يجب تقوية الثقة بالنفس والعمل على اكتساب الثقة بالنفس بشكل دائم؛ لأنها تؤثر على جميع جوانب حياة الشخص وعلى نوعية حياته، وبالطبع كلما كانت ثقة الشخص بنفسه أكبر كلما استطاع عيش حياته بطريقة أفضل.[مرجع1]
طرق تقوية الثقة بالنفس
يُمكن أن تساعد الطرق التالية على زيادة الثقة بالنفس:
التوقّف عن مقارنة النفس بالآخرين
كثيرًا ما يقع الأشخاص في فخ مقارنة النفس مع الآخرين، والتي قد يكون لها نتائج عكسية في بعض الأحيان وتؤثر على ثقة الشخص بنفسه واحترامه لذاته بشكل سلبي، وفي هذه الحالة يجب التوقف عن المقارنات فورًا.[مرجع2]
دائرة معارف إيجابية
أحد أهم طرق تقوية الثقة بالنفس هي إحاطة النفس في أشخاص إيجابيين يساعدون الشخص على الاعتزاز بنفسه ورفع ثقته بنفسه، ويقدمون له الكثير من الدعم والحب غير المشروط.[مرجع2]
رعاية الجسم
تزداد ثقة الشخص عندما يكون راضيًا عن نفسه، ومن الصعب تحقيق الرضا عن النفس دون رعاية الجسد من خلال:[مرجع2]
- تناول طعام صحي ومُغذي يزيد من شعور الشخص بالقوة، والصحة، والنشاط.
- ممارسة التمارين الرياضية مما يساعد الشخص على تحسين صورة الجسد.
- التأمل وتقنيات الاسترخاء المختلفة تساعد الشخص على الاسترخاء، وتساعد الشخص على قبول نفسه.
- الحرص على الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا؛ لأن النوم القليل يؤثر سلبًا على مشاعر الشخص، وينتج عنه الكثير من السلبية.
التعاطُف مع النفس
يتضمن التعاطف مع النفس معاملة النفس بلطف عند ارتكاب خطأ ما، أو عدم النجاح في تحقيق مهمة ما، وذلك لزيادة المرونة النفسية والعاطفية، وتقوية الثقة بالنفس.[مرجع2]
الحديث الذاتي الإيجابي
الحديث السلبي مع النفس يحد من قدرات الشخص، ويُقلل من ثقة الشخص بنفسه لاعتقاده بأنه لا يُمكنه فعل شيء، وأنه فاشل، بينما الحديث الإيجابي يُعزز التعاطُف مع النفس، ويساعد في التغلب على الشك الذاتي.[مرجع2]
مواجهة المخاوف
لتقوية الثقة بالنفس لا يجب تجنب المخاوف والابتعاد عنها؛ بل يجب مواجهتها، والبحث عن طرق مختلفة لإدارتها والتعامل معها.[مرجع2]
عدم وصف النفس بالخجول
عند التحدث عن النفس يُفضل عدم وصف النفس بالخجل أو كثرة الإحراج؛ حيث أن ذلك يُقلل من ثقة الشخص بنفسه، والأفضل وصف النفس بالثقة والقوة.[مرجع4]
الابتعاد عن الكمال والمثالية
يُستحسن أن لا يقضي الشخص وقت طويل في البحث عن الكمال والسعي للمثالية، أو محاولة إرضاء الآخرين بانتظام؛ لأن ذلك يزيد من الضغط على الشخص.[مرجع4]
تقبل النفس
بدلًا من محاولة تغيير النفس باستمرار، أو محاولة تحقيق نمط شخصية محدد يجب تقبّل النفس كما هي، يساعد ذلك كثيرًا في تقوية الثقة بالنفس.[مرجع4]
الابتسامة
تعتبر الابتسامة سرًا كبيرًا لعكس الثقة بالنفس للآخرين، وإظهار شخصية قوية وواثقة، وبالتالي زيادة الثقة بالنفس.[مرجع4]
أنشطة لتقوية الثقة بالنفس
بعض الأنشطة التي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس:
“شيء ما عني”
في هذا النشاط لتقوية الثقة بالنفس يُطلب من الشخص أن يملأ الجُمل التالية في صفات إيجابية عن نفسه:[مرجع5]
- يعتقد أصدقائي أنني رائع لأن ——–.
- يقول زملائي في العمل/الجامعة/المدرسة أنني رائع في ——–.
- أشعر بسعادة كبيرة عندما ——–.
- الشيء الذي أفتخر به حقًا هو ——–.
- أجعل عائلتي سعيدة عندما ——–.
- شيء فريد عني هو ——–.
“الأشياء التي تُعجبني في نفسي”
يساعد هذا النشاط على تقبّل التفرّد، والصفات الشخصية لكل شخص، وخلاله يجب على الشخص أن يذكر أشياء تُعجبه في نفسه سواء كانت تتعلق بالمظهر الخارجي، أو الجوهر الداخلي.[مرجع5]
كتابة اليوميات والامتنان
يُنصح بكتابة اليوميات وممارسة الامتنان لتقوية الثقة بالنفس؛ حيث أنها تساعد الشخص على الشعور بالامتنان لما لديه، كما تمنحه الفرصة للتفكير في مشاعره وأفكاره، وبالتالي اكتشاف ذاته وفهمها جيدًا، ويُنصح في صنع 5 جداول حيث يشمل كل منها الآتي:[مرجع5]
- الأول: 5 أشياء جعلتني أشعر بالسلام اليوم—، وشعرت بالفخر بنفسي عندما —، واستمتعت في —-.
- الثاني: عائلتي معجبة بي بسبب —، 5 نجاحات صغيرة حققتها اليوم كانت —، أبرز ما في يومي كان —.
- الثالث: أفضل صفة لدي —، 3 أشياء فريدة عني —، أشعر بالفخر لنفسي عندما —.
- الرابع: أنا متحمس لـ—، 5 أشياء/أشخاص أشعر بالامتنان لهم —، أنا ملائم لـ—.
- الخامس: 5 أشياء رائعة في حياتي —، أكبر نجاح لي هذا الأسبوع هو —، أشعر بالراحة تجاه نفسي عندما —.
تعلّم الانضباط الذاتي
يشير الانضباط الذاتي إلى قدرة الشخص على التحكم في عواطفه وسلوكياته، وهو ما يساعده على الالتزام في تحقيق أهدافه، ولتحسين الانضباط الذاتي يُمكن فعل الآتي:[مرجع6]
- تحديد أهداف صغيرة.
- قراءة كتب حول الثقة بالنفس والانضباط الذاتي.
- اختيار شريك أو أشخاص مقربين يرفعون ثقة الشخص بنفسه.
التدرّب على مشاركة الآراء
من الأنشطة المهمة لتقوية الثقة بالنفس هي التدرّب على مشاركة الآراء مع الآخرين، وبشكلٍ خاص إذا كان الشخص انطوائي وينحرج من مشاركة آرائه، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال قول الأفكار بصوت عالي أمام المرآة، أو أمام الأشخاص المقربين.[مرجع6]
نصائح لتقوية الثقة بالنفس
مجموعة من النصائح المهمة لزيادة الثقة بالنفس:[مرجع3][مرجع4]
- النظر للأمور التي حققها الشخص سابقًا في حياته.
- وضع قائمة بالأمور التي يفتخر بها الشخص في حياته، وتجديدها كلما فعل شيء يفخر به.
- تركيز التفكير على الأمور التي يُجيد الشخص فعلها وعلى نقاط القوة والمواهب التي يمتلكها.
- تحديد بعض الأهداف، ووضع خطة وخطوات لتحقيقها.
- التعامل مع النفس بطريقة إيجابية، والتحدث إلى النفس بطريقة إيجابية.
- البحث باستمرار عن هوايات جديدة وممارستها بانتظام.
- العمل على تطوير المهارات والهوايات باستمرار.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
- الاهتمام بالنفس والمظهر الذي يظهر به الشخص؛ حيث يساعد ذلك على تحسين الصورة الذاتية للشخص.
- ارتداء ملابس أنيقة، والظهور بمظهر مرتب دائمًا.
- تخصيص الوقت لممارسة الأنشطة التي يستمتع بها الشخص عادةً.
- الاستعداد للتعرض للرفض بين الحين والآخر أو التعرّض للنكسات.
- الجلوس في أي مكان بطريقة مستقيمة لعكس الثقة بالنفس للآخرين.
أهمية تقوية الثقة بالنفس
تكمُن أهمية امتلاك ثقة قوية بالنفس في الأمور التالية:
الإنجاز
امتلاك ثقة بالنفس يمنح دافعًا للشخص حتى يستمر في السعي وتحقيق الأهداف، وبالتالي تحقيق العديد من الإنجازات، وتعزيز القدرات والمهارات التي يمتلكها الشخص.[مرجع1]
المرونة
تمنح الثقة الشخص المرونة في التعامل مع النكسات والفشل ومواجهتها بشكل جيد.[مرجع1]
تحسين العلاقات
عندما يمتلك الشخص ثقة قوية بنفسه سوف يكون قادرًا على بناء المزيد من العلاقات الشخصية والعملية؛ حيث يكون أقل تركيزًا على نفسه، ويستمتع بشكل أكبر مع التفاعلات الاجتماعية.[مرجع1]
زيادة احترام الذات
الثقة نوعًا ما هي ما تُشكّل الشخص وتبني شخصيته، وتساعده على قبول نقاط ضعفه، والتركيز على نقاط قوته واستخدامها كما يجب.[مرجع1]
