طرق التخلص من فوبيا الطيران

يحاول بعض الأشخاص التخلص من فوبيا الطيران، فهو يشكل لهم هاجس في كل مرة يقررون فيها السفر، وفيما يلي نوضح طرق التخلص من فوبيا الطيران.

طرق التخلص من فوبيا الطيران

يلجأ الأشخاص إلى البحث وابتكار الأساليب التي تمكنهم من التخلص مما يعانونه من فوبيا الطيران (Aerophobia)، إلا أنه أنه يمكن ملاحظة الفرق عند اتباع إحدى الطرق التالية:

التخلص من فوبيا الطيران بالعلاج النفسي

في حالات فوبيا الطيران الحادة يقوم الطبيب النفسي بمعالجة الحالة باتباع إحدى الأساليب التالية: (المرجع 2)

• أسلوب العلاج بالتعرض: والذي يواجه فيه المريض مخاوفه بشكل تدريجي إلى أن يتكييف في النهاية مع الأحاسيس والأفكار المتولدة لديه.
• أسلوب العلاج السلوكي المعرفي والذي من خلاله يتمكن المريض من تغيير أفكاره السلبية تجاه تجربة الطيران بأفكار أخرى إيجابية أكثر واقعية دون المرور بردود فعل قاسية.

التخلص من فوبيا الطيران بالعلاج الدوائي

يمكن للأدوية المضادة للقلق التي يتم تناولها خصيصاً للسفر أن تلعب دوراً فعالاً في تقليل أعراض فوبيا الطيران قبل رحلة الطيران، بحيث تجعل من الرحلة تجربة أكثر تقبلاً من الأوقات الماضية.(المرجع 2)

التخلص من فوبيا الطيران من خلال المشاركة في الدورات الجماعية

حيث تنظم بعض شركات الطيران مجموعة من الدورات التثقيفية الموجهة للمصابين بفوبيا الطيران،  وعادة ما تستغرق هذه الدورة 3 أيام، ويتم في هذه الدورات:(المرجع 3)

• مقابلة كابتن الطائرة والتحدث معه عن أمان رحلات الطيران.
• بالإضافة إلى إجابة الكابتن عن تساؤلات الأشخاص بشكل واضح مزيلاً بذلك الأفكار السلبية المبنية مسبقاً.
•  إتاحة فرصة حقيقة لركوب الطائرة.

المساعدة الذاتية في التخلص من فوبيا الطيران

بالإضافة إلى الطرق العلاجية، يمكن لبعض الخطوات الذاتية أن يساعد غي التخلص من فوبيا الطيران، ومن هذه الخطوات:(المرجع 3)(المرجع 5)

الحصول على المعلومات الكافية

تفيد المعلومات عن عملية الطيران، وما يتضمنه ذلك من أسباب حدوث الاضطرابات والأصوات الصدارة من الطائرة، في تغيير بعض الأفكار الخاطئة والسلبية.

تحديد الأفكار السلبية

إن تحديد الأفكار السلبية المتعلقة بالطيران ومواجهتها واستبدالها بالأفكار المعاكسة تماماً لها، بحيث تكون الأفكار الجديدة أكثر واقعية ومنطقية.

الانتباه إلى المحفزات

معرفة المحفزات التي تثير القلق من بالطيران، فعند معرفة تلك المحفزات يمكن التعامل معها بالطريقة الصائبة للتغلب عليها في الوقت المناسب أو يمكن تجنبها إن أتاحت الفرصة ذلك.

التدرب على استراتيجيات الاسترخاء

مثل التنفس بعمق والتخيل وتمارين إرخاء العضلات، بحيث يمكن استخدامها خلال رحلة الطيران للتغلب على الأعراض، كما أن تطبيقها قبل رحلة الطيران بحوالي أسبوعين تزيد من فاعليتها.(المرجع 7)

مشاهدة بعض البرامج الوثائقية

زالتي تتعلق بحوادث الطائرات لاكتشاف كيف تم تطوير الطائرات الحديثة لتتجنب الوقوع بنفس الحوادث الماضية، مما يزيد الشعور بالأمان ويقلل التوتر.

المشاركة في جلسات الواقع الافتراضي التخلص من فوبيا الطيران

تقدم هذه الجلسات سيناريوهات واقعية لرحلة طيران افتراضية، تمكن الأشخاص من تجربة افتراضية أقرب ما يكون للواقع لركوب الطائرة بما فيها من تحديات، فتساعد في مواجهة المخاوف.(المرجع 4)

تشتيت الانتباه أثناء رحلة الطيران

قد يكون من المفيد الإنشغال بالأفلام والموسيقى أو إكمال قراءة كتاب شيق أثناء رحلة الطيران للتخفيف من القلق وتشتيت الانتباه عن محفزات القلق والتركيز بشيء آخر(المرجع 5)

معرفة محفزات فوبيا الطيران

فمن خلال معرفة الأشياء المثيرة للقلق أثناء رحلة الطيران، يمكن العمل على تفاديها، الأمر الذي يساعد في تقليل أعراض فوبيا الطيران بشكل واضح، فمثلاً:(المرجع 5)

• إن كان القلق نابع من المرتفعات فيمكن حجز مقعد بعيد عن النوافذ، الأمر الذي يجنب النظر من النوافذ وتعزيز الخوف من الارتفاع.
• إن كان القلق نتيجة الأماكن المغلقة فيمكن حجز مقعد على الممر، فلا يشعر الشخص بضيق المكان الذي يجلس به.

التخطيط لرحلة طيران 

إن التخطيط الدقيق لرحلة الطيران يساعد في التقليل من التوتر والقلق الناتج عن فوبيا الطيران، لذلك لا بد من التقيد ببعض التعليمات لضمان هذا الأمر، ومن هذه التعليمات:(المرجع 6)

• حجز تذكرة طيران للوجهة المراد الوصول إليها مباشرة دون أي توقف، لضمان تقليل فترة السفر قدر الإمكان والمكوث في الطائرة.
• غالباً ما تكون المقاعد في منتصف الطائرة وفوق الأجنحة أكثر ثباتاً لقلة تأثرها بالمطبات الهوائية والاضطرابات، مما يقلل من احتمالية التوتر الناتج عنها.
• إن اختيار مقعد على ممر الطائرة يوفر الفرصة لزيادة المساحة المتاحة للشخص، حيث يمكن تمديد الأرجل، مما يقلل من توتر العضلات فيها.
• الصعود على الطائرة مبكراً لتقليل وقت الانتظار على دور الصعود.
• الحجز على الطائرات الكبيرة، حيث أن تأثر هذه الطائرات بالاضطرابات الممكن حدوثها يكون أقل.

أسباب فوبيا الطيران

لا يوجد سبب محدد لفوبيا الطيران، إلا أنه يتوقع أن تؤثر العوامل التالية على الإصابة برهاب الطيران:(المرجع 2)

• العامل الوراثي، حيث أن الكثير من أنواع الفوبيا يتم تناقلها عبر الأجيال.
• سلوك مكتسب للأبناء، فقد يقلد الأبناء آبائهم في مخاوفهم.
• تأثير نقل الأخبار عبر وسائل الإعلام، والتي تتحدث باستمرار عن حوادث الطيران والتحطم الحاصل لها.
• الخوف من الطيران عند البعض ناتج عن معرفتهم أنهم  ليسوا المسؤولين عن سلامتهم. 
• التعرض للتجارب السيئة السابقة، أو سماع تجربة أحد الأصدقاء او المقربين فيما يتعلق باضطرابات الحاصلة أثناء الطيران..

أمراض تتعلق بفوبيا الطيران

قد تزيد احتمالية الإصابة بفوبيا الطيران في حال الإصابة بأنواع أخرى من الفوبيا أو الاضطرابات، أو بعض المشكلات الصحية  مثل:(المرجع 3)

بعض أنواع الفوبيا الأخرى

مثل الخوف من الأماكن المغلقة (Claustrophobia)، الخوف من المرتفعات (Acrophobia)، الخوف الاجتماعي (Social Phobia)، الخوف من الجراثيم (Germ Phobia).

المشكلات الصحية العضوية

• انسداد الجيوب والأذن الوسطى والذي قد يسبب بعض الألم عند الطيران.
• نزلات البرد وانسداد الجيوب الأنفية المزمن قد يؤدي إلى الشعور بالدوار وعدم الراحة بشكل عام.
• بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والتي تثير المخاوف باحتمالية التعرض للجلطات الدموية.