يجب الحصول على علاج رهاب الموت والالتزام به عندما يمنع رهاب الموت الشخص من عيش حياته بشكل طبيعي، ويجب الحصول على العلاج والتشخيص من طبيب أو معالج مختص.
تشخيص رهاب الموت
رهاب الموت من أنواع الرهاب المحدد، وهو من أنواع اضطرابات القلق المسجلة في الدليل التشخيصي والإحصائي لاضطرابات الصحة النفسية، والذي يعتمد على المعايير التالية في تشخيص حالات الرهاب المحدد:
- استمرار ظهور أعراض الرهاب لمدة تزيد عن 6 أشهر.
- الخوف والقلق بشكل مباشر بمجرد التعرّض لأي موقف يتعلق في الموت.
- تأثير الأعراض على المهام أو الأنشطة اليومية.
- الخوف لا يتناسب مع الخطر الحقيقي المرتبط بالرهاب.
- يتجنب الشخص أي موقف يتعلق في الموت، أو يتحمله مع الكثير من الخوف والقلق.
أظهرت إحدى الدراسات أن ما بين (3 – 10)% من الأشخاص يشعرون بأنهم أكثر توتراً من الآخرين بشأن فكرة الموت.
علاج رهاب الموت
يُكمن علاج رهاب الموت بأحد الطرق التالية:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
غالبًا ما يخلق رهاب الموت الكثير من الأفكار المخيفة وغير الواقعية في عقل الشخص، وهي ما تزيد من خوف الشخص من الموت، والعلاج المعرفي السلوكي يعمل على تعديل هذه الأفكار لأفكار أكثر واقعية، ويعلّم الشخص كيفية التحكم في أفكاره وسلوكياته حول الموت.
العلاج بالتعرض
من أحد أنواع العلاج النفسي الذي يهدف إلى جعل الشخص يعتاد على الأماكن والمواقف التي تتعلق في الموت، والتي تساعده على تخطي الخوف من الموت، علمًا أن ذلك يتم تدريجيًا؛ كأن يبدأ في البداية عن كتابة الأفكار أو المشاعر حول الموت. ومن ثم مشاهدة جنازات، أو الذهاب إلى مستشفى، أو قراءة نعي.
تشير الدراسات إلى أن العلاج بالتعرض يساعد معظم الأشخاص الذين يعانون من الرهاب المحدد.
الدواء
لا يوجد أدوية تعمل على علاج رهاب الموت بشكل مباشر، ولكن بعض الأدوية تساعد على تقليل الأعراض المرتبطة به، وذلك مثل:
- مضادات الاكتئاب: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs).
- أمثلة على مضادات الاكتئاب: زولوفت (Zoloft)، ليكسابرو (Lexapro)، بروزاك (Prozac)، إيفكسور (Effexor)، سيليكسا (Celexa).
- البنزوديازيبينات (Benzodiazepines): تُستخدم لعلاج الأعراض بشكل مؤقت، ولكن آثارها الجانبية كثيرة، وقد تسبب الإدمان.
- أمثلة على البنزوديازيبينات: أتيفان (Ativan)، زاناكس (Xanax)، الفاليوم (Valium)، كلونوبين (Klonopin).
تعزيز التمتع بالحياة
عندما يخاف الشخص من الموت غالبًا ما يتوقف عن الاستمتاع بحياته، ولكن عند علاج رهاب الموت يجب تعزيز التمتع بالحياة، وذلك على النحو التالي:
- قضاء الوقت في جلسات العلاج لتعزيز الاستمتاع بالحياة.
- تشجيع الشخص على الاستمرار في السعي أو تحقيق أهدافه.
- مساعدة الشخص المصاب بالرهاب على تخصيص وقت من يوم للقيام بأمور ممتعة.
- الابتعاد عن الأفكار السلبية التي تركز على احتمالية الخسارة في المستقبل.
العلاج الديني (الروحي)
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص ممن يمتلكون نظام ديني ومعتقدات قوية أقل عرضة للمعاناة من رهاب الموت، ولذلك يجب المحافظة على أداء العبادات أو تعزيز الإيمان بداخل الشخص.
تقنيات التكيف مع رهاب الموت
في بعض الأحيان لا يكون علاج رهاب الموت كافيًا للتغلب عليه، كما أنه يأخذ وقتًا طويلًا للنجاح، لذا يجب تعلم التأقلم معه من خلال:
- استخدام تقنيات التنفس عند الشعور بالقلق.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ممارسة تمارين اليقظة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الابتعاد عن تناول الكافيين.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
- تخصيص وقت للهوايات.
- مشاركة المخاوف مع الأصدقاء أو المقربين من أفراد العائلة.
الاستمرار في علاج رهاب الموت
رحلة علاج رهاب الموت لا تكون خطية وفي تحسن مستمر طوال الرحلة؛ بل سوف يتعرض الشخص لبعض الانتكاسات بين الحين والآخر، ولا يجب الاستسلام؛ بل يجب الاستمرار في العلاج أو تعلم استراتيجيات لمواجهة الانتكاسات بقوة، والتغلب عليها.
تشير إحدى الدراسات إلى أن كبار السن هم أكثر عرضة للخوف من الموت.
تغيير نمط الحياة
لا يمكن علاج رهاب الموت دون العمل على تغيير نمط الحياة، وذلك على النحو الآتي:
الرعاية الذاتية
يجب على الشخص عدم إهمال نفسه بسبب رهاب الموت، ولكن الرغم من أنه يجب التركيز على الاهتمام بالصحة النفسية إلا أنه لا يجب إهمال الصحة الجسدية، ويجب رعاية النفس من جميع النواحي بأفضل شكل.
اتباع توصيات العلاج
قد تكون توصيات علاج رهاب الموت مرهقة في بعض الأحيان، وهو الأمر الذي يدفع الأشخاص للاستسلام أحيانًا، ولكن يجب الثقة بالطبيب أو المعالج، والاستمرار في العلاج دون تراجع؛ حتى لا تزداد أعراض الرهاب.
المحافظة على العلاقات
ربما يؤدي الخوف من الموت والتركيز عليه أن يفقد الشخص جميع الأنشطة والأشخاص في حياته، وهو أمر خاطئ تمامًا؛ بل يجب المحافظة على العلاقات الاجتماعية مع الأشخاص المقربين، وتخصيص الوقت لقضائه معهم.
متابعة الشغف
عدم فقدان الشغف يكون صعبًا مع مواجهة القلق المفرط حول الموت، ولكن قد يساعد في التقليل من القلق أو التوتر. وذلك من خلال البحث عن الأنشطة، والأشخاص، أو الأماكن التي تجعل الشخص يشعر بشكل أفضل، ويشعر بالإنتاجية.
نصيحة عرب ثيرابي
في حال كان من الصعب عليك ممارسة حياتك اليومية أو إتمام المهام الموكلة، أو أنك تصاب بأعراض نوبة الهلع في المواقف المتعلقة بالموت، فذلك إشارة إلى حاجتك للعلاج النفسي. حيث يقوم الأخصائيون النفسيون بمساعدتك على التعامل مع هذه المواقف الحياتية وتعلم المزيد من مهارات التأقلم. لذلك بادر بالتسجيل في منصة عرب ثيربي واحصل على الدعم والمساعدة اللازمة. كما يمكن الاستفادة من خصم 50% على الجلسة الأولى و10% على باقي الجلسات عند استخدام كوبون blog10.
خدماتنا النفسية متاحة على مدار الساعة، فلا تتردد في التواصل مع الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي في أي وقت لتحسين صحتك النفسية والشعور بالمزيد من العافية.
