عندما يعاني الشخص من الاكتئاب، فإن عملية الشفاء تأخذ وقتاً لا بأس إلى أن تعود الأمور إلى وضعها الطبيعي، مما يشعر الشخص أنه لا يحقق تقدماً في العلاج، لذلك لا بد من معرفة علامات الشفاء من الاكتئاب.
محتويات المقال
علامات الشفاء من الاكتئاب
لمعرفة مدى التحسن والشفاء من الاكتئاب، يضع الأخصائي النفسي مجموعة من المعايير التي تحدد مستوى التقدم، ومن هذه المعايير أو العلامات:
تحسن الأعراض
يعتبر تراجع حدة الأعراض وعدد مرات تكرارها من العلامات الإيجابية على تحسن حالة المريض والشفاء من الاكتئاب، حيث يمكن ملاحظة:
- قلة نوبات الغضب والحزن أو اختفائها.
- التفكير بشكل أوضح أو بعقلانية أكثر.
- عودة الشهية أو القابلية لتناول الطعام بأصنافه المختلفة.
- قلة الشعور بالتعب أو الإرهاق الجسدي.
- قلة التقلبات المزاجية أو اختفائها.
- الاستعداد للحوار وتقبل الآراء الأخرى أو إمكانية الدخول بنقاشات متنوعة.
- صعوبة الانزعاج والإحباط، وتقبل المواقف دون الشعور تجاهها بالعصبية.
- انخفاض مستوى الارتباك.
- تحسن على مستوى التركيز والانتباه، أو قلة التشتت.
- نظرة أفضل للذات، من خلال تقديرها أو احترامها.
- الشعور بالطاقة من جديد والقدرة على تحمل المسؤوليات المتوقفة.
القيام بالأنشطة اليومية
في مرحلة الاكتئاب لا يجد المريض الطاقة والحافز للقيام بالنشاطات اليومية المعتادة، لذلك أي تحسن على هذا الجانب فهو علامة على تحسن الحالة، ومما يجب ملاحظته:
- القدرة على الذهاب إلى العمل دون الشعور بالإحباط.
- الاهتمام والمحافظة على الرعاية الشخصية في شتى المجالات سواء كانت النظافة الشخصية أو اتباع نمط صحي.
- إعداد وجبة الطعام كما كان يحصل في السابق.
- الاختلاط مع المقربين، والانفتاح على العلاقات الاجتماعية، وعدم الشعور بالرغبة بالانعزال أو الانطواء.
- وجود الطاقة أو القدرة اللازمة للقيام بالنشاطات.
- عودة الرغبة الجنسية المفقودة إلى سابق عهدها.
- متابعة المهام اليومية أو المستلزمات التي تم إهمالها، وتفقد المتطلبات اليومية العائلية.
- ممارسة التمارين الرياضية.
مواجهة التحديات من علامات الشفاء من الاكتئاب
بسبب الاكتئاب، لا يمكن للشخص أن يواجه المشكلات أو التحديات الطارئة على حياته، لكنه فور شفائه فإنه يقاومها ويجد الحلول المناسبة لها.
القيام بالأنشطة الترفيهية
مع عودة الحياة لسابق عهدها، سيتمكن الشخص من الاستمتاع في وقته، ويتضح ذلك بمشاركته بالنشاطات الترفيهية أو ممارسة الهوايات المفضلة مع الآخرين.
محدودية الانتكاسات
قد يتعرض الشخص أثناء علاجه إلى عدة مرات من الانتكاسات، ولكن قلة عدد هذه الانتكاسات ما هو إلا دليل على تحسن الحالة، مع مراعاة ضرورية التغير في النمط الحياتي للتقليل من المحفزات.
فاعلية الدواء من علامات الشفاء من الاكتئاب
إن الحصول على النتائج والفاعلية المرجوة من الدواء الموصوف دون التعرض للآثار الجانبية المحتملة، ما هو إلا دليل على أن الدواء مناسب ويعمل على تحسين الحالة والتقدم في عملية الشفاء.
أفادت الدراسات أن معدل التعافي لمدة عام يتراوح بين (47 – 64)% مع العلاج المناسب.
المدة اللازمة لملاحظة علامات الشفاء من الاكتئاب
تختلف المدة اللازمة للشفاء من مريض إلى آخر، حيث أن:
- البعض لا يحتاج سوى أسابيع، والبعض الآخر قد تكون المدة أطول بكثير، في المقابل يمكن أن لا يتم شفاء الآخرين بشكل كامل.
- قد يكون من الصعب على المريض تذكر الوضع الطبيعي الذي كان عليه قبل الإصابة بالاكتئاب بسبب طول المدة التي سبقت اللجوء إلى العلاج.
- قد لا يستطيع المريض ملاحظة التحسن على الحالة، ولكن المقربين والمعالج النفسي يمكنهم ذلك.
- تتراوح عدد الجلسات التي يتطلبها الاكتئاب ما بين 5 -20 جلسة، بحيث تمتد كل جلسة إلى ما يقارب 60 دقيقة، وبناءً على مستوى الحالة ووضع المعالج النفسي ووضع المريض يتم تحديد عدد الجلسات الأسبوعية.
تتبع علامات الشفاء من الاكتئاب
يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب تتبع عملية شفائه من خلال تدوين المعلومات المختلفة، والتي تتضمن:)
- الأعراض التي يشعر بها أو ملاحظة مدى التغيير الحاصل عليها.
- التفاصيل المتعلقة بالأدوية، والاختلاف على الجرعات أو الأنواع.
- الأنشطة التي يتم ممارستها بشكل يومي، ونسبة التحسن بها.
الانتكاسة بعد الشفاء من الاكتئاب
قد يتعرض الشخص للإصابة بالاكتئاب أكثر من مرة، وما ذلك إلا انتكاسات بعد الشفاء من المرض، لكن في هذه المرة يوجد لدى المريض تجربة مسبقة تجعله يتعامل مع الأمر بطريقة مختلفة، لذلك لا بد من التركيز على النقاط التالية:
- العمل على تجنب المواقف والأحداث التي قد تحفز الاكتئاب.
- ملاحظة أعراض الاكتئاب فور ظهورها أو ترقبها بعين ثاقبة.
- اللجوء إلى علاج الاكتئاب في أقرب وقت وفور الشعور بالانتكاسة، كي لا يحتاج العلاج فترة طويلة.
- يوجد بعض النماذج على مواقع الانترنت تمكن الشخص من مراقبة وتتبع أعراض الاكتئاب لديه، لملاحظة مدى التحسن أو الشفاء.
وفقًا للجمعية الأمريكية للطب النفسي، فإن ما لا يقل عن 50% من الأشخاص الذين يصابون بنوبة من الاكتئاب الشديد سيعانون من نوبة ثانية.
علامات الانتكاسة بعد الشفاء من الاكتئاب
لا بد من ملاحظة العلامات المبكرة للانتكاس قبل أن تتدهور الأمور من جديد، حيث أن الأعراض قد تختلف في كل مرة، ومن هذه العلامات:
- المزاج المكتئب ويظهر من خلال الحزن أو القلق.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة المفضلة بشكل مفاجئ.
- الابتعاد عن العلاقات الاجتماعية أو قلة الاتصالات مع المقربين.
- التعب من الرعاية الشخصية، مثل التعب من الاستحمام واستغرق أوقات أكثر مما هو معتاد فيها.
- تغييرات جذرية في أنماط النوم، مثل النوم المفرط أو الأرق.
- تقلبات الشهية، مما ينعكس على زيادة الوزن أو نقصانه.
- سرعة الانزعاج من أبسط الأمور.
- قلة الشعور بالقيمة الذاتية للشخص.
- تذكر الأحداث المزعجة الماضية.
- عدم القدرة على التركيز والتفكير بشكل منطقي.
- الآلام الجسدية غير غير المبررة، مثل الصداع أو ألم المعدة.
- الأفكار المتطرفة، ومنها الأفكار الخاصة بالانتحار.
يمكن أن يتفاقم الاكتئاب غير المشخص وغير المعالج ويمنعك من عيش حياة مُرضية.
الوقاية من الانتكاسة بعد الشفاء من الاكتئاب
باتباع بعض التعليمات أو الاستراتيجيات يمكن تقليل احتمالية الإصابة بانتكاسة جديدة بالاكتئاب، ومن هذه الاستراتيجيات:
- إكمال الخطة العلاجية بشكل كامل، على الأقل فترة 6 أشهر منذ بداية العالج.
- تساعد ممارسة اليقظة الذهنية ثلاث مرات أسبوعياً على تقليل فرصة عودة الاكتئاب للشخص خلال العام الأول من العلاج بنسبة 50%.
- حصول المقربين على المعلومات الكافية عن العلامات الأولية لنوبات الاكتئاب، للتمكن من المساعدة وتقديم الرعاية اللازمة.
- وضع خطة استباقية للانتكاسة، بحيث يتم اللجوء إلى العلاج فور ظهور العلامات الأولية، للتقليل من تدهور الحالة.
- المحافظة على الممارسات والأنشطة الصحية التي من شأنه ضمان استمرارية التحسن الحاصل.
كلمة من عرب ثيرابي
بالإضافة إلى الاستمرار في الخطة العلاجية، فإن الرعاية الذاتية في حالة الاكتئاب تساعد الشخص بشكل كبير على الشعور بالتعافي. لذا يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي ضرورة التركيز على الأمور التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قدر الإمكان.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً.
- تناول وجبات الطعام الصحية والابتعاد على الوجبات الجاهزة.
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات.
- التعرض لأشعة الشمس.
- البقاء على تواصل مع الأصدقاء.
- القيام بالأنشطة المفضلة يومياً.
