قد يخشى الشخص الكبير أو الصغير من الظلام، وربما يتهيأ له الكثير من الأمور التي لا وجود لها، مما يجعله يعاني من خوف لا يحتمل من الأماكن المظلمة ويصاب بالفوبيا، فلذلك ما هي طرق علاج فوبيا الظلام، وكيف يمكن للشخص التغلب على الأمر.
طرق علاج فوبيا الظلام
غالباَ ما يهدف علاج فوبيا الظلام تحدي الشخص لمعتقداته المخيفة حول الظلام، الأمر الذي يساعد في التقليل من الأعراض التي تنتابه أثناء خوفه، فمن طرق علاج فوبيا الظلام نذكر:(المرجع 1) (المرجع 2)
العلاج بالتعريض Exposure Therapy
يقوم الأخصائي النفسي بتعريض المريض للأماكن المظلمة بمواقف بسيطة وقليلة، لتزيد بشكل تدريجي مع الوقت، مما يساعد في: (المرجع 1) (المرجع 2)
- إزالة التحسس لديه من الظلام بمواقف حقيقية وواقعية.
- انخفاض مستويات الخوف لديه في كل مرة يتعرض فيها لمخاوفه.
العلاج بالتكلم المنفرد One-on-One Talk Therapy
حيث يتمكن المريض من الحديث مع الأخصائي النفسي بشكل منفرد، وتوضيح جميع الأمور المخيفة والتي غالباً ما يخفيها عن نفسه وعن الآخرين، مما يعمل على:(المرجع 1)
- تمكين الأخصائي النفسي من مساعدة المريض في اكتشاف ذاته.
- إيجاد طرق أكثر ملائمة للتأقلم.
استخدام تقنيات الاسترخاء في علاج فوبيا الظلام
من خلال تعليم الأخصائي النفسي تقنيات الاسترخاء المتنوعة للمريض، فيتمكن من اختيار أكثرها فائدة أو راحة لحالتها، ومن أهم هذه التقنيات:(المرجع 1) (المرجع 4)
- تقنية التنفس العميق، والتي تضمن تقليل القلق والتوتر الذي يشعر به الشخص.
- تقنية التأمل.
- اليوغا، حيث أن الاعتماد والمواظبة عليها تقلل من التوتر اليومي.
العلاج السلوكي المعرفي CBT
يمكن العلاج السلوكي المعرفي الشخص من فهم كيفية تأثير طريقة تفكيره على السلوكيات التي يقوم بها، بالإضافة إلى المشاعر التي يشعر بها، مما ينتج عنه:(المرجع 2) (المرجع 3)
- تعديل الأفكار غير المرغوبة واستبدال المخاوف بأفكار إيجابية.
- التمكن من مواجهة المواقف المظلمة دون إظهار ردود فعل قاسية، من خلال المهارات التي تم اكتسابها.
العلاج بالغمر Flooding Therapy
يتم في هذا العلاج تعريض المريض بشكل مباشر ودون تدرج إلى المحفز المسبب لمخاوفه، وملاحظة ردة فعل المريض والتمكن من السيطرة عليها، إلا أن هذا الأسلوب من الأساليب المقلقة للمريض ولا يمكن تطبيقه إلا تحت إشراف مختص نفسي متمكن.(المرجع 3)
علاج فوبيا الظلام بواسطة الواقع الافتراضي Virtual Reality Therapy
من تقنيات العلاج الحديثة، حيث يمكن أن تساعد في تعريض المريض لمخاوفه بطريقة غير مباشرة، مما يعمل على:(المرجع 3) (المرجع 6)
- التقليل من مخاطر التعرض للمواقف الحقيقية.
- تمكين المريض من تجربة مشاعره وإحساسه بأنه في تجربة حقيقية.
مجموعات الدعم للمساعدة في علاج فوبيا الظلام
تمنح المشاركة في مجموعات الدعم الفرصة للمريض للحصول على قدر كبير من التجارب والخبرات دون أن يمر بها، حيث يمكن أن تساعد في علاجه من خلال:(المرجع 4)
- الحصول على خلاصة تجربة الآخرين وتجربة ما يتلائم معه.
- يمكن من خلال التحدث لمن يعاني من المخاوف ذاتها أن تخفف العبء الذي يشعر به المريض.
تقنيات اليقظة الذهنية Mindfulness Techniques
تساعد تقنيات اليقظة الذهنية على تركيز المريض على حواسه الخمس، وتشتيته عن أفكاره ومخاوفه خلال تعرضه للموقف المخيف، ومن الأساليب المستخدمة:(المرجع 4)
- ذكر 5 أشياء يمكن لمسها.
- أن يذكر المريض 4 أشياء يمكنه سماعها.
- يعدد 3 أشياء يمكن شمها.
- ذكر شيئين يمكن رؤيتهما.
- ذكر شيء يمكنه تذوقه.
العلاج الدوائي
قد يضطر الطبيب النفسي إلى وصف مجموعة من الأدوية قصيرة الأمد، لعلاج الأعراض الناتجة عن نوبات الهلع التي يصاب بها المريض خلال تعرضه لمخاوفه، ومن هذه الأدوية:(المرجع 6)
- حاصرات بيتا.
- أدوية البنزوديازيبينات (Benzodiazepines).
طرق علاج فوبيا الظلام ذاتياً
يمكن باتباع بعض الاستراتيجيات الذاتية أن تقل الأعراض المصاحبة لوبيا الظلام، ومن ضمن هذه الاستراتيجيات:(المرجع 2) (المرجع 5)
- تحديد عبارة تشجيعية يمكن تكرارها عند التعرض لموقف محفز، مثل على الرغم من أنها مظلمة إلا أني أشعر أني بأمان.
- يساد التنفس البطئ على إدخال كمية كبيرة من الاكسجين إلى داخل الجسم، الأمر الذي يقلل من حدة التوتر والخوف.
- التركيز على التخيلات الإيجابية، مثل مكان يود الشخص زيارته، حيث يمكن للشخص أن يندمج مع هذه التخيلات ويقضي في الوقت ذاته على الأفكار المخيفة.
- الاعتماد على تقنية إرخاء العضلات التدريجي، حيث يمكن التركيز على مجموعة من العضلات وشدها بقوة، وإطلاقها مع التركيز على الراحة
- إن كان الشخص يشعر بالخوف في غرفة النوم، يمكن أن يساعد التجديد وإجراء بعض التغييرات على التقليل من روتين الخوف لديه.
