علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس

يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض تخص التنفس والصدر، سواء كانت الحالة عضوية أم نفسية، فلا بد من معرفة كيفية التعامل مع الموقف لتجنب الآثار السلبية للأمر، لذلك نوضح فيما يلي علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس.

علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس

في حال كانت الحالة الطبية غير خطيرة ولا تدل على وجود مرض عضوي، يمكن علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس بأساليب منزلية كثيرة، وذلك من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات مثل:(المرجع 1) (المرجع 2)

التنفس بضم الشفاه

يعمل التنفس أثناء ضم الشفاه على تقليل كمية الهواء الداخلة إلى الرئتين وتفريغهما مما فيهما من هواء زائد، وهذا يساعد في جعل التنفس أعمق وأبطأ، وهو مفيد في حالات التوتر وفرط التنفس ومرض الانسداد الرئوي المزمن، ويمكن تطبيق هذا الأسلوب كما يلي:

إرخاء عضلات الرقبة والكتفين.
التنفس من خلال الأنف مرتين مع إبقاء الفم مغلق.
ضم الشفتين وكأنهما في حالة صفير.
التنفس من خلال الشفتين ببطء شديد مع العد إلى 10.

الجلوس إلى الأمام

يعمل هذا الأسلوب على منح الرئتين مساحة أكبر للتنفس، وعلى الرغم من عدم فائدة هذا الأسلوب مع الأشخاص الذين يعانون من السمنة، إلا أن معظم الأشخاص يجدون أنفسهم يقومون بذلك تلقائياً، ويمكن تطبيق الأسلوب من خلال:

الجلوس على كرسي مع تثبيت القدمين على الأرض.
إمالة الصدر إلى الأمام، مع المحافظة على جعل الرقبة والكتفين في حالة ارتخاء..
وضع المرفقين على الركبتين مع إمساك الذقن باليدين.

الجلوس إلى الأمام بمساعدة الطاولة

كالأسلوب السابق، فهو يساعد على منح الرئتين مساحة أكبر في التجويف الصدري، بالإضافة إلى أن هذا الأسلوب أكثر أريحية للدعم الذي توفره الطاولة، ويمكن أن يطبق كالتالي:

الجلوس على الكرسي مع تثبيت القدمين على الأرض أمام الطاولة.
وضع الساعدين على وسادة فوق الطاولة.
إمالة الصدر إلى الأمام بحيث يستند على الذراعين.

الوقوف مع إسناد الظهر

يساعد هذا الأسلوب في إزالة الثقل بالصدر، ويمكن تطبيقه بسهولة كالتالي:

الوقوف بحيث يكون الحائط بالخلف، مع إسناد الوركين على الحائط.
ترك مسافة بين الفخذين مساوية للمسافة بين الكتفين.
وضع اليدين على الفخذين
إرخاء الكتفين مع الإمالة قليلاً إلى الأمام.

علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس من خلال النوم بوضعية الاسترخاء

يعمل هذا الأسلوب على تحسين من جودة النوم، حيث أن ضيق التنفس الذي يحدث ليلاً قد يسبب الاستيقاظ عدة مرات، ويمكن تطبيق إحدى وضعيته من خلال:

النوم على إحدى الجانبين مع وضع وسادة بين الساقين، ورفع الرأس بعدة وسائد مع الحفاظ على استقامة الظهر.
النوم على الظهر مع وضع عدة وسائد أسفل الرأس، وثني الركبتين ووضع وسادة تحتهما.

ممارسة استراتيجيات الاسترخاء

حيث أنها تقلل من التوتر والقلق، بالتالي تحسن من وضعية الثقل بالصدر وضيق التنفس الذي يشعر به الشخص، حيث يمكن ممارسة اليوغا، أو التأمل، أو حتى تشتيت النفس عن مصدر القلق.

ممارسة التمارين الرياضية وعلاج الثقل بالصدر وضيق التنفس

إن الاستمرار على التمارين الرياضية يكون له الأثر الكبير في تقليل توتر العضلات، ويزيد من تكوين السيروتونين والمواد الكيميائية التي تعمل على تقليل مستويات القلق في الجسم، مما ينعكس إيجابياً في علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس.

التقليل من الكافيين والتدخين والكحول

أثبتت الدراسات بما لا مجال فيه للشك، أن كل من الكافيين والتدخين والكحول تعمل على زيادة نسبة التوتر والقلق التي يشعر بها الشخص، مما يؤثر سلباً على تنفسه وضيق صدره.

الوقوف مع دعم من الذراعين

إن الوقوف مع الحصول على الدعم من الذراعين يطبق باستخدام عصا أو طاولة كالتالي:

الوقوف أمام طاولة قوية ويقل ارتفاعها عن مستوى الكتفين قليلاً.
وضع اليدين على الطاولة مع المحافظة على إرتخاع الرقبة.
إمالة الرأس على الساعدين مع المحافظة على إرتخاع الكتفين.

علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس بواسطة صندوق التنفس

يساعد أسلوب صندوق التنفس (The Box Breath) على التقليل من حدة التنفس، ويكون كالتالي:(المرجع 3)

البدء من الزفير، بحيث نخرج كامل الهواء من الرئتين.
القيام باستنشاق الهواء مع العد إلى 4.
حبس الهواء مع العد إلى 4.
إخراج الهواء بالكامل مع العد إلى 4.
يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات متتالية.

علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس من خلال تنفس البطن

يعرف تنفس البطن تنفس الحجاب الحاجز (Diaphragm Breathing)، ويفيد هذا النوع من التنفس في الشعور بالاسترخاء، من خلال:(المرجع 3)

الجلوس بشكل مستقيم.
وضع اليد اليسرى على القلب، واليد اليمنى على البطن.
يتم استنشاق الهواء ببطء إلى أن ينتفخ البطن.
ثم القيام بالزفير ببطء أيضاً إلى أن تنقبض عضلات البطن.

استخدام تقنية 3 – 3 – 3

في الأوقات التي يمكن تدارك الأعراض بها، قد يساعد إلهاء النفس على التقليل من الأعراض والمساعدة في علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس، ويمكن القيام بهذه التقنية كالتالي:(المرجع 3)

تسمية 3 أشياء يمكن رؤيتها في الأجواء المحيطة مع التركيز على سماتها.
تسمية 3 أشياء يمكن سماعها في الأجواء المحيطة مع التركيز على مستوى صوتها.
اختيار 3 أجزاء من الجسم للقيام بتحريكها.

استخدام المروحة في علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس

تعمل المروحة على زيادة كمية الهواء الموجه إلى الأنف والفم الأمر الذي يقلل من الإحساس بضيق التنفس، حيث أن قوة الهواء لها دور كبير هنا.(المرجع 4)

استنشاق البخار

يساعد البخار على جعل الممرات الهوائية في الأنف مفتوحة، بالإضافة إلى أن الرطوبة والحرارة الناتجة عن البخار تعمل على تكسير المخاط المتراكم داخل الرئتين مما يسهل عملية التنفس، ويمكن تطبيق الطريقة كالتالي:(المرجع 4)

وضع إناء فيه ماء ساخن بالإضافة إلى بضع قطرات من زيت النعناع.
تقريب الوجه من الإناء مع تغطية الرأس بمنشفة.
التنفس بعمق ليتم استنشاق البخار.

تناول الزنجبيل الطازج

يعمل تناول الزنجبيل أو شربه ساخناً على التهدئة والمساعدة في التنفس بشكل طبيعي. (المرجع 5)

تقليل المحفزات

سواء كانت الأعراض عضوية أم نفسية، فالعمل على تجنب المحفزات تعد الخطوة الأولى في علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس.(المرجع 4)

اتباع الخطة العلاجية

في حال وجود خطة علاجية لعلاج الثقل بالصدر وضيق التنفس، يجب اتباعها كما هي وعدم التهاون في تناول الأدوية الموصوفة أو القيام بالإجراءات المطلوبة.(المرجع 1)