أعراض الضغط النفسي تظهر على الشخص استجابة لتعرضه للكثير من التحديات والعقبات في حياته، وعلى الرغم من أن البعض يجد أن الضغط النفسي يُحفزه على المدى القصير، إلا أن أعراضه لا تكون سهلة معظم الأوقات.
أعراض الضغط النفسي العاطفية
من أبرز الأعراض العاطفية للضغط النفسي:[مرجع1][مرجع2]
- يُصبح الشخص سريع الانفعال، والإحباط.
- مواجهة الكثير من التقلبات المزاجية.
- الشعور بالإرهاق الشديد وكأن الشخص يفقد السيطرة على نفسه.
- صعوبة في الاسترخاء والهدوء، وتهدئة العقل.
- تدني احترام النفس، والشعور بالسوء تجاه النفس.
- الوحدة، والاكتئاب، وتجنب الآخرين.
- زيادة الشعور بالقلق.
- الكآبة والحزن.
- التعرض لنوبات هلع.
- مشاكل الصحة النفسية أو العاطفية.[مرجع3]
أعراض الضغط النفسي الجسدية
من الأعراض الجسدية للضغط النفسي:[مرجع1][مرجع2]
- انخفاض الطاقة العامة بالجسم.
- اضطرابات المعدة مثل الغثيان، والإسهال، والإمساك.
- كثرة الأوجاع، والآلام، وتوتر العضلات.
- تسارع ضربات القلب مع ألم في الصدر.
- الأرق، والصداع، والغضب، والدوار.
- الإصابة بنزلات البرد بكثرة، والالتهابات أيضًا.
- فقدان الرغبة الجنسية أو القدرة الجنسية.
- سماع رنين في الأذنين، والبرودة، وتعرق اليدين أو القدمين.
- جفاف الفم، ومواجهة صعوبة في البلع.
- ثني الفك، والضغط على الأسنان.
- الإرهاق العام ومواجهة صعوبات في النوم.
- الشد العضلي.
- ضعف الجهاز المناعي.
- ارتفاع ضغط الدم.[مرجع4]
- الغثيان.[مرجع4]
أعراض الضغط النفسي النفسية
من أبرز الأعراض النفسية التي تنتج من التعرض للضغط النفسي:[مرجع1][مرجع4]
- القلق المستمر.
- تسارع الأفكار.
- النسيان والفوضى.
- فقدان القدرة على التركيز.
- التشاؤم والنظرة السلبية فقط.
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
- قلة الثقة بالنفس.
أعراض الضغط النفسي السلوكية
كثيرًا ما يؤثر الضغط النفسي على سلوكيات وتصرفات الشخص، ومن علامات ذلك:[مرجع1]
- تغيرات في الشهية وعادات الأكل مثل الأكل بكثرة أو عدم الأكل.
- المماطلة، وتجنب المسؤوليات.
- تعاطي المخدرات، أو الكحول، أو السجائر.
- قضم الأظافر، والتململ، والسلوكيات العصبية بشكل عام.
- لعب القمار.[مرجع2]
- تصفح الإنترنت بكثرة أو التسوق غير الآمن.[مرجع2]
- الانسحاب والبعد عن الآخرين.[مرجع3]
- التراجُع في العمل أو التحصيل الأكاديمي.[مرجع4]
العوامل التي تؤثر على الضغط النفسي
يوجد بعض العوامل التي تزيد من ظهور أعراض الضغط النفسي، ومنها:
المعارف وشبكة الدعم
وجود معارف وشبكة دعم ضعيفة تزيد من شعور الشخص بالضغط النفسي، وفي بعض الحالات قد لا يكون لديه أي معارف وبالتالي تزداد عزلته وشعوره بالوحدة، ولذلك من المهم للغاية تواجد شبكة قوية وداعمة من الأصدقاء والمقربين للاعتماد عليهم في تقليل التوتر والضغط.[مرجع3]
الثقة بالنفس
يُقصد هنا بالثقة بالنفس ثقة الشخص بقدرته على التأثير والسيطرة على حياته، فإذا لم يكن لديه هذه الثقة لن يستطيع مواجهة أبسط المواقف الصعبة وسوف يشعر بالضغط.[مرجع3]
النظرة العامة للحياة
إذا ما كان الشخص يمتلك موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة فسوف يكون أقل ضعفًا، وأكثر قدرة على تحمل ضغوطات الحياة، وأكثر تقبلًا للتغيرات التي تحصل في حياته، ولكن إذا نظر لها بنظرة تشاؤم وسلبية سوف تنهار حياته عند أول تغيير غير متوقع.[مرجع3]
القدرة على التعامل مع العواطف
في حال لم يعرف الشخص كيفية تهدئة نفسه والسيطرة على عواطفه عند شعوره بالحزن، أو الغضب، أو الاضطراب تزيد احتمالية إصابته في أعراض الضغط النفسي المختلفة، بينما امتلاكه المعرفة والقدرة على التعامل مع عواطفه تزيد من قدرته على تحمل الضغط النفسي.[مرجع3]
مخاطر الضغط النفسي
أعراض الضغط النفسي تعرض الشخص لمجموعة من المخاطر، ومنها:[مرجع1]
- مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب، والقلق، واضطرابات الشخصية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشكلات الدورة الشهرية.
- ظهور حب الشباب، والصدفية، وتساقط الشعر.
- التهاب القولون التقرحي، والقولون العصبي، والتهابات المعدة.
أنواع الضغط النفسي
يُصنف الضغط النفسي إلى الأنواع التالية:[مرجع4]
- الضغط الروتيني: وهو الضغط النفسي الذي ينتج من ضغوط الحياة الروتينية مثل العمل، والدراسة.
- الضغط السلبي المفاجئ: الذي يحصل بسبب تغير سلبي مفاجئ في الحياة مثل المرض، أو فقدان الوظيفة، أو الطلاق.
- ضغط ناتج عن صدمة: يحدث بسبب التعرض لصدمة كبيرة في الحياة مثل الاعتداء، أو التعرض لكارثة.
- الضغط النفسي الحاد: والذي يُسببه التعرض لمجموعة من الضغوط الصغيرة من مواقف متنوعة، مثل الامتحانات، ومقابلات العمل.
- ضغط نفسي مزمن: يستمر لفترة أسابيع أو أشهر، وفي الكثير من الأحيان لا يميزها الشخص بأنها مشكلة، وذلك مثل المشاكل المالية، أو المرض المزمن.
طرق السيطرة على أعراض الضغط النفسي
هناك أكثر من طريقة تُساعد في السيطرة على أعراض الضغط النفسي، ومنها:[مرجع2][مرجع4]
- ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة مثل اليوجا، والتأمل، واسترخاء العضلات، وتاي تشي.
- تناول الطعام بشكل سليم وصحي.
- المحافظة على التمارين الرياضية بانتظام.
- النوم لأوقات كافية يوميًا، وبجودة عالية.
- التمسّك بالإيجابية والامتنان لكل الأمور الجيدة.
- التوقف عن القلق والتفكير في الأمور التي لا يُمكن للشخص تغييرها.
- رفض القيام بأي مسؤوليات إضافية عندما يكون الشخص مشغول أو متوتر.
- التواصل مع الأشخاص الذين يزيدون السعادة والهدوء عن الشخص.
- التواجد حول الأشخاص الداعمين.
- ممارسة تمارين التنفس العميق، والاسترخاء التدريجي.
- كتابة اليوميات بانتظام.
