قد يخشى الشخص الكبير أو الصغير من الظلام، وربما يتهيأ له الكثير من الأمور التي لا وجود لها، مما يجعله يعاني من خوف لا يحتمل من الأماكن المظلمة ويصاب بفوبيا الظلام. فلذلك ما هي طرق علاج فوبيا الظلام، وكيف يمكن للشخص التغلب على الأمر.
محتويات المقال
طرق علاج فوبيا الظلام
غالباَ ما يهدف علاج فوبيا الظلام تحدي الشخص لمعتقداته المخيفة حول الظلام، الأمر الذي يساعد في التقليل من الأعراض التي تنتابه أثناء خوفه، فمن طرق علاج فوبيا الظلام نذكر:
العلاج بالتعريض Exposure Therapy
يقوم الأخصائي النفسي بتعريض المريض للأماكن المظلمة بمواقف بسيطة وقليلة، لتزيد بشكل تدريجي مع الوقت، مما يساعد في:
- إزالة التحسس لديه من الظلام بمواقف حقيقية أو واقعية.
- انخفاض مستويات الخوف لديه في كل مرة يتعرض فيها لمخاوفه.
قد يكون الخوف من الظلام بسبب افتقار الشعور بالأمان أو الثقة.
العلاج بالتكلم المنفرد One-on-One Talk Therapy
حيث يتمكن المريض من الحديث مع الأخصائي النفسي بشكل منفرد، وتوضيح جميع الأمور المخيفة والتي غالباً ما يخفيها عن نفسه أو عن الآخرين، مما يعمل على:
- تمكين الأخصائي النفسي من مساعدة المريض في اكتشاف ذاته.
- إيجاد طرق أكثر ملائمة للتأقلم.
استخدام تقنيات الاسترخاء في علاج فوبيا الظلام
من خلال تعليم الأخصائي النفسي تقنيات الاسترخاء المتنوعة للمريض، فيتمكن من اختيار أكثرها فائدة أو راحة لحالتها، ومن أهم هذه التقنيات:
- تقنية التنفس العميق، والتي تضمن تقليل القلق أو التوتر الذي يشعر به الشخص.
- تقنية التأمل.
- اليوغا، حيث أن الاعتماد أو المواظبة عليها تقلل من التوتر اليومي.
العلاج المعرفي السلوكي CBT
يمكن العلاج المعرفي السلوكي الشخص من فهم كيفية تأثير طريقة تفكيره على السلوكيات التي يقوم بها، بالإضافة إلى المشاعر التي يشعر بها، مما ينتج عنه:
- تعديل الأفكار غير المرغوبة واستبدال المخاوف بأفكار إيجابية.
- التمكن من مواجهة المواقف المظلمة دون إظهار ردود فعل قاسية، من خلال المهارات التي تم اكتسابها.
العلاج بالغمر Flooding Therapy
يتم في هذا العلاج تعريض المريض بشكل مباشر ودون تدرج إلى المحفز المسبب لمخاوفه، ومن ثم ملاحظة ردة فعل المريض والتمكن من السيطرة عليها. لكن هذا الأسلوب من العلاج بالتعرض يعتبر مُقلق للمريض ولا يمكن تطبيقه إلا تحت إشراف مختص نفسي متمكن.
علاج فوبيا الظلام بواسطة الواقع الافتراضي Virtual Reality Therapy
من تقنيات العلاج الحديثة، حيث يمكن أن تساعد في تعريض المريض لمخاوفه بطريقة غير مباشرة، مما يعمل على:
- التقليل من مخاطر التعرض للمواقف الحقيقية.
- تمكين المريض من تجربة مشاعره أو إحساسه بأنه في تجربة حقيقية.
مجموعات الدعم للمساعدة في علاج فوبيا الظلام
تمنح المشاركة في مجموعات الدعم الفرصة للمريض للحصول على قدر كبير من التجارب أو الخبرات دون أن يمر بها، حيث يمكن أن تساعد في علاجه من خلال:
- الحصول على خلاصة تجربة الآخرين، ومن ثم تجربة ما يتلاءم معه.
- يمكن من خلال التحدث لمن يعاني من المخاوف ذاتها أن تخفف العبء الذي يشعر به المريض.
تقنيات اليقظة الذهنية Mindfulness Techniques
تساعد تقنيات اليقظة الذهنية على تركيز المريض على حواسه الخمس، وتشتيته عن أفكاره ومخاوفه خلال تعرضه للموقف المخيف، ومن الأساليب المستخدمة:
- ذكر 5 أشياء يمكن لمسها.
- ومن ثم يذكر المريض 4 أشياء يمكنه سماعها.
- يعدد 3 أشياء يمكن شمها.
- ذكر شيئين يمكن رؤيتهما.
- ذكر شيء يمكنه تذوقه.
العلاج الدوائي
قد يضطر الطبيب النفسي إلى وصف مجموعة من الأدوية قصيرة الأمد، لعلاج الأعراض الناتجة عن نوبات الهلع التي يصاب بها المريض خلال تعرضه لمخاوفه، ومن هذه الأدوية:
- حاصرات بيتا.
- أدوية البنزوديازيبينات (Benzodiazepines).
حالات الرهاب المحدد مثل رهاب الظلام يمكن علاجها بنجاح بنسبة 90% تقريبًا.
طرق علاج فوبيا الظلام ذاتياً
يمكن باتباع بعض الاستراتيجيات الذاتية أن تقل الأعراض المصاحبة لفوبيا الظلام، ومن ضمن هذه الاستراتيجيات:
- تحديد عبارة تشجيعية يمكن تكرارها عند التعرض لموقف محفز، مثل على الرغم من أنها مظلمة ولكن أشعر أني بأمان.
- يساعد التنفس البطيء على إدخال كمية كبيرة من الاكسجين إلى داخل الجسم، الأمر الذي يقلل من حدة التوتر أو الخوف.
- التركيز على التخيلات الإيجابية، مثل مكان يود الشخص زيارته، حيث يمكن للشخص أن يندمج مع هذه التخيلات ويقضي في الوقت ذاته على الأفكار المخيفة.
- الاعتماد على تقنية إرخاء العضلات التدريجي، حيث يمكن التركيز على مجموعة من العضلات وشدها بقوة، ومن ثم إطلاقها مع التركيز على الراحة
- إن كان الشخص يشعر بالخوف في غرفة النوم، يمكن أن يساعد التجديد أو إجراء بعض التغييرات على التقليل من خوفه.
نصيحة عرب ثيرابي
غالباً ما يكون الخوف من الظلام في أشد حالته عند الذهاب إلى النوم ليلاً، لكن من خلال اتباع مجموعة النصائح المقدمة من عرب ثيرابي يمكن للشخص تجاوز الأمر بنجاح، ومن هذه النصائح:
- تهدئة النفس قبل الذهاب إلى السرير.
- التحضير لوقت النوم من خلال خفض الإضاءات بشكل تدريجي وفي حالة الحاجة إلى النور يمكن ترك ضوء خافت.
- جعل غرفة النوم أكثر جاذبية.
- تعلم النوم بشكل مستقل على الرغم من صعوبة الأمر في البداية.
- تحدي الخوف قدر الإمكان.
- تغيير الأفكار المتعلقة بالظلام مما يجعل السرير مكاناً آمناً.
- التحدث مع أحد المقربين أو الأصدقاء عن هذه المخاوف.
