجلسة، واستخدم 10-15 دقيقة بعد الجلسة لمراجعة ما حدث في جلسة العلاج؛
ما الذي شعرت به صعبًا؟ ما الذي شعرت أنه مريحًا؟ وماذا تحتاج من نفسك الآن؟[مرجع1]
ركّز على جسدك
هل تشعر بضيق في صدرك أو تشعر كأن تنفسك سريع؟ خذ بعض الوقت لتهدئة نفسك والتنفس ببطء وعمق،
أغمض عينيك، وركز على التنفس العميق، ومن ثم ركز انتباهك ببطء على أجزاء الجسم الرئيسية من رأسك إلى أصابع قدميك.[مرجع1]
اخرج من المنزل
إذا كان الطقس جيدًا والوقت مناسب بعد جلسة العلاج النفسي اخرج للمشي في الهواء الطلق،
واستمتع تحت أشعة الشمس الدافئة أو نسمات الهواء الباردة، المهم أن تشعر بالراحة والاسترخاء.[مرجع1]
اكتب ما تشعر به
تدوين ما تشعر به أمرًا مهمًا بعد الانتهاء من جميع جلسات العلاج النفسي؛ حيث تكتب ما شعرت به بعد الجلسة،
وما الأمور التي حصلت معك خلال جلسة العلاج النفسي، وكيف أثرت عليك الجلسة بالتفصيل.[مرجع1]
تهدئة النفس
أيًا كان النشاط أو الأمر الذي عندما تفعله تشعر بأنك أفضل عليك أن تفعله، وإذا لم تعرف جرّب الآتي:[مرجع1]
- التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية.
- شرب الشاي أو شاي الأعشاب.
- إضاءة الشموع بالروائح المهدئة.
- التنفس ببطء وعمق.
- الاستماع إلى القرآن، أو الترانيم، أو الموسيقى.
- أخذ حمام دافئ.
- تجنب قمع مشاعرك أو تجاهلها، أو الانخراط في أي شكل من أشكال التجاهل أو الهروب من الواقع.
محاربة التوتر
قَد يكون من الجيد أن تتخلص من التوتر الذي قد تشعر به بعد الانتهاء من جلسة العلاج النفسي، وإليك بعض ما يمكنك فعله:[مرجع3]
- التقي بأحد الأصدقاء أو أفراد العائلة المقربين للتحدث عن ما حصل معك أو عن أي شيء آخر.
- احصل على قسط كافي من النوم؛ حتى يقل شعورك بالتوتر.
- تناوَل وجبة طعام لذيذة ومغذية.
- العب مع الحيوانات الأليفة أو احتضنها إذا كان لديك أي منها.
- شاهد أفلام ممتعة، أو فيديوهات مضحكة.
لماذا يصبح شعوري أسوأ بعد جلسة العلاج النفسي؟
إليك الأسباب الأساسية لشعورك بشكل أسوأ بعد جلسة العلاج النفسي:
المعالج غير مناسب
العثور على المعالج المناسب هو أهم ما يجب توافره في جلسات العلاج النفسي؛ حيث أنه يجب أن تشعر معه بالراحة والثقة، وأن تشعر بأنه يستمع إليك، ويمكنك معرفة أن المعالج غير مناسب لك من العلامات التالية:[مرجع4]
- أنت لا تثق به أو بآرائه، أو أنه لا يجعلك تشعر بالراحة.
- لَا يمكنك الانفتاح عليه والتحدث إليه بأريحية.
- تشعر أن المعالج الخاص بك لا يتفهم احتياجاتك.
- تشعر كأن المعالج لا يفهم وجهة نظرك، أو أنك تحتاج لأن تشرح له كثيرًا حتى توضّح له ما تفكر به.
- يشتت انتباهه باستمرار أثنار الجلسة أو لا يستمع لك جيدًا.
- يجعلك تشعر بأنه يطلق الأحكام عليك.
- متمسك بأفكاره ومعتقداته، ولا يحترم خلفيتك أو معتقداتك.
- يكسر السرية بينك وبينه في حالة أخرى غير الطوارئ.
العلاج غير مناسب لك
سبب آخر قد يجعلك تشعر بالسوء بعد جلسة العلاج النفسي هو أن العلاج نفسه غير مناسب لك،
وعلى الرغم من أن التحدث إلى المعالج النفسي من أكثر أنواع العلاج النفسي شيوعًا، ولكن في عرب ثيرابي نحن نقدم لك خيارات عديدة، ومنها:[مرجع4]
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
- العِلاج السلوكي الجدلي (DBT).
- العِلاج النفسي بين الأشخاص (IP).
- العلَاج النفسي التحليلي.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR).
أنت تعالج الصدمة
في بعض الأحيان نذهب إلى العلاج لأننا نشعر بالاكتئاب أو القلق، ولكن في بعض الأحيان نذهب إلى العلاج لأن لدينا أحداث مؤلمة في حياتنا،
والمشاعر السيئة التي تشعر بها الجلسة قد تكون بسبب استرجاع بعض الذكريات المؤلمة التي لم تكن ترغب باسترجاعها،
ولكن هي جزء مهم من عملية العلاج حتى تتمكن من تخطي الصدمة أو الذكريات، والتخلص من تأثيرها عليك.
أو في حالات أخرى قد تكتشف أنه لديك صدمة نفسية بسبب أحداث في الماضي أو في طفولتك لم تكن تعرفها أو تذكرها من قبل.[مرجع4]
ما الذي يجب أن تتوقعه من العلاج النفسي؟
تختلف التجربة من شخص لآخر، وبالتالي نتيجة العلاج النفسي تكون مختلفة وقد لا تظهر في نفس المدة عند الجميع،
ولكن في الجلسات العلاجية الأولى لا تتوقع أكثر من تبادل أطراف الحديث مع المعالج حتى يتعرف عليك، ويعرف أكثر عن ماضيك،
ومن ثم سوف تبدأ أنت والطبيب في النقاش أكثر حول تفاصيل حياتك التي تشعر أنك مرتاح للتحدث عنها.[مرجع3]
كيف أتحدث إلى الطبيب عن مشاعري بعد جلسة العلاج النفسي؟
الأطباء والمعالجين في منصة عرب ثيرابي متعاونين ومتفهمين للغاية، وسوف يتوقعون منك أن تتحدث معهم بعد جلسات العلاج النفسي للنقاش حول الجلسة وكيف كان شعورك بعدها،
ولذلك في بداية جلسة العلاج النفسي التالية أخبر الطبيب أو المعالج أنك بعد الانتهاء من الجلسة لم تشعر بشكل جيد،
ولا تقلق من إيذاء مشاعر المعالج أو الطبيب؛ هو يتوقع ذلك ويجده جزء من مسؤوليته، وبإمكانك أن تبدأ المحادثة معه بأحد الطرق التالية:[مرجع3]
- لقد واجهت صعوبة بعد جلستنا في التعامل مع الطريقة التي شعرت بها بعد الجلسة السابقة.
- بعض محادثاتنا كانت مثيرة للاستياء أو محفزّة للمشاعر السيئة بالنسبة لي، ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟
- هل من الطبيعي أن أشعر أحيانًا أنني في مكان سيء بعد جلسة العلاج النفسي؟
