ما ستجده في هذا المقال:
تحدث اضطرابات التكيف عندما يواجه الشخص صعوبة في التأقلم مع حدث مرهق في الحياة. ويمكن أن يؤدي عدم القدرة على التكيف مع الحدث المرهق إلى ظهور أعراض نفسية شديدة وأحيانًا أعراض جسدية. ويمكن علاج التكيف بطرق مختلفة نتعرف عليها في المقال.
كيف يمكن علاج اضطرابات التكيف؟
تشمل أبرز الطرق في العلاج ما يأتي:
علاج التكيف بالكلام
يعد العلاج بالكلام أو ما يسمى أيضًا بالعلاج النفسي بالكلام العلاج الرئيسي لاضطرابات التكيف. ويمكن تقديم هذا العلاج بشكل فردي أو مع مجموعة أو كعائلة. ويمكن للعلاج:
- توفير الدعم العاطفي.
- مساعدتك على العودة إلى روتينك المعتاد.
- مساعدتك على معرفة سبب تأثير الحدث المجهد عليك كثيرًا.
- المساعدة على تعلم مهارات إدارة الإجهاد أو التكيف للتعامل مع الأحداث المجهدة.
يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي الذي يركز على حل المشكلات عن طريق تغيير التفكير أو السلوكيات غير المنتجة.
علاج التكيف بالأدوية
من أبرز ما يمكن ذكره حول هذا العلاج ما يأتي:
- يمكن استخدام الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق مع العلاج بالكلام للمساعدة في علاج أعراض الاكتئاب والقلق.
- قد تشمل مضادات الاكتئاب؛ مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين.
- قد تحتاج إلى الأدوية لبضعة أشهر فقط، ولكن لا يجب التوقف عن تناول أي دواء دون التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
- قد تسبب بعض الأدوية مثل بعض مضادات الاكتئاب ردود فعل جسدية تجعلك تشعر بالغثيان عند التوقف الفجائي عن تناولها.
- يمكن استخدام بعض الأدوية المضادة للقلق مثل (البنزوديازيبينات).
يجد العديد من المصابين باضطرابات التكيف أن العلاج النفسي مفيد، وقد يحتاج آخرون للعلاج بالكلام أو الأدوية أو كليهما.
هل هناك نصائح للمساعدة في علاج اضطرابات التكيف؟
يمكن لبعض الاستراتيجيات أن تساعد في العلاج:
- ابق على اتصال مع أحبائك أو أصدقائك الإيجابيين الذين يدعمونك بطرق صحية.
- افعل شيئًا يجلب لك الفرح أو يمنحك شعورًا بالإنجاز كل يوم.
- عش نمط حياة صحي يتضمن نومًا جيدًا ثم نظامًا غذائيًا صحيًا ثم نشاطًا بدنيًا منتظمًا.
- مارس اليقظة، مثل كتابة اليوميات أو اليوجا.
- تعلم من التجارب السابقة حول كيفية تحسين مهاراتك في التأقلم.
- كن متفائلًا بشأن المستقبل ثم حاول أن تكون إيجابيًا.
- ابتعد عن المخدرات أو المواد المسببة للإدمان الأخرى.
- ابحث عن نقاط قوتك الشخصية ثم طورها.
- واجه مخاوفك ثم تقبل التحديات.
- اعمل على تحقيق أهدافك.
- خطط للتعامل مع المشكلات عندما تحدث بدلاً من عدم مواجهتها.
قد يساعدك التحدث عن الأمور مع أحبائك أو أصدقائك، ويمكنك أيضًا طلب الدعم من مجتمعك أو العثور على مجموعة دعم نفسي لموقفك.
ما هي أنواع اضطرابات التكيف؟
تشمل اضطرابات التكيف 6 أنواع على النحو التالي:
- اضطراب التكيف مع مزاج مكتئب: يميل المصابون به إلى الشعور بالحزن واليأس، كما يرتبط أيضًا بالبكاء وعدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي كانت ممتعة.
- اضطراب التكيف مع القلق: تشمل الأعراض المرتبطة الشعور بالإرهاق والقلق والانزعاج. وقد يعاني المصابون بهذا الاضطراب من مشاكل في التركيز أو الذاكرة.
- اضطرابات التكيف مع القلق المختلط والمزاج المكتئب: يعاني المصابون بهذا النوع من اضطراب التكيف من الاكتئاب والقلق.
- اضطراب التكيف مع اضطراب السلوك: تتضمن أعراض هذا النوع من مشكلات سلوكية مثل القيادة بتهور أو المشاجرات.
- اضطراب التكيف مع اضطراب مختلط في المشاعر والسلوك: تشمل الأعراض المرتبطة بهذا النوع من اضطراب التكيف الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات السلوك.
- اضطراب التكيف غير المحدد: يعاني الذين تم تشخيصهم به من أعراض لا ترتبط بالأنواع الأخرى من اضطراب التكيف. وتشمل الأعراض الجسدية أو المشكلات مع الأصدقاء أو العائلة أو العمل أو المدرسة.
وجدت إحدى الدراسات العالمية أن اضطرابات التكيف تؤثر على ما يقدر بنحو 2% من الأشخاص حول العالم.
ما هي أعراض اضطرابات التكيف؟
يعاني بعض الأشخاص من عرض واحد فقط، وقد يعاني آخرون من العديد من الأعراض. وتشمل هذه الأعراض العاطفية أو الجسدية ما يأتي:
- أفعال متمردة أو متهورة.
- القلق أو مشاعر الحزن أو اليأس.
- البكاء أو الانعزال.
- قلة التركيز أو تدني احترام الذات.
- أفكار انتحارية أو التصرف بناء على تلك الأفكار.
- عدم القيام بأشياء مهمة ، مثل الذهاب إلى العمل أو دفع الفواتير.
- مواجهة صعوبة في الأنشطة اليومية.
- عدم تناول ما يكفي من الطعام أو مواجهة صعوبة في النوم.
- الأرق أو ارتعاش العضلات.
- الارتعاش أو التعب.
- آلام الجسم أو تقرحات الجسم.
- عسر الهضم أو عدم انتظام ضربات القلب.
تبدأ أعراض اضطراب التكيف في غضون ثلاثة أشهر من الحدث المجهد، وتستمر هذه الأعراض لمدة لا تزيد عن ستة أشهر بعد نهاية الحدث المجهد.
ما هي أسباب ومحفزات اضطرابات التكيف؟
تشمل أسباب ومحفزات اضطرابات التكيف ما يأتي:
- وفاة أحد أفراد الأسرة أو أحد الأصدقاء.
- مشكلات العلاقات أو الطلاق.
- تغييرات كبيرة في الحياة.
- المرض أو مشكلة صحية في نفسك أو شخص قريب منك.
- الانتقال إلى منزل أو مكان جديد.
- الكوارث الطبيعية أو المفاجئة أو مشكلات أو مخاوف مالية.
- صعوبة التعايش مع الآخرين.
- التجارب السيئة، مثل فقدان الوظيفة أو مواجهة مشكلات مختلفة.
- مشكلات في المدرسة أو العمل.
- التجارب التي تهدد الحياة، مثل الاعتداء الجسدي أو القتال.
- الضغوط المستمرة، مثل الإصابة بمرض طبي أو العيش في حي به الكثير من الجرائم.
- حدوث أكثر من تغيير كبير أو تجربة سيئة في نفس الوقت.
- حالات أخرى تتعلق بالصحة النفسية مثل الاكتئاب الشديد أو القلق الشديد أو اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن يؤثر اضطراب التكيف على أي شخص في أي عمر من الأطفال إلى البالغين، وهو أكثر شيوعًا عند النساء مقارنة بالرجال.
نصيحة عرب ثيرابي
لتشخيصك باضطرابات التكيف يجب أن تستوفي المعايير التشخيصية في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. ويذكر لك عرب ثيرابي هذه المعايير:
- تطور الأعراض العاطفية أو السلوكية في غضون ثلاثة أشهر من بدء حدث مرهق في حياتك.
- أعراضك العاطفية أو السلوكية مهمة سريريًا، وهذا يعني أن الإجهاد يسبب مشاكل كبيرة في عملك أو منزلك أو حياتك الاجتماعية.
- لا تفي أعراضك بمعايير حالة صحية نفسية أخرى.
- أعراضك ليست جزءًا من عملية الحزن الطبيعية.
- قد يحدد الطبيب حالتك على أنها حادة أو مزمنة. والحادة أن الأعراض تستمر أقل من ستة أشهر أما المزمنة تعني أن الأعراض تستمر ستة أشهر أو أكثر.
