ما ستجده في هذا المقال:
يعد نقص فيتامين ب عامة وفيتامين ب12 خاصة شائعًا نسبيًا. ويمكن لنقص فيتامينات ب أن يؤدي إلى أعراض نفسية مثل الاكتئاب أو القلق أو غيرها. ولكن هل نقص فيتامين ب يسبب الخوف؟
هل نقص فيتامين ب يسبب الخوف؟
يمكن أن يكون لنقص فيتامين ب 12 من أنوع فيتامين ب أعراضًا جسدية ونفسية خطيرة. وإذا لم تكن تعرف أن هذه الأعراض مرتبطة بنقص فيتامين ب 12، فقد تشعر بالقلق من أنك مريض جدًا وهذا قد يسبب لك الخوف.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم الضخم الأرومات (Megaloblastic Anemia)، وهي حالة خطيرة تكون فيها خلايا الدم الحمراء في الجسم أكبر من المعتاد. ولكن مع التشخيص والعلاج المناسبين يمكنك الشفاء مرة أخرى.
تعد فيتامينات ب مجموعة من ثمانية عناصر غذائية، لكل منها دور فريد في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية لجسم الإنسان.
هل نقص فيتامين ب يسبب الاكتئاب؟
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يعد الاكتئاب أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12.
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهي الناقلات العصبية التي تساعد على تنظيم مزاجك.
- قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب12 في نظامك الغذائي، أو لا يقوم جسمك بمعالجته بشكل صحيح إلى أعراض نفسية، مثل الاكتئاب.
- تشير أبحاث إلى أن فيتامين ب12 قد يكون مفيدًا في تحسين الحالة المزاجية ثم تقليل أعراض الاكتئاب عند بعض الأشخاص.
اختبر نفسك إذا كنت تعاني من الاكتئاب
هل نقص فيتامين ب يسبب القلق؟
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يمكن للنقص في فيتامينات ب أن تزيد من أعراض القلق.
- يمكن لتناول فيتامينات ب بأنواعها المختلفة أن يكون لها تأثيرًا معاكسًا وبالتالي تقلل من مقدار القلق الذي تواجهه.
- إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات ب، فمن المحتمل أن إضافة هذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من أعراض القلق لديك.
- تم ربط فيتامينات ب12، وب9، وب6 بتأثيرات مضادة للقلق، وفي معظم الحالات ترتبط هذه الروابط بنقص هذه الفيتامينات.
يمكن أن ينتج الخرف وجنون العظمة (البارانويا) والاكتئاب والتغيرات السلوكية عن نقص فيتامين ب12.
اختبر نفسك إذا كنت تعاني من القلق
ما هي أنواع فيتامين ب التي تؤثر على الصحة النفسية؟
تعد فيتامينات ب مهمة لدعم الصحة العامة للدماغ والصحة النفسية من خلال دعم إنتاج الطاقة ثم دعم وظيفة الدماغ الصحية وإنتاج الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية.
فيما يلي ذكر لأنواع فيتامينات ب:
- الثيامين (B1): يساعد الثيامين على تحويل الطعام إلى طاقة ويدعم وظيفة الأعصاب الصحية.
- الريبوفلافين (B2): يدعم الريبوفلافين إنتاج الطاقة ونشاط مضادات الأكسدة.
- النياسين (ب3): يساعد النياسين على إنتاج الطاقة ويدعم وظائف المخ الصحية.
- حمض البانتوثنيك (B5): يساعد حمض البانتوثنيك الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ثم يدعم وظيفة الغدة الكظرية الصحية.
- البيريدوكسين (ب6): يدعم نمو الدماغ ووظيفته، بالإضافة إلى إنتاج الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية.
- البيوتين (B7): يدعم البيوتين صحة البشرة والشعر والأظافر، فضلاً عن إنتاج الطاقة.
- حمض الفوليك (B9): يساعد حمض الفوليك على إنتاج الخلايا السليمة والحفاظ عليها، بما في ذلك خلايا الدماغ.
- الكوبالامين (B12): يلعب B12 دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتخليق الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تعتبر مهمة لتحسين المزاج والعواطف.
في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أعراضًا أكثر خطورة مثل الارتباك، وفقدان الذاكرة، وحتى الذهان.
ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين ب؟
تختلف أعراض نقص فيتامين ب اعتمادًا على نوع فيتامين ب الذي تعاني من نقصه. ولكن قد تشمل أبرز الأعراض ما يأتي:
- التعب أو الضعف.
- فقر الدم أو الصداع.
- فقدان الشهية أو فقدان الوزن.
- تنميل ووخز في اليدين والقدمين
- مشكلات التوازن أو الارتباك.
- الاكتئاب أو الطفح الجلدي.
- صعوبة في التركيز أو التهيج.
- الصداع أو خفقان القلب.
- ضيق في التنفس أو القروح المفتوحة في الفم.
- تغيرات في الجلد أو الشعر أو لون الأظافر.
- الإمساك أو الإسهال.
- السلوك العدواني أو جنون العظمة أو الانتحار.
- الهلوسة.
في بعض الأحيان يتم الخلط بين أعراض نقص فيتامين ب12 وبين حالات أخرى، مثل نقص حمض الفوليك أو الاكتئاب الشديد.
من هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب؟
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يعد كبار السن أو النساء الحوامل أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب.
- يمكن لبعض الحالات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو فيروس نقص المناعة البشرية أو اضطراب تعاطي الكحول أن تمنع الجسم من امتصاص فيتامينات ب.
- لعلاج نقص فيتامين ب، من المرجح أن يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية أو زيادة تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين المستهدف.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب الذي يسبب الخوف؟
من أبرز ما يمكنك اتباعه للوقاية من نقص فيتامين ب بأنواعها المختلفة ما يأتي من النصائح:
- قد لا تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية للحصول على ما يكفي من فيتامينات ب.
- توجد الكثير من الأطعمة المتاحة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بشكل طبيعي.
- حاول أن تتناول نظاماً غذائياً متكاملاً يتكون من: اللحوم أو البقوليات أو الفاكهة أو الخضروات.
- إذا كنت لا تأكل اللحوم أو البيض أو منتجات الألبان، فلا يزال بإمكانك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة أو الخميرة الغذائية للمساعدة في منع النقص.
إذا كنتِ حاملاً أو يزيد عمرك عن 50 عامًا، فمن المرجح أن تحتاجي إلى المكملات الغذائية.
- تعد المكملات الغذائية الملاذ الأخير لك إذا لم تتمكن من الحصول على فيتامينات ب من خلال النظام الغذائي أو إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة تتطلب استخدام المكملات الغذائية.
- يمكن للمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية في كثير من الأحيان علاج النقص أو الوقاية منه.
- من الأفضل مراجعة الطبيب قبل تناول مكملات الفيتامينات.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من الخوف أو الاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات النفسية الأخرى وكانت مستويات فيتامينات ب عندك طبيعية فمن المهم أن تراجع الطبيب النفسي لتحصل على استشارة متخصصة.
ويمكنك التواصل مع الطبيب في عرب ثيرابي وتجربة العلاج النفسي عبر الإنترنت الذي يمتلك فوائد مختلفة يمكنك الاستفادة منها.
