علاج فوبيا التحدث أمام الجمهور (جلوسوفوبيا) يكون ضروريًا عندما يسبب الرعب والخوف لدى الشخص من التحدث أمام مجموعة من الأشخاص، وبالتالي يحاول الشخص جاهدًا تجنب التعرض لهذا الموقف تجنبًا للإحراج.[مرجع1]
علاج فوبيا التحدث أمام الجمهور
يتم علاج فوبيا التحدث أمام الجمهور بطرق متنوعة تناسب شدة تأثير الفوبيا على حياة الفرد، وذلك بأحد الطرق التالية:
العلاج النفسي
يمكن للعلاج النفسي على يد مختص أو معالج أن يساعد في علاج فوبيا التحدث أمام الجمهور والتقليل من أعراضها؛ حيث يتم تحديد السبب الأساسي للفوبيا، ومن ثم يتم علاجها والتخلص منها، على سبيل المثال أن يكون الشخص خائفًا من التعرض للسخرية إذا تحدث أمام الجمهور بسبب التعرض لنفس الموقف وهو طفل.[مرجع2]
الأدوية
يتم اللجوء للعلاج بالأدوية في حال لم يساعد أي علاج آخر على التخلص من الفوبيا، وعندها يقوم الطبيب بوصف أحد الأدوية التي تستخدم لعلاج اضطرابات القلق مثل حاصرات بيتا، ومضادات الاكتئاب، أو أدوية البنزوديازيبينات.[مرجع2]
العلاج المعرفي السلوكي
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي في علاج الفوبيا من خلال تغيير السلوكيات غير الصحية التي يقوم بها الشخص نتيجة للفوبيا، وبشكل خاص التي تتعلق بالقلق، والاكتئاب، والصدمات، ويتم تنفيذ هذا العلاج عن طريق الكلام مع مختص.[مرجع4]
أفاد ما يقرب من 66 ٪ من الأشخاص الذين تلقوا 16 جلسة من العلاج المعرفي السلوكي عن انخفاض في الأعراض.
العلاج بالتعرض
يمكن استخدام العلاج بالتعرض للتخلص من بعض أعراض الفوبيا مثل تجنب التحدث أمام الجمهور بسبب الخوف؛ حيث يتم تعريض صاحب الفوبيا للتحدث أمام الجمهور تدريجيًا حتى يتخلص من الفوبيا أو تقل أعراضها.[مرجع4]
العلاج بالأعشاب
إذا كانت الأعراض التي يعاني منها الشخص معتدلة وليس لها تأثير كبير على حياته الخاصة يمكن للعلاج بالأعشاب أن يساعد في علاجها؛ حيث إن الأعشاب تساعد على تهدئة الأعصاب وتهدئة الشخص قبل التحدث أمام الجمهور، وذلك مثل عشبة الخزامى، وبلسم الليمون، وزهرة الآلام.[مرجع5]
نصائح للتخلص من فوبيا التحدث أمام الجمهور
يوجد بعض الاستراتيجيات والنصائح التي تساعد على التخلص من الفوبيا، وأبرزها:[مرجع2][مرجع4]
- أخذ ورشات عمل وفصول دراسية حول الخطابة والتحدث أمام الجمهور.
- تحضير مخطط مسبق للعرض، وحفظ النقاط الرئيسية به.
- كتابة النص للعرض التقديمي والتمرن عليه كثيرًا حتى يُصبح الشخص معتادًا عليه.
- تسجيل فيديو للعرض ومن ثم مشاهدته وتحديد إذا ما كان هناك أي شيء بحاجة لتعديل.
- تدوين الأسئلة التي من المتوقع أن يسألها الجمهور والتمرّن عليها بصورة مسبقة.
- تجنب تناول الطعام أو شرب الكافيين قبل موعد العرض بوقت قصير.
- الوصول إلى مكان العرض بوقت أبكر من وقت العرض للتعرف على المكان.
- تجربة جميع الأدوات أو المعدات المستخدمة بالعرض قبل بدء العرض للتأكد من عملها.
- الابتسام أثناء الحديث أمام الجمهور وتعزيز التواصل بالعين معهم.
- التنفس بعمق لعدة مرات أثناء العرض لتهدئة النفس.
- بدء العرض أو الخطاب بسؤال نقاشي لتشجيع الجمهور على النقاش والتحدث.
- تذكر أن الجمهور موجودة لموضوع العرض وليس لمشاهدة الشخص نفسه أو الحكم عليه.
- تجربة استراتيجيات متنوعة من استراتيجيات تهدئة الأعصاب.
طرق للتعامل مع فوبيا التحدث أمام الجمهور
لتخطي فوبيا التحدث مع الجمهور وتخطيها يمكن اتباع أحد الطرق التالية:
التدرب بصوت عالٍ
يجب التدرب على المادة المتعلقة بالعرض أو الخطاب مرارًا وتكرارًا قبل موعدها، كما يفضل أن يكون التدريب بصوتٍ عالٍ، وذلك لزيادة ثقة الشخص بنفسه بعد معرفة الكلام الذي سيقوله.[مرجع5]
استخدام تقنيات الواقع الافتراضي
للتعامل بشكل جيد مع رهاب التكلم ينصح بشدة أن يقوم الشخص باستخدام تقنيات الواقع الافتراضي لمحاكاة الحدث الذي سيتكلم به الشخص، وذلك لمساعدته في التغلب على القلق.[مرجع5]
التحدث ببطء
عندما يصاب الشخص بالتوتر غالبًا ما يميل للتحدث بسرعة كبيرة، والذي بدوره يزيد من احتمالية التلعثم والتكلم بطريقة غير صحيحة، لذلك يُنصح بالتكلم ببطء لتجنب الأخطاء أثناء العرض.[مرجع5]
شرب الماء
أثناء التحدث أو إلقاء خطاب سوف يجف الفم من كثرة الكلام، وهو أمر طبيعي يحدث لكل من يتحدث أمام الجمهور، ولتجنب هذا الشعور المزعج يمكن إبقاء كوب من الماء بالقرب من الشخص أثناء تحدثه، وشرب الماء أثناء التكلم.[مرجع5]
رهاب التحدث أمام الجمهور رهاب شائع جدًا ويؤثر على ما يصل إلى 75 ٪ من سكان العالم.
مخاطر فوبيا التحدث أمام الجمهور
يمكن أن يؤثر رهاب التكلم على الجوانب المختلفة من حياة الشخص، ومن مخاطر فوبيا التحدث أمام الجمهور:[مرجع3]
- تدني احترام الذات.
- الإحساس بالتشاؤم.
- عدم تقبل النقد والتعامل معه بحساسية كبيرة.
- فقدان المهارات الاجتماعية.
- الرغبة في الانعزال والابتعاد عن أي مناسبة أو مكان اجتماعي.
- ضعف في التحصيل في العمل أو الدراسة.
- الميل للإدمان أو تعاطي المخدرات.
- التفكير بأفكار انتحارية، أو محاولة الانتحار.
أسباب فوبيا التحدث أمام الجمهور
يمكن أن تنشأ الفوبيا من التحدث أمام الجمهور لأحد الأسباب التالية:[مرجع3]
- التجارب السابقة: من أحد أكثر الأسباب شيوعًا هي التعرض لتجربة سيئة سابقة في التحدث أمام الجمهور.
- العامل الوراثي: يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالفوبيا إذا كان أحد أفراد أسرته يعاني منها أو من اضطراب القلق.
- تأثير الوالدين: إذا كان أحد الوالدين يظهر قلق عند تحدث الشخص أو يحاول حمايته بإفراط في حياته، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك لإصابته بفوبيا التحدث أمام الجمهور.
نصيحة عرب ثيرابي
غالباً ما تساعد تمارين الاسترخاء في تحسين شعور الشخص عند خوفه من التحدث أمام الآخرين، حيث ينصح المختصون في عرب ثيرابي تجربة الأمور التالية قبل الانطلاق للحديث:
- البحث عن مكان هادئ والاستلقاء على الأرض مع إغماض العينين وإرخاء جميع العضلات في الجسم بشكل تدريجي.
- الوقوف بحيث تكون الساقان متباعدتان، وإرخاء اليدين والكتفين إلى أسفل لفترة من الوقت.
- التجول في الغرفة المخصصة للحديث القادم والتجول بها، حيث غالباً ما يكون الخوف من المجهول هو السبب وراء التوتر.
- التنفس بعمق لبضع دقائق قبل التحدث.
