Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
إيذاء النفس: أشكاله وطرق علاجه

إيذاء النفس: أشكاله وطرق علاجه

إن إيذاء النفس بحد ذاته لا يعتبر المشكلة الأكبر؛ لأنه يعتبر من أعراض الإصابة في اضطراب أو مرض آخر مثل الاكتئاب، أو القلق، أو الصدمة، وقد يكون ضارًا للغاية ومخيفًا ولكن يمكن علاجه والتخلص منه.

 

ما هو إيذاء النفس؟

يعرف أيضًا باسم إيذاء النفس غير الانتحاري، وهو عندما يتعمد شخص ما إيذاء نفسه مثل الجروح أو الحروق دون أن يقصد من هذا الأذى الانتحار، ويعتبر من الطرق السيئة للتأقلم مع الألم، والغضب، والإحباط.

 

هل إيذاء النفس يؤدي للانتحار؟

لا يشترط أن يتجه الشخص إذا ما كان يؤذي نفسه، ولكن تكون مخاطر الانتحار أكبر في حال كان الشخص يؤذي نفسه، كما أن الأفكار الإنتحارية في حد ذاتها لا تفارق الشخص.

 

أشكال إيذاء النفس

عادةً ما يقوم الشخص بإيذاء نفسه على انفراد بأحد الأشكال التالية:

  • الجروح أو الخدوش في الجسم باستخدام آلة حادة.
  • حرق النفس باستخدام السجائر، أو الأعواد المشتعلة.
  • نحت وكتابة كلمات أو رموز على الجلد.
  • ضرب النفس، أو لكمها، أو هز الرأس بعنف.
  • ثَقب الجلد باستخدام آلات حادة.

 

أسباب إيذاء النفس

غالبًا ما يلجأ الأشخاص لإيذاء أنفسهم لاعتقادهم بأنهم يستحقون العقاب والأشياء السيئة، وبشكل أساسي يكون ذلك بسبب تدني احترام الذات، بالإضافة للأسباب التالية:

الألم العاطفي

الكثير من الأشخاص لا يمكنهم التعامل مع الألم العاطفي بشكل صحيح، ويعتقدون أن القيام بأذى النفس سوف يقلل الشعور بالألم العاطفي.

المشاكل الاجتماعية

العديد من المشاكل الاجتماعية تؤدي لإيذاء النفس، ومنها:

  • المعاملة القاسية.
  • مشاكل في العمل أو المدرسة.
  • إقامة علاقات صعبة مع الأصدقاء أو العائلة.
  • التعامل مع التوجه الجنسي أو الهوية الجنسية.
  • التوقعات أو التعامل معها.

الصدمات

التعرّض للصدمات الكبيرة كافية لأن يقوم الشخص في التسبب بالأذى لنفسه مثل التعرض للاعتداء الجنسي، أو وفاة أحد المقربين، أو الإجهاض.

العوامل النفسية

يمكن أن تتضمن الأسباب النفسية ما يلي:

  • تكرار الأفكار أو الأصوات التي تخبر الشخص أن يؤذي نفسه.
  • الانفصال عن الواقع أو المحيطين به، وفقدان الاتصال بهم.
  • اضطراب الشخصية الحدية (BPD).

التعبير عن المشاعر الصعبة أو المخفية

قد يوفر إيذاء النفس إحساس مؤقت بالمشاعر بعد فقدان القدرة على الشعور، كما أنه يساعد في التعبير عن المشاعر السلبية مؤقتًا، وذلك بسبب الآتي:

  • تحويل الألم العاطفي إلى ألم جسدي.
  • الهروب من الذكريات المؤلمة.
  • معاقبة النفس على التجارب أو المشاعر.
  • التوقف عن الشعور بالانفصال.
  • محاولة التعبير عن المشاعر أو الأفكار الانتحارية دون قتل النفس.

الشعور بالسيطرة

ربما يحتاج الشخص للشعور بالسيطرة على حياته، أو مشاعره، أو جسده، وبشكلٍ خاص إذا كان يشعر بأنه يفقد السيطرة على أشياء أخرى في حياته، ويعتقد أن التسبب بإيذاء نفسه يمنحه هذا الشعور بالسيطرة.

أسباب أخرى

من الأسباب الأخرى المحتملة:

  • الإظهار للآخرين أنهم يكافحون.
  • التكيّف مع الأفكار أو المشاعر المزعجة.
  • المعاناة من الوحدة.
  • تخفيف الشعور بالذنب أو العار أو الخجل.
  • الاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل (فقدان الشهية أو لشره المرضي).
  • التواجد حول أشخاص يؤذون أنفسهم.
  • النشوء في بيئة أسرية غير مستقرة.
  • تعاطي المخدرات أو الكحول.

 

علامات إيذاء النفس

هناك علامات عديدة ومختلفة تدل على أن شخص ما يقوم بالإساءة لنفسه، ومنها:

العلامات العاطفية والنفسية

تشمل العلامات العاطفية والنفسية لإيذاء الشخص لنفسه:

  • تفضيل الوحدة أو بقاء الشخص لوحده.
  • نوبات البكاء.
  • الابتعاد عن الأصدقاء أو التفاعلات الاجتماعية.
  • عدم القدرة على العمل أو تراجع الأداء الأكاديمي، والكفاءة في العمل.
  • انعدام القدرة على المحافظة على العلاقات المستقرة.
  • استخدامها للتعبير عن مشاعر القلق أو مشاعر الاكتئاب.
  • فقدان الاهتمام في الأنشطة التي كان يستمتع بها الشخص من قبل.
  • مواجهة صعوبة في التواصل مع الأصدقاء أو المقربين.
  • التقلبات المزاجية الحادة.
  • تغييرات في جدول الأكل أو النوم المعتادة.

يقترن إيذاء النفس دائمًا بانخفاض قيمة الذات، واعتقاد الشخص بأنه سيء أو يستحق الأشياء السيئة والعقاب.

العلامات الجسدية

بعض العلامات الجسدية لإيذاء النفس:

  • الإصابات والجروح غير المبررة في أماكن مخفية من الجسد مثل الخصر، والأفخاذ.
  • الشكوى من صداع وآلام في المعدة دون تفسير.
  • تناول جرعات زائدة من الدواء، والحاجة للعناية الطبية.
  • ظهور علامات جسدية على التسبب بالضرر للنفس مثل الجروح المفتوحة.

التغيير في السلوكيات

من السلوكيات التي يتبعها الشخص الذي يقوم بإيذاء نفسه:

  • ارتداء ملابس غير مناسبة للطقس مثل ارتداء قميص بأكمام طويلة في الصيف.
  • تجنب الأنشطة التي تَعرِض الجسم مثل السباحة.
  • غسل الملابس بشكل منفصل.
  • تقليل التفاعل مع المجتمع، أو المشاركة في الأنشطة في المنزل، والمدرسة، والعمل.
  • إخفاء الأشياء التي من المحتمل أن تكون خطرة مثل شفرات الحلاقة أو ولاعات السجائر.
  • الميل لارتداء القمصان طويلة الأكمام أو السراويل الطويلة حتى إذا كان الجو حارًا.

 

كيفية علاج إيذاء النفس 

في بعض الأحيان يجب الحصول على المساعدة الطبية والعلاج، وذلك من خلال:

زيارة الطبيب العام

يحتاج الأمر الكثير من الشجاعة للقيام به، ولكنه مهم للغاية قبل التسبب بالضرر للنفس، وأول ما يجب فعله هو زيارة الطبيب العام للقيام بالآتي:

  • التقييم العام للمريض، واقتراح العلاجات المتاحة.
  • وصف أدوية للقلق، أو الاكتئاب، أو للمساعدة على النوم.
  • التوصية في زيارة طبيب نفسي أو أخصائي، أو معالج.

العلاج النفسي

علاجات التحدث أو العلاجات النفسية تتضمن التحدث إلى معالج محترف بأكثر من طريقة، ومنها:

  • العلاج الجدلي السلوكي (DBT).
  • علاج معرفي سلوكي (CBT).
  • علاج نفسي عبر الإنترنت في حال لم يكن الشخص مستعدًا بعد لرؤية الطبيب أو المُعالج وجهًا لوجه.

الانضمام لمجموعات الدعم

مجموعات الدعم عبارة عن اجتماعات منتظمة لأشخاص لديهم تجارب في إيذاء النفس، وتساعد في الحصول على الكثير من الدعم، وتسهيل العلاج، وتبادل التجارب.

يمكن أن يكون إيذاء النفس أمرًا مخيفًا، لكنه قابل للعلاج.

 

تقنيات الإلهاء عن إيذاء النفس 

أفضل ما يمكن فعله هو تشتيت النفس في كل مرة يشعر بها الشخص أنه سيقوم بإيذاء نفسه، ويمكن فعل أحد الآتي:

  • مسك مكعبات الثلج باليدين.
  • ارتداء رباط مطاطي على المعصم.
  • رسم خطوط حمراء بالقلم على الجسم في الأماكن التي من المحتمل أن يؤذي الشخص نفسه بها.
  • القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية للتخلص من الضغط أو التوتر.
  • الكتابة، أو الرسم، أو الخربشة على الورق بقلم أحمر.
  • ممارسة تمارين التأمل أو الاسترخاء، والتنفس العميق.
  • تركيز الانتباه على شيء بسيط لبعض الوقت؛ للمساعدة على تخطي الأفكار السلبية.
  • التحدث مع شخص يمكن الثقة به.

 

الوقاية من إيذاء النفس 

يمكن فعل الأمور التالية لتجنب الشخص إيذاء نفسه:

  • تعلّم مهارات التأقلم الصحية ومن ثم استخدامها في الأوقات الصعبة.
  • المحافظة على التواصل مع الأصدقاء أو المقربين، وتجنب العزلة.
  • التعرّف على العلامات التحذيرية وزيادة التوعية حول مخاطر إيذاء الشخص لنفسه.
  • تعليم الأطفال مهارات التفكير النقدي؛ للتقليل من الآثار الضارة.

 

كلمة عرب ثيرابي

غالباً يحتاج الشخص الذي يقوم بإيذاء نفسه إلى مساعدة متخصصة تساعده في التعرف على أسباب سلوكياته والتغلب عليها. لذلك فإن لاحظت أن شخصاً مقرباً يقوم بهذه السلوكيات فابدأ بالحديث معه عن الموضوع دون إظهار المبالغة في الأمر وإبداء الخوف الشديد أو طلب رؤية علامات الإيذاء بوضوح. وانصحه باللجوء إلى العلاج النفسي لطلب الدعم والمساعدة المناسبة. حيث أن الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي يمكنهم التعامل معه بالطريقة الصحيحة وتعليمه مهارات التعامل مع ضغوطه النفسية.