ما ستجده في هذا المقال:
يتعامل الناس مع التوتر أو المشاعر الصعبة بطرق مختلفة، وقد يستخدم البعض آليات قد لا تكون مفيدة كما أنها قد تسبب توترًا في العلاقات. وإحدى هذه الآليات هو ما يسمى بـ إسقاط نفسي. فما هو الإسقاط النفسي؟ وما هي أسبابه وأعراضه؟
فهم الإسقاط النفسي
يعد الإسقاط النفسي سلوكًا معروفًا في علم النفس كآلية دفاع، ويعد طريقة غير واعية للتعامل مع الصراع العاطفي أو الانزعاج:
- يحدث الإسقاط النفسي عندما ينسب فيها الشخص بوعي أو بغير وعي أفكاره أو مشاعره أو سماته إلى شخص أو مجموعة أخرى من الناس.
- يسقط الشخص مشاعره على الآخرين بدلاً من الاعتراف بها والتعامل معها ظنًا منهم أن الآخرين يمتلكون نفس الصفات أو المشاعر.
- مثلًا؛ قد يعتقد الشخص غير القادر على التعبير عن غضبه تجاه شخص آخر أن الشخص الآخر غاضب منه بدلاً من ذلك.
- تعد هذه العملية طريقة يساعد بها العقل الشخص على تحمل الاضطراب العاطفي إما عن طريق تقليل شدة المشاعر الصعبة أو حتى تغييرها إلى مشاعر إيجابي.
يعد إسقاط الذات شكلًا من أشكال سلوكيات التجنب الذي يمنع الشخص من التعامل مع مشاعره بطرق مختلفة.
أسباب الإسقاط النفسي
تشمل أبرز الأسباب المحتملة ما يأتي:
- يكون الإسقاط في الغالب انعكاسًا لما يشعر به الشخص تجاه نفسه.
- يمكن لإسناد شعور أو سمة غير مريحة إلى شخص أو شيء آخر يعني عدم القدرة على الاعتراف بالمشكلة وبالتالي حماية احترامهم لذاتهم.
- قد يكون هذا نابعًا من الذكريات المكبوتة.
- يمكن للكلمات أو الأفعال أو التعبيرات أو السمات أو السلوكيات أن تؤدي إلى رد فعل يعتمد على ذكريات اللاوعي، مما يؤدي إلى ظهور مشاعر قديمة.
- يؤدي القلق أو المشاعر الأخرى غير المرغوب فيها إلى إسقاط السلوك، مما يسمح للشخص بمقاومة مواجهة عواطفه.
- يمكن أن يساهم العمر أو الظروف الصحية النفسية أو الجسدية في الإسقاط.
- يستخدم المراهقون والأشخاص الذين يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات، أو إصابات الدماغ، أو اضطراب الشخصية النرجسية (NPD)، أو اضطراب الشخصية الحدية (BPD) الإسقاط النفسي.
يمكن أن يكون الإسقاط النفسي ناتجًا عن مشاعر الخوف والقلق، أو التأثيرات الاجتماعية والثقافية أو التجارب السابقة.
أعراض الإسقاط النفسي
تشمل أعراض الشخص الذي يستخدم أسلوب الإسقاط النفسي ما يأتي:
- مسارعة الشخص إلى الإشارة إلى عيوب الآخرين وعيوبهم، قد يكون ذلك محاولة لتهدئة مخاوفهم.
- يميل الشخص إلى توجيه الاتهامات إلى الأشخاص غيره.
- ينكرون مشاعرهم أو سلوكهم إذا واجهتهم.
- قد يشككون في الدوافع ويرفضون تحمل مسؤولية دورهم في الموقف.
أمثلة على الإسقاط النفسي
يمكن ذكر الأمثلة التالية كما يأتي:
الإسقاط في العلاقات
يمكن أن يظهر الإسقاط في العلاقات عندما يذكّر أحد الشريكين الآخر بالسمات التي لا يحبها في نفسه. وقد يظهرون أيضًا مشاعر مؤلمة من تجارب سابقة مع شريك قديم أو والد أو أخ:
- يقوم أحد الشركاء بإلقاء اللوم على الآخر بسبب عيوبه، مثل عدم التنظيم والترتيب أو الفوضى.
- قد يشعر الشخص بالذنب لشعوره بالانجذاب إلى شخص آخر، وبالتالي يلجأ إلى الإسقاط العاطفي لحماية نفسيته.
- يمكن أن تعاني العلاقات أيضًا من قيام أحد الشركاء بإسقاط الغضب على الآخر.
ينشأ مفهوم آليات الدفاع بما في ذلك علم نفس الإسقاط من أعمال سيغموند فرويد ونظريته في التحليل النفسي والعلاج النفسي الديناميكي.
الإسقاط في العمل
يحدث الإسقاط في العمل عندما يفترض المرء أن ما هو مهم بالنسبة له له نفس القدر من القيمة بالنسبة لزملاء العمل أو المرؤوسين. ولذلك، يعتقد أن الآخرين يحملون نفس القيم والأهداف، وبالتالي يفترض أنهم يجب أن يعملوا ويتصرفوا مثله.
ولكن لسوء الحظ، فإن هذا يحتوي على مخاطرة بتجاهل أفكار وأولويات الآخرين. وفي النهاية يمكن لهذا السلوك أن يخلق الاستياء والعداء ومشاعر الصراع في مكان العمل.
الإسقاط في الصداقات
يمكن أن يؤدي الإسقاط إلى تعطيل الصداقات؛ فمثلًا قد يتهم أحد الأصدقاء على نحو لا شعوري صديقًا آخر بأنه متشبث أو متطلب. وقد يشعر أحد الأصدقاء بأنانية أو عدم مراعاة لصداقته، لذلك ينفجر بالغضب الشديد عندما يصل صديقه متأخرًا إلى حدث أو جلسة ما.
الإسقاط في العلاج
قد يغضب العميل بسهولة من المعالج الذي يذكره بشريك أو رئيس مثير للمشاكل. وغالبًا ما يلاحظ المعالجون مثل هذه التوقعات ويستخدمون طرقًا لمساعدة العميل على تطوير وعي أكبر بالمشاعر والرغبات الخفية.
يصنف العلاج المعرفي السلوكي سقاط مشاعر عدم الأمان على الآخرين على أنه اعتقاد غير عقلاني، ويؤكد أن الناس يختارونها دون وعي.
طرق لوقف الإسقاط النفسي
يمكنك استخدام الطرق التالية لوقف الإسقاط النفسي:
تحدث إلى شخص يفهمك
قد يكون من المفيد امتلاك شخص يساعدك على التغلب على التوقعات:
- حدد الشخص الذي تشعر بالراحة معه في الكشف عن المشاعر والتجارب المختلفة.
- يمكن أن يؤدي الحديث إلى رؤى قيمة يمكنك استخدامها.
- يمكن أن يؤدي إظهار المشاعر أو الأفكار أو المعتقدات الذاتية السلبية إلى حدوث انقسامات في علاقاتك، لذا اتخذ تدابير وقائية من خلال مناقشة هذه التحديات قبل أن تصبح مشكلة.
راجع المعالج
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- يمكن أن يساعدك العلاج النفسي الاحترافي على أن تصبح واعيًا بسلوكياتك وملاحظة أنماط الأفكار والمشاعر والسلوكيات.
- يمكن أن يساعدك المعالج الخاص بك في تحديد هذه المواضيع لجلب آليات الدفاع اللاواعية إلى وعيك الكامل.
- يمكنك بعد ذلك بنشاط وصراحة استكشاف القضايا التي لم يتم حلها.
- يمكنك تصفح دليل المعالج عبر الإنترنت للعثور على مقدم الخدمة المناسب وبدء رحلة العلاج الخاصة بك.
إن اختيار معالج أو مستشار أو طبيب نفساني يتمتع بخبرة في آليات الدفاع مثل الإسقاط يعد أمرًا لا يقدر بثمن.
زد وعيك
يوفر العلاج مساحة للتركيز على اليقظة الذهنية وإيلاء الاهتمام الكامل للحظة خاصة عند التوتر أو الإرهاق. فمثلًا يمكنك تحديد مشاعر محددة تظهر أثناء الصراعات، ومتى تبدأ، وما إذا كانت الأدلة تدعمها في علاقاتك الحالية.
انتبه لردود أفعال الآخرين
يتضمن الوعي تعميق تصوراتك حول كيفية تفاعل الآخرين مع أفعالك وكلماتك ومعتقداتك. ولذلك كن منفتحًا على مشاعرهم وأفكارهم، واستمع جيدًا لهم؛ فكلما استمعت بعمق أكبر، قل احتمال ظهور معتقداتك القديمة وتدخلها في علاقاتك الحالية.
تمهل أثناء النزاعات وتأكد من فهمك أنت والآخر لبعضكما وابحث عن أدلة توضح تفاصيل الواقع بدلاً من السماح لذكرياتك اللاواعية بوضع افتراضات.
نصيحة عرب ثيرابي
اطلب المساعدة من الأخصائيين في عرب ثيرابي إذا:
- كان الإسقاط يتعارض بشكل كبير مع علاقاتك أو نوعية حياتك.
- كنت تواجه صعوبة مستمرة في التواصل مع الآخرين.
- كنت تواجه مشكلة في العمل تعرض وظيفتك أو أحبائك للخطر.
