ما ستجده في هذا المقال:
يتطلب التوقف عن ممارسة العادة السرية الالتزام والتغلب على الحوافز أو السلوكيات التي كنت تمارسها لأشهر أو ربما لسنوات طويلة. ولذلك قد يستغرق هذا التوقف وقتًا لكنه ممكن. وفي المقال نجيب عن سؤال مهم قد تطرحه على نفسك وهو كيف أترك العادة السرية نهائيًا؟
كيف أترك العادة السرية نهائيًا؟
توجد استراتيجيات وتقنيات ستساعدك على التوقف وترك هذه العادة نهائيًا، ومن أبرزها:
تجنب المواد الإباحية
قد تثير رؤية الأفلام الإباحية الرغبة في ممارسة العادة السرية. لذلك يجب عليك تجنب الأفلام أو الصور أو المواقع الإباحية. وإذا تمكنت وضع حاجز بينك وبين المواد الإباحية فقد يساعدك ذلك على التخلص من هذه العادة.
يمكنك الحد من وصولك إلى المواد الإباحية عن طريق استخدام المرشحات الموجودة على الأجهزة الإلكترونية التي تحظر أنواعًا معينة من المحتوى، مثل المواد الإباحية.
يعد التحدث مع المعالج أو الطبيب النفسي مفيدًا للتغلب على المشاعر السلبية وتعلم استراتيجيات تعديل السلوك للتوقف عن العادة السرية.
كن نشيطًا
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- حاول أن تجد طرقًا لتشغل وقتك وحتى لا تثير الرغبة في ممارسة العادة السرية.
- يمكنك التفكير في ممارسة هوايات وتمارين جديدة أو تعلم مهارة جديدة، أو تجربة رياضة جديدة.
- يمكن لتطوير أهداف جديدة أن يساعدك على إعادة تركيز طاقتك والعثور على الإثارة والإنجاز في أشياء أخرى.
- قد يكون من المفيد أيضًا تحديد متى تكون الرغبة في ممارسة العادة السرية في أعلى مستوياتها والتخطيط لأنشطة أخرى في ذلك الوقت.
اطلب المساعدة المهنية لترك العادة السرية نهائيًا
يمكنك طلب المساعدة المهنية خاصة إذا كانت تؤثر هذه العادة على حياتك الشخصية. إذ من الممكن أن تكون هناك مشكلات إضافية، مثل اضطراب الوسواس القهري.
غير روتينك لترك العادة السرية نهائيًا
تحدث هذه العادة غالبًا في أوقات محددة من اليوم. وقد يشمل ذلك وقت الاستيقاظ أو الاستحمام أو العودة إلى المنزل من المدرسة أو العمل أو قبل النوم. وإذا كان هذا هو الوضع حاول أن تقوم بشيء مختلف.
عندما تكون العادة السرية أمرًا قهريًا فهي مشكلة تتعلق بالصحة النفسية. وتكون في هذه الحالة إما حالة للتحكم في الانفعالات أو نوعًا من العجز الجنسي.
طرق أخرى لكيف أترك العادة السرية نهائيًا؟
تشمل أبرز الطرق الأخرى ما يأتي:
- اقضِ الوقت مع الآخرين: إن قضاء الوقت مع الآخرين سيبقيك مشغولاً وقد يعيد توجيه تركيزك أيضًا ويمنعك من ممارسة هذه العادة.
- مارس الرياضة: يمكن للأنشطة مثل الجري أو السباحة أو غيرها أن تقوي الجسم وتطلق الإندورفين الذي يعزز الشعور بالسعادة الذي قد يقلل من الرغبة في ممارسة العادة السرية.
- ابحث عن الدعم: إن الحصول على الدعم من مجموعة موثوقة من الأشخاص قد يكون مفيدًا لك للتخلص من هذه العادة.
- كن صادقًا: غالبًا ما تحمل العادة السرية وصمة عار أو شعورًا بالذنب لذلك حاول أن تكون صادقًا مع المعالج لحل هذه المشكلة.
- خذ وقتك: تعد الزيارة الأولى للمعالج خطوة أولى في العلاج، ولكن يجب أن تتوقع رؤية المعالج لعدة أسابيع أو أشهر اعتمادًا على نسبة الإدمان على العادة.
هل هناك نصائح لترك العادة السرية نهائيًا؟
تشمل أبرز النصائح التي يمكن ذكرها ما يأتي:
تحدث مع صديق
قد يكون من المفيد التحدث بصراحة عن مشكلة العادة السرية مع صديق أو شخص آخر تثق به. قد يقدم هؤلاء الأفراد الدعم النفسي والعاطفي لك لمتابعة العلاج.
من المحتمل حدوث انتكاسات وقد تكون محبطة؛ ومع ذلك أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه إعادة نفسك إلى المسار الصحيح.
التأمل
يملك التأمل العديد من الفوائد؛ فهو يغذي المسار بين العقل والجسد والروح ويمكن أن يكون مفيدًا في إيقاف العادة السرية أيضًا. لذلك حاول التركيز على شيء إيجابي مع أخذ نفس عميق عمدًا لإعادة توجيه أفكارك.
حدد الأهداف والتقدم
ابدأ بتقليل عدد المرات يوميًا بشكل تدريجي. وقد يتم ذلك يوميًا أو أسبوعيًا، ولكن القصد هو خفض السلوك إلى الهدف المنشود. ويمكن أن يساعدك تحديد أهداف ذكية وعملية، ومع التقدم ستبنى الثقة ويصبح الأمر أسهل مع مرور الوقت.
اهتم بجسمك
يعد النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية من الأمور المفيدة لجسمك بعدة طرق. وإذا كنت تسعى لترك العادة السرية فإن التركيز الجديد على الاهتمام بنفسك قد يقلل من الحوافز أو يوفر الدافع للمقاومة.
نصائح أخرى لكيف أترك العادة السرية نهائيًا؟
تشمل أبرز النصائح الأخرى ما يأتي:
- ارتدِ ملابس إضافية ليلًا: يوفر ارتداء الملابس الإضافية ليلًا طبقة حماية إضافية، إذ إن النوم بملابس خفيفة يزيد من إمكانية الإثارة.
- استخدم عوامل التشتيت: يمكن أن تشمل عوامل التشتيت الصحية قراءة كتاب، أو كتابة اليوميات، أو لعب إحدى الألعاب بدلًا من ممارسة العادة.
- قلل الوقت الذي تقضيه بمفردك: حاول نقل الأنشطة التي تقوم بها عادة بمفردك إلى مساحة عامة أكثر. فإذا كنت ترغب في مشاهدة الألعاب الرياضية فاذهب إلى أماكن عامة بدلاً من البقاء في المنزل.
هناك عدة طرق لتقليل العزلة؛ إذ يمكنك مقابلة الأصدقاء أو العائلة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للبقاء على تواصل اجتماعي مع الآخرين.
ما هي الآثار الجانبية للعادة السرية؟
تشمل أبرز الآثار الجانبية للعادة السرية ما يأتي:
- الشعور بالذنب أو الخجل من النفس أو الآخرين
- تهيج الجلد أو وذمة (تورم).
- عدم القدرة على التواصل مع الشريك الجنسي أو العزل الاجتماعي.
- الإفراط في مشاهدة المحتوى الإباحي أو الفشل في إكمال المهام الحياتية المهمة.
- عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا
- الشعور بالضغط النفسي أو انخفاض احترام الذات.
- الاكتئاب أو القلق أو مضاعفات الصحة النفسية الأخرى.
- احتمالية الإصابة بالعدوى أو الأذى الجسدي.
- احتمالية إدمان العادة السرية.
قد يؤدي الشعور بالذنب أيضًا إلى مشكلات أخرى مثل تعاطي المخدرات أو الكحول مما قد يسبب مخاوف أخرى تتعلق بالصحة النفسية والجسدية.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعاني من أعراض العادة السرية القهرية التي سيذكرها لك عرب ثيرابي ولم تستفد مما ذكر من نصائح استشر الطبيب أو المعالج. تشمل الأعراض:
- تستغرق العادة السرية الكثير من وقتك وطاقتك.
- التأخر عن الاجتماعات أو إلغاء المناسبات أو ترك المواعيد الاجتماعية مبكرًا لممارسة العادة السرية.
- الممارسة في الأماكن العامة أو غير المريحة.
- التعامل مع المشاعر السلبية (مثل الغضب أو القلق أو التوتر أو الحزن) عن طريق العادة السرية.
- الشعور بالذنب أو الضيق أو الانزعاج بعد ممارسة العادة.
- الممارسة رغم عدم الرغبة في ذلك.
- أفكار مستمرة حول العادة.
