الغدة الكظرية هي الغدة المسؤولة عن إفراز هرمون الأدرينالين (الإبينفرين)، وهو الهرمون المسؤول عن تهيئة الجسد للمواقف المخيفة أو الخطيرة.[مرجع2]
ما العلاقة بين الغدة الكظرية والخوف؟
عندما يشعر الإنسان بالخوف أو يكون في موقف خطير يهدد حياته تستجيب الغدة الكظرية لهذه المشاعر من خلال إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم، وهو المسؤول عن استجابة القتال أو الهروب.[مرجع2]
آلية عمل الغدة الكظرية مع الخوف
عند الشعور بالخوف أو التعرض لموقف مخيف تعمل الغدة الكظرية على النحو الآتي:[مرجع1]
- الخوف أو مشاهدة موقف مخيف يحفز اللوزة لتنبيه منطقة ما تحت المهاد في الدماغ.
- منطقة ما تحت المهاد تقوم بإرسال رسالة إلى الغدة الكظرية لإفراز الأدرينالين.
- الأدرينالين هو ما يُعرف باسم هرمون الخوف، والذي يسبب تسارع دقات القلب وضخ المزيد من الدم للعضلات.
- يتسارع التنفس عند الشخص الخائف، وتتفتح الممرات الهوائية الدقيقة في الرئتين؛ حتى ينتقل المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم.
- ينتقل الأكسجين الإضافي إلى العقل، ويزيد من حدة الحواس مثل السمع والبصر.
- تزامنًا مع انخفاض مستوى الأدرينالين يتم إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يُبقي الشخص نشيط ومتحمس.
- العملية السابقة كاملة تُدعى استجابة القتال أو الهروب (استجابة الكر أو الفر)، والتي تساعد الإنسان على تخطي المواقف المخيفة.
أهمية الأدرينالين للجسم
تكمن أهمية هرمون الأدرينالين في الأمور التالية:[مرجع2][مرجع3]
- مساعدة الشخص على تخطي المواقف الخطيرة والصعبة، والمحافظة على حياته.
- زيادة التركيز العقلي عند الشخص، وتشتيت تركيزه عن الألم.
- يزيد من شعور الشخص بقوته وقدرته على تخطي الموقف والخطر.
الآثار السلبية لاندفاع الأدرينالين
في بعض الأحيان تقوم الغدة الكظرية بإفراز هرمون الأدرينالين دون الحاجة له، ويترتب عليه آثار سلبية مثل:[مرجع2][مرجع3]
- النيكوتين يحفز إفراز الأدرينالين، والذي بدوره يؤدي لتسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- نوبات الهلع تجعل الجسم يُفرز هرمون الأدرينالين لأنه يعتقد أن الشخص في خطر، وهو ما يزيد من شدة نوبة الهلع.
- زيادة الضغط الجسدي والعاطفي على الجسم والقلب.
- الشعور بالدوخة، وخفة الرأس، وتغير الرؤية.
- الإحساس بالانزعاج وعدم القدرة على البقاء هادئًا.
- التسبب في الضرر والأذى للقلب.
متى يتم إفراز الأدرينالين؟
تقوم الغدة الكظرية بإفراز الأدرينالين عند التعرض الخطر، أو الشعور بالخطر، وذلك مثل:[مرجع2]
- ممارسة الأنشطة والمغامرات الخطيرة.
- تسلق الصحة.
- التزلج على الجليد.
- القفز من الطائرة.
- التعرض لنوبات هلع.
- التعرض لحادث مروري.
أعراض اندفاع الأدرينالين
حالما تقوم الغدة الكظرية بإفراز الأدرينالين في الدم يشعر الشخص بالأمور التالية:[مرجع2]
- تسارع نبضات القلب.
- التنفس بشكل أسرع.
- تباطؤ عملية الهضم، وتباطؤ عمل الجهاز الهضمي بشكل عام.
- يشعر الشخص أنه في حالة تأهب واستعداد كاملة.
أعراض الخوف
من الأعراض والعلامات التي تُصاحب الشعور بالخوف بسبب إفراز الأدرينالين من الغدة الكظرية:[مرجع1]
- ألم في الصدر أو المعدة.
- ضعف التنفس أو فقدان النفس.
- الدوخة والدوار، أو الإغماء.
- التعرق.
- الشعور بالبرد.
- تخدر اليدين.
- اتساع حدقة العين.
هل الشعور بالخوف طبيعي؟
الشعور بالخوف طبيعي بالطبع، ويكون مفيدًا حتى درجة معينة؛ حيث يساعد الشخص في المحافظة على حياته، والتحمل، والابتعاد عن المخاطر، إلا أنه إذا كان مبالغًا به له آثار غير جيدة، وذلك مثل:[مرجع1]
- الإصابة في اضطرابات القلق بسبب كثرة الخوف.
- قصور في أداء أنشطة الحياة اليومية.
- زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مشاكل المعدة، والجهاز التنفسي، والقلب.
كيفية التغلب على الشعور بالخوف
هناك بعض الطرق والأمور التي تساعد في التغلب على الشعور بالخوف وتقلل منه، وذلك مثل:
الهدوء
يجب أخذ بعض الوقت للهدوء والابتعاد عن الموقف عند الشعور بالخوف أو القلق، ويُفضل الابتعاد جسديًا عن الموقف نفسه لمدة 15 دقيقة على الأقل، والمشي، أو تناول كوب من الشاي، أو الاستحمام.[مرجع4]
التنفس
عندما يبدأ الشخص في التعرق، وتتعرق راحتي يديه، وتتسارع ضربات قلبه، الأفضل عدم محاربة الخوف أو محاولة مقاومته، والتنفس بعمق وتقبل الخوف.[مرجع4]
مواجهة المخاوف
غالبًا ما يشعر الشخص بالخوف من بعض الأشياء، ويميل للابتعاد عنها، إلا أن ذلك لا يُساعد في التخلص من الخوف أو تخطيه أبدًا، والأفضل مواجهة المخاوف حتى يبدأ في التلاشي.[مرجع4]
البحث في الأدلة
من الأمور التي تساعد في التخلص من الخوف هي البحث في الأدلة التي تدعم أفكار ومشاعر الشخص تجاه الموقف الذي يخاف منه، وفي أغلب الأحيان سوف يجد أنها مجرد أفكار لا منطقية في عقله لا أكثر.[مرجع4]
الابتعاد عن المثالية
الحياة بشكل عام مليئة بالضغوط، لذلك من المحتمل أن يتعرض الشخص لأيام سيئة في حياته، وأن يتعرض للنكسات كذلك، ولا يجب عليه الاستمرار في البحث عن المثالية والكمال في الحياة.[مرجع4]
تخيل المكان السعيد
حالما يتواجد الشخص في مكان أو موقف يسبب له الخوف والذعر يجب عليه أن يهدأ قليلًا، ويُغمض عينيه، ويتخيل أنه موجود في مكان آمن يجعله يشعر بالسعادة والأمان.[مرجع4]
