عصبية ما قبل الدورة الشهرية واحدة من الأعراض التي تُصاب بها المرأة بسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ولكن ما هي أسبابها، وطرق علاجها والتعامل معها، هذا ما سنعرفه في هذا المقال.[مرجع1]
عصبية ما قبل الدورة الشهرية
تظهر عصبية ما قبل الدورة الشهرية عند المرأة في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية، ويُمكن أن تؤثر على حياة المرأة اليومية بشكل غير جيد، وقد تواجه مشكلة في التخلص منها أو التعامل معها،[مرجع1] وغالبًا ما تبدأ هذه الأعراض بالظهور قبل أسبوع أو أسبوعين قبل الدورة الشهرية.[مرجع4]
أسباب عصبية ما قبل الدورة الشهرية
أسباب العصبية التي تسبق الدورة الشهرية غير واضحة بشكل دقيق، إلا أنّ هناك بعض الأفكار والمعتقدات لها، ومنها:[مرجع2][مرجع5]
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون خلال الأسبوع السابق للدورة الشهرية.
- التغييرات في المواد الكيميائية في الدماغ.
- نقص الفيتامينات أو المعادن.
- تناول الكثير من الأطعمة المالحة.
- تناول الكافيين أو الكحول.
- تناول الكثير من السكريات.
- التعرض لضغوطات عصبية.
- المعاناة من حالة نفسية أو جسدية سيئة.
- زيادة الوزن أو السمنة المفرطة؛ حيث تُظهر النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 عرضة أكبر للإصابة بأعراض ما قبل الحيض.
- التدخين؛ حيث أن المرأة المدخنة أكثر عرضة للإصابة بالعصبية والأعراض الأخرى أكثر من غير المدخنة.
- تاريخ العائلة وعلم الوراثة.
- البيئة الثقافية والاجتماعية.
أعراض مصاحبة لعصبية ما قبل الدورة الشهرية
يوجد بعض الأعراض التي تُصاحب العصبية قبل الدورة الشهرية، ومنها:[مرجع2][مرجع5]
- زيادة الشهية أو الرغبة في الأطعمة الحلوة أو المالحة، أو فقدان الشهية.
- ظهور حب الشباب بسبب التغير في الهرمونات.
- أوجاع وآلام في الظهر، والمفاصل، والصدر.
- المعاناة من الصداع، والصداع النصفي.
- التقلبات المزاجية، ونوبات البكاء، والاكتئاب، والقلق.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك، والإسهال.
- زيادة الوزن واحتباس السوائل.
- اضطرابات النوم، وذلك مثل قلة النوم أو النعاس المفرط.
- الهبات الساخنة أو التعرق.
- زيادة الحساسية للأصوات، والضوء، واللمس.
- اضطراب المزاج والاكتئاب.
- صعوبات في التركيز، وفي التذكر.
- الشعور بالوحدة والرغبة بالانعزال.
- تراجع الثقة بالنفس.
علاج عصبية ما قبل الدورة الشهرية في المنزل
يوجد بعض العلاجات المنزلية التي تُساعد في تقليل عصبية ما قبل الدورة الشهرية، والقلق، وأعراض ما قبل الحيض بشكل عام، وأبرزها:[مرجع2][مرجع3]
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز والحبوب الكاملة غنية بالألياف، وتعمل على المحافظة على مستوى السكر في الدم، وبالتالي تُقلل من تقلبات المزاج.
- التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية الخفيفة على زيادة كمية الأكسجين التي يحصل عليها الجسم، بالإضافة لزيادة الدورة الدموية، وذلك مثل المشي، أو الركض، أو الرقص.
- اليوغا: تعمل تمارين اليوغا على تهدئة الأعصاب، وتقليل الشعور بالقلق والعصبية.
- تناول المغنيسيوم: المغنيسيوم تساعد على موازنة الناقلات العصبية في الدماغ، وتحديدًا موازنة الجلوتامات، وهو ناقل عصبي محفز، وحمض جاما أمينوبيوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مهدئ، ويُفضل استشارة الطبيب قبل إضافته للنظام الغذائي.
- فيتامين ب 6: يُمكن أن يساعد فيتامين ب6 على التخفيف من أعراض الدورة الشهرية بشكل عام.
- الأدوية: مسكنات الألم من الأدوية التي تُخفف أعراض ما قبل الدورة الشهرية بشكل عام، وذلك مثل الأسبرين، و ايبوبروفين، ونابروكسين.
- المكملات الغذائية: المكملات الغذائية تُساعد في تقليل أعراض ما قبل الحيض بشكل عام، وذلك يشمل حمض الفوليك، وفيتامين هـ، والكالسيوم.
- الأعشاب: بعض الأعشاب تعمل على التخلص من العصبية والقلق قبل الدورة الشهرية، وذلك مثل العنب البري، والكوهوش، وزيت زهرة الربيع المسائية، وغيرها.
طرق السيطرة على عصبية ما قبل الدورة الشهرية
يُمكن السيطرة على الغضب ما قبل الدورة الشهرية بالطرق التالية:
تتبع الأعراض
يُساعد تتبع ظهور أعراض الدورة الشهرية على معرفة حقيقة التقلبات المزاجية، كما تُساعد على مراقبة الأعراض، ومحفزاتها، مما يجعل من الأسهل التعامل معها والسيطرة عليها.[مرجع4]
الراحة
الدورة الشهرية تستهلك الكثير من طاقة الجسم، ولذلك تُسبب الإرهاق للمرأة، ولذا لا بأس من تخصيص المزيد من الوقت للراحة والاسترخاء قبل الدورة الشهرية، والنوم لأوقات أطول من المعتاد.[مرجع4]
الابتعاد عن مسببات التوتر
لتجنب عصبية ما قبل الدورة الشهرية يُفضل الابتعاد عن كل الأشياء التي تُسبب التوتر والعصبية للمرأة، ويُفضل أيضًا الابتعاد عن بدء أي مشاريع أو أمور جديدة قد تُسبب الغضب أو الإحباط للمرأة.[مرجع4]
كتابة اليوميات
عند كتابة اليوميات والتعبير عن المشاعر والعواطف التي تمر بها المرأة قبل الدورة الشهرية أو أثناء الدورة الشهرية، يُساعدها ذلك على الهدوء والشعور بالراحة، بالإضافة لقدرة أكبر على معالجة المشاعر والمواقف، ورؤيتها بشكل واضح أكثر، والذي بدوره يُسهل طريقة إيجاد حلول.[مرجع4]
الحصول على المساعدة
لا بأس من الحصول على مساعدة مختص أو استشاري للتخلص من العصبية، ومن جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بحيث يُمكنه المساعدة في وضع استراتيجيات تأقلم وتجاوز.[مرجع4]
