ما ستجده في هذا المقال:
يمكن أن تؤثر الصحة النفسية السيئة على حياتك اليومية أو علاقاتك أو صحتك البدنية. والمرور بيوم سيئ أمر لا مفر منه، ولكن هذه الحالة لا يجب أن تؤثر على يومك وإنما يمكنك علاج الحالة النفسية السيئة بخطوات مختلفة.
كيف تنشأ الحالة النفسية السيئة؟
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- قد تمر بيوم سيئ نتيجة عوامل مختلفة قد تحدث معك؛ فمثلًا يمكن لتعطل السيارة ثم تغيبك عن العمل ثم حدوث أمور مشابهة على مدار اليوم أن تستنزفك نفسيًا أو تعيق يومك.
- يمكن لاجتماع صعب في العمل أن يضعك في حالة ذهنية سلبية لبقية اليوم ويجعلك تنظر إلى كل شيء بشيء من الضبابية.
- مهما كان السبب، قد يكون من الصعب إخراج نفسك من يوم سيء. لكن الأمر ليس مستحيلاً.
ننتقل إلى الحديث في الفقرة القادمة عن أبرز الخطوات التي يمكنك اتباعها لعلاج حالتك السيئة التي تمر بها في يومك. فما هي أبرز هذه الخطوات؟
ما هي خطوات علاج الحالة النفسية السيئة؟
تشمل أبرز الخطوات الممكنة ما يأتي:
حدد المشكلة
- إذا كنت تمر بيوم سيئ فقد تدلي بعبارات عامة مثل، “أشعر أنني غبي جدًا” أو “لا شيء يسير وفقًا للخطة”.
- لكن يجب أن تتوقف عن تفكيرك السلبي هذا للتعرف على الأسباب الكامنة وراء تلك الأفكار.
- قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن معرفة أسباب هذه المشاعر التي تمر بها يمكن أن يحررك ويجهزك للتغلب على المشاعر السلبية.
- تظهر الأبحاث أن تحويل مشاعرك إلى كلمات يمكن أن يكبح استجابتك العاطفية ويساعدك على معالجة الموقف من منظور أكثر عقلانية وهدوءًا.
لقد ثبت أن ممارسة اليقظة الذهنية هذه تعمل على تحسين السلوك ثم حل المشكلات.
امنح نفسك الوقت
تجنب التصرف المتسرع إذا كنت تمر بيوم سيئ. فمثلًا لا تحذف ملفًا مهمًا في العمل وكان هو مصدر إحباطك. بدلًا من ذلك، امنح نفسك وقتًا محددًا لنوبات الغضب أو الحزن، ثم امضِ قدمًا.
امنح نفسك الوقت الكافي للعمل عاطفيًا على التغلب على كل ما يؤثر على لكن التزم بالعودة بقوة. وإذا لم تتمكن من قلب الأمر بهذه السرعة فأنهِ العمل اليوم وابدأ غدًا من جديد.
تواصل مع الآخرين
تعد العلاقات الجيدة مهمة لصحتك النفسية فهي تساعدك:
- على بناء شعور بالانتماء أو تقدير الذات.
- تعطيك فرصة لتبادل الخبرات الإيجابية.
- تقدم الدعم العاطفي أو تسمح لك بدعم الآخرين.
ضع في اعتبارك أن الأيام السيئة تحدث للجميع ولست وحدك فيها.
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في بناء علاقات أقوى وأوثق:
- خصص وقتًا كل يوم لتكون مع عائلتك.
- قم بترتيب يوم بالخارج مع الأصدقاء أو الزملاء الذين لم ترهم منذ فترة.
- حاول إيقاف تشغيل التلفزيون للتحدث أو اللعب مع أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك.
- قم بزيارة صديق أو أحد أفراد العائلة الذي يحتاج إلى الدعم.
- تعد تطبيقات الدردشة المرئية مفيدة، خاصة إذا كنت تعيش بعيدًا.
- لا تعتمد على التكنولوجيا أو وسائل التواصل الاجتماعي وحدها لبناء العلاقات.
اعتنِ بنفسك
حاول أن لا تبحث عن علاج سطحي للمشكلة التي تعاني منها مثل إنفاق الأموال أو تناول الطعام أو الحلويات بكثرة أو غير ذلك من الحلول. وإنما اسأل نفسك عما يمكنك تعلمه من مشاعرك ثم قم بتنفيذ خطة للتغيير.
خطوات أخرى لعلاج الحالة النفسية السيئة
تشمل أبرز الخطوات الأخرى الممكنة ما يأتي:
- جرب التنفس العميق: جرب تمارين التنفس العميق التي يمكن أن تساعدك على تهدئة نفسك وتغيير طريقة تفكيرك.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء: يمكنك تجربة شيء مثل قراءة كتاب أو حل لغز أو مشاهدة برنامجك المفضل.
- دون يومياتك: قم بتدوين الأحداث أو اللحظات التي تسببت في إحباطك حتى تتمكن من تقييم حالتك ثم علاجها.
- اذهب في رحلة طويلة: يعد الذهاب للقيادة أحد أفضل الطرق للتخفيف من الأرق أو الحالة المزاجية السيئة لذلك فكر في الذهاب برحلة طويلة.
- حدث سيرتك الذاتية: قم بالاطلاع على إعلانات الوظائف عبر الإنترنت إذا كان العمل هو السبب في حالتك السيئة.
إذا كنت بيوم سيئ احتفظ بمواعيدك ولا تقم بإلغائها وكونك مسؤولاً عن وقتك والتزاماتك هو جزء من الاعتناء وعلاج نفسك.
بعد أن تحدثنا عن بعض الخطوات الممكنة لجعل اليوم السيئ أفضل ننتقل إلى الحديث عن نصائح أخرى يمكنك اتباعها أيضًا لتحسين يومك.
هل هناك نصائح لعلاج الحالة النفسية السيئة؟
تشمل أبرز النصائح الممكنة ما يأتي:
كن نشيطًا بدنيًا
يعد النشاط البدني مفيدًا فقط لصحتك البدنية أو لتحسين صحتك النفسية من خلال:
- رفع احترامك لذاتك ثم مساعدتك على تحديد الأهداف أو التحديات وتحقيقها.
- إحداث تغيرات كيميائية في دماغك والتي يمكن أن تساعد في تغيير حالتك المزاجية بشكل إيجابي.
ولتحصل على أفضل فائدة:
- اقرأ عن إرشادات التمارين للمساعدة في تحسين لياقتك أو رفاهيتك.
- اقرأ عن الجري أو التمارين الهوائية لمساعدتك على الحركة ثم تحسين لياقتك البدنية.
- تابع تمارين القوة والمرونة لزيادة قوة العضلات ثم تحسين التوازن.
من الأفضل أن تجد التمارين والهوايات التي تستمتع بها وتجعلها جزءًا من حياتك.
تعلم مهارات جديدة
تظهر الأبحاث أن تعلم مهارات جديدة يمكن أن يحسن صحتك النفسية من خلال:
- تعزيز الثقة بالنفس ثم رفع تقدير الذات.
- مساعدتك على بناء الشعور بالهدف ثم مساعدتك على التواصل مع الآخرين.
بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها تشمل:
- تعرف على كيفية تناول نظام غذائي صحي أو متوازن.
- حاول تحمل مسؤولية جديدة في العمل، مثل توجيه أحد الموظفين المبتدئين أو تحسين مهارات العرض.
- يمكنك محاولة تعلم لغة جديدة أو مهارة عملية.
انتبه إلى اللحظة الحالية
يمكن أن يحسن إعطاء المزيد من الاهتمام للحظة الحالية صحتك النفسية. وهذا يشمل أفكارك أو مشاعرك أو جسمك أو العالم من حولك. ويسمى هذا الوعي بـ “اليقظة الذهنية”.
يمكن أن يساعدك الوعي التام على الاستمتاع بالحياة أكثر أو فهم نفسك بشكل أفضل. ويمكن أن يغير بشكل إيجابي الطريقة التي تشعر بها تجاه الحياة وكيفية التعامل مع التحديات.
قد تكون أفضل طريقة لإعادة يومك ومزاجك السيء إلى المسار الصحيح هي أخذ قيلولة قصيرة والبدء باليوم من جديد عندما تستيقظ.
نصيحة عرب ثيرابي
يجب أن تعلم أنه لا يمكنك تجنب الأيام السيئة تمامًا ولهذا السبب من المفيد أن تكون لديك بعض الخطط للتعامل معها حتى لا تصبح أمرًا مزمنًا.
وإذا كنت تواجه مشكلة ففكر في التحدث إلى الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي الذي يمكنهم مساعدتك على تعلم مهارات التأقلم الصحية.
