ما ستجده في هذا المقال:
هل ترغبين في فترة الدورة الشهرية في البقاء لوحدك والبكاء فقط؟ أو تشعرين بالاكتئاب والمرض؟ لا داعي للقلق، إنها حالة عالمية تشعر بها جميع النساء، ولكن لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية؟
لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية؟
تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية بسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وهي حالة من الاكتئاب والمرض تشعر بها المرأة قبل الدورة الشهرية وأثنائها بسبب التغيرات الهرمونية. عادةً تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية وتبدأ الشعور بالحزن أو قبلها في أسبوع بسبب متلازمة ما قبل الحيض.
أكثر من 90٪ من النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية يعانين من أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
الهرمونات والدورة الشهرية
هرمونا البروجسترون والإستروجين هي الهرمونات الأساسية التي تتحكم في الخصائص الجنسية للإناث، والتكاثر، والدورة الشهرية، وخلال الدورة الشهرية تزداد مستويات هذه الهرمونات مما يجعل المرأة تشعر برغبة في البكاء.
كما أن مستويات السيروتونين (الناقل العصبي المسؤول عن الحالة المزاجية) قد تتغير في فترة الدورة الشهرية، مما يؤثر على الحالة المزاجية للمرأة.
هل تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية بسبب عاطفتها؟
عاطفة المرأة أثناء الدورة الشهرية تكون مضطربة للغاية، وذلك بسبب التقلبات المزاجية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ولكن قد تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية بسببها أيضًا، وليس بسبب عاطفتها فقط. وقد تنتقل المرأة من نوبة البكاء إلى نوبات من الغضب أو القلق، ومن ثم تستقر عاطفتها مجددًا، وكل ذلك يحصل في يوم واحد.
اعرف المزيد: لماذا تبكي المرأة بدون سبب؟
العوامل التي تحفز أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
يوجد مجموعة من العوامل التي قد تجعل أعراض ما قبل الدورة الشهرية شديدة أكثر، وأبرزها:
- الضغط النفسي أو ضغوطات الحياة.
- الحالة النفسية غير المستقرة أو الصعبة.
- الصحة الجسدية السيئة.
- السمنة أو زيادة الوزن؛ حيث إن النساء ذات مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- التدخين؛ حيث أن المدخنة تزيد احتمالية إصابتها في أعراض الحيض.
- تاريخ العائلة أو العوامل الوراثية.
- البيئية الثقافية والاجتماعية.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
تتضمن أعراض متلازمة ما قبل الحيض التالي:
-
- انتفاخ البطن.
- ألم أو تقلصات في البطن.
- القلق.
- الإمساك أو الإسهال.
- التعب.
- الصداع.
- التهيج أو العصبية.
- الحزن أو الاكتئاب.
- البكاء.
- فرط الحساسية.
- الشعور بالتوتر.
- التناوب بين الحزن أو الغضب.
التعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض
قد تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية أو قبلها بطريقة ضارة بسبب متلازمة ما قبل الحيض، ولكن يمكن التعامل معها بأحد الطرق التالية:
النشاط البدني
للتخلص من أعراض متلازمة ما قبل الحيض يجب عليك المحافظة على النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
حيث أن التمارين الرياضية تحفز إنتاج الإندروفين، والذي يعزز الشعور بالرضا والسعادة، ويُنصح بممارسة التمارين الهوائية، مثل:
-
- المشي أو الهرولة.
- الجري.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
تقسيم الوجبات
قومي بتقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاثة كبيرة. لأن الوجبات الكبيرة وبشكل خاص التي تحتوي على كربوهيدرات قد تؤدي إلى تقلبات في نسبة السكر بالدم، مما يزيد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
تجنب الكافيين أو الكحول أو الحلويات
الكافيين قد يزيد من القلق أو العصبية أو الأرق، بينما الكحول يؤدي لتثبيط المزاج، والسكريات قد تزيد من أعراض الحيض، ولكن الابتعاد عنها جميعها أو تجنبها يساعد في التقليل من الأعراض أو التخفيف من تأثيرها.
إدارة الإجهاد
عليك التحكم في التوتر أو الإجهاد حتى لا تكون الأعراض شديدة، وذلك من خلال:
-
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق، أو اليوجا.
- المشاركة في جلسات العلاج الفردية أو الجماعية.
- تناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية بعد استشارة الطبيب.
الرعاية الذاتية
اهتمامك بنفسك وصحتك في فترة الدورة الشهرية من الأمور الأساسية لتخفيف أعراضها، وذك من خلال الآتي:
-
- احرصي على تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات.
- احصلي على قسط كاف من النوم، وهو ما يقارب 8 ساعات يوميًا.
- ابتعدي عن التدخين قدر الإمكان.
اعرف المزيد: أهمية الرعاية الذاتية والاهتمام بالنفس للصحة النفسية
الفيتامينات والمعادن
هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تخفيف بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ومنها:
-
- الكالسيوم: يساعد في تقليل التعب أو الاكتئاب. وبإمكانك الحصول عليه من الحليب، أو الألبان، أو الحبوب، أو الخبز.
- فيتامين ب: يساعدك على تقليل تقلبات المزاج أو التهيج، والنسيان، والانتفاخ، والقلق، ويوجد في الأسماك، والدواجن، والبطاطس، والفاكهة.
- المغنيسيوم: قد يساعد في تخفيف الصداع النصفي أثناء الحيض، وبإمكانك الحصول عليه عند تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ، أو المكسرات، أو الحبوب الكاملة.
- الأحماض الدهنية أوميغا3، أوميغا6: التي تساعد في تقليل التقلصات والتشنجات المرتبطة بالحيض، وتتواجد في بذور الكتان، والمكسرات، والأسماك، والخضروات الورقية.
أثبتت أحد التجارب السريرية في العام 2009 فعاليّة مكملات الكالسيوم في تقليل الاكتئاب والإرهاق عند النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
كلمة من عرب ثيرابي
في حال عدم تمكن المرأة من التحكم بمجموعة المشاعر السلبية التي تنتابها أثناء الدورة الشهرية، يمكن للاستشارة النفسية في هذه الحالة أن تساعدها بشكل واضح، حيث يقول الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن حصولها على الدعم النفسي يعمل على:
- فهم نفسها والتعلم المزيد عن دورتها، مما يساعدها في إدارة عواطفها.
- القدرة على ضبط الأنماط المتغيرة للطاقة والتقلبات المزاجية.
- فهم الأسباب الكامنة وراء الأعراض.
