فوبيا الدم أو ما تُعرف باسم الهيموفوبيا من الاضطرابات التي تجعل الشخص خائفًا من الدم؛ رؤيته أو التعرّض له بأي شكلٍ كان، وقد تؤثر على حياته في بعض الأحيان، ولذلك يجب التخلص منها، وطريقة التخلص من فوبيا الدم سهلة وبسيطة.[مرجع1]
طريقة التخلص من فوبيا الدم
يُمكن التخلص من فوبيا الدم بأكثر من طريقة، وذلك على النحو الآتي:
العلاج
في حال كانت أعراض فوبيا الدم شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياة الشخص يُنصح عندها بالحصول على علاج، ومن العلاجات التي يتم استخدامها للتخلص من الخوف من الدم:[مرجع1]
- علاج التعرض: يتم خلاله تعريض الشخص المصاب بفوبيا الدم للدم تدريجيًا من خلال تمارين التخيل أو وجهًا لوجه حتى يعتاد عليه ويتخلص من خوفه.
- العلاج بالمعرفة: يُساعد الطبيب الشخص على تحديد مشاعر القلق لديه حول الدم، ومن ثم استبدالها بأفكار واقعية أكثر عن الدم.
- الأدوية: في الحالات الشديدة من فوبيا الدم يقوم الطبيب بكتابة وصفات طبية وأدوية للشخص حتى يتخلص من خوفه.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
من طرق التخلص من فوبيا الدم هي العلاج السلوكي المعرفي، وهو من أشكال العلاج النفسي الذي يعمل على استبدال أفكار الشخص عن الدم، وتعليمه الطرق الأنسب للاستجابة له والتعامل معه، أو استراتيجيات للتكيف معه.[مرجع2]
الاسترخاء
تستخدم تقنيات الاسترخاء المختلفة للتخلص من رهاب الدم؛ حيث أنها تقلل الخوف والتوتر من الدم، وذلك مثل ممارسة تمارين التأمل، واليقظة، واليوغا، وتمارين استرخاء العضلات.[مرجع3]
الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية والاعتناء بالنفس تعمل على تغذية العقل والجسد بما يضمن عمله بطريقة سليمة، ويُزيل التعب، ويُحسن الصحة، وبالتالي يُقلل من أعراض الهيموفوبيا، ويُساعد في التخلص من رهاب الدم، ومن الأمثلة على الرعاية الذاتية:[مرجع3]
- ممارسة التمارين الرياضة بانتظام.
- المحافظة على نظام نوم جيد، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- شرب كميات جيدة من الماء والمحافظة على ترطيب الجسم.
- تناول الطعام الجيد، واتباع نظام غذائي صحي.
مجموعات الدعم
يُساعد الانضمام إلى مجموعات الدعم الخاص برهاب الدم على الحصول على الدعم من أشخاص آخرون يحملون نفس الأفكار والمشاعر حول الدم، وتُساعد في تعلم مهارات جديدة لأجل التخلص من فوبيا الدم، كما توفر نظام دعم قوي وجيد للشخص.[مرجع3]
تثقيف النفس
الحصول على معلومات كافية حول الدم، والخوف من الدم، والأسباب خلف الإصابة بالخوف من الدم؛ حيث أن معرفة أسباب الخوف من الدم من أهم الأمور التي تُساعد في التخلص من الخوف من الدم من خلال معرفة الطرق الأنسب للتعامل مع هذه الأسباب.[مرجع3]
نصائح للتخلص من فوبيا الدم
من أهم النصائح حول التخلص من فوبيا الدم:[مرجع3][مرجع5]
- التحدث مع الأصدقاء والمقربين حول الخوف من الدم والمشاعر المرتبطة بها.
- الاحتفال بالإنجازات الصغيرة عند تخطي الخوف من الدم.
- الانخراط في مواقف التعرّض للدم بصورة تدريجية؛ حيث يُنصح بحمل أدوات الإسعافات الأولية والأمور اللازمة لتنظيف الدم، وعند العثور على شخص ينزف أو التعرض لنزف الدم، أخذ زمام المبادرة وتنظيف الدم.
- النظر إلى صور نقاط حمراء داكنة أو برتقالية داكنة تُشبه بقع الدم تُساعد في التخلص من فوبيا الدم.
- مشاهدة فيديوهات سحب الدم، أو فيديوهات العمليات الجراحية التي يظهر بها كميات جيدة من الدماء.
طرق للتعامل مع فوبيا الدم
من طرق التعامل مع رهاب الدم:
الإلهاء
تُعتبر تقنيات الإلهاء من الأمور الجيدة التي تُساعد في التعامل مع الخوف من الدم، وذلك من خلال التركيز على أمور أخرى عند التعرض لموقف يُثير رهاب الدم، ومن الأمثلة على ذلك:[مرجع4]
- قراءة بعض النصوص أو الكتب التي تُساعد على الاسترخاء.
- الاستماع إلى الأغاني أو الموسيقى الهادئة.
- لعب الألعاب المختلفة والممتعة.
- التحدث إلى الأصدقاء حول مواضيع بعيدة عن فوبيا الدم.
- إرسال الرسائل النصية إلى الأصدقاء أو المقربين.
التخيل
قد يُساعد تخيل الموقف الذي يدعو للهدوء والاسترخاء الشخص المصاب في الهيموفوبيا على التخلص منها، وذلك مثل تخيل صورة هادئة في الدماغ، أو التفكير في شعور جميل وهادئ أثناء التعرض لموقف يُثير الفوبيا، وتساعد في التخلص من رهاب الدم.[مرجع4]
الابتعاد عن الأفكار السلبية
التفكير المستمر بالأفكار السلبية التي تتعلق بالدم تزيد من الأعراض السيئة لفوبيا الدم، وقد تزيد من الخوف من الدم بشكل كبير، ولذلك يجب الابتعاد عن هذه الأفكار واستبدالها بأفكار إيجابية تعمل على الهدوء والاسترخاء للمساعدة في التخلص من فوبيا الدم.[مرجع4]
التبرع بالدم
قد يبدو ذلك كابوسًا للشخص المصاب برهاب الدم، إلّا أنه يساعد على التخلص من فوبيا الدم بقوة، وذلك باتباع الخطوات التالية:[مرجع5]
- البدء بالقراءة والتثقف عن التبرع بالدم.
- مشاهدة فيديوهات حول التبرع بالدم أو أي فيديوهات تتعلق بالنزف والدم.
- زيارة عيادات التبرع بالدم والجلوس بها والمراقبة فقط في البداية.
- طلب سحب الدم والتبرع به عندما يكون الشخص قد اعتاد مشاهدة الدم وشعر أنه أصبح جاهزًا.
