ما ستجده في هذا المقال:
إذا كنت ستتزوج قريباً فمن المحتمل أن تعاني من الاكتئاب بعد الزواج؛ إذ إن التحولات الصعبة أو أحداث الحياة المجهدة يمكن أن تؤدي إلى تحفيز الاكتئاب أو تفاقمه. وعندها قد تطرح سؤالاً مهماً كيف أتخلص من الاكتئاب بعد الزواج؟
ينطوي الاكتئاب على حالة نفسية تشمل اليأس أو الحزن أو مشاعر عدم القيمة أو صعوبة التركيز. ومع ذلك فقد لا تعاني من أعراض الاكتئاب الشديد وإنما قد تكون أعراضاً خفيفة تختفي بعد فترة قصيرة. تعرف على طرق التخلص من هذا الاكتئاب في الفقرة التالية.
يعد اكتئاب ما بعد الزفاف شائعاً وطبيعياً، ويمكن للأخصائي النفسي المساعدة في تحديد الضغوطات ووضع خطة علاج فردية.
كيف أتخلص من الاكتئاب بعد الزواج؟
يمكنك اتباع الخطوات أو الاستراتيجيات التالية لمساعدتك في التخلص من الاكتئاب بعد الزواج:
مارس الرياضة للتخلص من الاكتئاب بعد الزواج
يمكن أن تساهم التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين أعراض الاكتئاب. يمكنك تجربة المشي لمسافات طويلة أو الركض أو السباحة لأنها قد تساهم في العلاج.
اعرف المزيد: أفضل التمارين للتخلص من الاكتئاب
العلاج النفسي للتخلص من الاكتئاب بعد الزواج
يعد العلاج النفسي أو العلاج بالكلام من الخيارات الجيدة لعلاج اكتئاب ما بعد الزواج. إذ يمكن للمعالج أن يساعد الأفراد على التعامل مع أعراضهم ورسم خطة للعلاج. ومن أمثلة هذا العلاج:
- العلاج المعرفي السلوكي.
- العلاج المنهجي.
- مناهج التحليل النفسي.
الأدوية النفسية للتخلص من الاكتئاب بعد الزواج
يمكن أن تستفيد من الأدوية المضادة للاكتئاب التي يمكنها أن تحسن الدافع وتعزز المزاج. ولكن هذه الأدوية قد تأخذ عدة أسابيع لتعمل بشكل جيد وقد تسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو حالات الصحة النفسية الأخرى، فمن المحتمل أن يؤدي الزواج إلى تفاقم بعض الأعراض لديك.
حدد هدفاً جديداً للتخلص من الاكتئاب بعد الزواج
لا ينبغي أن تختفي الإثارة الموجودة في الحياة إلى الأبد، وإنما توجد فرص مختلفة يمكن من خلالها إيجاد الإثارة من أبرزها:
- التخطيط لإجازة عائلية.
- الفعاليات الجماعية أو المسابقات مع العائلة والأصدقاء.
- إعادة تصميم المنزل.
- أي أنشطة أو فعاليات يمكنها أن تساهم في خلق أجواء جديدة في الحياة.
كيف أتخلص من الاكتئاب بعد الزواج بطرق أخرى؟
- خطط لمستقبلك مع شريكك: مثلاً يمكنكما الذهاب للتسوق معاً أو التخطيط للأمور المستقبلية المحتملة معاً.
- تواصل مع شريك حياتك: يمكن أن تعاني أنت وشريكتك من الاكتئاب أو الكآبة بعد الزواج. ولذلك حاول أن تكون صريحاً ويمكنكما البحث عن العلاج معاً.
- تواصل مع الأصدقاء: يجب أن تبقي تواصلك مع أصدقائك موجوداً بعد الزواج حتى وإن لم يكن بذات الطريقة التي كانت قبل الزواج.
- تقنيات الاسترخاء: يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل؛ اليوغا أو التأمل.
- الطعام الصحي والنوم الجيد: احصل على وقت جيد من النوم واصل على غذاء صحي ومناسب.
إذا كنت قلقاً أو مهتماً بما تشعر به، واستمرت الأعراض لأسبوعين أو أكثر، فمن المستحسن أن تتواصل مع أخصائي الصحة النفسية.
يمكنك أن تعاني أنت أو شريكتك من الاكتئاب لأسباب مختلفة سواء كانت تتعلق بالنفس أو بالتطورات الحياتية أو غير ذلك. فما هي أبرز هذه الأسباب؟ تابع الفقرة التالية لتتعرف على الإجابة.
ما الذي يسبب الاكتئاب بعد الزواج؟
تشمل أبرز أسباب الاكتئاب بعد الزواج ما يأتي:
الحياة الجديدة
تشير الأبحاث إلى أن التحولات الكبيرة في الحياة يمكن أن تسبب الاكتئاب؛ فقد يكون التكيف مع التغيرات الحياتية الكبرى بعد الزواج صعباً. وقد يسبب التوتر الحاصل أثناء حفل الزواج أو بعده إلى صعوبات في العلاقات يمكنها أن تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب.
المخاوف المالية
تعد المخاوف أو المشكلات المالية مهمة في مراحل الحياة كافة، ولكنها قد تزيد في أثناء التحضيرات لحفل الزواج أو لمرحلة ما بعد الزواج. وتشير الدراسات إلى وجود علاقة بين الضغوط المالية وارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.
المشكلات العائلية
يمكن أن تؤدي المشكلات العائلية التي تحدث بعد الزواج إلى نشوء التوتر أو تزيد من مستويات التوتر الموجودة سابقاً. وهذا بدوره قد يؤدي إلى ارتفاع نسب الإصابة بالاكتئاب.
غالبًا ما يؤدي الاكتئاب غير المعالج إلى مشاعر أكثر حدة وسوءاً، لذلك يوصى بالعثور على الدعم النفسي والعلاج.
قلة الرعاية الذاتية
وجدت دراسة حديثة أن أنشطة الرعاية الذاتية مثل الرياضة أو تناول الطعام الصحي قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. وقد يصعب تخصيص وقت لها أثناء انشغالات الزفاف. وهذا قد يساهم في ارتفاع نسب الإصابة بالاكتئاب بعد الزواج.
أسباب أخرى للاكتئاب بعد الزواج
تشمل أبرز الأسباب الأخرى المحتملة:
- العودة إلى المسؤوليات اليومية أو الوظيفية الأقل إثارة.
- حالات الصحة النفسية الموجودة مسبقاً مثل الاكتئاب السريري.
- الشعور بالإرهاق أو الفتور أو الندم في بعض الأحيان.
تختلف أعراض الاكتئاب بعد الزواج عند الأشخاص بشكل كبير، ولكنها من المحتمل أن تكون مشابهة لأعراض الاكتئاب النموذجية. فما هي أبرز هذه الأعراض؟ تعرف عليها في الفقرة التالية.
أعراض الاكتئاب بعد الزواج؟
تشمل أبرز أعراض الاكتئاب ما بعد الزواج ما يأتي:
- مشاعر الحزن المستمرة أو اليأس.
- عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة أو مهمة سابقاً.
- الأرق أو التهيج.
- مشكلات في النوم أو مشكلات وتغيرات في الشهية.
- صعوبة في التركيز.
أشارت دراسة إلى أن ما يقرب من نصف النساء المشاركات فيها أشرن إلى إنهن شعرن بالإحباط أو الاكتئاب بعد زواجهن.
في بعض الأحيان قد تسيء تشخيص أعراضك قد تظن أنك تعاني من الاكتئاب ولكنك في الواقع تعاني من الحزن أو كآبة ما بعد الزواج. يمكنك التعرف أكثر على هذه الحالات الثلاثة في الفقرة التالية.
هل هو اكتئاب أم حزن أم كآبة ما بعد الزواج؟
من أبرز المعلومات التي يمكن ذكرها ما يأتي:
- تكون كآبة بعد الزفاف قصيرة الأجل وقد تنشأ عن الحزن أو الملل أو قلة الحافز لبضعة أيام.
- لا تستمر الكآبة النفسية بعد الزفاف عادة لأكثر من أسبوعين وتختفي الأعراض تدريجياً من تلقاء نفسها.
- قد تكون تعاني من الاكتئاب قبل الزفاف ولكن الزواج والزفاف يزيد من الأعراض.
- يستمر الاكتئاب عادة لفترات أطول من أسبوعين وقد لا تتحسن الأعراض من تلقاء نفسها وغالباً تحتاج إلى العلاج.
- قد تظن في بعض الأحيان أنك تعاني من الاكتئاب ولكنه في الأصل يكون حزناً مؤقتاً.
- قد تشعر بالحزن على الاهتمام والإثارة الذي يمكن أن يقدمه تنظيم حفل الزفاف. ثم العودة مرة أخرى إلى الروتين اليومي المعتاد أو الجديد.
يعد الحزن استجابة عاطفية لفقدان شيء أو شخص ما عزيز عليك ومن الممكن تجربته بعد الزواج.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من الحزن أو الكآبة أو الاكتئاب بعد الزواج فلا تقلق لأنك لست وحدك. بإمكانك البدء في علاج هذه الحالات سواء بإحداث تغييرات في حياتك أو اللجوء إلى الأخصائي النفسي. استعن بالأخصائيين والأطباء في عرب ثيرابي لمساعدتك على مدار الساعة.
